Övningsrepetitioner i Pilates-metoden

Ta reda på varför Pilates-metoden gör färre träningsrepetitioner men bygger fortfarande styrka. Hur kan du arbeta dina muskler med bara tre till sex reps?

Många människor är förvånade över det lilla antalet repeteringar av varje övning som krävdes i Pilates-metoden. De tror att det kanske är bara en nybörjare och när du går framåt arbetar du upp till att göra fler upprepningar. Men det är inte fallet, du utvecklas inte någonsin till fler representanter. Att utföra färre repetitioner är faktiskt en viktig del av den övergripande kroppsliga / tankemetoden att utöva som Pilates-metoden främjar. Vilket är grunden för denna övning när andra styrketräningsträningar och flexibilitetsövningar använder fler repetitioner?

Upprepningar av varje övning är en grundläggande egenskap hos Pilates

Det är inte ovanligt att se Pilates träningsinstruktioner som kräver tre till sex repetitioner av en övning och det är det. Varför? Anledningen är att Pilates-metoden bygger på idén om att du tar med dig hela väsen för varje övning och därigenom får maximal nytta av varje rörelse du gör. Om du gör en övning med den fulla avsikt att arbeta Pilates principer: centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde med rörelsen, behöver du inte göra många upprepningar av varje övning.

Pilates Reps för funktion, inte för överutvecklande muskel

Pilates handlar om kroppen som en mycket funktionell, integrerad helhet, inte om överutveckling av en uppsättning muskler som man kan med flera repeteringar av en övning. I stället för att göra många repetitioner, går Pilates-metoden genom många övningar i en session och utnyttjar variationen för att hålla kroppen / sinnet förlovat och utveckla en symmetrisk, graciös muskulatur.

Pilates-metoden handlar inte nödvändigtvis om att träna mindre – vi utvecklar fortfarande starka muskler, både i kärnan och benen. Som någon som har gått igenom den klassiska mattan arbetssätt kan berätta, det här är en riktig övning. Men Pilates-metoden gör den oändliga repetitionsutvecklingen till förmån för en balanserad och effektiv rörelse.

Joseph Pilates trodde i färre repetitioner

Joseph Pilates var fast i frågan om att inte göra för många upprepningar av någon övning. Tänk på dessa citat från Joseph Pilates bok, Return to Life Through Contrology [Pilates]:

”Var noga med att ALDRIG REKOMMENDERA DEN Valda ÖVERSIKTEN ÄR MER ÄN DET PRESCRIBERADE ANTALET TID, eftersom mer skada kommer att resultera än bra av din omedvetet eller avsiktligt bortse från denna viktigaste råd och riktning.”

”Contrology [Pilates] är inte ett tröttsamt system av tråkiga, tråkiga, avskyvärda övningar upprepade dagliga” ad-nauseam ”.

Med skaparen själv förklarar vikten av att utföra ett begränsat antal repetitioner, kan du se att det är en grundläggande egenskap hos Pilates-metoden.

Få ut det mesta av varje upprepning

Det här är en bra förändring från vad du kan se när du passerar ett gym. De som söker stor muskelutveckling grunder genom uppsättningar hårda repetitioner. Samtidigt använder andra som vill upprätthålla funktion eller uppnå toning, lätta vikter och dussintals repetitioner. Pilates försöker få mest ut av varje rep utan att falla in i dessa fällor.

Tänk dig, med varje övning du gör du är helt närvarande, du är oklanderligt anpassad, och det finns ett fullt och öppet andningsflöde och rörelse. Med dessa element som fungerar för dig, arbetar din kropp och sinne tillsammans för att skapa kropps visdom och balans som överträffar de begränsade resultaten av tanklösa upprepningar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

När du är i en ruta, ta itu med det genom att starta små. Rensa bort dina mindre uppgifter som har höjt sig. Svara dina e-postmeddelanden, organisera dina dokument, declutter ditt arbetsutrymme och svara på privata meddelanden.

Det finns många träningsrutiner där ute för män, så vad handlar det om dessa rutiner som är så speciella? Jo, de är skräddarsydda till varje unik individ, i stället för att täcka en bred demografisk.

Här är en annan av Mark Rippetoe’s beprövade rutiner för nybörjare. Denna version är något annorlunda än det ursprungliga startstyrka programmet som nämns ovan, och jag tycker personligen att träningspasset är lite mer idealiskt för fler nybörjare än startstyrka.

Återigen är det 6 månader av konsekvent och intelligent Träning. Jag bryr mig inte om du har tränat inkonsekvent det senaste decenniet (eller bara på fel sätt där dina resultat var obefintliga).

Detta är alltför uppenbart med nybörjaren. Många nybörjare vill hoppa över den tidtestade trenchutbildningen och gå direkt till avancerade tekniker, marathon träningspass och lagra en kungens samling av kosttillskott.

• Tåg 3 dagar på, 1 dag ledig, 2 dagar på. Du kommer att träna för totalt 5 dagar i veckan, vilket kan vara Sol, Mån, Tis, Ons (Vila), Tors, Fre, Lör (Vila).
• Resten 1-2 minuter mellan uppsättningar.
• Håll form i åtanke, men träna till misslyckande på två isoleringsövningar per träning.
• Uppvärmningssatser ingår ej. Utför 2-3 uppvärmningssatser.
• Fortsätt öka vikten med 2-5 pund varje vecka.
• Fortsätt träna träningen som överkroppsdagen, underkroppsdagen etc.
• Utför aldrig två övningar i övre eller nedre kroppen.

Fitness Blender’s Beginner Boot Camp Workout är idealisk för dem som vill bryta en svett, tona kroppen och bränna några extra kalorier – utan massor av sammandragningar, höga slagkrafter.

Du kan öka antalet kalorier som du bränner genom att lägga till motstånd som gör rörelserna mer utmanande. Välj en vikt som gör det svårt att slutföra de senaste repetitionerna av varje intervall och du kommer att bygga magert muskel och bränna kalorier i högre grad. Om du behöver kan du alltid göra en del av intervallssegmentet för varje övning med vikt och släppa den när du är trött på att slutföra intervallet utan extra motstånd.

Den första av två kroppsviktiga träningspass från Unboundlands egen tränare Jonny Jacobs, den här 20-minuters sessionen för nybörjare, kommer att ge dig träning i hela kroppen och är utformad för att passa perfekt i din lunchpaus, precis vid sidan om din £ 3. 50 måltid affär.

Håll upptryckspositionen, håll ryggen neutral och magen tryckt in i 30 sekunder. Detta kommer att fungera på din abs, axel och handled styrka.

---