Stegräknare Totalt Dagliga Steg vs Dedikerad Gångtid
En undersökning av pedometern analyserade om personer med diabetes skulle gå mer om de fick ett totalt dagligt stegmål eller ett dedikerat gångtidsmål.
Vilket är ett bättre mål att motivera människor att gå mer – totala dagliga steg eller bara räkna promenader på 10 minuter eller mer? En liten forskningsstudie som publicerades i november 2007 försökte svara på den frågan. Studiedeltagarna var stillasittande personer med diabetes. Att gå i 30 minuter om dagen är en grundläggande övningsrekommendation för alla friska vuxna, och särskilt för de som har diabetes. Skulle ge dem ett strukturerat mål att gå i strid på minst 10 minuter i taget vara bättre än att ge dem ett mål att öka sina totala dagliga steg med vilket medel som helst? Skulle de bara sluta logga ”skräpsteg” om de inte uppmanas att gå i 10 minuter åt gången?
Att räkna varje steg leder till mer dedikerad gångtid
En studiegrupp uppmuntras att gå mer totalt antal dagliga steg. Den andra gruppen uppmanades att gå för dedikerade gångtider, till exempel 10 minuter. De fann att båda grupperna ökade sin dedikerade gångavstånd med ungefär en mil om dagen. För att passa in tillräckligt med steg för att möta målet, var de tvungna att avsätta tid för att gå. Men de som hade räknat alla sina dagliga steg kände sig mer nöjda än de som bara kunde räkna sin dedikerade gångtid. Studien drog slutsatsen att ”pedometerbaserade gångprogram som betonar totala ackumulerade stegräkningar är mer acceptabla för deltagare och är lika effektiva för att öka måttlig intensitet av fysisk aktivitet som program som använder strukturerade mål.”
Omron Pedometer och Motivational webbplats
Studiedeltagarna fick alla en Omron-pedometer som laddades upp på en webbplats för att spåra sina steg och ge dem mål att uppnå. Omron pedometern spårar både totala dagliga steg och aerob gångtid och aeroba steg. Att använda en datoriserad stegräknare är ett bekvämt sätt att spåra gångaktivitet.
Datorlänkade pedometrar
Pedometrar är stora Nags
En granskning av pedometerforskningsstudier har visat att pedometrar är utmärkta motiv för att öka daglig fysisk aktivitet. Från personlig erfarenhet, med ett dagligt eller veckat totalsteg ökar målet min gångtid. Att göra små förändringar för att lägga till korta promenader kan hjälpa hela dagen kan hjälpa till med att ta trappan i stället för hissen eller parkering längre från dörren. Men de lägger sällan upp till det stora målet. För att logga 10 000 steg per dag måste de flesta lägga till dedikerad gångtid till sitt schema. En nagngångsmätare är bara den motivator som behövs för att uppmuntra dem att göra det.
Kom igång med fotgängare
- Innan du köper en stegräknare
- Toppval för pedometrar
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. ”En randomiserad test jämförande strukturer och livsstilsmål i ett internetmedierat gångprogram för personer med typ 2-diabetes.” International Journal of Behavioral Nutrition och Physical Activity. 16 november 2007, 4: 59doi: 10,1186 / 1479-5868-4-59.
- Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. ”Användning av spårmätare associerad med ökad fysisk aktivitet, minskat blodtryck och vikt.” JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
- ”Walking: Ett steg i rätt riktning.” NIH-publikation nr 07-4155. September 2004. Uppdaterad mars 2007.
- Marshall, Simon J .; et.al. ”Använda steg Cadence mål för att öka fysisk aktivitet till moderat-till-kraftig intensitet.” Medicin Vetenskap i idrott Övning: Mars 2013 – Volym 45 – Utgåva 3 – sid 592-602. doi: 10,1249 / MSS.0b013e318277a586
9 procent mot 3 procent)
I början av studien randomiserades volontärerna i kontrollgruppen, gågruppen eller träningsgruppen och alla var skyldiga att bära en pedometer under hela studien för att säkerställa att de stannade inom det föreskrivna antalet steg.
Alla deltagare såg fördelar: Gå och träningsgrupper uppvisade en signifikant minskning av kroppsmassan, midjemåttet och midjemotståndet efter sex månader samt vilande hjärtfrekvens. Överraskande såg kontrollgruppen också och Bell säger att det var möjligt att de var motiverade att vara mer fysiskt aktiva efter att ha genomgått hälsovurderingen vid studiens början och att ha en stegräknare som kan ha gjort dem mer medvetna om hur mycket eller lite de var fysiskt aktiva.
