Sport för att bygga en sex-pack utan mageövningar

Du kan få stor abs utan traditionella bukövningar. Välj sport som engagerar rätt muskler som ett naturligt sätt att bygga din sex-pack.

Om du vill bygga bra sexpack abs utan att göra traditionella ab övningar, välj en sport som engagerar kärnmusklerna aggressivt.

Sport som kräver samordnad rörelse av övre och undre kroppen kommer naturligtvis att aktivera muskler som stabiliserar torso. Denna rotationsrörelse är nödvändig för att generera kraft och kraft i extremiteterna. Sport där denna rörelse är konstant och repetitiv kommer alltid att bygga alla musklerna i kärnan, inklusive oblique, rectus abdominis och traverse muskler.

Dessutom kan sport ofta bygga en sex-pack mer effektivt än tusen sit-ups eller crunches. Det beror på att sporten kräver flexibilitet att utföra som bäst. Sit-ups, däremot, kan orsaka sammandragningar som förkortar snarare än att förlänga musklerna.

Ovannämnda ger många av de nedan angivna sporterna en kardio-träning som hjälper till att bränna överflödigt fett. Att ha en mager kropp är en del av ekvationen när man bygger en starkt definierad sex-pack.

1. Gymnastik

Billy Stickland / Strickland / Getty Images

Ringarna kan bara vara den ultimata abövningen och övningar som järnkorsetavbildad) visa dem säkert. Även om du kanske aldrig kan nå ett sådant drag ger alla gymnastikövningar en fantastisk kärnstyrka.

Här är några av de gymnastiska drag som du kan lägga till i något träningsprogram:

• Singelbenbalans, hålls i 30 sekunder till två minuter
• Tillbaka skalan, där du står på ett ben och lyfter ditt andra ben bakåt, eftersom din överkropp lutar framåt till en ”T”
• Handstand, gjort mot väggen
• Plank push-ups, hålla dina kärnmuskler upprätt

2. Volleyboll

Mike Raabe / Getty Images

Spiking, grävning och blockering av en volleyboll i mid-flight fungerar kärnan och absen dynamiskt. När du ser spelare som väntar på tjänsten, kommer deras kärnmuskler alltid att vara spända och redo för explosiv verkan. För att spetsen måste överkroppen spända och rotera kraftigt för att ge ström till axel och arm.

Liknande rotationsövningar kan utföras på gymmet, inklusive stabilitetsbollutdragningar, snedställda snedställningar och sidplankar.

3. Kajakpaddling

Noel Hendrickson / Getty Images

Den bukrotation och kraftfulla paddling rörelser av kajakbyggande bygga buk- och kärnmusklerna såväl som rygg, bröst och axlar. Skåren är speciellt utmanade när du gör vassa hårnålvarv eller försöker hålla balans mot en kraftig ström. Kajakpaddling också en bra kardio träning för att hjälpa bränna fett.

Förmodligen mer utmanande är surf kajak, vilket kräver ännu starkare kärnstabilitet för att hålla sig upprätt. Medan du måste vara nära vattnet till kajak har kostnaden för brädan och paddeln blivit billigare de senaste åren.

7 Bästa kajakerna recenserade

4. Simning

Suhaimi Abdullah / Stringer / Getty Images

Föreställ dig att du försöker simma utan att få din abs. Du kan inte. För att skära genom vattnet måste du stabilisera buken för att upprätthålla en strömlinjeformad, horisontell hållning. En stark kärna fungerar också som ankaret för att sparka starkare och rotera åt vänster eller höger för var och en för armslag.

När det gäller att stärka hela kärnmusklernas bredd, spelar hastighet roll. Att göra det bränner inte bara kalorier snabbare, det håller din mage och snäver snävare längre. Paddling tvingar långsamt dina ben och armar att göra det mesta av jobbet istället för din kärna.

Simningsträning som bygger kärnstyrka

5. längdskidåkning

Andrew Querner / Getty Images

Cross-country skridskoåkning bygger inte bara otroligt hjärt- och kärlstyrka medan du bränner hundratals kalorier, men du får också en utmanande kärna och övre kropps träning samtidigt.

Cleary, den största nackdelen med längdskidåkning är att du bara kan göra det under vintersäsongen. Off-season, kan du hålla i racing form med en cross-country elliptisk maskin.

För att upprätthålla balans, viktförskjutning och timing, utför en trunk krets av övningar, engagera magen från naveln till baksidan. Rekommenderade övningar inkluderar sidplanet, bron och Superman. Du kan också träna Nordic Walking med poler och njuta av det stora utomhus.

6. Yoga

Klaus Vedfelt / Getty Images

Statisk yoga poserar och massor av solutgångar (som inkluderar plankuppställning och upprepning av repetitioner) kan bidra till att bygga kärnstyrka och balans. Du kan ytterligare förbättra dessa fördelar genom att träna avslappnad, djup och rytmisk andning. När du utvecklas i din övning utgör avancerad balansering som kråken (avbildad) eller sidokråk kan bygga abs och kärnmuskler som ingen annan.

Yogakulturen främjar också hälsosam kost, vilket kan hjälpa dig att förlora oönskat kroppsfett.

