Uppdateringar till South Beach Diet

Under senare år har South Beach Diet gått igenom flera uppdateringar för att ta itu med brister i planen. Lär vad de är och vad du kan äta.

”South Beach Diet” av Dr. Arthur Agatson publicerades första gången 2003 och blev en omedelbar bästsäljare, som säljer över åtta miljoner exemplar och leder till att Nutrisystem eventuellt kommer att köpas av Nutrisystem 2015.

Dieten har tre steg, känd som faser, under vilka andelen kolhydrater gradvis ökas, medan proportionerna av fetter och protein samtidigt minskar. Dieten består av en lista över rekommenderad mat, såsom magert kött, grönsaker och ”bra” (oftast enomättade) fetter.

South Beach Diet är baserad på tre måltider per dag och gör ingen begränsning av kaloriintaget. Det skiljer sig från andra låg-carb dieter genom att det inte kräver dieters att helt eller delvis minska kolhydraterna. Istället innehåller kosten livsmedel med lågt glykemiskt index (GI) -värden som har mindre inverkan på blodsockernivån.

South Beach Diet har sedan dess introducerats i 2003 genomgått flera uppdateringar, den senaste som släpptes i takt med publiceringen av ”The South Beach Diet Supercharged: Snabbare Viktminskning och Bättre Hälsa för Livet” 2008.

Här är några av de stora förändringarna i South Beach Diet du borde vara medveten om:

Ytterligare Mejeri Tillåtet

South Beach Diet har tidigare krävt att alla mjölkprodukter i fas 1 undantas, med undantag av en liten mängd fettfri, nonfat, en procent eller sojamjölk för kaffe. Listan har sedan dess utvidgats så att dagpenningen under fas 1 nu omfattar:

• Upp till 2 koppar fullmjölk eller yoghurt
• Upp till 2 matskedar av förångad mjölk eller hälften halv
• All mager ost (6 gram eller mindre fett per uns) behövde minska sulten

Du kan konsumera hela mängden mjölk i en måltid eller sprida ut det under dagen. En växande undersökning tyder på att fullfett mejeri har sina skyddande fördelar, både för att minska risken för diabetes och att hjälpa människor att kontrollera sin vikt. Dessutom kan tre dagliga delar av fullmjölk mejeri faktiskt minska det systoliska blodtrycket hos överviktiga människor.

Förändringar i vegetabiliska begränsningar

Medan tomater ursprungligen var begränsade i South Beach Diet, kan de nu konsumeras i vilken mängd som helst under varje fas av kosten. På samma sätt var lök begränsad till endast hälften av en lök per dag. De kan också nu konsumeras i vilken mängd som helst under någon fas i South Beach Diet.

Tidigare var morötter på listan ”Livsmedel att undvika” under de två första faser, medan deras intag var begränsat i fas 3. Denna restriktion har sedan justerats, och du kan nu njuta av morötter tillsammans med alla andra grönsaker som börjar från fas 2.

I motsats till dessa utsläpp ingår inte bönor och baljväxter längre i South Beach Diet Phase 1. Medan bönor och baljväxter tillför viktiga vitaminer, mineraler och fibrer till din kost, har de också hög kolhydrat och kan hämma hastigheten hos den initiala viktminskning.

Supercharged List of Foods

Medan principerna för South Beach Diet fortsätter att vara oförändrade, uppdaterade 2008-versionen och utvidgade listan över rekommenderad mat för alla tre faser. Förutom de ovan angivna matvarorna kan du konsumera:

• Mager kött innehållande 10 gram eller mindre av totalt fett och 4,5 gram eller mindre mättat fett, inklusive kalvkött, lamm, viltkött, nötkött, fjäderfä, fisk och skaldjur
• En tredjedel till en halv kopp baljväxter per dag så länge de inte är packade med socker
• Minst 2 koppar grönsaker med lunch och middag (även om du behöver undvika betor, morötter, majs, gröna ärter, sötpotatis, potatis, pumpa, squash, rovor och yams under fas 1)
• Nöt och frön (även om du måste begränsa ditt intag till en servering per dag under fas 1)
• Upp till 2 matskedar av omättade vegetabiliska oljor inklusive oliv, linfrö, safflor, sesam, solros, sojabönor och grapeseed

Fas 1 Förkortad

De flesta som går in på South Beach Diet anser att fas 1 är den mest stressiga i alla stadier. Det är den tid då plötsliga förändringar i din kost är avsedda att ”starta om” hur din kropp omvandlar mat till energi och förskjuter fokus från kolhydrater till fett.

Eftersom den nya South Beach Dieten har finjusterat sin lista över godkända livsmedel (som uteslutande av bönor och benkött), är det mer effektivt att göra övergången. Som sådan har fas 1 trimmats från två veckor till en och tar bort mycket av stressen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Lordan, R .; Tsoupras, A .; Mitra, B .; och Zabetakis, I. Mjölkfett och hjärt- och kärlsjukdomar: behöver vi verkligen vara bekymrade? Livsmedel. 2018; 7 (3): 29. DOI: 10.3390 / food7030029.

