Sportdrinkar för löpning och hydrering
Här är några av de bästa sportdryckerna för löpareens elektrolytutbyte och energibehov.
När du kör, förlorar din kropp elektrolyter genom svettning. Eftersom elektrolyter hjälper kroppen att behålla vätskor och kan förhindra muskelkramper är det viktigt att du byter ut dem med sportdrycker när du kör längre än 90 minuter. Vissa sportdrycker innehåller också kolhydrater, så du kan använda dem för energi under långa körningar och raser.
Nedan följer några av de bästa sportdryckerna för långdistanslöpare. Vad din favorit smak kan vara, är du säker på att hitta ett alternativ som passar dina behov och preferenser.
Nuun Tablets
Courtesy av Amazon.com
Nuun hydratiseringstabletter är speciellt formulerade så att de snabbt absorberas av din kropp och återställer ditt vatten och elektrolytbalans snabbt och effektivt. Även om de är laddade med elektrolyter, innehåller Nuun tabletter inga karbohydrater, vilket gör dem till ett bra alternativ för människor som inte kan tolerera sugeridrycker.
Nuun tabletter är bärbara och har en självupplösande teknik, så du kan bara lägga till dem i vatten under din körning för en omedelbar sportdryck. De är ett alternativ för marathoner som kanske inte gillar Gatorade (vanligtvis sportdrinken som ges ut på rasenbanor) eftersom de är lätta att bära (i löpande bälte eller fickor) och kan sättas till vatten från hjälpstationerna. Tabletterna kommer i en mängd olika smaker, inklusive banan, trippel, citron-lim, citrus, konacola och apelsin-ingefära.
Gatorad Endurance
Courtesy av Amazon.com
Gatorad Endurance skiljer sig från vanlig Gatorade eftersom den är designad för uthållighetsutövare, som behöver mer elektrolytutbyte. Den kommer i citron- eller apelsinsmak och innehåller dubbelt så stor mängd natrium som vanlig Gatorade. Smaken är mycket lik den vanliga Gatoraden – det är bara lite saltare.
Marathonlöpare hittar ofta Gatorad Endurance på kurser för många stora marathoner, så det är bra för marathoner i träning att öva att dricka det under långa körningar.
Clif Bar Electrolyte Replacement Drink
Courtesy av Amazon.com
Clif Bar’s Electrolyte Replacement Drink är utformad för att leverera vätskor till din kropp i optimal takt när du svettar ut dem. Den innehåller höga nivåer av natrium och tartness, så att det släcker din törst, och då subtly förstår din törstmekanism.
Sportdrinken är 92 procent organisk, innehåller kalium, magnesium, kalcium och natrium och finns i lemonad, skarpt äpple (innehåller också koffein) eller kran-razzarom.
Powerbar Endurance Sports Drink
Med en lätt smak som inte är för söt är Powerbar Endurance Sports Drink idealisk för hydrering och leverans av muskelbränsle under körning. Dess vetenskapliga formulerade koncentration maximerar kolhydratleveransen samtidigt som snabb vätskeabsorption kan hålla dig hydratiserad och energiserad. Sportdrinken innehåller nyckelelektrolyter, inklusive natrium och kalium, och finns i tre smaker: sol te, fruktstans och citronkalk.
Ultima Replenisher
Ultima Replenisher är ett bra, naturligt alternativ till de söta sportdryckerna. Denna elektrolytdrink innehåller inget socker, konstgjorda färgämnen, smaker eller sötningsmedel och är full av förbättrade vitaminer och antioxidanter. Ultima finns i fem olika smaker: kiwi-jordgubbe, bananbär, vilt hallon, citronad och apelsinsmak.
Gu Brew Electrolyte Drink Tablets
Lägg helt enkelt en av dessa elektrolytbrödtabletter till 16oz vatten och du får en kalori (endast 10 kalorier per tablett) med den optimala blandningen av natrium och kalium. Löpare som Gu Brew för sin lätta smak som inte är för sugary. Den finns i sex olika smaker: jordgubbslemonad, citron limefrukt, apelsin, persikte, rosa grapefrukt och trebär.
Se även: Bäst handhållna vattenflaskor
Avslöjande
E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Du förlorar mycket elektrolyter (natrium, kalium och klorid) när du svettar. Det gör att elektrolytutbyte är en mycket viktig del av sportdryksformulering när du kör längre än en timme, körs i hård takt eller kör i höga värmeförhållanden. Mängden elektrolytutbyte du behöver beror på hur varmt det är, hur svårt du kör och hur salt din svett är. Enligt en studie utförd av Gatorade Sports Science Institute behöver du minst 450 mg natrium per timme för att upprätthålla plasmavolymen och sänka nedgången i plasmakoncentrat natriumkoncentrationer. Om du använder en populär, välformulerad sportdryck borde du konsumera mellan 400 ml och 1,5 liter sportdryck per timme för att möta detta krav. En salig tröja skulle behöva ännu mer.
