Förstå Pilates Powerhouse Training

Att använda ditt kraftverk är ett nyckelbegrepp i Pilates träning. Kraftverket går utöver kärnstyrkan, vilket involverar muskler från höft till revben i övningar.

Kraftverket är en av de viktigaste begreppen inom Pilates träning. Under de senaste åren har termen kärnstyrka, har blivit mer känd och används något växelvis med kraftverk, men de är inte exakt samma. Låt oss utforska skillnaderna och vad kraftverket betyder i Pilates.

Vad är Powerhouse i Pilates?

Huvuddelen av din kropp går från botten av dina revben hela vägen till din höftlinje. Det innefattar bukmusklerna, ryggmusklerna, bäckenbotten, musklerna runt höfterna och gluten (rumpmuskler).

Powerhouse-musklerna arbetar tillsammans för att bilda en stödjande korsett för din bagageutrymme. De stabiliserar, men de skapar också de stora drag som vi gör. Och de ger dem flyttar sin dynamiska styrka. Joseph Pilates betonade detta område av kroppen i det utbildningsprogram han utformade. Alla Pilates flytta start i kraftverket.

Vad är kärnmusklerna?

Kärnmusklerna är en del av kraftaggregatet och användningen av din kärna är en del av att använda ditt kraftverk. Kärnmusklerna är de djupa stabilisatorerna som bäckensgolvet, psoas, multifidusen och transversus abdominis, bland andra.

Men kärnmusklerna är inte de stora rörelserna som rektus abdominis eller glutes, som vi lägger till i gruppen när vi pratar om kraftverket. Gluteus maximus används inte bara i kraftig rörelse som kräver höftförlängning (hoppning, trappklättring) men det är också en muskel som hjälper till att skapa en bakre bäckenlutning. Denna postural komponent är viktig för att uppnå den neutrala bäckenpositionen som används i Pilates. Traditionella Pilates lärde sig använda en rumpa för att engagera gluten i kraftverket.

Använda Powerhouse i Pilates

Pilates nybörjare måste tänka när det gäller att använda kraftverket direkt. Det är kraftverket som ger oss energi, stabilitet, styrka och kontroll för att flytta in i mellanliggande och avancerade Pilates övningar. Att utveckla krafthusets muskler på ett balanserat sätt kommer att utveckla dig mot riktig träning, det snabbaste.

Sätt ditt kraftverk att arbeta med dessa Pilates träningspass

• 20 Core Minutes of Pilates: Denna träning på mellannivå kraftverk görs med en träningsboll (och alternativ om du inte har en handy). Det stärker kärnstabilitetsmusklerna och kraftverket med 10 övningar.
• Nivå 2 Stretch and Strength Series: Dessa 10 övningar bygger inte bara bukstyrka, de sträcker sig också bak, sidorna, kroppens framsida och hamstringarna. Håll ditt kraftverk starkt och smidigt. Det är ett träningscenter på mellannivå.
• Klassisk Pilates Mat Exercise Series: Det här är de traditionella första 10 matutövningarna som utvecklats av Joseph Pilates. De var designade från början för att utmana kraftverket.

Nu när du vet mer om kraftverket kan du nöja med förståelse när din Pilates-instruktör kastar termen om.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Av Marguerite Ogle
Uppdaterad 07 augusti, 2016
Kraftverket är en av de viktigaste begreppen inom Pilates träning. Under de senaste åren har termen kärnstyrka blivit mer känd och används något växelvis med kraftverk, men de är inte exakt samma. Låt oss utforska skillnaderna och vad kraftverket betyder i Pilates.

Vad är Powerhouse i Pilates?
Huvuddelen av din kropp går från botten av dina revben hela vägen till din höftlinje.
Det innefattar bukmusklerna, ryggmusklerna, bäckenbotten, musklerna runt höfterna och gluten (rumpmuskler).

