Vad är biverkningarna av för mycket kaffein?

Koffein finns i kaffe, te, choklad och lite läsk. Här är hur mycket koffein du kan konsumera för att undvika att känna dig jitterig och orolig.

Koffein, vanligtvis i form av kaffe, te, koffeinfri soda och energidrycker, konsumeras ofta för att öka kognitiv funktion och förbättra dåligt humör. Faktum är att många känner att de inte kan fungera tills de får sin första kopp (eller två) kaffe. Koffein kan ha dessa fördelar – och mer, som noteras i denna artikel om koffein, stress och hälsa – men det kan finnas biverkningar att vara medvetna om. Att veta hur mycket det kan vara för mycket kan hjälpa dig att veta när det är dags att skicka en påfyllning.

Fördelarna

Många människor älskar helt enkelt smaken och aromen hos en bra kopp Joe, och koffein som kommer i kaffe är en extra bonus för dessa individer. Men det finns många människor som bara dricker kaffe eller andra koffeinprodukter för det skott som det ger dem.

Koffein är en stimulans, och vissa studier visar att små mängder koffein kan förbättra din mentala responstid. Andra studier visar att koffein inte bara ger dig en kortvarig mental uppgång, men har också långsiktiga effekter på tänkande färdigheter.

Biverkningar av överkonsumtion

De flesta vuxna upplever inte effekterna av koffeinförgiftning medan de dricker mindre än 250 milligram koffein (ca 2,5 koppar kaffe) per dag. Du är mer benägna att uppleva negativa biverkningar om du dricker mer än de rekommenderade 400 milligram per dag.

De stimulerande egenskaperna hos koffein ökar ditt blodtryck och hjärtfrekvensen. Att förtära för mycket kan ge dig ”koffein jitters”, vilket är den hoppiga och lite oroliga känslan. Större mängder koffein kan göra dig irriterad, sömnlös och kan till och med utlösa ångest och orsaka diarré. Andra biverkningar inkluderar:

• huvudvärk
• Ångest och nervositet
• Regelbunden urination
• Inkontinens
• Orolig mage
• Hjärtklappning eller snabb hjärtatslag
• Muskelryckningar

Koffein kan fungera som ett diuretikum, så det antogs en gång att dricka för mycket kaffe eller andra koffeinerade drycker skulle orsaka uttorkning. Däremot fann forskare att din kropp anpassar sig till ditt koffeinintag, så att dricka koffeinhaltiga drycker ökar inte ditt behov av vatten.

Akta dig för koffeinpiller och pulver som lovar att leverera ett skott snabbt och effektivt – de gör exakt det. Dessa produkter kan leverera stora doser koffein på mycket kort tid. Människor med underliggande medicinska tillstånd bör vara särskilt berörda eftersom de kan vara mer mottagliga för de negativa effekterna.

Vilka belopp anses vara säkra

Om du har undrat om du behöver bota din koffeinintag, bör du först överväga om du har märkt några specifika känsligheter för koffein. Ta med din medicin användning också i beaktande. Eftersom koffein kan påverka absorptionen av läkemedel och interagera med vissa läkemedel kan följande rekommendationer eventuellt vara olämpliga för dig (tala med din läkare).

Allmän befolkning

Det verkar som att experter som studerar koffein är överens om att konsumera upp till 400 milligram koffein per dag är säkert för friska vuxna. Det är ungefär mängden koffein du får från fyra koppar (inte jätte muggar) av kaffe.

Gravida eller ammande mödrar

Amning eller gravida kvinnor kanske vill minska den summen eller hoppa över koffein helt och hållet, eftersom barnets knappt utvecklade metabolism fortfarande kan, trots att en mamma kan hantera koffein. Det finns också motstridiga bevis på huruvida koffeinförbrukningen under graviditeten leder till negativa födelsemässiga resultat, och därför föreslår American College of Obstetricians och Gynecologists (ACOG) endast en ”måttlig mängd” koffein under graviditeten. Det definieras som mindre än 200 milligram per dag.

Barn

Mindre är känt om koffeinanvändning hos barn, men det är förmodligen bäst att begränsa eller undvika det. Eftersom koffein har en effekt på centralnervsystemet som stimulant och barns hjärnor är känsligare för koffein än vuxna, kan det orsaka hyperaktivitet, ångest och påverka sömnmönster.

För närvarande har amerikanska Food and Drug Administration (FDA) inga riktlinjer för koffeinförbrukning, men andra länder föreslår att barn i åldern 4 till 6 år borde ha högst 45 milligram om dagen (det beloppet kan nås genom att konsumera en 12 uns cola).

