Träning diarré under och efter träning

Få saker är mer pinsamt än träningsrelaterad diarré. Ta reda på hur du kan förhindra löpare, skönhet eller gas under och efter träning.

Har du problem med lös avföring eller diarré under eller efter träning? Det här är så vanligt att det har ett sött namn, löpare trots. Vandring och löpning är bra övningar för att upprätthålla vanliga tarmrörelser. Detta är en teori om varför det finns en minskad förekomst av koloncancer bland dem som går och kör. Men de kan också vara för mycket av en bra sak.

orsaker

Ingen enda orsak till träningsrelaterad diarré har definierats slutgiltigt. Runner’s trots kan orsakas av olika faktorer i olika människor. En teori är att kroppens enkla upp och ner rör sig i rören. Blodflödet till tarmarna avleds till benen under löpning och det kan bidra till kramp och diarré.

Underliggande irritabel tarmsjukdom kan upplysas av extra stress i träning. Dehydrering vid långa promenader och körningar kan också orsaka diarré. Effekten av laktosintolerans kan förbättras genom träningen.

Du är inte ensam

Uppskattningsvis 20 till 50 procent av distanslöpare har löpare, med en rad symptom från kramper och illamående i samband med flatulens och diarré under eller efter träning. Vandrare, särskilt de som går snabbt med hög hjärtfrekvens, kan upptäcka samma effekt.

symtom

Du kan uppleva något av dessa symtom: Kramper, illamående, flatulens eller diarré under eller efter träning. Det kan orsaka smärtsam kramper och ett extremt brådskande behov av att defekera.

Förebyggande

Använd dessa do’s och don’ts för att minska dina bouts av löparens stolta och träningsrelaterade lösa avföring.

dos

• Undvik koffein och varma vätskor eftersom de kan påskynda rörelsen av avfall genom tarmarna.

• Begränsa mjölkprodukter eller använd Lactaid när du njuter av mejeriprodukter, speciellt om du vet att du är laktosintolerant.

• Drick mycket vätska. Det är bäst att dricka en hel 16 gram vatten en timme före träningen, vilket ger överflödigt vätsketid att passera igenom. Drick 8 uns vatten var 15: e minut medan du går, kör eller gör träning.

• Känn dina tarmvanor och försök att schemalägga dina träningspassar för omedelbart efter din vanliga tarmrörelse. Du kanske vill börja anteckna om du inte tidigare har uppmärksammat detta.

• Använd låga dietrester dagen innan en tävling eller en lång promenad. Detta fokuserar på mat som är låg i fiber, såsom vita brödprodukter och ägg.

don’ts

• Ät mindre än två timmar före träning. Närvaron av mat i magen kan göra saken värre eller avvärja symtomen.

• Fyll på högfibrer mat i dagarna före en lång tävling. Spara bönor och grovfoder för framtida hälsosamma måltider.

• Ät någon mat som du vet producerar flatulens eller lös avföring för dig. Det finns några som är vanliga, men andra kan vara specifika för dig.

• Var oförberedd. Utforma dina vandringsleder för att inkludera ett restroomstopp vid den tid då diarré vanligtvis träffar (säg en halvtimme i din körning).

• Glöm plan B. Om alla andra försiktighetsåtgärder misslyckas eller du vet att toaletter inte är tillgängliga, använd en OTC-anti-diarréprodukt, såsom Imodium. Studier har visat läkemedlet minskad träningsinducerad diarré hos 70 procent av de triatleter som är benägen för det.

När ska du se doktorn

Medan runner’s trots är vanligt är detta ett symptom att diskutera med din läkare vid nästa checkup. Om du stöter på det ofta och du har andra matsmältningssymtom, gör ett avtal för att få dessa problem kontrollerade. Det kan vara ett tecken på inflammatoriskt tarmsyndrom eller andra funktionella matsmältningsstörningar. Medan detaljerna kan vara pinsamt får du bara en bra diagnos genom att ge en fullständig och öppen historia. Håll anteckningar om dina episoder av löpare så att du får bra data för att ge din läkare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Ho GW. Lägre gastrointestinal nöd i uthållighetsutövare. Aktuella sportmedicinsk rapporter. 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
• Oliveira EPD, Burini RC. Påverkan av motion på mag-tarmkanalen. Nuvarande yttrande inom klinisk näring och metabolisk vård. 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776.

