Att bli äldre och få vikt

Är viktökning oundviklig när vi blir äldre? Det finns några saker vi inte kan ändra, men det finns många saker vi kan göra för att hålla tyngden under kontroll.

Vi vet att det blir oundvikligt att bli äldre men när man tittar på äldre vuxna idag ser de yngre ut än någonsin. En del av det lär oss att ta hand om oss själva med motion, men oavsett vad vi gör kommer våra kroppar att förändras.

Det finns några saker vi inte kan kontrollera när vi blir äldre, men en sak vi kan göra något åt ​​är att hantera vår vikt. Vi kanske inte har samma vikt som vi var som tonåring, men vi kan vara starka, passande och hälsosamma oavsett hur gammal vi får.

Varför får vi vikt som vi ålder

De flesta tror att det går upp i vikt och blir äldre går hand i hand, men orsaken till att vi blir viktiga handlar inte bara om att bli äldre, det handlar om hur våra vanor förändras. Många av oss blir viktiga eftersom vi:

• Bli mer stillasittande
• Lyft inte vikterna för att behålla muskelmassan
• Ät mer kalorier även när metabolism saktar ner

Medan det finns några element som vi inte kan kontrollera, kan det mesta av viktökning som följer med åldrande undvikas med lite träning.

Vad kan du göra

Huvudskälet till muskelförlust, som sänker metabolismen, är att vi ofta spenderar alltför mycket sittande – vi sitter på jobbet, vi sitter när vi tittar på TV och vi sitter när vi leker på datorn. Om vi ​​spenderar för mycket tid på det när vi är yngre är det så mycket svårare att sluta göra det när vi blir äldre. Det följer att det är aktivt och att lyfta vikter hjälper till att bevara muskeln och öka din bendensitet samtidigt som en högre metabolism upprätthålls. Innan du börjar, se din läkare, speciellt om du har några mediciner eller har någon smärta eller skador du har att göra med. När du har klarlagt att träna, kan du följa den här grundläggande metoden för att komma i form:

• Kardioövning: Välj vilken aktivitet du tycker om eller tycker om att du kan njuta av träning eller cykling och försök att göra den aktiviteten minst 3 dagar i veckan. Börja med vad du kan hantera och gradvis lägga till tid varje vecka tills du kan göra 30 minuters kontinuerlig aktivitet. 
• Lyfta vikter: Styrketräning kan vara en av de viktigaste delarna av ditt träningsprogram. Du kommer att bygga muskler och styrka samtidigt som du arbetar på viktiga områden som balans, stabilitet och flexibilitet – allt som tenderar att minska med ålder. 
• Titta på din kost: Den viktigaste aspekten att hantera din vikt är din kost. Att hålla koll på dina kalorier och hålla fast vid hälsosam kost minst det mesta kan hjälpa dig att undvika för mycket viktökning när du blir äldre.  
• Var realistisk: När du blir äldre kommer det att ta längre tid att gå ner i vikt, så det hjälper till att fokusera på processen – att träna och träna så hälsosamt som möjligt. Gör det och din kropp kommer att reagera i sin egen tid.

Om du har svårt att starta eller hålla i ett träningsprogram, motivera dig själv genom att komma ihåg vad du gör för din hälsa när du tränar: du mår bättre, du ser bättre ut, du minskar dina chanser till hjärtsjukdomar och diabetes och bäst av allt , du gör vad din kropp var tänkt för: flytta runt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Williams PT, Wood PD. Effekterna av att ändra träningsnivåer på vikt och åldersrelaterad viktökning. Int J Obes (Lond). 2006 mar; 30 (3): 543-51.
• Williams PT, Pate RR. Tvärsnittsförhållanden mellan träning och ålder till adiposity hos 60.617 manliga löpare. Med Sci Sports Exerc. 2005 aug; 37 (8): 1329-37.

Även när orsaken till viktökningen är godartad, att vara för tung sätter mycket extra belastning på sina redan trötta kroppar och det är därför det är något att hålla koll på.

När jag säger ”dålig kost” betyder det inte nödvändigtvis att du matar din äldre en substandard mat av låg kvalitet (även om du kanske är, utan att förstå det!).

Men är det verkligen öl som orsakar en ”ölmag”? Inte alla öldrinkare har dem – några teetotalers sportar stora. Så vad orsakar verkligen män och några kvinnor för att utveckla den ökända paunchen?

Öl får också skulden för att alkoholkalorier är så lätta att överdriva. En typisk öl har 150 kalorier – och om du sätter ner flera i ett sittande, kan du hamna med allvarlig överbelastning av kalorier.

Vädret är fantastiskt och hon springar runt som galet både inuti och utanför, vilket jag säkert inte hjälper, men vi behöver få henne att äta mer, men hon är inte riktigt den som är intresserad (förutom i barnmjölksmjölk , som hon älskar och får under natten, rekommenderas 500-800 ml).

Vårt största trick är precis vad du sa i en kommentar, vi erbjuder måltiden och sedan efter det är det borta, erbjuder vi frukt för att få några extra kalorier. Fryst torkade blåbär är en favorit.

”Hon är inte vad hon brukade vara!” Jag hörde en vän säga den andra dagen när han kärleksfullt klämde sin mage på sättet man ger huven till sin gamla clunker en kärleksfull kran.

I själva verket har åldersrelaterad viktökning betydligt mer att göra med våra aktivitetsmönster än vad det gör med vår ämnesomsättning, som knappt budgerar efter 30 års ålder, enligt National Institutes of Health.

En åldrande kattens vikt kan gå upp, eller det kan gå ner. När din katt blir äldre kan hon inte leka med dina hemlagade kattleksaker lika mycket som hon gjorde när hon var yngre. Mycket som hos människor kan brist på aktivitet, särskilt med inomhuskatter, orsaka viktökning när en katt blir äldre. Omvänt kan vissa åldrande katter gå ner i vikt. Om din senior katt behöver gå ner i vikt, kan du göra några saker att hjälpa till.

Som katter åldras kan de inte absorbera och metabolisera protein så effektivt som en ung katt. Därför är det viktigt att mata åldrande katter av högkvalitativt protein, vilket är från djurkällor snarare än kornbaserade källor. Enligt Feline Nutrition Foundation är det viktigt att komma ihåg att katter är skyldiga köttätare, vilket innebär att de vill och behöver äta kött. En idealisk kattdiet är proteinrik, kolhydratfattig. En katts diet i naturen är 50 till 60 procent protein, 30 till 50 procent fett och 5 till 10 procent kolhydrater.

---