Viktutbildning på en budget

Gym prenumerationer är inte billiga, så det är trevligt att veta att du kan fortsätta träna utanför gymmet. Här är tips för fitness på en budget.

Nyligen läste jag en artikel om den ekonomiska krisen och de mest sannolika person- och familjeutgiftsnedskärningar som många skulle troligen göra som svar på osäkerhet med jobb, bostadslån och allmänna levnadskostnader ökar.

En av dessa utgifter var gym och hälsoklubb medlemskap. Enligt min erfarenhet, även i goda tider, anser många att dessa kostnader är lyxiga, och de ser att de kan få sin övning något annat om de behöver – även om många inte stör det.

Kanske om de hade några idéer om hur man tränar hemma, eller åtminstone utanför en gymmiljö, kan de bara fortsätta det bra arbetet och den träning som har byggts över tiden i gymmet.

Här är några idéer som kan hjälpa dig att behålla din styrketräning medan du fortfarande bor inom en budget.

Home Gym

Det här kanske inte verkar som en källa för besparingar, men investering i ett bra hem gym kan spara pengar på längre sikt, beroende på kostnaden för ditt gym medlemskap och hemutrustning.

Du kan läsa mina tips om att skapa ett hem gym och en översyn av hem gymprodukter.

Samtidigt bör du också överväga om ett hemgymnastik skulle fungera för dig.

Hantelutbildning

Hantlar är bland de mest praktiska och mångsidiga träningsverktygen. De är billiga, mobila, bekväma och kommer i en nästan alla möjliga viktnivåer du någonsin skulle behöva. Du kan använda dem för effektiva träningspassar hemma, i den lokala parken, när du reser eller hemifrån.

Här är några hantelövningsidéer.

• Ett hantelövningsprogram
• Hantlar för seniorer
• Top Dumbbell övningar

Kroppsvikt Övningar

Du kan göra dessa övningar, var som helst du har lite utrymme och du behöver inte utrustning eftersom din egen kropp ger motståndet.

Du kan fokusera på din kärna och lägga till variation i ditt träningspass med hjälp av en enkel träningsboll som inte kommer att bryta mot banken.

Följande är exempel:

• Pushups på tår eller knä
• knäböj
• Vägg och dörröppning trycker och drar
• Lunges – fram och tillbaka
• Dips på bänk eller stol
• Vadpress
• crunches

Motstånd band

Motståndsband är billiga, flexibla band eller rör som du kan använda för att skapa styrketräning. En fantastisk mängd övningar kan konfronteras med dessa enkla verktyg.

Budgetalternativen för motståndsträning är många. Om du måste ge upp gymmet, prova några av dessa träningspass som enkelt kan ersätta många av de mer sofistikerade vikt- och maskinövningarna på gymmet.

Försök också Öva på en budget för ytterligare idéer.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Har du en vän som har tillbringat år träning på gymmet? Få dem att träna dig gratis! Det kan vara lite konstigt att lyda din väns instruktioner på gymmet, men du kommer bli van vid det. Din väns erfarenhet kan gynna dig, och du kan komma i form med övningar och träningsmetoder som fungerade för dem. Dessutom kan din vän hjälpa till att motivera dig att fortsätta arbeta och driva hårdare.

Det finns tusentals Tumblrs, fitnessbloggar, fitnesswebbplatser och Facebook-grupper som vrider om fitness att välja mellan. Du kan också gå med i fitnessforum och online-samhällen som är dedikerade till träning, träning och att komma i form. Du hittar en mängd resurser genom dessa samhällen, och kanske även vänner i ditt område att träna med. Många fitness tränare driver virtuella samhällen och forum. Det är lätt att få tillgång till de resurser du behöver för en bättre träning.

Meal delivery abonnemang uppmuntrar också mer hemlagad mat (och lär dig hur man spelar kock hemma), något som forskning i International Journal of Behavioral Nutrition och Physical Activity har funnits är kopplad till att ha en hälsosammare BMI och lägre kroppsfett nivåer.

Innan du borstar till priserna på matleveranspaket som Blue Apron, Hello Fresh eller Plated, säger Satterlee att hon har funnit att de faktiskt sparar sina pengar. ”Jag insåg att jag spenderade mer pengar i mataffären jämfört med när jag köpte en prenumerationstjänst, och det är något som många av mina klienter har hittat,” säger hon. Det är för att De ger små mängder av högkvalitativa specialredienser, så att du inte behöver köpa större kvantiteter som slutar slösa bort. Och medan de är dyra, gör de middag hemma känns som datum natt i, vilket är ganska mycket alltid billigare än datum natt ut.

Öka kalorier med icke-fatat torkat mjölkpulver. Inte bara är ickefatat torkat mjölkpulver ett ekonomiskt ersättning för kylmjölk, det är också ett bra sätt att öka kalorier utan att behöva äta massiva mängder mat. En matsked innehåller 33 kalorier och 3 gram protein, och du kan lägga till några matskedar till helmjölk, varm spannmål, soppa, grytor, potatismos, yoghurt, slipat kött och pannkaka smet.

Skapa en veckovis meny och planera att äta fem till sex små måltider varje dag. Att veta vad du ska äta i förväg bidrar till att hålla kostnaderna nere eftersom du kan planera framåt och leta efter erbjudanden. Att äta små, vanliga måltider under hela dagen hindrar dig från att känna dig för full och den stöder muskelbyggnad.

Här är några snabba och utmanande träningspassar som du kan göra var som helst. Inget behov av att få vikter på ett gym. Dessa träningspassar arbetar med din egen kroppsvikt.

Du kan få några par hantlar för några dollar. Vanligtvis kostar de ca 50 cent per kilo. Jag skulle rekommendera ett par 3,5,8 lb hantlar för typ av arm och ben träning i dessa program. Men du gör inte ha att köpa hantlar kan du faktiskt använda mjölkkanna fyllda med vatten eller till och med stora soppburkar.

Whey Protein Powder – ALLWHEY är en våra överkomliga proteiner med 25 gram i varje skopa.
Konserverad tonfisk – bonus: ingen kylning behövs.
Kyckling – mycket magert, köp hela fågel om möjligt. Kommer också i burkar.
Nötkött – packar i mycket kalorier på grund av fettinnehåll.
Ägg – stor källa till friska fetter förutom protein.
Konserverade bönor – bra fiberkälla också.
Stugaost – en mångsidig, långsamma smältkälla av protein.
Mjölk – flytande kalorier är mindre benägna att fylla dig.

Men det finns inget behov av att vara avskräckt – du kan fortfarande bli stor på en liten budget! Här är några sätt att lägga till lite muskler med en minimal summa pengar.

---