Tangerine Nutrition Fakta: Kalorier, kolhydrater och hälsofördelar

Med bara 40 kalorier per frukt och ton C-vitamin finns det många hälsofördelar för att äta mandariner. Lär dig mer näringsfakta om mandariner.

Mandariner, en mängd mandarin apelsiner, är en varierad typ av citrusfrukter som varierar i smak från mycket söt till tårta och varierar i form från äggstorlek till grapefruktstorlek. Det finns många olika sorter av mandariner, såsom clementiner och mandarin apelsiner. De flesta mandariner är fröslösa, men vissa hybrider innehåller frön. I jämförelse med apelsiner är tangeriner mindre, innehåller mer vatten, innehåller mindre syra och socker, och tenderar att ha röd-orange skal.

En liten mandarin innehåller 40 kalorier och 9 gram kolhydrat, vilket är färre än typiskt för en enda servering frukt. Mandariner innehåller också 1,3 gram fiber, vilket bidrar till cirka fem procent av dina dagliga behov, vilket gör dem till en fyllningsmat. På grund av deras storlek är det ofta lätt att övervinna tangeriner. Om du äter mandariner på egen hand, behåll din del till ungefär ett till två, särskilt om du tittar på ditt kolhydrättsintag.

Näringsinnehåll

Tangerine Nutrition Fakta
Serveringsstorlek 1 liten (2-1 / 4 ”dia) (70 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 40
Kalorier från fett 2
Totalt fett 0,2 g	0%
Mättat fett 0g	0%
Fleromättad fett 0g
Enomättad fett 0g
Kolesterol 0mg	0%
Natrium 1 mg	0%
Kalium 116.2mg	3%
kolhydrater 9,3 g	3%
Dietfibrer 1,3g	5%
Sockerarter 7,4 g
Protein 0,6 g
Vitamin A 10% · C-vitamin 31%
Kalcium 3% · Järn 1%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Karbohydrater i mandariner

De flesta kolhydraterna i mandariner kommer från hälsosamma sockerarter. fruktos, glukos och sackaros.

Frukt i mandarin-apelsinfamiljen har ett lågt glykemiskt index på 47. För människor som behöver behålla låg-carb dieter, är mandarinerna OK att äta i måttlighet. 

En liten mandarin innehåller 5 procent av dina kostbehov. Fiber i mandariner, som många citrusfrukter, är löslig, vilket gör det till hjälp för att sakta ner matsmältningen.

Löslig fiber hjälper också till att stabilisera blodsockern och sänka kolesterolnivåerna.

Fetter i mandariner

Mandariner är mycket låga i fett, innehållande försumliga mängder av enomättade, fleromättade och mättade fettsyror. 

Protein i Tangeriner

Mandariner är ganska låga i protein, innehållande försumliga mängder av väsentliga och icke-essentiella aminosyror, asparaginsyra är den som finns i högsta mängd. 

Mikronäringsämnen i Tangeriner

Mandariner innehåller små men betydande mängder kalium, kalcium, magnesium och järn. Kaliumrika dieter minskar risken för kardiovaskulär sjukdom. Kalcium är viktigt för friska ben och tänder. Magnesium hjälper till att reglera blodtrycket. Järn är viktigt för att ge syre till muskler. 

Hälsofördelar

Mandariner är en utmärkt källa till vitamin C, som innehåller 31 procent av dina dagliga behov i en liten portion. Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som är involverat i att reparera celler, saktar åldrande och ökar immuniteten.

Frukten är också en bra källa till fettlösligt vitamin A, vilket är viktigt för ögons hälsa såväl som korrekt organfunktion. 

Som andra citrusfrukter innehåller tangeriner flavonoider, fenoler och eteriska oljor som ger antioxidativa egenskaper.

 Mandariner innehåller en relativt stor mängd och mängd phytonutrients, som kan skydda celler från skador, minska inflammation, sänka risken för hjärt-kärlsjukdom och ge andra hälsofördelar. 

Vanliga frågor

Är tangeriner och klementiner samma sak?

Nej. Båda är i mandarinorangefamiljen, men de betraktas som unika frukter. Medan båda är lätta att skalla, tenderar tangeriner att ha en hårdare hud än klementiner. De är också mer tårta. Mandariner har frön, medan klementiner inte gör det.

När är tangeriner i säsong?

Mandariner beaktas under säsongen från november till april.

Clementiner, å andra sidan, är under högsäsong från oktober till januari.

Förberedelsestips 

Mandariner kan lägga till en lätt söt och citrusaktig smak för sallader, sidor och huvudrätter. Häll bara upp dina mandariner och lägg dem i dina diskar eller använd tangerinsaft för att göra salladsdressing.

Mandariner kan också ätas ensamma eller i kombination med yoghurt med låg fetthalt, stearinost eller ricotta för en fyllning, fiber- och proteinrik mellanmål.