Dehydrering uppträder när kroppen upplever vätsketab och dessa vätskor ersätts inte med tillräcklig hastighet. Dehydrering är ett vanligt problem för idrottare som tränar i heta miljöer på grund av överdriven svettning orsakad av höga temperaturer. Det kan dock också slå någon att göra hjärtat i ett luftkonditionerat gym. Andra orsaker till uttorkning inkluderar diarré, feber och ökad urinering.

Förutom frysningar är andra tecken på uttorkning törst, muskelkramper, yrsel, huvudvärk, illamående, kräkningar, trötthet, blek hud, svimning och snabb hjärtslag. Allvarlig dehydrering kan leda till ett antal medicinska nödsituationer, inklusive delirium och medvetslöshet. Vänster obehandlad, dehydrering kan leda till värmesjukdom som kan vara livshotande.

Magskramper och andra muskelkramper kan uppstå antingen under träning eller kort efter. Dessa kramper resulterar ibland av de drabbade musklerna som inte får tillräckligt med syre under din träningsrutin på grund av överdriven anaerob träning, även om en olämplig diet eller uttorkning kan bidra till träningsrelaterade muskelkramper också. Muskler som inte används ofta är mer benägna att krama än de som du använder ofta, speciellt om de används kraftigt av nya övningar som du har införlivat i träningen. Att äta för mycket eller för tidigt innan träning kan öka sannolikheten för magkramper, som kan äta måltider högt i protein eller fett innan du tränar.

Övningsrelaterad övergående buksmärta, bättre känd som de ”stygn” som du får i din sida under eller omedelbart efter träning, uppträder som plötsliga kontraster eller kramper som uppträder i bukväggen. Denna smärta anses vara orsakad av irritation av parietal peritoneum, det yttre lagret i bukhålan som förbinder musklerna i bukväggen. Irriteringen kan vara resultatet av flera faktorer, inklusive internt tryck som orsakas av att äta en stor måltid innan träning och friktion orsakad av kränkningar och övningar som kroppen inte brukar.

Digesting gut kräver en större mängd blodflödesvolym än en tom mage gör. Under träning kräver musklerna en större blodvolym än vid vila. För att försäkra blodtillförsel till muskelvävnaden och undvika tröghet, magkramper eller diarré under träningen måste du ha rätt kvalitet och mängd kolhydrater och fett. Enligt gruppen Sport, kardiovaskulär och wellness Nutritionists bör förberedande måltider bestå av lågfibrer kolhydrater utan tillsatta sockerarter. Tre till fyra timmar före träning, rostat bröd med jordnötssmör och ett glas mjölk, eller välj en mager hamburgersmörgås med en liten sallad och 1/2 kopp yoghurt.

Kroppens lagrade glykogen kommer att ge upp till 90 minuters energi för övningar som cykelkryssning eller promenader, så det behövs inte för- eller efter träningsprodukter. För långa intensiva träningspassar som simning och tyngdlyftning är dock bara 20 minuter tillräckligt för att tömma kroppens kolhydratbutiker. Enligt Iowa State University borde du äta en kolhydratrik måltid som en bagelsandwich två till fyra timmar före långa intensiva träningspass. Efter träningstiderna som varar minst 90 minuter, var noga med att byta ut kolhydrater och protein med något som en bit frukt, yoghurt och nötter eller en köttmacka med chokladmjölk.

Keiser HA, et al. Påverkan av flytande och fasta måltider på muskelglykogenresyntes, plasmabränslehormonsvar och maximal fysisk arbetsförmåga. Int J Sports Med. 1987 apr; 8 (2): 99-104.

Faktum är att en studie jämförde vad som händer när människor dricker skummjölk i stället för helmjölk efter träning. Deltagarna drack antingen 14 oz. skummjölk eller 8 oz. av helmjölk (som utjämnade kalorierna, för de av er som älskar kalori matematik).

De flesta träningsskador kommer att läka sig själv i 4 veckor eller mindre. Om skadan inte har förbättrats inom en vecka, eller om det blir värre, sök läkare. Och använd alltid sunt förnuft. Om du är orolig för skadan är det bäst att söka läkarvård.

Bränna din kropp. Drick mycket vatten före, under och efter att du har tränat. Börja med en bra början genom att dricka cirka 17 till 20 uns vatten ca 2 eller 3 timmar innan du tränar. En bra allmän regel är att då dricka denna mängd vatten:

---