Nybörjare

Fördelar och nackdelar med Sonoma Diet

Varje dietplan har sina positiva och negativa egenskaper, och det är viktigt att du förstår dem innan du försöker. Ta reda på Sonoma Diet.

Att bestämma om Sonomadiet är rätt för dig är ett svårt beslut. Medan böckerna gör många bra påståenden undrar du förmodligen om det bara är en annan låg-carb diet. Kan det ge dig den näring du behöver när du går ner i vikt?

Det här är bra frågor att svara innan du börjar med en så stor förändring av hur du äter. För att hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut, låt oss titta på de positiva och negativa aspekterna av kosten.

Pros

Den Sonoma Diet har några bra saker att gå för det. Om du letar efter en dietplan som erbjuder vägledning och utbildning medan du håller saker enkelt, kan det vara ett bra alternativ för dig.

Det är enkelt

Det starkaste fallet för Sonoma Diet är att det är väldigt enkelt. Det kräver inte att du räknar gram eller kalorier och storleken på din tallrik används för delkontroll.

Det betonar positiva

Sonoma Diet lägger tonvikt på vad du äter istället för vad du inte, men bara i viss utsträckning. Förteckningen över förbjudna livsmedel är en som är vanlig för de flesta kolhydrater med låg carb, inklusive South Beach Diet.

Det fokuserar på att njuta av mat

När du lär dig mer om det kommer du att märka att denna diet betonar att äta långsamt och njuta av mat. Detta kan hjälpa dig att känna sig fylligare och njuta av dina måltider, snarare än att känna sig berövad. Dessutom är ett glas vin tillåtet till middag efter de första 10 dagarna, så det inkluderar lite belöningar.

Det lär dig om näring

Böckerna talar om att få en mängd olika fytonäringsämnen och antioxidanter, delvis genom ”kraftmat”. Hela matar betonas och mycket få bearbetade livsmedel rekommenderas, vilket alltid är ett gott tecken. All denna information kan gynna dig på lång sikt, eftersom din kost blir mer av en livsstil där du förstår hur man gör bra val.

Det ger struktur

Några av de populära låg-carb dieterna saknar struktur. För dem som vill ha mer vägledning, levererar Sonoma Diet, men det kan vara för mycket för vissa människor.

Nackdelar

Det finns ett antal aspekter av Sonomadieten som kan vara aktuella. Om du gräver i rekommendationerna kan du hitta vissa delar som helt enkelt inte tillåter det att fungera för dig.

Mycket liten flexibilitet

Wave One-menyerna är 900 till 1100 kalorier för kvinnor och 1100 till 1300 för män, med 200 till 300 kalorier tillsatta i Wave Two. Beroende på din storlek och aktivitetsnivå kommer det att vara för lågt för de flesta i första fasen. Även efter det kan många människor ha svårt med begränsningarna. Inom några dagar är det möjligt att bli rasande, och det är inte hållbart.

Det andra problemet är att det finns väldigt lite vägledning om vad du ska göra när du är hungrig. Rådet för ”ett litet mellanmål [av vanliga rågrönsaker] för att riva dig över” fungerar inte bra när du är redo att sänka dina tänder i närmaste stol. Det verkar lite löjligt, men skärning av kolhydrater till sådana låga nivåer kan ha den effekten.

Vegetabiliska portioner är mycket begränsade

Eftersom Sonoma Diet begränsar volymen begränsar den lågstärkelse och högfibrer grönsaker mer än nästan alla andra dieter. Detta kan vara en oavsiktlig följd, men när du försöker följa Wave One-riktlinjerna i dina måltider, kommer du att fortsätta stöta på denna begränsning. Dessutom sänker grönsaksservicestorlekarna hälften efter de första 10 dagarna, vilket helt enkelt inte är acceptabelt.

Denna fråga kommer upp eftersom kosten är inriktad på den faktiska storleken på din tallrik. Till exempel fyller en kopp kokad spenat nästan hälften av en nio tums platta. På samma sätt skulle en hälsosam kalori med hög ägg av två ägg på en höjd av grönsaker aldrig passa på en sju tums platta. 

Det finns många förbjudna livsmedel

Den Sonoma Diet betonar hela mat, vilket är både lovvärt och optimalt. Men det kommer att bli en stor förändring för de flesta. De flesta dieter ger dig några ”outs” när det gäller sockersubstitut, mer fett eller extra livsmedel, till exempel. Många av dessa är inte tillåtna på Sonoma Diet.

I fara för en Carb Crash i Wave One

Att uppleva en carb-krasch tidigt är vanligt för många låg-carb dieter. Detta kan få dig att känna dig skakig, irritabel och trött. Men eftersom Sonoma Diet hävdar att den inte är låg carb, har den ingen metod att hantera den. 

Inkonsekvenser och felaktigheter

För att vara rättvis har nästan varje populär diet inkonsekvenser och felaktigheter. Sonomadiet har några problem som du vill förbli medveten om.

