Tricks för att hantera negativa tankar under körningar
När du börjar tvivla på dig själv under en körning eller tävling, här är några knep för att förvisa negativa tankar.
Medan vi skulle älska att uppleva non-stop löpare höga under våra körningar, fungerar det inte alltid på så sätt. Det finns många gånger när vi kör eller tävlar om att vi börjar känna sig nedåt, avskräckta och sakna förtroende. Så hur vänder du dig runt och får dig att känna dig trygg och motiverad för att fortsätta springa? Här är några knep för att förhindra de negativa tankarna.
1. Kör med optimister
Jordanien Siemens / Digital Vision / Getty Images
Om en av dina löpande kompisar klagar ofta under körningar kan det vara mycket smittsamt och kan göra dina körningar till en negativ upplevelse. Det kan vara dags att börja leta efter en ny löpande grupp eller några nya löpande partners. Du är nog ens bättre att springa ensam än med någon som kommer att ta dig ner. En bra löpande vän kommer att bygga upp dig, stödja dig och påminna dig om alla de stora fördelarna med att springa. Sök ut positiva löpande partners du kommer bli förvånad över hur snabbt dina körningar flyger och hur mycket mer du tycker om dem.
2. Spela detta kan vara sämre spel
När jag känner mig negativ under en körning försöker jag försäkra mig om att jag inte går för givet. Jag tänker tillbaka till tider när jag blev skadad eller oförmögen att springa för en annan anledning, och hur frustrerad och besviken var jag då då. Jag tänker på de som inte kan springa och inse hur lycklig jag är för att vara frisk nog att fortsätta springa.
Eller jag tänker på hur körning är så mycket bättre än andra saker jag kan göra, som att sitta på ett konferenssamtal eller göra en oönskad husbarn som att rengöra badrummet. Innan jag känner det känns jag mer optimistisk och tacksam, och tiden börjar gå mycket fortare.
3. Tänk dig själv som en elitlöpare
Tänk på en fulländad löpare som du beundrar och försöker föreställa dig att springa som honom eller henne. Oavsett om han eller hon är en känd löpare, en tränare eller en löpande vän, tänk på hur flytande och felfri hans eller hennes form är och se själv att göra detsamma. Försök att fokusera på att springa med bra form för att hjälpa dig att distrahera dig från eventuella negativa tankar i ditt huvud eller obehag du känner.
4. Använd en mantra
Oavsett om de är positiva eller negativa kan ord vara mycket kraftfulla under en körning. Om du låter de negativa tankarna, som ”Jag känner mig trött” eller ”Jag kommer aldrig att avsluta den här tävlingen”, krypa in, blir de en självuppfyllande profetia. Fortsätt säga en positiv fras som ”Jag mår bra” eller ”Jag mår bättre”. Du kommer så småningom att börja tro på det.
5. Tänk på dina fantastiska körningar
Om du har en dålig springa, tänk dig tillbaka till en av de perfekta körningarna du har haft tidigare när du körde så lätt, smidig och enkelt. Tänk på det som du gjorde när landskapet var så vackert, det tog nästan andan. Kom ihåg hur bra och inspirerade du kände som du körde. Glöm inte att en annan fantastisk körning ligger precis runt hörnet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Kasta ner kursen vid 15 mph medan du lägger fötterna i dina skor kommer att flytta dig långt före din kompis sitter på sin rumpa i T1 med samma uppgift. Ställ in din cykel i övergångsområdet med dina skor fastsatta på pedalerna och gummiband som slingras mellan klackarna och ramen, håller skorna vågräta. När du lämnar T1, pedal med fötterna ovanpå dina skor.
Rad efter cykelcykel kan göra det svårt att hitta dina saker i en typisk triathlon. Om ditt övergångsområde är i slutet av en rad är det förmodligen bra. Men vad händer om det stämmer i mitten av partiet, omgivet av rader och rader med cyklar? Det sista du vill göra ut ur vattnet är att spendera någon tid att räkna ut var din cykel är.
