Är GOLO-kosten effektiv för viktminskning?

Fungerar GOLO dieten faktiskt? GOLO Diet recensioner har blivit blandade. Ta reda på varför några är försiktiga och andra är fans av planen.

På marknaden för ett nytt viktminskningsprogram? Du kanske har hört talas om GOLO-kosten, en populär strategi för dieting som blev den mest sökade kosten 2016, enligt en Google-ranking. Men bara för att ett program är populärt betyder det inte att det är effektivt. Så fungerar GOLO-kosten? Innan du investerar pengar i detta (eller något) dietprogram, ta en titt på undersökningarna, totalkostnaderna och GOLO diet recensioner innan du fattar ett slutgiltigt beslut.

Vad är GOLO Diet?

GOLO for Life är ett viktminskningsprogram som hävdar att du kan gå ner i vikt genom insulinhantering. Dieters investerar i ett 30-, 60- eller 90-dagars GOLO Rescue Program som lovar att hjälpa till att återställa hormonbalansen och reparera metabolism. 

Varje räddningsprogram innehåller:

• Diet och livsstil broschyrer, inklusive ”The Metabolic Fuel Matrix”, en guidebok som förklarar äta planen 
• Släpp viktminskningstillägg (en 30-, 60- eller 90-dagars leverans)
• Tillgång till supportverktyg och tjänster via myGOLO.com-webbplatsen 

Enligt företaget skapades GOLO Rescue Plan av läkare, apotekare och nutritionists efter att ha gjort ”omfattande forskning”. Varumärket positionerar sig som ett uppfriskande alternativ till den traditionella kommersiella dietindustrin eftersom de säger att du inte behöver förlita dig på kaloriräkning eller konsumtion av dietmat för att skapa viktminskning. Företaget säger att det har hjälpt över en miljon människor att lyckas smala ner.

Hur fungerar Golo Diet?

Du får inte mycket information om hur GOLO-kosten fungerar om du bara söker igenom webbplatsen. Men om du tittar på den forskning som tillhandahålls (och utförts) av företaget, hittar du detaljer om vad du måste göra för att få viktminskningsresultat. 

Du kan räkna med att äta mellan 1300-1800 kalorier per dag. Inga livsmedel är av gränser, men du ska äta tre balanserade måltider varje dag. Restaurangmatsal är tillåten så länge du följer riktlinjerna för ätning. Hemmetidberedning (i broschyren) och online recept tillhandahålls.

Som en del av den kaloribegränsade ätplanen förväntas dieters också öva delkontroll. Även dieters som gick ner i vikt lyckades riktas för att delta i 15 minuters träning per dag eller 105 minuter per vecka och att ”helst träna med högintensiv träning (HIT).”

Slutligen konsumerar dieters ett tillägg med varje måltid. Tillägget är hörnstenen i kosten och enligt företaget är det som gör programmet annorlunda än andra på marknaden.

Granskning av GOLO Release Ingredients

GOLO viktminskningstillägg, Release, innehåller dessa tre primära ingredienser, enligt etiketten Nutrition Facts på produkten. 

• Magnesium – ett viktigt väsentligt mineral som är ansvarigt för starka ben, ett hälsosamt hjärta och god blodcirkulation. Det finns en del undersökningar som tyder på att magnesium kan vara till hjälp vid återställande av insulinresistens hos typ 2 diabetiker vilka är bristfälliga, men det finns inga starka bevis för att stödja dess användning av den allmänna befolkningen för viktminskning eller förbättrad metabolism. Rekommenderat kosttillskott för magnesium varierar mellan 310 och 400 mg för de flesta vuxna. Utlösningen ger 15 mg per tablett eller 45 mg per dag. Du kommer också att konsumera magnesium när du äter vissa livsmedel som mandel, spenat och baljväxter. 
• Zink – ett väsentligt mineral som finns naturligt i vissa livsmedel. Begränsade studier har föreslagit att zinktillskott kan vara till hjälp för viktminskning, men även forskarna som utför forskning säger att det inte finns tillräckligt med bevis för att veta säkert. De nationella instituten för hälsa försäkrar att det blir för mycket att få för mycket. Den övre gränsen för vuxna är 40 milligram per dag. Utsättningen ger 10 mg per piller (30 mg om du tar tre piller dagligen). Att äta vissa livsmedel som rött kött, ostron och befästa spannmål och fjäderfä kommer också att öka ditt zinkintag. NIH säger också att zinktillskott kan störa vissa mediciner, inklusive vissa antibiotika eller mediciner som används för att behandla reumatoid artrit.

