Träna som en olympisk idrottsman för stora resultat

OS kan vara utom räckhåll, men vi kan inspireras av idrottare. Så här tränar du som en olympisk idrottare för att nå dina viktminskning och fitnessmål.

Varje par år limes många av oss till våra tv-apparater för att titta på ett av de mest fantastiska exemplen på idrottsförmåga i världen: OS.

Och det är inte konstigt. Dessa elitidrottare är så passande, de gör allt ser lätt ut. Att bara titta på en gymnast göra en back flip eller en skridskoåkare flyga genom luften får mig att tänka – Hej, kanske skulle jag kunna göra det!

Förutom, jag är alldeles för gammal och jag kan inte lära mig allt detta och inte skada alla delar av min kropp.

Men det finns en sak vi kan göra – Vi kan bli inspirerade av deras otroliga skicklighet och engagemang för att nå våra egna mål. Ta reda på hur du kan träna som en olympisk idrottare för viktminskning och fitness.

Träna som en olympisk

Lyckligtvis betyder träning som en olympisk inte att köra 20 miles före frukost eller tillbringa hälften av din lördag med anaeroba sprints. Men även om du inte tränar för OS, kan du emulera de bästa idrottarna i världen för att få ut mesta möjliga av dina träningspass:

• Träna varje dag. Många människor blir offer för helgens krigsyndrom: efter att ha satt på soffan hela veckan försöker du klara av det genom att döda dig med träningstimmar i helgen. Istället för att sätta dig i skada, tänk som olympiska idrottare som tränar varje dag för att tävla med de bästa. Att träna regelbundet hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, du upprätthåller också en nivå av konditionering som håller dig stark och passande. Det hjälper också din kropp att bli effektivare vid brinnande fett.
• Håll ditt fokus på ditt mål. Olympiska idrottare har ett visst mål att tävla med de bästa idrottarna i världen och vinna. Våra mål kan vara mindre, men de är lika viktiga för att motivera oss att få oss ur sängen varje dag att träna. När du ställer in ett mål, behåll det enkelt, specifikt och, viktigast av allt, nåbart. Påminn dig själv varje dag vad ditt mål är och hur du ska uppnå det.
• Var specifik i din träning. En olympisk maratonlöpare måste ha otrolig uthållighet och styrka för att slutföra ett maraton. För att tävla måste han inkludera särskild träning, som långa körningar, snabbarbete och styrketräning. Oavsett ditt mål, se till att din träning passar. Om du försöker bygga muskler, fokusera på stark styrketräning och få kvalitativa kalorier. Om du är mål är att gå ner i vikt, bryta det målet ner i nödvändiga steg du måste ta för att komma dit. Vilken typ av träning behöver du göra? Vad sägs om din kost? Mer om hur mycket träning du behöver gå ner i vikt.

• Bränna din kropp för topp prestanda. Vi oroar oss alla för mat och om vi äter för mycket fett, eller för många kalorier. En olympisk oroar sig dock för att få rätt näringsämnen och kalorier för att bränna den viktigaste konkurrensen i sitt liv. I stället för att titta på mat som fienden, vänd ditt tänkande och fråga dig själv, vad är det bästa jag kan äta just nu för träningen? Vilken typ av mat kommer att lägga min kropp på det allra bästa?
• Vet när du ska vila. Olympians går en bra linje mellan topp prestanda och utbrändhet och de vet när de ska kasta in några extra återhämtningsdagar. Overtraining för en olympisk kan betyda skillnaden mellan att vinna och förlora; för resten av oss betyder det skillnaden mellan en bra dag och en galning. Känn tecknen på överträning och när du ska ta en paus.
• Ha perfekt form. Har du någonsin sett Carl Lewis spring? Han sprang som en fullblod med långa, lösa steg och en lång kropp. I vilken aktivitet du gör, se till att din form är perfekt. Om du kör, stå högt och slappna av överkroppen. Om du lyfter vikter, gör varje övning långsamt för att minska momentum och sväng inte dina vikter. Att ha perfekt form kräver att du fokuserar på vad din kropp gör, snarare än att försöka distrahera dig från smärtan.

Vad du än tränar för, tänkande som en olympisk kan hjälpa dig att få ut det mesta av varje träningspass. När du befinner dig att förlora fart eller motivation, bara påminna dig själv hur mycket disciplin det tar för en idrottsman att göra det till OS. Bara en bråkdel av den disciplinen kan hjälpa dig att fortsätta varje dag.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

”Det är definitivt annorlunda,” sa 2008 US Olympian Jarrod Shoemaker. ”Jag skulle till och med gå så långt som att säga att det är en annan sport. Det finns olika energikrav över hela tävlingen jämfört med en oslagig tävling. att träna helt annorlunda för ett icke-utkast och en utkast-laglig ras. ”

Trolle säger också den extrema tävlingen inom ITU har skapat en snabb utveckling av triathlon träning och racing tekniker som väsentligen har blivit mindre effektiv genom naturlig urval.

Målet med olympiska hissar är att förbättra explosiv kraft, och alla kan dra nytta av det. Det tränar din kropp för att överföra kraft från marken till fingertopparna så effektivt som möjligt.

Olympiska hissar från golvet ger en högre risk för skada än andra variationer. Det finns bara för mycket stress på nedre delen av ryggen och för mycket utrymme för fel, även med bra teknik.

Låt oss göra brainstorming. Tänk på sista gången du såg ett spår, antingen personligen eller på TV. Tänk särskilt på sprinternas galen kropp. Eller om du tittar på CrossFit Games, finns det ingen väg du kan sitta genom ett evenemang och inte se några av de bästa rösterna du någonsin sett. Vad är den vanliga tråden? Vad är dessa grupper, och andra gillar dem, gör att ha så magnifika baksidor?

Det finns 100 skäl till varför idrottsmän ska göra dessa rörelser, och nästan alla gäller för dig. Alla viktiga gångjärnsövningar ger rumpan i spel på ett stort sätt. Varje gång du hänger på höften tar gluten en viktig roll för att absorbera arbetet, samtidigt som det fungerar som stabilisator för lågbacken.

Kenyanerna är allvarligt konkurrenskraftiga, men bara på språng. Den minut som takten slacks och körningen är över, alla är alla leenden. Alla vill ha framgång för dem som de tränar med!

Några av de största kenyanska marathonersna säger att de får sin styrka från att springa upp i backarna. Ibrahim Hussein var den första kenyanska som vann både New York och Boston Marathons. När han talade om kullträning sa han: ”Om du jobbar i kullarna är det lätt att springa på lägenheten.”

Till exempel tror ofta människor som tränar för maraton att de bara behöver ta in många kolhydrater för att stimulera kroppen för längre avstånd. ”Det som de inte alltid inser är att genom hela träningen bryts musklerna också, särskilt över längre löpningar,” sa Miller. ”Och när det händer behöver du rätt mängd protein för att återuppbygga dessa muskler, annars kommer musklerna att börja slösa bort.”

”Om du pratar med olympiska idrottare, säger de flesta att de får 10 timmars sömn per natt,” sa Cardone. ”För de flesta av oss som arbetar och har liv, kan vi ha tur att få sex timmar. Men sömn är verkligen viktigt för återhämtning och ett litet sinne.”

---