Att delta i ett joggingprogram är ett annat bra sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt med en stegmätare. Som med promenader, kontrollera din stegmätare efter varje övning för att bestämma ditt totala antal brända kalorier. För att uppnå optimala resultat med ett joggingprogram, var noga med att börja långsamt och gradvis arbeta dig upp. Forskning har visat att lägga till mer än en ökning på 10 procent av den totala träningstiden och / eller intensiteten per vecka kan leda till allvarlig skada eller tristess.
Ett av de bästa sätten att du kan gå ner i vikt med en stegmätare är att starta ett gångprogram. Walking är en bra form av motion eftersom det vanligtvis inte kräver någon speciell utrustning, och kan göras av nästan alla, var som helst. För att gå ner i vikt med en stegmätare när du deltar i ett gångprogram, var noga med att kontrollera din pedometer efter varje träningspass för att bestämma det totala antalet kalorier som du brände. För att förlora ett kilo fett per dag måste du skära ut minst 500 kalorier per dag, antingen genom motion, diet eller en kombination av båda.
Vandringsprogram är väldigt lätt att installera, kräver liten övervakning och kan ge många fördelar som socialisering, välfärd, självförmåga och hälsofördelar, såsom minskad smärta (i närvaro av knästartrit) 130 och förbättrad glykemisk kontroll. 131 Pedometrar är effektiva i spårningssteg och kan främja fysisk aktivitet mer än uppmuntran ensam att vara mer fysiskt aktiv. 132 stegmätare med sponsorns namn på dem kan också vara en effektiv marknadsstrategi. Rekommendationer på 10 000 steg / dag (5 miles) är förknippade med hälsofördelar. 133, 134
Några av de nyare applikationerna av bärbara bildskärmar ger övervakning av stillasittande beteenden och sömn. En stillasittande aktivitet, som definieras av forskarutbildningen för sedentär beteende, är ”något uppvaknande beteende som kännetecknas av en energiförbrukning
Varje kliniskt centrum var också skyldigt att erbjuda tre gruppkurser (vardera 4-8 veckor) per år under underhållsfasen. Deltagarna blev starkt uppmuntrade men inte skyldiga att delta i dessa klasser. Lifestyle Resource Core utvecklade material för en mängd olika kurser, med minst en klass per år med fokus på ett ämne för fysisk aktivitet, en på ett beteendemässigt / motivativt ämne och en på hälsosam kost / viktminskning. Populära klasser omfattade motståndsträning, vegetarisk matlagning och omstartsprogram för dem som vill återinföra intensiv viktminskning.
Det inledande fokuset på kost interventionen var att minska totalt fett i stället för kalorier. Detta gjorde det möjligt för deltagarna att uppnå en minskning av kaloriintaget samtidigt som man betonade övergripande hälsosam kost och effektiviserade självövervakningskraven, vilket var viktigt med tanke på mångfalden av utbildningsnivå och läskunnighet bland deltagarna. Efter flera veckor introducerades begreppet kaloribalans och behovet av att begränsa kalorier och fett.
Om promenader eller jogging inte är din sak, överväg att gå på en vandring medan du använder din stegräknare för att gå ner i vikt. Vandring är bra för att det är två för en – denna form av träning garanterar att du får en bra hjärt-träning, men klättring över stenar, trädbilar och kullar är också en bra styrketräning. Styrketräning kan inte ge lika mycket omedelbar nytta när det gäller viktminskning som kardiovaskulär träning kan, men det kan faktiskt vara bättre på lång sikt. Forskning har visat att ju mer muskelmassa du har desto högre är din metaboliska takt. Och ju högre din metaboliska hastighet desto mer kalorier kommer du att bränna under en dag!
En spårmätare är en del träningsutrustning som kan användas för att spåra total räckvidd och kalorier som bränns under varje träningspass där den bärs. Detta är ett utmärkt verktyg för personer som försöker gå ner i vikt eftersom det kan hjälpa dig att avgöra hur nära eller långt du är till det totala antalet kalorier du behöver skära från din kost för att uppnå dina viktminskningsresultat per dag . För bästa resultat, var noga med att programmera din pedometer till din individuella sträcklängd.