Kraftverket, eller kärnan, kan beskrivas som området från botten av ribbburet till en linje över höftfogarna i framsidan och till baksidan av skinkorna i ryggen. Joseph Pilates satte stor vikt vid kraftverket, med tanke på att det var ett fysiskt centrum i kroppen från vilken alla Pilates rörelser skulle gå vidare. Många Pilates övningar är utformade för att stärka kraftverket, och det finns en önskan att hålla kraftverket fungerande konsekvent genom en viss övning. Om kraftverket används på rätt sätt ska lemmarna kunna flytta på ett mer samordnat och anslutet sätt.

Omvänt, om du roterar toppen av bäckenet bakåt, kommer varje ASIS att ligga bakom pubic symfysen. Detta är en bakre bäckens tilt. Med en bakre bäckens lutning minskar kurvan på nedre delen av ryggen, plattas eller till och med vänds runt i andra riktningen beroende på rörligheten i din ryggrad.

Om du har läst fitness och hälsorelaterade artiklar, eller chattat till fitnessinflytande och personliga tränare, skulle du ha hört ordkärnan ganska lite. Personliga tränare älskar särskilt att prata om detta och vikten av att göra övningar som involverar, stöder och stärker det. Men vad handlar det om? Vilken funktion tjänar den och varför är det viktigt?

Denna uppsättning muskler är din kropps stabilisator som antingen överför kraft från en extremitet till en annan eller initierar rörelsen själv. Det finns fem stabilitetskomponenter i mitt avsnitt:

De flesta människor associerar Pilates med kärnan, och de är inte felaktiga. Men Joseph Pilates ’kontrolllogiska rörelser inleder alla från vad han kallade Pilates Powerhouse, och kraftverket är så mycket mer än kärnan. Består av bukhinnorna, skinkorna och de inre låren, när dessa flera lager av muskler drivs upp, tillsammans med bäckenbotten, skapar de en kolonn av styrka för ryggraden.

Förebyggande av skador – kraftverkets arbete ger kärnstabilitet, ett bra första steg när du arbetar med djupare muskler innan du arbetar med din kärnstyrka.

Denna 3-timmars verkstad kommer att lägga ner en stark grund för rörelse genom att utforska fötterna och fotled, benen och knäna och låren och höfterna! Vi kommer att titta på hur alla dessa delar fungerar tillsammans och hur vår anatomi kunskap kan drastiskt förbättra vår Pilates övning, plus hålla oss smärtfri. Ta med alla dina frågor med dig då vi kommer att dyka in i specifika sträckor och förstärkare som specifikt kan hjälpa din kropp. Denna verkstad är till nytta för alla som arbetar med höft / knäskador samt täthet och smärta i underkroppen.

Denna 3 timmars verkstad kommer att hoppa på din anatomi resa, tänka på den som Anatomy Orientation 101. Vi börjar med att lära dig de nödvändiga riktlinjerna, aka ”anatomy language”, som kommer att vara nödvändigt för att fortsätta framåt i din studie. När du har dina lager kommer vi dyka in och utforska djupet Skelettsystemet i kroppen – benen. Denna workshop kommer att vara interaktiv och explorativ med massor av garanterade aha stunder som Shae kommer att riva upp majestätet i din kropp för dig. Förvänta dig att bli inspirerad!

INSPIRERA
Inspirera och bli inspirerad. Pilates tekniken erbjuder ett rikt tapet med många olika sätt att träna kroppen. Vi är inspirerade av metoden att skapa lärare och att klienterna också ska inspireras för att få Pilates-metoden till sin dagliga praxis. Med MK Pilates träningsprogram vill vi öppna dörren för våra elever till begreppet ansvar och självförtroende för att hitta sin egen kreativitet vilket resulterar i en branschprofessor med hög standard på någonsin utvecklande kunskaper.

UTMANING
För våra elever vill vi driva inlärningskurvan, inte bara genom att ge så mycket information som möjligt under träningserfarenheten utan också genom att fråga i gengäld att våra elever förbinder sig till träningsprocesser och träningsprogram och träningsprogram. Vi jobbar tillsammans i ett engagerat förhållande för att uppnå dina mål.

---