Varför behöver du byta soda för vatten
Byt dina söta drycker för vatten för att spara pengar och kalorier. Om du inte kan sluta kall kalkon (de flesta av oss kan inte), här är hur du slutar läsa för gott.
Om att spricka öppna en burk med kolsyrad sötad läsk? Du kanske vill vänta innan du popar toppen. Antalet amerikaner som dricker söta drycker har stigit över de senaste 30 åren, med minst hälften av befolkningen som fyller på sin rättvisa andel. Och enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anses sjuka drycker vara starkt förknippade med nationens fetma och typ 2-diabetesepidemi.
Byta ut sodavatten
Soda är fylld med socker-mer än 9 teskedar i en 12 uns burk, och ca 16 teskedar i en 20-uns flaska. Det ger också en stor mängd tömma kalorier-kalorier utan någon näring återvända överhuvudtaget.
Om det inte är tillräckligt med kalkon, kolla här: En studie publicerad i tidningen näringsämnen utredas för att undersöka effekterna av att byta en 8-ounce servering soda med vatten. Forskare granskade data från 2007-2012 National Health and Nutrition Surveys (NHANES), som inkluderade mer än 19.000 amerikaner över 18 år. Laget tittade på den specifika effekten av att ersätta en sugary drink-inklusive läsk, juice och socker -Sötet kaffe-med vatten på hälsosam dryckpåverkan (HBI) och fetma.
Vad de fann var att de som ersatte minst en sötdryck med vatten varje dag visade förbättringar i friska dryckesresultat, en minskning av dagliga kalorier och mindre viktökning som ledde till fetma. Dessa fynd visar att skärning med ännu hälften av vad du för närvarande rysar kan ge stora fördelar.
Dietrich Guidelines for Americans 2015-2020 rekommenderar att vi bara får 10 procent av våra kalorier från tillsatt socker – nås enkelt med bara en 20 ounce flaska pop. Jag föreslår att nixing sugary drycker och i stället sparar din dagliga kvot för andra mer läckra och minnesvärda saker, som vissa glass eller kakor (bara min personliga åsikt!). Det är också viktigt att veta att dricka dina kalorier inte fyller dig som riktig matvilja.
En sista fördel: Nu är städerna över hela landet pålagt en sugary dryckskatt, så sparar du hårda pengar om du avstår från köpet.
Hur man avslutar soda för gott
Några sätt att sluta läsk:
- Små steg. Kallkalkon kan vara din stil, men för andra är det inte realistiskt. Om du faller in i lägret, försök avvänja dig långsamt av flytande kalorier. Om du dricker för närvarande tre sodavatten per dag, försök klippa tillbaka till två. Gör det i två veckor, och skära sedan igen – den här gången till en per vecka. Att ge dig tid att göra en gradvis förändring hjälper dig att behålla förändringen för lång sikt.
- Byt till seltzer. Du får fortfarande samma bubblor du älskar i läsk, men utan socker och kalorier. Och om du vill ha mer smak, försök att lägga till ett stänk av fruktjuice till seltzer eller färskpressad citrus.
- Jazz upp din H2O. Vatten kan ibland vara tråkigt – jag erkänner det. Du skulle bli förvånad över hur vanligt vatten kan gå från lama till spännande genom att helt enkelt lägga till färsk frukt eller naturliga smaker. Tänk skivad citron, apelsin, gurka, flytande bär eller till och med krossad mynta.
- Håll en logg. Spåra hur mycket söta drycker du konsumerar varje dag kan vara en chock och supermotiverande när det gäller att minimera din mängd. På baksidan kan en vattenlogg vara lika användbar. Utmana dig själv till 8 dagliga glas vatten i 30 raka dagar och få det att hända. Det finns appar som är tillgängliga på din smartphone utvecklad för detta ändamål. Och att hålla en vattenflaska runt för att smutsa från och påfyllning ger dig ett alternativ för när läskkrafterna kryper in.
Soda-Free Drink Recept
Kolla in några av mina favorit bantningslipsar:
- Tart Cherry Spritzer
- Persika-Raspberry Iced Tea
Av Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert för NBC: s Today Show och grundare av Nourish Snacks.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Duffey KJ, Poti J. Modellering av effekten av att ersätta sockersötad dryckesförbrukning med vatten på energiintag, HB-poäng och fetmautbredning. näringsämnen 2016, 8 (7), 395.
- Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Påverkan av Berkeley övningsskatt på sockersötad dryckskonsumtion. Amerikanska folkhälsan Oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
- Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Förbrukning av sockerdrycker i USA, 2005-2008. NCHS Data Brief, nummer 71, augusti 2011.
Minska ditt läskintag med hälften en gång till och drick det dagliga beloppet för nästa vecka. Fortsätt med detta mönster varje vecka, vilket minskar ditt dagliga intag med hälften tills du inte längre förlita dig på den bubbla drycken. Hela processen kan ta flera veckor för tunga sodavattare – var tålmodig och ta din tid; Att göra för många drastiska förändringar på en gång kommer bara att avskräcka dig.
Lita på friskare koffeinerade drycker när koffeinbehovet slår. Kaffe och grönt te ger upphov till koffein och antioxidanter. Var bara försiktig med sötningsmedel, som kan lägga till extra fett och kalorier.
Även om de flesta diet soda är kalorierfria, kan byte från diet soda till vatten också hjälpa dig att uppnå en hälsosammare kroppsvikt. En 2010-recension som publicerades i ”Yale Journal of Biology and Medicine” hittade en koppling mellan diet soda smaksatt med artificiella sötningsmedel och viktökning. En annan 2010-recension som publicerades i ”International Journal of Pediatric Obesity” hittade en länk mellan artificiellt sötade drycker och viktökning i barn. Eftersom diet sodasmak söt kan de få dig att kräva mer socker, som med vanliga sodavatten.
En burk med vanlig soda innehåller ca 150 kalorier jämfört med inga kalorier i vatten. Soda är hög i socker; dricka soda regelbundet kan faktiskt få din kropp att kräva ännu mer socker. En översyn från 2008 som publicerades i ”Neuroscience and Biobehavioral Reviews” fann att råttor faktiskt kan bli beroende eller beroende av socker, vilket kan översättas till människor under vissa omständigheter. Om du dricker cirka tre burkar med vanlig soda varje dag, kan byte från läsk till vatten hjälpa dig att förlora nästan 1 kilo per vecka.
Detta är den vanligaste myten om hydrering. (14) Mängden vatten som vi behöver är annorlunda för varje person beroende på storlek, fysisk aktivitet och hur deras kropp fungerar. Större människor kanske behöver mer än 8 glasögon och mindre människor behöver mindre. Om du tränar och svettar mycket eller är du vanligtvis en tung tröja, behöver du mer vatten än en stillasittande person.
Det finns också en tydlig koppling mellan dricksvatten och avgiftning av kroppen. Dricksvatten hjälper till att ge näringsämnen till våra celler, hjälper matsmältningen, spolas våra avfallsslag och håller våra njurar friska. Utan tillräckligt med vatten som strömmar genom dina system, tillåter du uppbyggnad av avfall i din kropp vilket är mycket ohälsosamt för din övergripande välbefinnande. (11)
Amerikanerna fortsätter att gnugga extra kalorier genom söta drycker som läsk – som kommer med många hälsorisker. En växande forskningsgrupp, inklusive en studie som publicerades i november 2013 i American Journal of Public Health, har kopplat sodakonsumtion till en ökad risk för hjärtsjukdomar och diabetes samt ökande fetthalt.
Resultat från en studie publicerad i augusti 2011 i tidskriften Aptit föreslog att dricka soda faktiskt kan utlösa söta begär genom att dölja din känslighet mot söta smaker, gnista en ond cirkel med att äta söta matar och drycker.
Det kan vara lite överdrivet. Det kan dock vara det enklaste du kan göra med det bästa betalningsbeloppet för din hälsa och vikt.
Drickande mousserande vatten ger fortfarande den bittera stickningen på tungan … precis som coca-cola. Försök. Du kanske bara blir en konverterare.
Hög fruktos majssirap och andra tillsatta sockerarter har fått stor uppmärksamhet på senare tid, och många har plikttransporterat till vatten.
En nyligen publicerad rapport från CDC föreslår dock att inte alla är framgångsrika. 30 procent av amerikanerna dricker minst en dryck sötad med tillsatt socker varje dag och bara 26 procent av amerikanerna undviker helt sötnade drycker. Oavsett om du redan har svurit av läsk eller tittar på att byta upp din drycksserie, så är det några roliga och läckra läskväxter som säkert uppfyller utan tillsatt socker.
