South Beach Diet Fase 2 Livsmedelslista och riktlinjer

Lär dig om South Beach Diet Phase 2 matlistor, plus få tips om att hålla fast vid viktminskningsprogrammet för att nå ditt mål.

Det finns två typer av dieters som börjar fas 2 i South Beach Diet. Några dieters som hade mer än 10 pund att förlora eller som hade starka begär för socker och stärkelse börjar Phase 2 efter att ha avslutat fas 1. Men dieters som har mindre vikt att förlora och utan de starka begären kommer att börja South Beach Diet planen med Phase 2.

För att gå ner i vikt, ladda ner och skriv ut South Beach Diet Phase 2 matlista, använd sedan tips och råd för att hålla fast vid planen.

South Beach Diet Diet 2 Food Lists

Det finns några olika ställen där du kan hämta och skriva ut kopior av South Beach Diet Phase 2 Food List.

• South Beach Diet Mat att njuta av innehåller tillåtna livsmedel för fas 1 och fas 2. Listan innehåller också South Beach Diet mat för att undvika. Hämta och skriv ut listan och / eller bokmärke sidan så att du kan hänvisa till den.
• Bokversionen av viktminskningsprogrammet innehåller tryckta listor över tillåtna livsmedel för fas 1 och fas 2 samt många andra resurser, inklusive fas 2-måltidsplaner, fas 2 livsmedel för att undvika, recept och övningar.

Du kanske märker att det finns några små skillnader mellan de livsmedel som anges på webbplatsen och de livsmedel som anges i boken. Onlineversionen uppdateras oftare för att inkludera nya och populära livsmedel som Stevia, agave nektar eller mandelmjölk. Boken innehåller emellertid mer information om varför maten väljs och annan användbar information om kosten.

Om du planerar att göra South Beach Diet din matplan för livet, använder du båda resurserna en bra idé.

South Beach Diet Diet 2 Food Tips

Det finns mer frihet att äta ett större utbud av livsmedel under fas 2 i South Beach Diet. Det finns inga fler förbudna livsmedel, men mat för att undvika och äta sällan. Använd dessa tips för att hålla fast vid planen.

• Introducera fas 2 livsmedel långsamt. I South Beach Diet Supercharged, Diet grundare Dr. Arthur Agatston säger att ett vanligt misstag är att översvämma din kropp med för många kolhydrater under fas 2. Han säger att detta kan utlösa begär som du arbetat hårt för att minska i fas 1. Han föreslår att du gradvis lägger till hälsosamma kolhydrater från Fas 2 matlista långsamt över en 2-veckorsperiod. Om du upptäcker att du går ner i vikt, minska på delstorlekar och lita mer på Fas 1-livsmedel.
• Bli inte galen med bröd. Det mest spännande med fas 2 är att man äntligen kan äta hälsosamma helkornsprodukter och brunt ris. Men var försiktig när du handlar. Många produkter säger att de är ”multigrain” eller ”wheat” och de är egentligen inte tillverkade av fullkorn. Vissa innehåller även transfett eller tillsatt socker. Dr Agatston rekommenderar att du kontrollerar näringslabeln och väljer mat som innehåller 3g eller mer fiber per portion.
• Drick alkohol i mått Under fas 2 kan du dricka vin eller lätt öl i mått. Men kom ihåg att den föreslagna serveringen är ett eller två 4 ounce glas vin eller en 12 ounce ljus öl med eller efter din måltid. Du bör också ta hänsyn till hur du reagerar på alkohol. Om din första servering orsakar ditt kostförhållande till waver, skära sedan serveringsstorleken i hälften nästa gång eller överväga att skjuta in införandet av alkohol tills en senare tid när kosten är andra naturen.

