Livsmedel du borde äta för att leva längre

Lär dig hur du äter kan vara en av de viktigaste faktorerna i att leva ett långt och hälsosamt liv. En hälsosam kost kan förhindra sjukdomar som förkortar livet.

Forskning tyder på att det du äter kan vara en av de viktigaste faktorerna i att leva ett långt, hälsosamt liv. Tillsammans med motion kan din kost vara extremt effektiv för att förebygga kronisk sjukdom och främja hälsa och livslängd. Att äta en betydande del av dessa 6 näringstäta livsmedel varje dag kan hjälpa dig att förstärka ditt immunsystem och förstärka din hälsa med många år.

1. Gröna

Foto: Alexandra Shytsman

Rå, gröna gröna är fyllda med näringsämnen men är mycket låga i kalorier. Vid endast cirka 100 kalorier per pund är lövgröna grönsaker en utmärkt viktminskningsmedel, eftersom de kan ätas i praktiskt taget obegränsade mängder. Gröna ger skydd för blodkärl, främjar god syn och är förknippade med att sänka risken för diabetes. Flera av dessa grönsaker, bland annat arugula, bok choy, kale och collard greener, tillhör den cruciferous familjen, en viss typ av grönsaker som är känd för sina cancerbekämpande egenskaper. Kom ihåg att blanda, hugga eller tugga dessa grönsaker väl, eftersom det gör det möjligt att aktivera sina potenta anti-cancer effekter.

2. Bönor

Bönor är utförandet av bra saker som kommer i små paket. Att äta bönor och andra baljväxter hjälper dig att känna dig full och eftersom de har en stabiliserande effekt på blodsockret, hjälper de också till att förhindra matbehov. Den lösliga fibern i bönor sänker kolesterolnivåerna. Ät bönor, ärter eller linser två gånger i veckan har visat sig minska risken för koloncancer med 50 procent samt erbjuda betydande skydd mot mun-, struphuvud, svamp, mag- och njurcancer. Är du osäker på att prova bönor på grund av möjligheterna till matsmältningsbesvär? Nyckeln är att börja långsamt och bygga upp din tolerans över flera dagar.

3. Lök

Foto: Alexandra Shytsman 

Lök, tillsammans med purjolök, vitlök, gräslök, skalot och skallader, är fördelaktiga för dina kardiovaskulära och immunsystem, samt har anti-cancer och anti-diabetes effekter. Lök, precis som korsfrukterna, bör hackas, krossas eller tuggas noggrant för att få ut det mesta av sina fördelar. När du skär lök och dina ögon börjar riva, det är när löken producerar anti-cancerföreningarna. Epidemiologiska studier har visat att ökad konsumtion av dessa typer av grönsaker är förknippad med en lägre risk för mag- och prostatacancer. Lök, särskilt röda lök, innehåller också quercetin, en flavonoid som undertrycker tumörtillväxt och proliferation och inducerar celldöd i koloncancer.

4. Svampar

Foto: Alexandra Shytsman

Svampar är en superfood. De är en av de mest hälsofrämjande livsmedel på planeten. Svampar är unika genom att de innehåller föreningar som blockerar östrogenproduktionen, vilket gör dem till nytta för förebyggande av bröstcancer. Vit, cremini, portobello, ostron, shiitake, maitake och reishi svampar har alla anti-cancer egenskaper. Bland svampar finns det många goda egenskaper: vissa är antiinflammatoriska, stimulerar immunsystemet, förhindrar DNA-skada, långsam tillväxt av cancerceller, orsakar programmerad cancercellsdöd och hämmar angiogenes. Bara ät svampar kokta. Rå svamp innehåller ett potentiellt cancerframkallande ämne som kallas agaritin, vilket matlagning minskar avsevärt.

5. Bär

Färgglada bär är bland de bästa matvarorna du kan äta. Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon är alla låga i socker men höga näringsämnen. Berryförbrukning har kopplats till att sänka risken för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och kognitiv nedgång. Att äta bär kan förbättra motorkoordinering och minne samtidigt som du minskar inflammation, förhindrar DNA-skador som hämmar tillväxten av tumörceller och minskar inflammation.

