Sportstillskott och idrottsförmåga

Behöver idrottare ta sporttillägg för att förbättra prestanda? Forskning visar att vissa kosttillskott är användbara, men vissa är skadliga.

Sporttillskott är ett företag med flera miljoner dollar. Idrottare letar ofta efter alternativ näring för att utföra sitt bästa, men inte allt på marknaden är användbart eller nödvändigt för idrottare att använda. Här är några tips och information om de vanligaste över disktillskott.

Vad är ett tillägg?

Ett tillägg är något som läggs till i kosten, vanligtvis för att kompensera för en näringsbrist. Idealiskt bör det användas förutom välbalanserad näring. Kosttillskott inkluderar följande:

• vitaminer
• Aminosyror
• mineraler
• örter
• Andra Botanicals

Kosttillskott som inte är användbara

Produkter som klassificeras som kosttillskott är inte nödvändiga för att uppfylla standarder för livsmedels- och drogadministration (FDA). Det finns inga bestämmelser som garanterar säkerheten eller renheten av något som säljs som tillägg. Därför är kosttillskott inte:

• Krävs för att uppfylla samma säkerhetskrav som receptfria eller receptbelagda läkemedel eller livsmedelsingredienser
• Hålls till specifika tillverkningsstandarder
• Garanterad för att uppfylla produktstyrka eller renhetsgrad
• Krävs för att bevisa effektiviteten av hälsopåståenden de gör
• Krävs för att möta säkerhets- eller effektivitetsprovning innan man går till marknaden

FDA är förbjudet att ta bort en produkt från marknaden om det inte kan bevisa att produkten kommer att orsaka ett medicinskt problem. De flesta hälsorisker av kosttillskott upptäcks efter att produkten finns på marknaden. Kosttillskott som dras från marknaden är vanligtvis kopplade till en rapporterad allvarlig hälsorisk eller död som är knuten till användningen av produkten.

Ergogena hjälpmedel och prestationsförbättrande ämnen

Ergogena hjälpmedel består av substans, läkemedel, procedurer och jämna enheter som är avsedda att förbättra atletisk prestanda. Några av dessa ämnen är naturligt förekommande, lättillgängliga och helt lagliga medan andra tillverkas, är olagliga eller förbjudna av många idrottsorganisationer.

Vanliga sporttillskott som används av Athletics

• B-vitaminer
  • Vitaminer är avgörande för att kroppen ska fungera ordentligt, men det kan finnas en länk mellan B-vitaminerna (tiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 och folat) och prestanda hos idrottsmän på hög nivå.
• Koffein
  • Koffein har använts av uthållighetsutövare i åratal som ett sätt att hålla sig vaken och förbättra uthålligheten.
• Kreatin
  • För vissa idrottare förbättrar kreatinsupplementet upprepade anfall av högintensiv träning, till exempel sprintning, tyngdlyftning eller motorsport.
• Efedrin
  • Forskning har inte hittat någon förbättring av styrka, uthållighet, reaktionstid, anaerob kapacitet eller återhämtningstid med efedrintillskott.
• glukosamin
  • Glukosamin har använts för att behandla osteoartrit och hjälper till att stimulera brosk. Men hjälper det atletisk prestation? 
• glutamin
  • Glutamin (L-Glutamin) är klassificerad som näringstillskott och är inte reglerat eller förbjudet av sportorganisationen.
• Hydrering och sportdrinkar
  • Tillräckligt vätskeintag för idrottare är viktigt för komfort, prestanda och säkerhet. Ju längre och intensivare du tränar desto viktigare är det att dricka rätt vätska. Vissa sportdrycker kan vara till hjälp under de rätta omständigheterna, men vissa är inte bättre än sockervatten.

• Proteintillskott
  • Protein är ett nödvändigt näringsämne som alla behöver fungera ordentligt. Både idrottare och stillasittande individer behöver få tillräckligt med protein.
• ribos
  • Det finns tydliga bevis som visar en atletisk prestanda för ribosavskott.

Hur man utvärderar kompletterande hälsopåståenden

Det är svårt att vada genom forskningen om hälso- eller prestationsfördelar av många kosttillskott. Du bör läsa om tips som hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut om vad som verkligen fungerar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Du har sannolikt hört att kreatin är ett av de mest effektiva prestandaförsättningarna när det gäller att förbättra arbetsintensiteten för hög intensitet, muskelmassa, styrka och kroppssammansättning. 1,2 Detta är helt sant, och därför slår creatine upp listan!

Oavsett om du gillar att spendera dina helger på rugbyfältet eller försöker sätta PR i gymmet, stöder aktuell forskning fördelarna med koffein i sport och hög intensitet intermittent träning. 7,8,9,10

Enligt det internationella samhället av sportnäring absorberas koffein snabbt av kroppen och uppträder i blodet mellan 15 och 45 minuter efter konsumtionen och når sin topp 1 timme efter intagandet.

Således kan den rekommenderade dosen för en person som väger 70 kg, till exempel variera mellan 210 mg (minsta dos) och 420 mg (maximal dos).

En sportmat är ett bekvämt och praktiskt alternativ till vardagliga livsmedel. Dessa visar sig vara fördelaktiga för att uppfylla näringsbehov hos en idrottsman under intensiv träning när näringsbehovet är mer än vad mat kan ge i en viss tidsram. Sport barer, geler, drycker och flytande måltid ersättningar anses vara sportmat.

Koffeinförbrukning är tillåten till en viss gräns men efedrin är ett förbjudet ämne. De negativa effekterna av denna ergogena kombinationen innefattar rastlöshet, nervositet, takykardi (ökad hjärtfrekvens) och högt blodtryck. Det har registrerats dödsfall som ett resultat av att dessa produkter används i kombination.

Med de bokstavligen tusentals olika tilläggsprodukterna där ute kan det vara mycket svårt att välja vilka som kommer att leverera – och som bara lämnar dig med en tom plånbok. När allt kommer omkring är många av dem inriktade på kroppsbyggare så vi måste titta på saker lite annorlunda när det gäller idrottare. Idrottare handlar mer om prestanda än att bara bli en uppspänd brandplugg så att du behöver kompletteringar som är anpassade till dig.

Den Nootropic vi rekommenderar är Mind Lab Pro. Vi tycker att det är helt naturligt. Den innehåller de bästa ingredienserna på marknaden, inklusive Citicoline, för förbättrad minnes- och kognitiv funktion samt L-Theanin som är en aminosyra som ökar koncentrationen. Det innehåller också vitamin B6, vilket är mycket viktigt för att producera neurotransmittorer och Bacopa monnieri som kan hjälpa dig att bearbeta information snabbare.

Som alltid bör protein tas i ett förhållande mellan 1-1,5 gram protein per kg kroppsvikt. Kasein ska inte tas av personer med intolerans mot laktos. Även om långsam frisättning kan vara en fördel vid sänggåendet, bör kasein inte användas som ett träningstillägg eftersom det kan orsaka kräkning.

Denna lista över våra toppsporttillskott är inte ensam exklusiv men kommer att ge en bra bas till de idrottsmän som är redo att börja integrera kosttillskott i sina rutiner. När du bestämmer det bästa tillskottet för dig, bör du tänka på dina kostbehov. De med mjölkallergier bör rensa bort vassle och kaseinpulver, eftersom de kommer från mjölkproduktion. Veganutövare kommer att utesluta många kosttillskott eftersom de är djurbaserade.

---