Hur man håller huvudet i spelet med centreringen

Centrering är en fokus / refokuseringsteknik som gör det möjligt för idrottare att återhämta sig och omdirigera fokus. Lär dig om denna kontrollteknik.

Om du spelar sport och har fått en tränare berätta för att ”ta ditt huvud i spelet” förstår du förmodligen hur lätt det är att bli distraherad och ofokuserad när du är på fältet. En dålig uppspelning, ett litet fel eller en felaktighet kan enkelt ställa upp dig för distraktion och förlora fokus. Det finns många tekniker som idrottare kan använda för att återfå lugn och försöka flytta uppmärksamheten till vad de gör, men en av de enklaste att träna och behärska kallas centrering.

Centrering är en praktisk färdighet som hjälper idrottare att vara fokuserade på framgång, för att undvika distraheringar, och för att hålla negativ självtalande från att avspåra en prestation. Det kan hjälpa en idrottare att stanna i ögonblicket och släppa av tidigare och framtida tankar, bekymmer och planer. Centrerar arbeten genom att minska ditt fokus och uppmärksamhet på en sak åt gången och begränsa externa tankar och distraheringar.

Idrottspsykologer rekommenderar ofta att en idrottsutövare praktiserar centreringsmetoder för att hjälpa dem att minska ångest och stress. Dessa färdigheter och tekniker tillåter idrottare att uppmärksamma sin kropp och andning och hjälpa till att omdirigera deras fokus från de negativa eller ångestproducerande händelserna och tankarna till den nuvarande uppgiften.

Centrering kan låta enkelt, men det tar lite arbete och mycket träning innan det blir en pålitlig skicklighet eller ett verktyg. Så här börjar du.

Centreringstekniker

Den första och mest grundläggande färdigheten att behärska för någon centrerad övning är möjligheten att fokusera på andningen. Denna aspekt av centreringen innebär att man uppmärksammar varje inandning och utandning och noterar varje känsla som uppstår när luften flyter in och ut ur näsborrarna och som luften fyller lungorna. Med varje andetag och idrottare kan man helt enkelt märka känslan av värme, kyla, luftflödeshastigheten, hur luften fyller lungorna.

För att börja med denna övning, starta du enkelt på ett lugnt ställe utan störningar och fokusera din uppmärksamhet på andningshastigheten samtidigt som du behåller en långsam, stadig takt. Försök inte byta andetag, var bara medveten om det när du andas in genom näsan och känna luften fyll i dina lungor. Andas ut genom munnen och upprepa. Det kan hjälpa till att få ett nyckelord (mantra) att upprepa som hjälper dig att fokusera på vad du vill göra. Till exempel, ”slappna av” eller ”stadigt”.

Öva

För att detta ska bli en användbar skicklighet på fältet, och med hjälp av denna teknik för att automatiskt minska ångest och distraktion när du behöver det mest (under stress av tävling eller träning), måste du bli van vid att öva centrerar ofta. Använd dina träningssessioner för att prova olika centreringsmetoder och hitta det bästa för dig. Omfokusera och bli ”centrerad” vid varje paus, viloperiod eller när det finns en paus i åtgärden.

Denna process syftar till att hålla dig i nuet, hjälpa dig att släppa något bagage du bär om prestationsangst, förväntningar eller ”vad-om.” Om du utvecklar ett automatiskt avkopplingssvar kommer det att förändra hur du känner till vad du gör. Då kommer du att ha mindre stress, njuta av att utföra och som ett resultat, ha mer framgång.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Biofeedback och Relaxation Techniques Förbättra löpande ekonomi i sub-Elite Long Distance Runners., Medicine Vetenskap i idrott Övning. 31 (5): 717-722, maj 1999.
• Grundar för idrotts- och träningspsykologi. Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4: e upplagan. 2007.

Dessa förhållanden kan förvärras av Användning av olämpligt skor gjord av material som inte tillåter våra fötter att andas. Samma sak händer när vi använder strumpor eller strumpor gjorda av material som inte tillåter tillräcklig ventilation.

Innan du förklarar hur man stoppar dina skor luktar dåligt Det är viktigt att förstå varför detta obehagliga fenomen uppstår. För det första vet vi att vår fötterna svettas, vara en fuktig och normalt mörkare yta. Detta område av vår kropp blir den perfekta platsen för bildande och ackumulering av bakterier. När några av dem sönderdelas är de delvis ansvariga för den dåliga lukten.

Kombinera ingredienserna och rör om tills det är grundligt blandat. Stänk pulveret i dina sneakers liberalt och låt dig sitta över natten. Skaka ut det överflödiga pulvret nästa dag och njut av trevliga luktskor.

För att ta itu med den obehagliga lukten i dina skor, strö en liten mängd sodavatten i skor och låt den sitta över natten. På morgonen skaka bollpulveret och du kommer vara bra att gå. Gör det varje vecka för den bästa stinkiga skorlösningen. Du kan också använda följande hemmagjorda fotpulver för att eliminera lukt.

Rubbingalkohol hjälper till att eliminera den okontrollerbara lukten som kommer från dina skor. Du behöver spruta alkohol på fötterna varje dag. Detta dödar bakterier och bakterier som orsakar den obehagliga lukten.

Tepåsar fungerar väldigt bra mot den dåliga lukten som kommer från skor. Du måste använda torr tepåsar för att kontrollera lukten som kommer från skor. Tepåsarna absorberar den dåliga lukten som kommer från dina skor. Detta ger dina skor en fräsch och trevlig lukt. Du måste hålla torra tepåsar i skorna ett tag för att få resultat.

Bakpulver är ett kraftverk hemma och kan användas för att deodorera dina skor. Allt du behöver göra är att fylla ett oanvändt kaffefilter med bakpulver och säkra i slutet med band, häftklamrar eller ett gummiband. Placera paketet i varje sko på slutet av dagen och bakpulveret kommer att gå till jobbet över natten.

Placera dina skor i en stor återförslutbar påse och lägg den i frysen över natten. De arktiska temperaturerna zap bakterier och lämnar dig med ett doftfritt par i AM.

Eftersom kolsänglarna som andra har nämnt inte alltid är praktiska för damskor, har jag sett dem brukade absorbera lukt när skorna inte används (dvs. i påsen). Jag har också sett människor sätta en låda med natron i sin skoväska för samma ändamål.

Jag är ledsen, men jag tror inte att män kan börja förstå problemet med skor här
det är självklart, om du inte är ett av de valda få som har försökt dansa barfota i 3 tums klackar

---