• Krom– ett mineral som krävs av kroppen i små mängder. Det finns några bevis för att stödja användningen av ett kromtillskott för förbättrad glukoskontroll, men bevisen är ofullständig, enligt National Institutes of Health. Starka bevis för att stödja användningen av krom som ett viktminskningshjälp saknas. Det finns ingen övre gräns för krom, men det uppskattade säkra och adekvata dagliga intaget för krom varierar från 20 mcg till 35 mcg för de flesta vuxna. Utsättningen ger 70 mcg per piller eller 210 mcg per dag om du tar enligt anvisningarna. Tänk på att du också får krom i kosten om du äter vanliga livsmedel som broccoli, rött vin eller fullkorn.

Släpp ingredienser inkluderar också en ”proprietär blandning” av flera växtbaserade föreningar. Eftersom det är en proprietär blandning beskriver företaget inte mängden av varje växtbaserad ingrediens. Som konsument kan detta göra det svårt för dig att diskutera tillägget med din läkare. De flesta hälsoexperter rekommenderar att du diskuterar växtbaserade kosttillskott med ditt hälsovårdsteam för att se till att produkterna inte stör dina aktuella mediciner eller säker hantering av ett hälsotillstånd.

• Rhodiola – ett rottextrakt som Maj hjälper till att minska trötthet och förbättra träningsytan, men det kan också leda till att du blir yr eller uttorkad
• inositol – ett näringsämne som har använts i psykiatriska inställningar för att behandla depression med viss framgång
• Berberin HCl (från bärbärsrot) – en växtbaserad ingrediens som har använts med viss framgång vid behandling av flera tillstånd, inklusive diabetes 
• Gardenia extrakt – ett frukt extrakt med begränsad forskning för att stödja dess användning. Det finns en mycket liten studie som löst föreslår att extrakt till trädgårdsfrukt extrakt kan vara till hjälp för viktminskning, men forskningen ger inte tillräckligt med bevis för att säkert säga om gardenia-extrakt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
• Banaba blad extrakt – ett örttillskott som kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller hantera diabetes. Det är emellertid lite känt om den långsiktiga användningen av tillägget. 
• Salacia bark extrakt – ett örttillskott som ibland används för att hantera diabetes. Det finns en del undersökningar som tyder på att det kan hjälpa till att hantera blodsocker efter att ha ätit, men inga starka bevis för att stödja dess användning för viktminskning. 

• Apple frukt extrakt – ett tillskott som ökar ditt intag av pektin, en form av löslig fiber. Löslig fiber kan hjälpa dig att känna sig full längre efter att ha ätit, men du kan få löslig och olöslig fiber naturligt från mat. Att öka ditt fiberintag snabbt kan orsaka några kortsiktiga magproblem.

Den totala kostnaden för GOLO Diet

När du börjar GOLO-kosten börjar du göra en inledande investering baserat på den vikt du vill förlora och hur lång tid du tror att du måste vara på kosten.

Om du har mindre vikt att förlora kostar en 30-dagars plan ungefär 49,95 dollar. En 60-dagars plan kostar $ 79,95, och en 90-dagars plan kostar $ 99,95. Detta första köp är befriat från fraktkostnader.

