Hur man förstör en hälsosam sallad
Sallader kan vara näringsrika och låga i kalorier, men om du inte är försiktig kan du förstöra din hälsosamma sallad genom att lägga till för många kalorier på topp.
Att äta en sallad låter frisk, eller hur? En stor hög med goda grönsaker, en mängd färska grönsaker, och kanske några nötter eller andra krispiga saker, alla toppade med en blygsam del av dressingen. Faktum är att en sallad är ett utmärkt fordon för att få mer frukt och grönsaker i din kost.
Men en god sallad kan gå illa när du häller högkalorie pålägg och förband över en hög med vanlig sallad och lägg till olika saker som har varit friterad. Här är några av de vanliga sätten som människor förstör sina friska sallader.
1. Använd endast isbergssallat
Tom Grill / Getty Images
Isbergssallat har en bra crunch men nästan inget näringsvärde utöver att vara en källa till vatten – det finns bara inte många vitaminer och inte mycket fiber. Och eftersom det är fundamentalt tråkigt skriker en hög med isbergsallad praktiskt taget för globs av högmassa förband.
Håll din sallad på den friska sidan. Använd mörkare gröna, som spenat, lövsås, arugula, maskrosgrönsaker, kale, vattenkryddor och basilikablad. Dessa gröna tenderar att vara rikare i folat, vitamin A, mineraler och fytokemikalier.
2. Använda massor av croutoner
Samantha Carrirolo / Getty Images
Croutoner lägger inte till mycket näringsvärde, men de kan lägga till mycket kalorier. En 1/2 kopp servering av croutons har cirka 100 kalorier.
Så om du gillar några krispiga påfyllningar, gör det istället – lägg till en matsked eller två hackade valnötter eller linfrön. De har omega-3-fettsyror som är bra för ditt hjärta och nervsystem, plus de har fiber som kroppen behöver för ett hälsosamt matsmältningssystem.
3. Lägger för mycket ost
Funwithfood / Getty Images
Ost är en Dr. Jeckyll och Mr. Hyde i näringsvärlden. Det är en utmärkt källa till kalcium och protein, så det kan säkert inkluderas i en hälsosam sallad, men den är också laddad med natrium, mättat fett och kalorier.
Så vad gör du om du är ostälskare?
Lätt! Var bara uppmärksam på hur mycket ost du använder. En servering av ost är ungefär en och en halv uns, eller om storleken på ett par tärningar. Gå med en torr ost som parmesan eller tillsätt lite fettost. Prova alternativa vegetariska ostsubstitut som är gjorda av ris eller soja kan lägga ostliknande godhet utan extra kalorier.
4. Välja stekt kött eller Taco Shells
Renee Comet / Getty Images
Att lägga till en hälsosam proteinkälla kan omvandla en sallad till en fullvärdig balanserad måltid. Men att lägga till friterad kycklingremsor eller bitar av bearbetade lunchkött gör din hälsosam sallad till en hälsokatastrof.
Var försiktig med taco sallader. En typisk taco sallad gjord med kryddat kött och klädkräm i ett friterat taco skal ha över 1000 kalorier.
Håll din sallad lutad och medelvärda genom att lägga till kokt kyckling eller kalkonbröst, ett par grillade räkor eller en sprinkling av baljväxter.
5. Drenching din sallad med dressing
Andre Baranowski / Getty Images
Sallader är vanligtvis toppade med salladsdressing-därmed namnet-men tyvärr är de flesta kommersiella förband höga i kalorier och fett. En enda portion salladsdressing är bara två matskedar och har var som helst från 100 till 200 kalorier.
Avgå salladsdressing och kläm lite frisk citron- eller limejuice på din sallad. Eller bli kreativ med några salsa som toppning, försök balsamikäskjuka utan oljan. När du beställer en sallad på en restaurang, be om att dressingen serveras på sidan. Du kommer bli förvånad över hur många kalorier du kan spara.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Ett av de bästa sätten att träna dig själv att springa snabbare är att göra snabba arbeten. Hastighetsarbete, oavsett om du gör fart på vägen, intensivintervallträning eller upprepningar på banan kräver att du kör i utmanande takt. Arbetsklart kan du sikta på en hård takt, men hur vet du om du faktiskt driver dig tillräckligt hårt för att förbättra utan att gå för hårt och sluta skada?
Medan du kör en 5K-race är det bästa sättet att bestämma din 5K-takt, det är inte alltid det mest genomförbara sättet. 5K-tävlingar är vanligtvis populära så att du kan hitta en i närheten, men tävlingen kanske inte passar ditt schema eller budget. hur kan du bestämma din 5K-takt utan att du verkligen kör en 5K-race? Försök med en 5K-takträknare!
Jag kommer att ta en högutbildad gissning och antar att du aldrig har arbetat med din biomekanik tidigare. Så jag tar dig igenom de vanliga körmarkeringen och identifierar vilka svaga punkter som behöver extra uppmärksamhet.
Innehåller motstånd och vikt träning hjälper löpare att utveckla starkare muskler. Använd saker som att springa fallskärmar, viktiga västar och andra vikter för att hjälpa din kropp att utveckla motstånd.
Jag inser att jag borde ha tränat tidigare, men tyvärr har jag inte. Nästa gång jag tänker. Jag hoppas att den här frågan kommer att behandlas allvarligt eftersom det finns många människor som har och mycket som kommer att köra 5K med bara några träningsdagar tillgängliga.
Om du inte var mycket av en löpare, försök att springa 50-75% av dagarna. Försök att springa 3 miles en eller två gånger och kanske hämta den sista milen på 1-2 av dina körningar. Kanske gör en 5 mil körning.
Det kan hända att du frågar, ”Vem är soffan till 5K plan för?” och undrar om du kan göra det, men NHS-riktlinjerna anger att soffan till 5K-programmet är för alla – till och med fullständiga nybörjare med låga nivåer.
Som vetenskapsman visste jag redan om endorfiner som är kemikalier som kan ge en glad känsla. De var i min kropp någonstans, jag var tvungen att få dem mobiliserad och träning kunde göra detta. Av nyfikenhet hämtade jag soffan till 5K körbar app på min telefon och bestämde mig för att ge det ett steg.
”K” står för kilometer. En kilometer är 0,62 av en mil, vilket gör en 5K race 3,1 mil lång eller 16368 fot lång eller 5000 meter lång. När du hör om tävlingar som Carlsbad 5000, Santa Monica 5000 eller Reno 5000, kan du veta att det är en 5 km eller 3,1 mil avståndshändelse.
En 5K betraktas som startnivåavståndet för vägtrafik och är det nybörjare vänliga valet om du vill bryta in i vägtrafik. Med lite träning kommer du att kunna slutföra en 5K utan att sluta gå.
