Att lära sig att beräkna kalorier i mat är lätt

Du behöver inte längre räkna med kalorier. Bara ladda ner en gratis kaloriräknande app och mata in din mat. Det gör även matte för dig!

Kaloriräkning brukade vara en tråkig uppgift. Du var tvungen att skriva allt på papper, ta då tid att kolla upp kalorier och göra matte. Nu gör praktiska appar det super enkelt! Apps förprogrammerar kalorierna för alla dina favoritmat och kedjestauranger.

Kommer du använda en app hjälper dig att gå ner i vikt? Klinisk forskning visar att maten som du äter hjälper dig att gå ner i vikt, så ladda ner en gratis app och börja idag!

Hur många kalorier behöver jag?

Antalet kalorier du behöver beror på dina viktmål. För att gå ner i vikt måste du äta mindre. För att gå ner i vikt måste du äta mer. För att behålla din nuvarande vikt måste du äta samma mängd kalorier.

För att beräkna hur många kalorier din kropp behöver, måste du överväga din:

• Vikt
• Höjd
• Ålder
• Daglig aktivitetsnivå

Betjäna storlek och räkna kalorier

Märkningen på de livsmedel du äter berättar för antalet kalorier per portion. Om mängden du äter är större än serveringsstorleken, lägg till kalorierna i enlighet därmed.

Om du inte har en etikett att läsa eller utskriften är för liten, vänd dig till din kalorieräknande app för nödvändig information.

Studera kalori-räknare webbplatser

Gå till en kaloriräknare webbplats och mata in mat du äter eller restauranger du går till. Innan du klickar på ett objekt, gissa hur många kalorier den har. Det kan kanske överraska dig att vissa livsmedel har dubbelt så mycket kalorier du trodde, medan andra livsmedel har mycket mindre. Fortsätt surfa tills du börjar få dem rätt och ha kul.

Beräkning av kalorier för ost och förband

Min tumregel är att när jag har något med ost eller förband, lägger jag till omkring 150 kalorier till min uppskattning (per portion). Att ”per portion” är mycket viktigt.

Om du har en jätte sallad på en restaurang (ofta ungefär tre portioner värda) och du klär på det måste du ta den 150 kalorieuppskattningen och multiplicera med 3. Så kan dressingen på en stor sallad vara så mycket som 450 extra kalorier. 

Delar och räkna kalorier

I grund och botten ska hela din måltid passa på en liten 9-tums platta utan att skapa några skyskrapa-staplar. Om du håller dig till den riktlinjen kommer du att äta en del av varje sak.

Du kan använda följande för att uppskatta några av dina kalorier:

• En bakad potatis är 300 kalorier
• En del frukt är 100 kalorier
• En skiva bröd eller en tortilla är 100 kalorier
• En portion grönsaker är 50 kalorier
• En del av smöret är 50 kalorier
• En skiva ost är 50 kalorier

Akta dig för flytande kalorier

Sodas, sötad juice, frappes och mer kan innehålla hundratals kalorier, medan osmält te, kaffe eller vatten inte gör det. Som en allmän regel är en flaska öl, ett glas vin, en burk läsk eller en energidryck cirka 150 kalorier. En medium latte eller smoothie har cirka 300 kalorier.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Periodiserad träning är utformad för att förbättra övergripande styrka och konditionering under året för idrottare som spelar en eller två sporter, som fotboll eller basket. Varje fas av de periodiserade träningspasserna – som varar i två veckor till tre månader – fokuserar på en viss uppsättning fysiska färdigheter, med en variation av träningsvolym, intensitet, träningstyp och träningens övergripande hastighet.

Styrka och konditionerings träningsprogram spelar en viktig roll i utvecklingen av idrottare i olika sporter. En strukturerad styrka och konditionsträning är utformad för att utveckla muskeluthållighet, styrka, kraft, hastighet och aerob och anaerob konditionering för sportens specifika krav. Genom att förbättra dessa fysiska färdigheter genom ett sportspecifikt träningsprogram ökar idrottsutövaren sportprestanda och minskar risken för skador.

Gående utfall: Stå med fötterna framåt och ta ett steg framåt med din högra fot. Sänk ner i ett lung, se till att ditt högra knä inte går förbi din högra tå. Skjut ner genom din högra häl, koppla ihop din glutes och stiga upp medan du går framåt med ditt vänstra ben. Upprepa lung på vänster sida. Detta är en rep. Fortsätt för 15 reps.

Lunge Up Alla andra steg / Jog Down: Långa upp trappan på varje steg (eller var tredje steg, beroende på trappans höjd och längden på benen). Se till att du trycker igenom dina klackar för att aktivera mer av din glute. Jog ner. Upprepa det här en gång.

Slutligen kommer jag att göra en stadig taktform av hjärtfrekvens (runt 75% av min maximala hjärtfrekvens) för antingen lätt jogging, elliptisk, cykling eller roddmaskin. Detta är huvudsakligen för att hjälpa till med min uthållighet så att jag kan träna under längre perioder och det hjälper också att cirkulera blodet genom min kropp för att hjälpa till med muskelåterhämtning.

Tillsammans med de tunga vikterna tar jag en lång paus mellan uppsättningar på 3-5 minuter så att mina muskler och kropp återhämtar. Men jag brukar hitta mig skuggboksning framför spegeln mellan uppsättningar så jag antar det ”Är inte en komplett” paus ”.

Resultaten är förvånande både i styrka, kraft, koordination och jag har tappat lite fett ur min mage också. Det bästa är att jag spenderar mindre tid med träning men jag fick bättre resultat.

Hur som helst, de flesta spartanska kroppsviktsträning kräver ingen utrustning, även om det finns få rutiner där du behöver använda hantlar.

Vilken typ av styrka och konditioneringsövningar behöver du för cykling? Cykling handlar i grunden om upprepad kraftproduktion, ett ben i taget. Men det är inte bara ben, du behöver också en stark kärna för att hantera din cykel, klättring och total uthållighet. Låt oss titta på 4 övningar som täcker alla dessa behov.

Vilken typ av styrka och konditioneringsövningar behöver du för cykling? Cykling handlar i grunden om upprepad kraftproduktion, en […]

---