Planen rekommenderar att du fortsätter att ta frisläppning tills du når din målvikt. När du når ditt mål, kan du, enligt webbplatsen, fortsätta att ta tillägget. Du registreras inte automatiskt för påfyllningar, så du måste beställa igen online eller via telefon. 

Om du omordnar pillerna betalar du mer än vad du betalat för den ursprungliga leveransen. 

• 1 flaska (30 dagars leverans / 90 räkningar) kostar $ 34,95 
• 2 flaskor (60 dagars leverans / 180 räkningar) kostar 59,90 dollar 
• 3 flaskor (90 dagars leverans / 270 räkne) kostar $ 74,85 

Express fraktkostnader lägger till en extra $ 19,95 per order.

Recensioner, risker och forskning 

Om du besöker GOLO dietwebbsidan finns det ett speciellt avsnitt med titeln GOLO Reviews. Där hittar du uttalanden gjorda av dieters och av läkare vars namn, men inte legitimationsuppgifter, är listade. En av GOLO recensionerna är av dietens grundare, Dr. Keith Ablow, en psykiater som inte listar någon erfarenhet av viktminskning på hans professionella hemsida. Som en smart konsument är det vanligtvis smart att leta efter dietrecensioner av noterade experter inom det område som du kan verifiera.

Webbplatsen ger också uttalanden om Food and Drug Administration (FDA). På huvudsidan finns det ett påstående som förklarar att ”GOLO är inte avsett att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar och inte har utvärderats av FDA.” Det kan vara förvirrande för vissa konsumenter som också ser påståenden på samma sida om ”läkning av metabolisk dysfunktion” och hur systemet kan hjälpa till att hantera insulin, reparera din ämnesomsättning eller balansera hormoner. 

En annan oro är bristen på peer-reviewed forskning. När tyngdförluststudier publiceras i peer-reviewed journals måste forskarna generellt följa vissa riktlinjer för att visa att de har lämnat opartiska och väldesignade bevis för sina slutsatser. Tyvärr följer inte forskningen som stöder GOLOs effektivitet de stränga riktlinjerna och studierna har inte publicerats i en vetenskaplig tidskrift. 

Naturligtvis betyder bristen på starka GOLO recensioner och / eller forskning inte att kosten kommer att misslyckas eller orsaka skada. Men om du tror att du har hormonella obalanser, en dysfunktionell ämnesomsättning eller minskad känslighet mot insulin, är det förmodligen säkrast att besöka din egen läkare. Du kan också leta efter en styrelsecertifierad viktminskning läkare vars uppgifter du kan verifiera.

Så, fungerar GOLO Dieten?

Vissa människor kommer förmodligen att gå ner i vikt framgångsrikt på GOLO-kosten. Men det är mycket troligt att viktminskningens resultat beror på enkel kaloribegränsning i kombination med högintensiv träning. När dieters konsumerar 1300-1800 kalorier per dag och bränna några hundra extra kalorier per dag är de sannolikt att producera kaloriunderskottet som krävs för viktminskning.

Som en grund för jämförelse förbrukar den typiska amerikanska mannen 2,475 kalorier dagligen och kvinnor konsumerar 1 833 kalorier per dag enligt data som samlas in av Centers for Disease Control. Det betyder att en typisk man på GOLO-kosten skulle minska sitt intag med ungefär 700 kalorier per dag och en typisk kvinna kan minska sitt intag med cirka 500 kalorier per dag. Den enda kalorihöjningen skulle troligtvis ge en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka.

Tillägget kan hjälpa dig att sminka snabbare, men det finns inget sätt att veta säkert. Många av ingredienserna har studerats och vissa visar löften för människor som försöker smala ner. Men mer bevis behövs innan någon av ingredienserna blir standardvård för fetma eller metaboliska störningar.