• Utrusta ditt kök för ett hälsosamt liv. Du lägger frukt till din kost under fas 2 i South Beach Diet. Men frukt är lätt att äta. Så det är viktigt att mäta dina portioner. Varje frukt har en annan föreslagen serveringsstorlek som anges på Fas 2-matlistan. Ställ in ditt kök för hälsosam viktminskning, inklusive en digital skala och mätkoppar (tillsammans med dina godkända matlistor) för att se till att du äter rätt mängd.
• Öva uppmärksam äta. I sin bok säger Dr Agatston att du inte behöver mäta mat eller räkna kalorier, men han säger inte heller att du kan äta oändligt hela dagen eller övermål vid måltidstid. Han bygger delkontroll i varje fas av South Beach Diet utan att uttryckligen säga det. Han erkänner att ”viktökning kan uppstå om du inte njuter av varje bit”. Det är ett trevligt sätt att säga: Om du äter för mycket, kommer du att gå ner i vikt. ”Så var uppmärksam på delstorlekar och undvik självlös mellanmål eller att äta vid måltiden .

Slutligen kanske du vill hålla en mattidskrift under fas 2. Varför? För när du övergår till fas 3, lita du inte längre ut på matlistor. Du har mycket mer kontroll över vad du äter när man äter och hur ofta man äter.

Om du lär dig så mycket som möjligt under fas 2 om de livsmedel som får dig att må bra, de livsmedel som utlöser cravings och de livsmedel du är frestad överatt, kommer du mer sannolikt att fortsätta dina hälsosamma matvanor i South Beach Diet på ett sätt som är tillfredsställande och hållbart för långvarig hälsa.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

AHEI innehåller flera aspekter av den ursprungliga HEI 31), och därför motsvarar vissa komponenter befintliga kostråd (t.ex. för att öka intag av frukt och grönsaker). AHEI har nio komponenter för att utvärdera och bestämma kostkvaliteten, inklusive frukt, grönsaker, nötter och soja, förhållandet mellan vitt och rött kött, spannmålsprodukter, transfett, förhållande mellan fleromättat fett till mättat fett, alkohol och varaktigheten av multivitaminanvändning 32 ). Sju av de nio AHEI-komponenterna användes för att beräkna AHEI-poängen för varje plan 33). Varaktigheten av multivitaminanvändning och det dagliga alkoholintaget användes inte eftersom inte heller behandlades i dietbokens måltidsplaner.

Med betoning på livsmedel som är fyllda med fiber och näringsämnen, lovar South Beach Diet att hjälpa dig att sparka dina begär, hoppa på din viktminskning och förvara de oönskade punden – för livet.

Proteinintag är obegränsat under South Beach Diet, så du kan konsumera så mycket som krävs för att mätta hungern. Proteinintaget bör emellertid primärt bestå av magert protein som magra styck av fläsk, lamm eller kyckling. Grönsaker ska begränsas till 1/2 kopp och en portion frukt och stärkelse är tillåtna per dag, vilket gradvis kan ökas till tre portioner. Stärkelse grönsaker som betor och potatis och hög sockerfrukt som ananas, vattenmelon och konserverad frukt ska undvikas. Bara 1 1/2 koppar mjölkprodukter med låg fetthalt, inklusive yoghurt och ost, tillåts dagligen tillsammans med 1 tsk. av majonnäs eller olja.

South Beach Diet uppmuntrar att äta en hälsosam och fyllig frukost. I fas två kan du härleda 27 procent av din totala dagliga kalorier från kolhydrater och de föreslår vanligtvis att du äter dina kolhydrater på morgonen. Dieten rekommenderar en päronbranmuffin som en lämplig frukost under fas 2. Dessa muffiner består av fullkorns konditorivaror, vetekli, granulär sockersubstitut, malda kanel, natron, salt, en procent eller fettfri kärnmjölk, ägg, canolaolja, Bosc päron och vanilj extrakt. Om du inte gillar smaken av päron, försök med kärnmjölkvafflar eller en kockkaka crepe.