”För ofta väntar idrottare fram till veckan före tävlingen att träna övergångar. Det är för sent. Du måste träna nu för att kunna genomföra de snabbaste övergångarna och få dem att bli andra naturen.
Men med så många motsägelsefulla triathlonövergångstips – (”Gå långsamt”, ”Gå fort”, ”Gå REALLY snabbt”, etc.) – Vi bestämde oss för att gå direkt till experterna för att få scoop på denna viktiga aspekt av triathlon Träning.
Ta med en pump. Du kan lita på killen bredvid dig, men det är inte rättvist för honom när han försöker förbereda sig för sin ras och hittar sin pump dras bort var fjärde minut. Var självförsörjande och ta med din hemgolvspump till toppen av luften i dina däck på tävlingsmorgon.
Ta med toalettpapper. Du har stått i linje för Porta-Potty, gjort den till framsidan och gick in för att hitta ingen T.P. Det finns mer än tillräckligt stress på tävlingsmorgon än att behöva hantera dramatiken om att ha din våtdräkt runt dina anklar fem minuter innan din våg går av. Kasta in, och när du är klar, lämna den bakom för någon annan. Det är en karmisk pay-it-forward-sak som alla kommer att uppskatta.
Sedan finns resten av oss – kaosteorin i full effekt. Blodet har ännu inte flyttat från armarna till hjärnan, och vi pratar om, våtdräkt dras över huvudet, springar, stoppar … ser, fördubblar tillbaka, går ner i raden till cykeln.
Ringa in din T1 plats: Detta kan variera beroende på tävlingsformat, men för det mesta förbereda din hjälm, solglasögon och cykelskor så att du kan komma åt dem så fort som möjligt. Tänk på vilken sida du kommer att komma åt din cykel från, och vilken riktning du kommer att lämna med din cykel. Om du använder aerobar, försök vila din hjälm upp och ner på staplarna med solglasögon som sitter öppna inuti hjälmen.
Känn vägen runt: Du bör känna till övergångsområdet som baksidan av din hand, så gör en förekörnings genomgång från simmautgången till din cykel är rackad. Du bör också känna till den snabbaste vägen från cykeln till monteringslinjen, från demonteringslinjen till var du ska övergå från cykeln och hur man kommer från utgången av övergången och på körbanan. Om du går ett par gånger, kommer rutten att kristallisera i ditt sinne, vilket kommer att vara till hjälp på racemorgon när ditt sinne är översimulerat.
Super Sprint Distance
400m / 10km / 2,5 km
(400m / 6,2 mil / 1,55 mil)
Sprint Distance
750m / 20km / 5km
(750 m / 12,4 mil / 3,1 mil)
Standard Avstånd (’Olympic’)
1500m / 40km / 10km
(0,9 mil / 25 mil / 6,2 mil)
Middle Distance
2,5 km / 90 km / 21k
(1,55 mil / 56 mil / 13,1 mil)
Long Distance (aka ’Ironman’)
3.8km / 180 km / 42km
(2,4 mil / 112 mil / 26,2 mil)
För mer övergångstips rekommenderar vi att du besöker en Trigirl Training Day, där du kommer att täcka övergångar och ha chansen att ställa frågor från en kvalificerad tränare i en liten gruppinställning. Du kan också kolla in vår YouTube-video, Triathlon Transition Made Easy, för mer användbara tips!
När du kommer till din cykel, ta båda sidorna på höfterna och ge färgen en stor yank och försök få det så långt som möjligt i en åtgärd.
Om du har en riktigt lång körning på cykeln, få våtdräkten tidigt då kan du koncentrera dig på att springa snabbt på din cykel. Det är lite lättare att ta det ner till här genast eftersom det fortfarande finns lite vatten i våtdräkten och det kommer att underlätta att det blir lättare.