Minskar din koffeinintag

Att sparka koffein vanligtvis kall kalkon rekommenderas inte. Koffeinuttag kan ge dig huvudvärk, göra dig crabby, ge dig muskelsmärta och generellt få dig att känna dig olycklig i några dagar. Återkallningssymtomen kommer att passera efter en vecka eller så, men blandning av vanliga koffeinfria drycker med decaf i några dagar kan hjälpa till med övergången.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Beydoun MA et. al. Koffein- och alkoholintag och övergripande näringsämnena är associerade med longitudinell kognitiv prestation bland amerikanska vuxna, Journal of Nutrition, 2014 jun; 144 (6); 890-901. doi: 10.3945 / jn.113.189027

• Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. Fluid, elektrolyt och renalindikatorer för hydratisering under 11 dagar av kontrollerad koffeinförbrukning. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 juni; 15 (3): 252-65.

• Rogers PJ, Dernoncourt C. Vanlig koffeinförbrukning: En balans av negativa och fördelaktiga effekter för humör och psykomotorisk prestanda. Pharmacol Biochem Behav. 1998 april; 59 (4): 1039-45. doi: 10,1016 / S0091-3057 (97) 00515-7

• Smith AP. Koffein på jobbet. Hum Psychopharmacol. 2005 aug; 20 (6): 441.

• Temple JL. Koffeinanvändning hos barn: Vad vi vet, vad vi har lämnat för att lära oss, och varför vi borde oroa oss. Neurovetenskap och biobehavioral recensioner. 2009; 33 (6): 793-806. doi: 10.1016 / j.neubiorev.2009.01.001.

Eftersom kaffe är en stimulant, kan det interagera med vissa andra droger, som antidepressiva medel, läkemedel mot hjärtsjukdomar eller mediciner för diabetes.

Eftersom kaffe stimulerar nervsystemet, kardiovaskulär och matsmältningssystemet är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt de läkemedel som påverkar dessa system.

Slutligen har mörk choklad en av de högsta antioxidantprofilerna ur någon annan mat, inklusive populära superfoods som acai bär, blåbär eller granatäpple. [18]

• Öka blodflödet till hjärnan. [6]
• Öka BDNF-produktion, en kraftfull stimulator för neuroplasticitet. [7]
• Öka DHA tillgänglighet och syntes i hjärnan. [8]
• Öka antioxidantnivåer i hjärnan för att förhindra åldrande och inflammation i hjärnan. [9]

Detta är en av de vanligaste effekterna av koffein. Det sägs blockera effekterna av adenosin, en neurotransmittor tänkt att främja sömn. Det ökar också antalet gånger som man vaknar under natten genom att öka behovet av att urinera och störa djup sömn. Detta leder till och utmattning under dagen, vilket i sin tur gör att du behöver mer koffeinhaltiga drycker. Samma koffeinfri dryck som vi använder för att starta vår dag bara förvärrar vår hälsa.

Koffeinanvändning kan associeras med flera distinkta psykiatriska syndrom: koffeinförgiftning, koffeinavdrag, koffein-inducerad sömnstörning och koffein-inducerad ångestsyndrom. Om en vanlig kaffedrikker exempelvis inte dricker sin dagliga dos av koffein, kan han hamna i huvudvärk, överdriven sömnighet och känna som om han inte kan fungera. Återkallande från koffein kan ta var som helst från några dagar till några veckor för att lösa sig, beroende på hur mycket koffein en person brukar konsumera.

12. Huvudvärk
Kombinationen av diuretikum och stimulant som pulserar genom kroppen kan leda till att receptorerna i hjärnan blir överbelastade, vilket leder till huvudvärk.
Energidrycker: hälsorisker och toxicitet

18. Coma
När människor konsumerar för mycket koffein, kan de gå in i det som kallas koffeinförgiftning, där de blir förvirrade och desorienterade. Det här är när en koffein koma kan förekomma, liksom anfall.
Takykardi, förgiftning och koma: De fysiologiska effekterna av koffein på Daphnia magna och människor

För att säkerställa att koffeincitrat är säkert för ditt barn, berätta för din läkare om barnet har:

• kramper;
• hjärtsjukdom; eller
• lever- eller njursjukdom.

A: Även om det finns många symtom i samband med klimakteriet, är sömnstörningar och migrän huvudvärk inte ovanliga klagomål. Som en stimulant kan koffein //www.everydayhealth.com/drugs/caffeine orsaka ökad hjärtfrekvens, tremor och sömnlöshet. Koffein kan också ha blodkärlsförträngningseffekt och kan användas i vissa situationer för migränhuvudvärk. Koffein kan också ha diuretiska egenskaper och kan hjälpa dem som har vätskeansamling på grund av östrogentillskott. Vid måttlig dos på mindre än 325 mg per dag kan koffein användas säkert öka vakenhet och behandla migrän huvudvärk. Koffein har många läkemedelsinteraktioner och övervakning av läkemedelsinteraktioner är nödvändig. För mer information om klimakteriet, besök //www.everydayhealth.com/womens-health/menopause/index.aspx. För mer specifik information, kontakta din läkare eller apotekspersonal för vägledning baserat på din hälsotillstånd och aktuella mediciner, särskilt innan du vidtar några åtgärder. Lori Mendoza, PharmD

---