Kanske är det bästa sättet att gå högteknologi att gå tillbaka till grunderna. En drink som vi älskade som barn kan bara vara en av de bästa sportdryckerna du kan konsumera. Det uppfyller alla krav. Den har mycket kolhydrater, natrium och protein. Det är förhållandet mellan kolhydrater och proteiner är rätt vid den rekommenderade 4: 1-nivån. En servering chokladmjölk innehåller cirka 130 mg natrium, 400 mg kalium, 300 mg kalcium och 25 mg magnesium – mycket mer än de mest populära sportdryckerna. Och bäst av allt – det smakar bra. Är vetenskapen överens med mig? Yep – det gör det. En ny studie från Northumbria University fann att chokladmjölk förbättrade uthållighetskapaciteten mer än 2 kommersiellt tillgängliga sportdrycker. En annan studie utförd vid Indiana University slutsatsen att ”chokladmjölk är ett effektivt återhämtningsbistånd”.
VARFÖR: Enligt en studie i juli 2009 Journal of Sports Sciences, när cyklister spelade in sin plan för hydratisering under träningspasset – inklusive exakta tider och mängder – drack de oftare och konsumerade mer flytande midworkout än deras icke-planerade kamrater. ”Planering hjälper människor att komma ihåg hur mycket och när de behöver dricka”, säger lead author Martin Hagger, Ph.D., vid University of Nottingham i Storbritannien.
För att hålla vätskor behändigt stashar du förmodligen en vattenflaska i en gymnastikväska eller lämnar sportdryck i din bil. Men för att verkligen förbättra prestanda måste du vara mer än en avslappnad klädsel. Ett antal senaste studier erbjuder löpare smarta sätt att vara hydrerade samtidigt som de ger en löpande ökning. Så här kan du applicera några av dessa strategier till din egen hydratiseringsplan och driva ditt bästa.
Den andra effekten som kan vara något överraskande för vissa var att öl (lager), kaffe och te hade poäng som var väldigt lik vatten. De visade verkligen inte dehydreringsegenskaperna som ofta talas om. Skillnaden mellan öl, kaffe, te och vatten var inte statistiskt signifikant. Det är troligt att dehydratiseringsegenskaperna hos alkohol och koffein motverkades av de andra ingrediensernas vätskehållande egenskaper. Det är också möjligt att alkohol och koffein i mycket små mängder inte har diuretiska effekter. De tidiga studier som visade på dessa egenskaper gjordes med mycket större mängder alkohol eller koffein.
Vatten- och sportdryck anses vara drycker med stora hydratiseringsegenskaper medan koffeininnehållande drycker som te och kaffe och alkoholhaltiga drycker som öl anses vara dehydratisering. Men hur stackar dessa drycker verkligen upp? Volymen och sammansättningen av intagade drycker har ett starkt inflytande på hur snabbt de kommer att lämna magen och absorberas i tunntarmen. Självklart desto snabbare tömmes de från magen och ju snabbare de absorberas, desto snabbare vätskor kommer in i kroppen. Det handlar emellertid inte bara om hur mycket vätskor som kommer in i kroppen eftersom om du kissar ut samma mängd, är nettoeffekten ingen vätskeretention. Innehållet i en drink kommer att modifiera både absorption och utsöndring. Vissa drycker kommer att sakta ner leveransen av vätska, men kan också sakta ner utsöndringen. Kanske överraskande hade ingen någonsin jämfört några av de vanligaste konsumerade dryckerna.
Ultimate Direction Adventure Vesta – Jag har också kört med detta pack och igen har det massor av fickor, men jag tyckte inte att jag behövde köpa blåsan separat. Men det är en favorit bland många av mina löpare som vill kunna ta av jackor eller redskap som väderbyten.
En av de stora klagomålen för löpare är den känslan av slosh under körning. Några av detta beror på att man väntar för länge att dricka och sedan gnuggar, en del av det beror på att man försöker följa riktlinjer som får oss att ta in mer än behövs.
”Vad du vill göra är att fylla på dina glykogenbutiker så att du kan vara redo för nästa träning,” säger Sherwin. ”Den maximala upptaget av glukos är i de första 30 minuterna efter din körning.”
”[Bra] näring bör ingå i din fortlöpande träning, inte något du börjar göra under veckorna som leder fram till loppet”, säger Kathleen Porter, MS, en registrerad dietist och longtime runner från New York City. Hon erbjuder några riktlinjer för löpare att följa.