Egenskaper av South Beach Diet:
– Vad är det? South Beach Diet har tre olika faser:
– Granska South Beach Diet: Nutrition Fitness Tips South Beach Diet förklaras (lyssna på ljudet)
– Välkommen till South Beach Diet Guide
– Favorit South Beach Diet Phase One (Low Carb) Frukost: South Beach Diet Förklarade Förenklad (lyssna på ljudet)
– South Beach Diet Fas En Slow Cooker Recept: Slow Cooker Spicy Shredded Chicken Lettuce Wrap Tacos med Avokadosalas
– Välja rätt bröd för South Beach Diet: World Bread Day
– Low Carb (South Beach Diet Fas En) Snacks
– Skäl Jag Älskar South Beach Diet och Gott Nytt År Alla
– Fotogalleri: Resultatet för South Beach Diet Viktminskning före och efter

EN: Ja absolut. Play-butiken installerar APK-filer som den hämtar från Googles servrar, och sidladdning från en webbplats som ApkClean.com går igenom en mycket liknande process, förutom att du är den som utför nedladdningen och initierar installationen (sidladdning).
Så snart Play Butik hittar en version av appen nyare än den du har sidladdat, kommer den att börja en uppdatering.

Däremot släpper kolhydrater med lågt glykemiskt index som pasta, pulser och gröt långsamt socker in i blodet, vilket ger en stabil energiförsörjning och gör att du känner dig nöjd längre. Det betyder att du får färre carb cravings, känner dig inte hela tiden hungrig och det är mindre sannolikt att de äter mycket. Dessutom finns det mindre chans att din kropp blir resistent mot insulinets effekter, med det resultat att det fortsätter att bränna fett effektivt. Livsmedel med lågt GI rekommenderas därför om du vill gå ner i vikt.

Atkins Diet är också strängare när det gäller dess kolhydratrestriktion, som till och med sträcker sig till att begränsa frukt och grönsaker. I motsats till detta uppmuntrar South Beach en kost som innehåller frukt, grönsaker och andra låga GI-kolhydrater när du går in i fas två.

Bottom Line Up Front: För de flesta (och familjer i synnerhet), skulle jag rekommendera börjar med South Beach diet här som ett försök. Om det inte fungerar för dig är Atkins ett solidt alternativ men meningsfullt att vara försökt andra.

Dieters kommer att laga mat och följa recept på denna diet som hjälper till att sätta upp dem för långsiktig framgång efter att de har gått i fas 3.

I South Beach Diet, tenderar matar med lågt glykemiskt index (GI) skala att släppa ut glukos i en långsammare och stadig. Livsmedel högt på det glykemiska indexet frisätter glukos snabbt. Låg GI-livsmedel tenderar att främja viktminskning, medan livsmedel som är höga på GI-skalan hjälper till med energiåtervinning efter träning, eller för att kompensera hypo- (eller otillräcklig) glykemi. Långdistanslöpare skulle tendera att gynna livsmedel som är höga på det glykemiska indexet, medan människor med för- eller fullblåst diabetes skulle behöva koncentrera sig på låga GI-livsmedel. Varför? Personer med diabetes kan inte producera tillräckliga mängder insulin, vilket hjälper till att bearbeta blodsocker, vilket innebär att de sannolikt kommer att få ett överskott av blodsocker. Den långsamma och stabila frisättningen av glukos i lågglykemiska livsmedel hjälper till att hålla blodsockern under kontrollera.

Det glykemiska indexet (GI) är ett försök att märka kolhydraterna med värdena från 0 till 100. De givna värdena beror på deras förmåga att höja blodsockernivån under de två följande timmarna. De får folk att äta dem efter en snabb fastighet. Sedan tar de fingerprickade blodprover med intervaller om femton minuter. Livsmedel med högt GI är de som snabbt smälter och absorberas snabbt. De ökar blodsockernivåerna med stor hastighet. Low-GI livsmedel är långsamma i matsmältning och absorption och ger upphov till stigande blodsocker långsamt och gradvis.

Den väsentliga handboken för South Beach Diet kostar 24,95 dollar. Online medlemskap kostar $ 4 till $ 5 per vecka, men du får de första 7 dagarna gratis. Dietersna tillhandahålls skräddarsydda verktyg som dagliga nyhetsbrev, tillgång till community-meddelanden, viktminskningspåverkan och en utskrivbar inköpslistagenerator. Du kan också göra måltiden budgetvänlig med ett onlineverktyg som hjälper till att anpassa måltidsplanerna enligt din budget.

Du behöver inte räkna kalorier, fett gram eller kolhydrater. Dieten kan vara så länge du kan, beroende på ditt viktminskningsmål.

---