Vad är en bra avslutningstid för att köra maraton?
Undrar vad som anses vara en ”bra” tid för ett maraton? Ta reda på hur din maratontid kan jämföra med andra och hur man kan förutsäga det.
Du vill ha en bra maratontid, men hur jämför den med andra? Sanningen är, allt är relativt när det gäller bra maratontider. För elitlöpare kan mänens tävling vid en större maraton vinner på ca 2 timmar, 5 minuter och kvinnornas tävling kan vunnas på cirka 2 timmar, 22 minuter. Men 99 procent av maratonlöpare kör inte någonstans i närheten av dessa tider. Här är några mer realistiska mått att använda när du mäter din maratontid.
Marathon Finish Times
- Elite män: 2:05
- Elite kvinnor: 2:22
- Boston Qualifying Time Män: 3:05
- Boston Kvalificeringstid Kvinnor: 3:35
- Genomsnittliga män: 4:22
- Genomsnittliga kvinnor: 4:48
Genomsnittlig maratonavslutningstid
När det gäller genomsnittliga maratontider var medianmarathonavslutningen i 2016 för män i amerikanska maratonmånader 4:22:07 (9:59 minuter per mil), enligt Running USA. Median efterbehandlingstid för kvinnor var 4:47:40 (10:58 minuter per mil takt).
Boston Marathon Qualifying Times
För vissa amatörlöpare är Boston Marathon kvalificerade tider (BQ) måttet på en ”bra” maratontid. Men bara en liten andel maratonlöpare uppnår faktiskt dessa tider. För att kvalificera sig för Boston Marathon måste män i åldrarna 18 till 34 köra 3:05 eller snabbare och kvinnor i den åldersgruppen måste köra 3:35 eller snabbare. Därefter ges ytterligare tid till äldre åldersgrupper. BQ-tidsnormen kan ändras från år till år. För att kvalificera måste du köra ett maraton som är ett av de utvalda Boston Qualifier-tävlingarna. Många löpare väljer en av maratonerna med de snabbaste kurser för att försöka tjäna en BQ-tid.
Ställa in ditt personliga register
För de flesta första gången marathoners, är målet oftast att sluta, snarare än att oroa sig för sin sluttid. Löpare som kör flera maratoner brukar hitta sina resultat förbättras eftersom de får mer erfarenhet och förtroende. Lägg inte för mycket på dig själv för att köra en snabb tid i din första maraton. När du har ett maraton under ditt bälte är det roligt att tävla mot dig själv och försöka slå din personliga rekord (PR) istället för att oroa dig för vad andra löpare gör.
Du kan använda din sluttid för kortare avstånd för att uppskatta din maratonlöptid. Genom att känna till din tid för andra avstånd som mil, 5K, 10K och halv maraton, kan du avgöra om du är på rätt väg för din bästa maratontid.
Jämför dig själv med paketet
Om du är nyfiken på utbudet av typiska efterbehandlingstider i ett maraton som du kör, ta en titt på loppets tidigare resultat, vilket bör listas på marathons hemsida. Du kan se tiderna för åldersgruppens vinnare, de som slutade i mitten av förpackningen och de som slutade på baksidan av förpackningen.
Åldersbetygs
Din prestation beror verkligen på många faktorer, till exempel din erfarenhetsnivå, ålder och kön. Ett sätt att sätta alla maraton deltagare på lika villkor, oavsett ålder och kön, är efter åldersgräns. Åldersgränsat resultat gör att du kan jämföra dina tider med andra race i loppet, liksom till standarden för din ålder och kön. Du kan använda en åldersgränsräknare för att räkna ut din åldersgränsade tävlingstid för att få en jämförelse av hur din efterbehandlingstid jämför med andra.
Marathon Training Schedules
En maraton är en allvarlig utmaning, oavsett om det är din första eller din femtionde. Din tid bör förbättras med erfarenhet och korrekt konditionering. Om du planerar att köra maraton, här är några träningsplaner att välja mellan:
- Nybörjare Marathon Training Schedule: Detta schema är utformat för nybörjare som vill helt enkelt slutföra maraton. Du bör ha en körbas minst 15 miles i veckan för att starta det här programmet.
- Run / Walk Marathon Training Schedule: Detta schema är inriktat mot nybörjare som vill använda köra / gå strategi för träning och slutföra din maraton.
