Stressbrott orsaker och behandling

Lär dig om symptom, orsaker och behandlingar för en stressfraktur, en allvarlig löpskada som kräver omedelbar uppmärksamhet.

Stressfrakturer är små sprickor i benets yta, och oftast förekommer i underbenet eller foten. De är en allvarlig springande överanvändningsskada, men de kan förhindras om du är försiktig med att öka ditt köravstånd och intensitet.

Symtom på stressfrakturer

Du kommer att märka gradvis muskelsårighet, styvhet och identifierad smärta på det drabbade benet. Smärtan, ömhet och ibland svullnad är alla på en viss plats och blir sämre över tiden. Till skillnad från vissa ryggvärk, stannar smärtan samma eller blir värre, även efter att du har värmt upp. Tidig diagnos är kritisk eftersom skadan kan sprida sig och så småningom bli en fullständig sprickbildning av benet.

Orsaker till stressfrakturer

Stressfrakturer förekommer oftast när löpare ökar intensiteten och volymen av träningen i flera veckor till några månader. En brist på kalcium eller en biomekanisk brist – antingen i din körstil i eller din kroppsstruktur – kan också bidra till skadan. Vanliga stressfrakturer i löpare förekommer i tibia (benets inre och större ben under knäet), lårbenet och i sakrummet (det triangulära benet vid ryggraden) och metatarsal (tå) ben i foten.

Förebyggande av stressbrott

Se till att du har rätt skor för din fot och körstil. Få en gånganalys på en löpande butik. Byt ut dina skor varje 300-400 miles för att du inte går i slitna skor. Öka inte din veckovis körsträcka med mer än 10% varje vecka. Om du tränar för en långväga tävling, gå ner i din totala veckovis körning varje 3-4 veckor för att ge din kropp en paus. Ta lediga dagar från att köra och korsa tåget för att undvika att lägga på mycket stress på vissa delar av kroppen.

Se till att du gör en ordentlig uppvärmning, gör en långsam jogg eller gå i fem minuter och uppvärmningsövningar innan du börjar springa. Avsluta med en lätt nedkylning i fem minuter och sträckning.

Ät en hälsosam, balanserad diet och se till att du får tillräckligt med kalcium och vitamin D (nödvändigt för kalciumabsorption). Tala med en läkare om huruvida du ska ta några tillskott. Att undvika kolsyrade drycker, alkohol och tobak bidrar till att minska risken för låg benmineraldensitet.

Att stärka musklerna runt dina ben kan hålla dem tillräckligt starka för att undvika stressfrakturer. Eftersom tibia (skenbenet) är den vanligaste platsen för stressfrakturer, se till att du förstärker dina shinmuskler och kalvar som gör enkla övningar som tåhöjningar och höjningar.

Behandling av stressfrakturer

Om du har symtom på en stressfraktur, ska du sluta springa genast och se en läkare. Han eller hon kan utföra en röntgen som kan visa en spricka. Spänningsfrakturer uppträder ibland inte på en röntgen, så en benskanning kan vara nödvändig för att diagnostisera den. Tänk på att du behöver få en ordentlig diagnos för en stressfraktur; Försök inte självdiagnostisera.

Din skada kommer sannolikt att hålla dig borta vägarna i ungefär sex veckor, och beroende på svårighetsgraden av stressfrakturen kan du behöva en gjutning. Röra inte runt med en stressfraktur – det är inte den typ av skada som du kan springa igenom. Det är allvarligt och kan bli värre om du fortsätter att fortsätta springa. Vila, antiinflammatoriska medel, stretching och muskelförstärkning är rekommenderade behandlingar. Korsträning och vattenkörning är möjliga alternativ att springa medan du återhämtar. Se till att du äter en näringsrik kost, eftersom felaktig näring, särskilt brist på kalcium, kan sakta ner läkning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Bennell, K. L .; et al. ”Riskfaktorer för stressbrott i spår och idrottsutövare: en tolvmånaders prospektiv studie.”  American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
• Lappe, J .; et al. ”Tillskott av kalcium och vitamin D minskar förekomsten av stressfrakturer hos kvinnliga marin rekryter.”  Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
• ”Stressbrott”, amerikanska ortopediska foten Ankel Society
• ”Stressbrott”, MayoClinic.com