6. Frön och nötter

Foto: Alexandra Shytsman

Frön laddas med friska fetter, mineraler och antioxidanter, samtidigt som det finns gott om fibrer och spårämnen. De innehåller också mer protein än nötter. Varje typ av frö är näringsmässigt unik: Vissa är extremt rika på omega-3 fetter; Andra är höga i anti-cancer-lignaner, och fortfarande har andra stora mängder järn, kalcium, zink och vitamin E. Nötter är kända för att få kardiovaskulära fördelar och stöd i diabetesprevention och viktunderhåll. De friska fetterna i frön och nötter bidrar också till absorptionen av näringsämnen när de ätas med grönsaker.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Abdel-Aal el SM, Akhtar H, Zaheer K, Ali R. Kosttillskott av lutein och zeaxanthinkarotenoider och deras roll i ögons hälsa. Näringsämnen 2013, 5: 1169-1185.
• Carter P, Gray LJ, Troughton J, et al. Frukt och grönsakerintag och förekomst av diabetes mellitus typ 2: systematisk granskning och meta-analys. BMJ 2010, 341: c4229.
• Donovan EL, McCord JM, Reuland DJ, et al. Fytokemisk aktivering av Nrf2 skyddar mänskliga kransartärendotelceller mot en oxidativ utmaning. Oxidmedcell Cell Longev 2012, 2012: 132931.
• Higdon J, Delage B, Williams D, Dashwood R. Korsväxtgrönsaker och risk för risk för människacancer: epidemiologiska bevis och mekanistiska grunder. Pharmacol Res 2007, 55: 224-236.
• Zakkar M, Van der Heiden K, Luong le A, et al. Aktivering av Nrf2 i endotelceller skyddar artärer från uppvisande av ett proinflammatoriskt tillstånd. Arterioscler Thromb Vasc Biol 2009, 29: 1851-1857

Avokado är mer än bara en trendig rostat bröd de hjärt-sunda enomättade fetterna kan hjälpa till att sänka kolesterol och avvärja hjärtsjukdomar. Dessa friska fetter hjälper dig också att äta mindre genom att du känner dig fylligare, längre. Och det kan finnas några kraftfulla sjukdomsbekämpande komponenter. en studie publicerad i tidskriften Cancer Research fann att molekyler i avokadoer riktade stamceller av akut myeloid leukemi (AML), vilket är en aggressiv cancer som dödar 90 procent av de personer som diagnostiseras över 65 år.

Som mandel innehåller valnötter också starka nivåer av godomättade omättade fetter och kan hjälpa till att sänka dåligt kolesterol. De kan också hjälpa till att förhindra kognitiv nedgång. en studie publicerad i Journal of Alzheimers sjukdom fann att äta valnötter var förknippade med bättre minne. Forskare tror att det är antioxidanterna i valnötter som kan vara orsaken.

En berättelse kan skrivas antingen i den första eller den tredje personen. När historien är skriven i den första personen är författaren en del av berättelsen och uttrycker sina egna personliga känslor och upplevelser. När berättelsen är skriven i den tredje personen är författaren inte direkt inblandad i berättelsen, men en klar bild av människornas känslor och upplevelser ges.

När man skriver en berättelse bör man komma ihåg att det måste vara spännande, konstigt eller roligt för att hålla läsarens intresse. Några viktiga faktorer som bestämmer en framgångsrik historia är: a) en bra början, b) en god avslutning c) ett intressant diagram, d) en kombination av korta och långa meningar, e) citat från berörda personer, f) flytta tillbaka eller framåt i tiden, g) skapa mysterium / spänning.

Vissa typer av nötter är väldigt näringsrika och kan betraktas som oumbärlig del av din hälsosamma kost, de hjälper hälsan och hjärnan att fungera på en hälsosam bas på grund av dess innehåll av omega-3-fettsyror som bidrar till att sänka nivåerna av kolesterol i kroppen, mandlar och valnötter är bästa alternativen för patienter med diabetes och hjärtkänsla, valnötter innehåller specifikt höga halter av antioxidanter och omega-3-fettsyror mer än någon annan typ av nötter.

Ägg är rika på protein som är viktigt för cellens förnyelseprocess, men visste du att ägg innehåller ett ämne som kallas kolin? Detta ämne hjälper till att öka minnet och hjälpa dig att registrera information i ditt minne och återkalla det mycket lättare.

Massor av grönsaker, särskilt gröna grönsaker som spenat, gurka, selleri och persilja i organiskt smör eller kokosnötsolja
Gräsmatad nötkött / betesägg / låg kvicksilverfisk
Måttlig stärkelse (pasta / potatis / bröd / ris)
Håll dig till låga sockerfrukter som bär
Avlägsna socker, artificiellt socker och sötningsmedel och undvik matvarorna i de söta behandlade gångarna
Drick minst 1,5 liter rent filtrerat vatten per dag
Tillägg med högsta kvalitet ekologiska kosttillskott för att fylla gapet

Några av de främsta orsakerna till döden är kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Du kan minska risken för alla dessa sjukdomar genom att titta på din kost och livsstil.

• Deras forskning tyder på att ”det låga proteinintaget under medelåldern följt av måttlig till hög proteinförbrukning hos gamla vuxna kan optimera hälso- och livslängd.”

Detta verkar utgå från andra studier av Morgan Levine et al, vars arbete också publicerades i cellmetabolism och som visar att lågt proteinintag är förknippat med en stor reduktion av IGF-1 (insulin-liknande tillväxtfaktor 1, ett naturligt förekommande protein som liknar insulin som stimulerar tillväxt under barndomen och hjälper till att bygga och reparera muskelvävnad hos vuxna). IGF-1 är också kopplad till mer cancer och lägre total mortalitet under 65-talet, men inte hos de äldre än det.

---