- Advanced Marathon Training Schedule: Denna 20-veckors marathon träning schema är inriktad mot avancerade nybörjare löpare som har genomfört några maraton.
- Intermediate Marathon Training Schedule: Denna 18-veckors marathon träning schema är inriktad mot mellanliggande löpare som är veteran racers och vill förbättra sina sluttider.
Ett ord från Verywell
Som runner John Bingham sa: ”Miraklet är inte att jag är färdig. Miraklet är att jag hade modet att börja.” Du kan undvika alla rookiemarathonfel och vara fullt förberedda för tävlingsdagen, men allt kan hända under 26,2 miles. Du kan ta hem trofén för din åldersgrupp eller vara den sista löpare över målstrecket. Hur som helst, du är en marathoner och du är en vinnare. Använd din maratonmedalj med stolthet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Så, du vill springa en maraton. Du vill känna rushen av adrenalin. Du vill uppleva känslan av stor prestation och tillfredsställelse i att korsa målstrecket. Men hur kommer du att köra 26,2 miles när du blir lindad för bussen?
Dock erkänner hon att styrka och flexibilitet är viktiga faktorer vid konditionering. Hon tror också att yoga och vikt träning är till hjälp för att förebygga skada. Andra marathon tränare rekommenderar att korsträning hjälper till att bygga styrka och uthållighet.
När du först börjar tänka på att köra ett maraton, kan du bara slutföra tävlingen på två benen vara din största angelägenhet. Men som du själv ser över målstrecket, kan en mental bild av korsning långt efter resten av din åldersgrupp börja hålla dig vaken på natten. Medan någon måste vara sist i någon race, veta var mitten av förpackningen är och strävar efter att behålla dig där kan det hjälpa till att rädda dina rädslor.
Om du bara kör med de stora hundarna måste du ta med ditt A-spel och upp dina tider för att fortsätta med förpackningen. 2012-tiderna för kvinnor mellan 20 och 35 år i Boston var betydligt mindre än medeltalet för alla maraton. För att fortsätta i elitävlingar måste du korsa mållinjen mellan tre timmar, 47 minuter och fyra timmar, en minut, enligt Run Tri-webbplatsen. Och därför driver inte alla och deras bror Boston.
En halv maraton är en utmanande race som kan ta var som helst från en till fyra timmar att slutföra. En solid tid för den här 13,1 milsbanan är cirka två timmar för både män och kvinnor. En bra träningsplan kan vara skillnaden mellan att avsluta tävlingen och ge upp halvvägs. Syfta för en genomsnittlig eller bättre sluttid när du tränar och du borde inte ha några problem att slutföra tävlingen på den stora dagen.
En bra träningsplan som börjar månader i förväg är det bästa sättet att förbättra din tid på att köra en halv maraton. En bra plan kommer att alternera långa körningar, korta körningar och intervallträning för att hjälpa dig att bygga styrka och kraft. Viktlyftning två till tre gånger per vecka är en extra övning som hjälper dig att ta din körtid till nästa nivå. Det finns många professionella planer tillgängliga för att hjälpa dig att komma igång om du är en erfaren löpare eller en ny löpare som bara gör dig redo att snöra åt dina löparskor.
Jag har ställt samma fråga och 5 timmar är ungefär lika långsam som du vill gå utan att springa på baksidan av fältet.
Glöm inte om acheivmentet är avslutat, vem bryr sig vilken tid du kör.
Luckyme, njut av dagen, som andra har sagt, stressa inte om den tid det tar. fortsätt bara tills du passerar den här mållinjen.
Faktum är att det som började vara lite dataskämt under min fritid började läcka in i mitt dagliga jobb, och denna vecka presenterar jag ett vetenskapligt papper baserat på detta förutsägelsearbete. Detta är inte så ovanligt. Som en professor inom konstgjord intelligens, maskininlärning och recommender-system handlar en stor del av mitt jobb om att publicera och presentera forskningsidéer. Det brukar gå något så här:
Det är intressant att märka, i ovanstående resultat, hur vi kan göra mer exakta förutsägelser för kvinnliga löpare än för manliga löpare. Förutsägningsfelet för kvinnor är konsekvent lägre än för män, och pacingprofilens likhet är högre för kvinnliga löpare än för manliga löpare, oavsett strategi. Litteraturen tyder på att kvinnor är mer konsekventa pacers än män och som sådana tenderar att springa mer disciplinerade raser, vilket kan göra dem i sig mer förutsägbara jämfört med män.