Ett ord från Verywell

Att hitta rätt kost är mycket, väldigt svårt. Processen är komplicerad ytterligare när viktminskningsföretag gör anspråk som innehåller komplicerade terminologiska och lockande fordringar. Du kan alltid vända dig till ditt hälsovårdsteam för vägledning. Om din läkare inte kan ge råd om viktminskning, fråga om en hänvisning till en registrerad dietist. Dessa experter kan hjälpa dig att sortera genom dietannonser och göra rekommendationer baserat på dina hälsoprojekt. Du kan också försöka smala ner utan att köpa en plan. GOLO-kosten innehåller delkontroll, kaloribegränsning och regelbunden motion. Varför försök inte dessa ändringar på egen hand? Det kan hända att du får en starkare och hälsosammare kropp utan det höga priset på en kommersiell plan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium och typ 2-diabetes. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (10): 1152-1157.
• Minnesmärke Sloan Kettering Cancer Center. Om örter, botanik Andra produkter. //www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/integrative-medicine/herbs
• Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y. och Iwata, N. (2014), En metaanalys av inositol för depression och ångeststörningar. Brum. Psychopharmacol Clin Exp, 29: 55-63
• Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, et al. Effekter av zinktillskott på antropometriska mätningar, lipidprofiler och fast blodglukos hos de friska friska vuxna. Advanced Pharmaceutical Bulletin. 2013; 3 (1): 161-165.
• Shin JS, Huh YS. Effekt av intag av gardenia frukter och kombinerad övning av medelålders överviktiga kvinnor på hormoner som reglerar energimetabolism. Journal of Exercise Nutrition Biokemi. 2014; 18 (1): 41-49. doi: 10,5717 / jenb.2014.18.1.41.

Var uppmärksam till vad du äter. Viktökning är vanligtvis gradvis eftersom människor inte märker nibblesna här och där: ett par extra kakor om dagen, – säg 100 kalorier – kommer att lägga upp till ett kilo vikt om 35 dagar.

Skräpmat (chips, efterrätter, kakor, godis etc.) bör vara sällsynt. Spara dem för speciella tillfällen, vilket är inte varje helg. Ta inte ens med i huset: Om det inte är tillgängligt, kommer du att äta något annat.

Dietitians Association of Australia talesman och ackrediterad övning dietist Alan Barclay säger dieter är iboende faddist och det för närvarande är det kolhydrater ”vända sig till den” dåliga killen ”och fetter den” bra killen ”.

CSIRO har genomfört Australiens största undersökning av kost och personlighet för att försöka ta reda på varför så många människor har svårt att bibehålla hälsosam kost.

Och en översyn av 2011 som undersöker förhållandet mellan fettmassa och fysisk aktivitet hos barn drog slutsatsen att aktiviteten är sannolikt inte den viktigaste determinanten i ohälsosam vikt hos barn.

Alternativt finns det flera högsocker, hög fetthalt, högkalorimat som vi kan skära från våra dieter för att se en ganska stor förändring i vår midja, ibland på ganska kort tid. Stanforth sätter det så här:

I en analys av 24 studier konstaterade ett forskargrupp att människor som minimerar distraktioner när de äter – även känd som ”mindful eating” konsumera ca 10 procent mindre mat per måltid.

Åh, och träna – medan det bästa för hälsan – är inte det bästa sättet att gå ner i vikt. Fysisk aktivitet är sättet att sänka kolesterol och blodsocker, förhindra cancer, förbättra uppmärksamhet, energi, stämning och sömn och många andra orsaker.) Även styrketräning – inte cardio – är antagligen mer gynnsam för viktminskning.

Barry Sears skapade Zone Diet för topp prestanda och viktminskning. Följande är bland principerna för denna plan för minskad kolhydrat:

Harris och Eades är också överens om att korn och bearbetade livsmedel sannolikt orsakar fetma och många civilisationssjukdomar, såsom typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Enligt Harris kan dessa sjukdomar vara ”biverkningar av tekniska och kulturella förändringar i det sätt vi äter och lever som har inträffat sedan jordbruket i början av 10 000 år sedan, och särskilt under de senaste hundra åren.”

---