En kardiolog, Arthur Agatston och en dietist, Marie Almon, har arbetat på South Beach Diet med några enkla idéer. Syftet med kosten var att bryta hungercykeln, vilket orsakades av sockerinsulinsammenhängigheten. Det är en naturlig reaktion av kroppen när man går på en diet, eller följer inte sin vanliga matcykel. Hela konceptet är lite för detaljerat, men slutsatsen är att en person på en diet går igenom svåra hungerpangar, vilket gör det svårt att följa en diet. En annan specialitet av denna diet är att i stället för att ha normalt lågt fettinnehåll och kolhydratintag, säkerställer denna diet att personen konsumerar all näring i en balanserad andel och tenderar att ersätta allt dåligt fett och kolhydrater med bra kolhydrater och fett. Således, som en följare av denna kost, är allt du behöver göra, äta god mat med en viss näringsbalans och i viss mängd. Denna diet är en riktigt bra och tenderar att imbibe riktigt bra matvanor i dess anhängare.

Dieten är uppdelad i 3 olika faser som tenderar att spänna över olika tidsperioder och samtidigt bli liberala och mer möjliga. Fasen ett, som varar i två veckor, begränsar intaget av sockerarter, alltför fett och oönskade näringsämnen såsom överdrivna proteiner och stärkelser. Denna fas betonar intaget av hälsosam och färsk mat. Den andra fasen kan fortsätta enligt dieters önskan och innebär återintroduktion av bra kolhydrater och fett i kosten. Denna fas är lite lättare att motverka svårigheterna i fas 1. I denna fas är det nödvändigt att äta i små mängder och viktminskning är mycket jämn och gradvis. Den tredje fasen innebär den livslånga, raffinerade och reformerade kosten som du kan följa under en livstid.

Regelbunden konsumtion av sallader rekommenderas under första etappen, så länge du inte glömmer att lägga till olivolja i förbandet. Denna typ av olja innehåller omättade fetter som är säkra att konsumera. Du bör sprida matintag över tre måltider varje dag. Snacks är tillåtna och rekommenderas till och med midnatt och mid-afternoon, så länge de är baserade på hälsosam mat. Jordnötssmör innehåller till exempel 15 gram kolhydrater per portioner, och på grund av dess höga kaloriinnehåll bör det undvikas.

Kolhydrater och godis måste undvikas, men förutom det, har du många livsmedel att välja mellan. Det är lämpligt att använda kolhydraträknare under första etappen, eftersom intaget inte får överstiga 30 kolhydrater per dag.

Du försöker återintroducera vad du har missat, det är kolhydrater, så det är viktigt att du lägger till det lite efter en liten stund. Till exempel, lägg till en enda carb i din dagliga måltid under den första veckan. Prova och övervaka hur din kropp reagerar på kolhydraterna genom att kolla på din vikt. Om det är okej kan du lägga till en andra kol så att de är två kolhydrater per dagdiet. Kontrollera igen för positiva resultat. Det är dock starkt rekommenderat att du inte tappar kontrollen . Om du inte kan hantera detta, är det bäst att du går tillbaka till fas 1. Lyckligtvis för fas två är tiden inte begränsad. Du kan stanna där så länge du vill. Men efter att du har erhållit din riktade vikt är det viktigt att du flyttar till fas tre. Här är några recept du kan välja mellan

Som du kan se har South Beach Diet mycket att erbjuda som är också viktigt för ett hälsosamt liv. Tyvärr tycker inte alla det. Sedan kosten introducerades har det förekommit några debatter om huruvida det är det perfekta valet för ett hälsosamt liv. Det har dock inte bevisats att det inte är det bästa heller. Om man tittar på planen och valet av mat du måste äta, liksom de du inte behöver äta under en viss fas, är det helt klart att även de som är på en annan diet inte välkomnar det helt. Lyckligtvis för användarna finns det ingen risk att hålla fast vid kosten. Här är några av fördelar och nackdelar med South Beach diet.

---