Stående yoga poserar för kärnstyrka

7. Fotboll

FC Dallas mot Los Angeles Galaxy / Getty Images

David Beckhams sex-pack (avbildad) ger dig en ganska bra uppfattning om hur bra fotboll kan vara i att bygga abs. Den sysslar med sprint som kräver en explosiv pumpning av armarna och benen på ett rytmiskt sätt. Att sparka eller köra en fotboll kräver sammandragning av både övre och undre kropp samt rotation för att driva bollen kraftigare.

Den hastighet i vilken fotboll spelas, liksom behovet av att snabbt ändra riktningar, kräver att du har starka multifidus- och stabilisatormuskler. Det kräver också uthållighet för att kunna stanna kvar i spelet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Den andra enkla och enkla mageövningen vi pratar om är cykeln. Men nej, du behöver inte en cykel eller till och med en träningscykel för att göra cykelträningen för din abs. För att utföra denna övning, börja med att ligga på marken eller mattan uppåt; Händerna kan korsas framför dig eller bakom huvudet. Dina knän och axlar kommer båda att börja träna. Du kan börja med antingen vänster eller höger armbåge, vilket leder till det motsatta knäet medan du håller ditt andra ben rakt. Efter att ha gjort ena sidan vänder du om det, gör det böjda knäet rakt och rör det knä som nu är böjt med motsatt armbåge. Tanken är att göra det till en stadig cykel eller pedalrörelse som gör minst 10 repetitioner. ”Överdriv det, särskilt först och var säker på att din nacke inte är ansträngd.

En annan abdominal övning som du inte ska överväga för din abs är planken. Genom att göra denna övning regelbundet kommer du att göra hela ditt kärnområde starkare. Håll dina händer och armar på golvet eller mattan i startläge, med ditt ansikte nedåt. När din kropp stiger, stannar så rakt som möjligt, tar du din vikt på dina tår och armar. Håll så länge du kan, bygg upp till sextio sekunder och sänk dig själv till marken. När du först gör denna övning kanske du inte kan hålla din kropp så länge, men du kommer definitivt att förbättra om du håller fast vid det.

Om du har svaga buksmuskler kan du eventuellt lägga mycket på din nacke. Ta dina höfter upp så långt som du bekvämt kan, även om det är en mycket liten rörelse och bygga på det långsamt.

1. Abdominal etsning – ett fettsugningsförfarande i bukområdet. Fett avlägsnas från buken då spår skapas i de återstående fettlagren för att ge den 6-packsdefinitionen.

Vi kan ta dessa begrepp ännu längre, och tillämpa dem på den splittrade ställningen. Arbetar ensidigt, som bänkpressvariationen ovan, utmanar kärnans förmåga att motstå rotation.

Mittstativets vikt tar hand om detta genom att tvinga dig att fästa din abs. Tucking en kettlebell nära din midsection låser ner din kärna inför denna utmaning. I denna övning kan vikterna vara olika (ljusare på toppen), och de borde vara. Den asymmetriska karaktären av denna övning kommer att utmana din kärna olika på båda sidor.

Övningar som crunch, sit-up är för att stärka buksmusklerna, för att inte förlora magefett. Starka magmuskler hjälper dig att stabilisera din torso, vilket minskar värk och smärta i din rygg och höfter.

Övningar utan vikt inkluderar: kardiovaskulära övningar (löpning, rephoppning, roddning, cykling); kroppsvikt resistent träning (gymnastik, calisthenics.). Gör forskning, hitta fördelarna och nackdelarna med varje övning. Välj de som du är passionerade för så att du kan hålla fast vid dem under lång tid.

Saker kan inte förändras över natten som Sanningen om Abs är inte ett magiskt piller eller en fettbrännare, så du måste vara tålamod för att uppnå de önskade resultaten. Mike Geary utformade detta speciella program efter att ha studerat mer än hundra typer av kost- och viktminskningsregimer innan man slog ut riktlinjerna för sexpack-abs-övningar. Boken ger rätt information om näringsvärdet av de olika matvarorna som skiljer sig mycket från de mycket hyped hälsa tidningarna och guiderna.

Magen övningar för sex pack abs rekommenderas i Sanningen om Abs-programmet, är den viktigaste och mest effektiva delen som hjälper till att brinna av det envisa magen fettet inom kort tid. Accumulation av fett i magen försvårar inte bara din figur utan gör dig oattraktiv vid en mycket tidig ålder och bjuder in en serie livsstilssjukdomar. Det är hög tid att du skryter av din latskap och ägnar dig åt regelbunden tid i sex packs bukövningar för att bli av med den extra flabben. De fantastiska fakta om näring som ges i Sanningen om Abs kommer aldrig att lämna dig svält. Du kan fortsätta att njuta av dina delikatesser i angivna portioner medan du utför sexpacksövningarna. Vi bryr oss sällan om våra matvanor och tillsammans med en inaktiv livsstil leder slutligen till ackumulering av bukfett. De sex pack abdominala övningarna utformade i Sanningen om Abs-hjälpmedel för att förbättra de metaboliska aktiviteterna hos vår kropp som bränner av den extra flabben.

---