Detaljer om kretsutbildning och hur man gör det

Kretskort är allt raseri, men vad är det och ska du göra det? Förmodligen. Lär dig mer om definitionen av denna träningsdille.

Du har nog hört talas om kretsutbildning och, om du är gammal nog, kanske du ens gjorde en torturös version av kretsutbildning i någon gammal PE-klass eller något. Ja, jag kommer ihåg de här dagarna och jag har inte så många bra minnen av kretsutbildning.

Klipp till aktuella tider och kretsutbildning är de träningsmetod som alla gör. Varför? För en sak stenar den.

Vad är kretsutbildning

Kretskurs är en teknik som innebär att du gör en serie övningar, antingen styrketräning, hjärt övningar eller en blandning av de två, en efter den andra utan vila mellan övningar.

Vad är kretskortet?

Så, varför skulle vi vilja göra våra övningar en efter en i stället för att säga raka uppsättningar styrkaövningar eller mer stabil kardio? Det finns en mängd olika orsaker, bland annat:

• Du håller din hjärtfrekvens förhöjd och bränner mer kalorier. Eftersom du snabbt flyttar mellan övningar, behåller du din hjärtfrekvens, vilket är precis vad du behöver för att bränna kalorier och gå ner i vikt
• Du har kul.  Om du någonsin har spenderat alldeles för mycket tid på en ”dreadmill”, vet du vad jag talar om. Kringsträning tenderar att röra sig snabbare, eller åtminstone känner på det sättet, för att du bara fokuserar på ett drag åt gången. Och när det är över, är du färdig med det!
• Du tränar din kropp mer funktionellt. I kretsutbildning växlar du från en rörelse till en annan, precis som du gör i verkliga situationer, något som kommer att hålla din kropp frisk, balanserad och smidig
• Det kan hjälpa dig att undvika platåer. Eftersom de är så flexibla kan du ändra din träningspass varje 3-4 veckor för att hålla träningen frisk, fortsätta att utmana din kropp och undvika viktminskning

Hur tränar du Circuit?

Det fantastiska med kretsutbildning är att det finns massor av sätt att göra det. Du hittar att det redan finns kretskurser där ute – Klasser som CrossFit, till exempel, tenderar att följa den typen av format. Du kan också kolla på ditt lokala gym för lektioner, eller du kan göra din egen. Här är hur:

1. Välj om 10-12 övningar. Dessa kan vara alla hjärtat, all styrka eller en blandning. Jag gillar att ha en mängd olika drag men håller intensiteten stabil. En push-up är till exempel mer sannolikt att få din hjärtfrekvens mer än en bröstpress, så du kan välja det
2. Börja med en uppvärmning förstås och börja med den första träningen, gör flytten i ca 30-60 sekunder eller ett visst antal reps (om det är din sak)
3. Fortsätt gå igenom alla övningarna, en efter en, utan vila däremellan (om du inte behöver)
4. När du är klar kan du upprepa kretsen så många gånger du vill eller din kropp kan hantera

Provkursutbildning

Du kommer att se från listan nedan att jag älskar, älskar, älskar kretsutbildning. Ge ett eller två ett försök och se hur det går!

• 10-minuters kroppsviktkrets
• 10-minuters Express Workout (Int / Adv)
• 10-Minute Home Circuit Workout
• 10-minuters MetCon Workout (Adv)
• Advanced Cardio Strength Circuit (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Kardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
• Fett- och kaloriförbränningskrets (Int / Adv)
• 30-minuters totala kroppsstyrkans krets (Int / Adv)
• Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
• Track Circuit Workout (Int / Adv)
• Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
• Office Staircase Circuit Workout
• Tabata Strength Workout (Adv)
• Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
• Hela Kropps Circuit (Int / Adv)

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

CT möjliggör mer arbete att utföra i samma tidsram. Till exempel, låt oss föreställa er att du utför hantelhöjspressar och nära grepplöden. Låt oss vidare anta att varje uppsättning tar 30 sekunder att slutföra, och att du vilar 2,5 minuter mellan uppsättningar.

Träning är inte annorlunda. På något sätt är det egentligen mer tillfredsställande att flytta från träning till övning i motsats till att ”slugging it out” på en enda övning tills den är klar.

• Tidseffektiv. Kretskort kan vara korta men mycket effektiva.

• Fungerar hela kroppen. Beroende på hur du designar din krets kan du enkelt uppnå en total kroppsövning.

• Förbättrar kondition och muskeluthållighet. Genom att ständigt gå från en övning till en annan, kommer din hjärtfrekvens att stanna upp och din muskeluthållighet kommer att förbättras.

• Bygga muskler och gå ner i vikt beroende på vilka övningar som används.

• Eliminerar behovet av separat kardio och styrutrustning.

• Du kan göra dessa träningstyper praktiskt taget var som helst – hemma, på vägen, i gymmet, utanför, etc.

• De är fantastiska att göra med en träningspartner.

• De kan vara en roligt sätt att träna!

  Det finns många sätt att utforma en krets, vilket gör denna typ av träning till en perfekt kompis till din viktminskning och styrketräning. Medan det inte finns någon ”bästa” kretspass, kommer en väldesignad krets att byggas kring din specifika träningsnivå och mål. När du väljer dina övningar bör du inkludera en blandning av:

   Detaljer om kretsutbildning och hur man gör det

  Kretskurser är annorlunda än High Intensity Interval Training (HIIT). Nyckeln till kretsutbildning är att rikta in och arbeta så många muskelgrupper som möjligt på kort tid. HIIT å andra sidan fokuserar övervägande på att utmana all din kropps energi i korta tidsbrott följt av en viloperiod eller lägre intensitetsarbete, som 30 sekunders sprint följt av 30 sekunder vila eller jogga. bygga muskler medan HIIT används främst som en form av kardiovaskulär träning som helt enkelt bevarar musklerna.

  Kretskörning utlöser också en signifikant EPOC-effekt, vilket är den mängd syre som krävs för att återställa din kropp till sin normala, vilande nivå metaboliska funktion. Det här förklarar hur din kropp kan fortsätta att bränna kalorier långt efter att du har avslutat din träning. Ju mer intensiv träningen är, desto mer syre förbrukar din kropp efteråt. Det innebär att en 30-minuters kretsövning kan bränna mer kalorier upp till 48 timmar efter ditt träningspass!

   Kretskursövningar

  Det finns dussintals överkroppsövningar som du kan göra med hantlar. Exempel är bicepskrullar, laterala höjningar, växlande axelpressar, tricepsförlängningar, främre höjningar, enkla armrader.

  Dessa träningsövningar kan även användas av icke-idrottare för att utveckla allmän träning. I detta avseende är kretsutbildning väldigt tidseffektiv och hjälper till att utveckla styrka och uthållighet i en enda session. Se dessa träningspass träningsprogram för programidéer. Idrottare kan också använda dessa allmänna träningspassar, till exempel under lågsäsong.

   Circuit Training

  Hemma: Ja. Skapa stationer ur övningar som använder din egen kroppsvikt eller använd resistansband, hantlar eller kettlebells. Eller prova en DVD som guidar dig genom en träningspass.

  För att hålla sakerna intressanta kan du växla upp sekvensen, byta ut olika stationer och göra det på gymmet med utrustning, hemma med hantlar och motståndsband, eller på ett träningsspår genom alternerande push-ups och squats med snabb promenad eller cykling.

  ---