Är det Låg Carb eller inte?

Den Sonoma Diet hävdar gång på gång att inte vara låg i kolhydrater och upprepade gånger kritiserar låg-carb dieter. Ändå är de kolhydrater som de rekommenderade överensstämmer med andra reducerade karbplaner.

De analyserade Wave One-menyerna var cirka 40 gram användbar kol per dag. På samma sätt var ingen av Wave Two-menyerna över 100 gram (vissa var så låga som 69). Det är low-carb av vilken som helst standard. Faktum är att denna diet bevisar att låg-carb dieter kan vara hög i fiber och har en mängd olika livsmedel, som nästan alla låg-carb diet diet författare förespråkar.

Glykemiska nivåer av bröd

Boken hävdar att hela vetebröd är mindre glykemisk än vitt bröd. Medan det är sant att tungt bröd som delvis tillverkats med knäckt vete är mindre glykemiskt än vitt bröd, gäller det inte för de flesta 100 procent helkornsbröd där finmalt mjöl används.

Dagliga spannmålsprodukter

Författaren hävdar att korn är ”dietens hjärta och själ”. Men Sonoma Diet har färre korn servings än Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

  • Gutterson C. The Sonoma Diet: Trimmer Waist, Bättre hälsa på bara 10 dagar! Meredith Books. 2005.
  • U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion. Dietriktlinjer för amerikaner 2015-2020. 8: e upplagan 2015.
 Sonoma Diet

Registrerad dietist Connie Gutterson har skrivit Sonomadiet direkt från Sonomadalen, vilket förklarar Medelhavs temat som löper genom hela boken.

Dietprogrammet för 320 sidor var tillgängligt som en bok först, men nu får boken gott om stöd från den online-avgiftsbaserade versionen, där du hittar över 900 recept, menyplanerare, dagböcker, automatiserade trackers, forum och så vidare.

 Fördelar och nackdelar med den alkaliska kosten

Vissa säger att hon ensam gjort boken Skinny Bitch en bästsäljare, efter att hon fotograferades med en kopia, och hennes avslappnade nämnder av små kända produkter som Pu-erh-te har resulterat i skyrocketing popularitet.

Pro: Du kan gå ner i vikt!
Jag vet att jag bara sa att du kanske inte, men om du inte överdriver det på portioner, kan denna typ av ätning erbjuda en viktminskning fördel. Att äta en vegansk eller mestadels vegansk kost är förknippad med att vara smalare. En Oxford University-studie i nästan 38 000 vuxna fann att köttätare hade de högsta BMI-värdena för deras åldrar och veganer den lägsta, med vegetarianer och semi- vegetarianer däremellan. En del fascinerande forskning har också funnit att även på samma kalorinivå har människor som konsumerar mer växtbaserade livsmedel och har högre antioxidantintag lägre BMI, mindre midjelinjer och lägre kroppsfettprocenter än de med lägre intag.

 De 5 fördelarna och 5 nackdelarna med ketogen diet

Vilka är fördelarna med och nackdelarna med Ketogenic Diet? Health Fitness Revolution gjorde forskningen och sammanställde 5 proffs och 5 nackdelar som hjälper dig att sortera ut det.

Det är viktigt att förstå att ketodieten inte är avsedd för långvarig användning, eftersom det kan ge dig risk för olika typer av biverkningar som anges ovan. Om du vill ändra din kost fullständigt är det viktigt att rådgöra med en dietist eller din läkare för att hjälpa dig att förstå rätt kost för dig.

 Fördelar och nackdelar med ketogen diet

Om du har försökt att förlora samma 20 pund under de senaste fem åren är det dags att du tar din viktminskning resa till nästa nivå – börjar med din kost. Idag är ketogen diet på min radar. Jag kommer att bryta ner de sätt du kan dra nytta av, men också vad du borde vara trött på.

När du har skurit ut snabbt och bearbetat mat, gör du redan en bra värld. Kasta ett regelbundet kardio- och styrketräningsprogram i blandningen, och du är på väg till äkta, långsiktiga resultat. För att komma igång med att bli mer motiverad, prova följande recept:

 Atkins dietproffs och nackdelar

Medan vissa experter tävlar effekten av denna kram diet och kram dieter i allmänhet, ser många fortfarande till Atkins Diet för att hjälpa dem att gå ner i vikt snabbt och säkert. Att väga proffsen mot nackdelarna hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut. Dessutom rådfråga en läkare eller nutritionist. Nedan är för-och nackdelarna med Atkins Diet – några punkter att tänka på innan du åtar dig den här ätplanen.

5. Behöver räkna Netto Carbs
Att hålla reda på din dagliga konsumtion är ganska tråkigt och ofta en del av anledningen till att människor har svårt att hålla sig till sina dietplaner. Atkins Diet kräver inte att du räknar kalorier, men kräver i stället att du inte tar hänsyn till mängden kolhydrater du konsumerar på en dag.


Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Pin It on Pinterest