Frukten gör för vackert presenterade måltider, komplettering av mat och ger det en uppfriskande smak. Mandariner är ett bra komplement till vegetariska rätter, fjäderfä och skaldjur.

Allergier och interaktioner

Personer med citrusallergi kan uppleva stickningar, klåda, rodnad, svullnad eller till och med brinna vid beröring av antingen huden eller insidan av mandarinen. Vissa kan också uppleva matsmältnings- och / eller andningsbesvär.

Mandariner innehåller inte furanokoumariner som några andra citrusfrukter och kommer inte att förstärka effekterna av din medicinering. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Aruoma, O. I., B. Landes, D. Ramful-Baboolall, E. Bourdond, V. Neergheen-Bhujune, K. Wagnerf. Funktionella fördelar med citrusfrukter i hanteringen av diabetes. Föregående. Med. 2012. 54: S12-S16. doi: 10,1016 / j.ypmed.2012.02.012

• Stone, M., Martyn, L., Weaver, C. Kaliumintag, biotillgänglighet, hypertoni och glukoskontroll. näringsämnen. 2016. 8 (7) 444. doi: 10.3390 / nu8070444.

• Ladaniya M. Citrusfrukt. London: Academic Press; 2008.

C-vitamin kan öka absorptionen av icke-järnjärn (den oorganiska järnformen som finns i växtfoder) två till fyra gånger (Fleming et al., 1998). Biotillgängligheten för icke-järnjärn är mycket lägre än den för järnjärn, som finns i livsmedel av animaliskt ursprung (Whitney och Rolfes, 1999). Vegetarer och individer som konsumerar lite kött- och djurprodukter har en ökad risk för järnbrist, vilket kan utvecklas till anemi över tiden. Över hela världen är anemi ett av de allvarligaste näringsrelaterade folkhälsoproblemen, vilket leder till dålig tillväxt, nedsatt psykomotorisk utveckling, minskad fysisk prestanda och minskad kognitiv funktion. Att konsumera citrusfrukter rik på vitamin C kan bidra till att förebygga blodbrist och dess förödande konsekvenser.

Ortega, R., Requejo, A., Andres, P., Lopez-Sobaler, A., Quintas, M., Redondo, R., Navia, B. Rivas, T. 1997. Kosttillskott och kognitiv funktion hos en grupp äldre. American Journal of Clinical Nutrition, 66: 803-809.

Om du är diabetiker är det viktigt att du kontrollerar sockernivåerna i ditt blod. För att göra det måste du hålla sig borta från livsmedel som innehåller en hög mängd enkla sockerarter. Många undrar om möjligheten för körsbär för diabetes, eftersom frukten är en bra källa till vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen, men är också hög i socker. Amerikanska Diabetesförbundet konstaterar att diabetiker får äta körsbär men i måttlig utsträckning. I själva verket kan diabetiker tillfredsställa sina söta begär med färska eller frysta körsbär, istället för att tucka in i andra typer av desserter. Emellertid bör konserverad eller sötad körsbär strikt undvikas hela tiden.

Frisk körsbärsjuice ökar alkaliskt innehåll i kroppen och därigenom neutraliserar syraavfallet i blodet. Blanda en kopp pitted körsbär med lite krossad is tills de når rätt konsistens. Häll drinken i ett kylt glas och drick det medan det fortfarande är kallt. Alternativt kan du hälla lite körsbärsjuice i en tom isbricka och frysa den. För en rolig behandling, suga på den isa kirsebærsaftkuben eller tillsätt den till en annan dryck.

Även om apelsiner smakar sura, har de alkaliska effekter på matsmältningssystemet, vilket stimulerar juicerna och lindrar förstoppning.

Vit C-vitaminer, som apelsiner, är kända att sänka förekomsten av peptiska sår, vilket i sin tur minskar risken för att utveckla magkreft.

Det finns en liten mängd bevis, en del av det från djurstudier, att antioxidantegenskaperna hos lila ris kan bidra till att förbättra leverfunktionen, inklusive återställande av funktion efter alkoholskada.

I USA rekommenderas vuxna att konsumera 0,8 gram (g) protein per kg kroppsvikt, vilket motsvarar 0,36 g per kilo kroppsvikt.

Hur många kalorier finns i pekannötter?
Pekannötter är lite mindre näringsmässigt täta än valnötter. Det finns 196 cals i en uns, vilket är ungefär 20 halvor. Pecan nutrition förmåner inkluderar höga nivåer av enomättad fettsyra, beta-karoten (vitamin är ett cancer-kämpande medel) och vitamin E.

Hur många kalorier finns i pistaschötter?
En uns pistaschötter är 160 cals. En uns pistaschmandlar är 49 stycken, ge eller ta. Dessa är ett av valen med de minsta kalorierna, men är fortfarande höga i fett som sänker den dåliga typen av kolesterol.

---