Frakturer av metatarsalerna kan vara akuta eller stressfraktur. Akuta frakturer uppträder när det finns direkt trauma eller påverkan på benet, vilket ses i en ond fotbollstävling. Stressfraktur uppträder mer gradvis, över en tidsperiod, på grund av överanvändning eller repetitiv påverkan / trauma mot benet. Stressfrakturer involverar vanligtvis andra, tredje eller fjärde metatarsalbenen. Metatarsal stressfraktur är den vanligaste platsen för en stressfraktur efter tibialspänningsfrakturerna. Den andra metatarsalen bryts oftast i en metatarsal fraktur, speciellt hos de individer som har en längre sekundatå jämfört med sin storåra. Det förekommer också vanligt hos de individer som överpratar med den första metatarsalen i en dorsiflexerad position, eftersom detta lägger mycket press på 2: a metatarsalen. Stressfrakturer hos andra metatarsaler uppträder även om de inte är så vanliga.

De långa benen som finns i foten, som förbinder tårna är kända som metatarsalerna. Spänningsfraktur hos metatarsalerna kan uppstå på grund av kronisk överanvändning eller onormal fotbiomekanik.

Hårda ytor utgör vanligtvis en högre risk för stressfrakturer. Tibialstam och belastningshastighet i löpare är 48 procent till 285 procent högre när de körs på marken än när de kör på en löpband. Slitna löparskor kan också öka risken för stressfraktur på grund av minskad stötdämpning. (13)

Största delen av stressfrakturerna läker inom åtta veckors behandling. En liten procentandel kan dock kräva kirurgisk ingrepp.

Patienter kommer att märka lokaliserad smärta som finns i den yttre delen av mitten av foten eller deras fotled, eftersom frakturen blir mer uttalad. Att utföra aktiviteter som sätter press på detta fotområde kan öka obehaget i samband med detta tillstånd. I mer allvarliga fall kan smärtan också utstråla till innerdelen och fotsolen eller genom hälen och tårna. Denna smärta kan vara mer uttalad på natten eller när du trycker på kuboid.

• Muskelsvaghet i fötterna, gluteals, quadriceps eller kalvar kan ge mer tryck på fötterna, vilket ökar risken för skador.
• Dålig fotställning, stående med fast avgift eller en särskilt hög båge, kan också öka trycket på benet, vilket ökar risken för stressfraktur.
• De med dålig flexibilitet eller gemensam styvhet i nedre benen, ankar och fötter är benägna att skada benet.
• Du kan också orsaka överdriven stress om du tränar för ofta eller på olämpliga ytor som ojämn trottoar eller mycket hårda ytor.
• Att använda dålig körteknik eller ha olämpligt skor när du tränar kan också öka risken för att skada cuboid.
• Som med alla benfrakturer, ökar risken för skador också när man konsumerar en diet som inte främjar bra ben- och muskelhantering.

Det är mycket ovanligt, men ibland är kirurgi nödvändigt för att säkerställa total läkning av vissa stressfrakturer, särskilt de som uppstår i områden med blodtillförsel som är dåliga.

MR: s använder radiovågor samt ett starkt magnetfält för att skapa bilder av interna strukturer som är mycket detaljerade. MR kan normalt förevisa dessa typer av frakturer under den första veckan av en skada och detta test är det bästa att skilja mellan mjuk vävnadsskador och stressfrakturer.

Din fibula stressfrakturåterhämtningstid dikteras av ett antal faktorer. I genomsnitt kan en mindre sluten fraktur ta mellan 6-8 veckor för att läka ordentligt. Det här är om du följer läkarens order och har gott om vila och annan fysioterapi. Vid öppen fraktur kan tiden vara mellan 10-12 veckor om du följer läkarens instruktioner exakt.

Du kan märka viss missbildning på det drabbade området i en fibula stressfraktur och benets nedre del i allmänhet. Om nerverna påverkas kan du uppleva domningar eller en stickande känsla. I svåra fall kan andra ben och leder i närheten av området påverkas.

---