Mountainbike Gear och utrustning

Här är en kort checklista över det väsentliga redskap som varje mountainbiker måste ha före en bra åktur.

Mountainbike är en utmärkt sport för byggkraft, uthållighet och smidighet. Huruvida mountainbike är din enda sport eller en del av en träningspass, med lämplig mountainbike-utrustning, kläder och utrustning, hjälper dig att göra din nästa mountainbike-resa snabbare, säkrare och bekvämare.

Här är en kort lista över nödvändiga mountainbike redskap som hjälper till att göra varje tur en bra åktur.

1. En mountainbike

Getty Images Kredit: Jordanien Siemens

Den första utrustningen du behöver för en mountainbike-utbildning är en lämplig passande och väl underhållen mountainbike. Cyklar är tillgängliga för alla typer av åkare och spårstillstånd och du kan välja en cykel med fullfjädring eller framfjädring, skivbromsar eller V-bromsar, olika hjulstorlekar och rammaterial.

Om du precis börjat, besök en lokal cykelaffär som specialiserar sig på mountainbike för att lära dig mer och få en cykelmontering. Om du redan har en cykel, se till att du underhåller cykeln ordentligt och utför säkerhetsbesiktning före körning innan du slår på spåret.

2. En cykelhjälm

En cykelhjälm är den viktigaste delen av mountainbike säkerhetsutrustning och ingen ska rida utan hjälm. En cykelhjälm minskar signifikant svårighetsgraden av huvudskador som hjärnskakning, speciellt vid låghastighetsolyckor. Mountainbike hjälmar har i allmänhet visir för att hjälpa till att blockera solen när du rider in och ut ur träd så att du kan fokusera på spåret och inte distraheras av bländning eller blinkande ljus.

3. Solglasögon / Ögonskydd

Ögonskydd för mountainbike hjälper dig att hålla spår smuts, damm och skräp ur ögonen och hjälpa dig att se tydligare i både mörka skuggor och starkt solljus. En mängd olika solglasögon är tillgängliga för sport, men mountainbikrar bör välja en ram med ett utbytbart linssystem som levereras med en mängd olika linser för olika ljusförhållanden. 

4. En hydreringspaket

Det är inte lätt att ta händerna ur styren och ta tag i vattenflaskan när du förhandlar om ett enkelsken eller klättrar lossa steniga stigar. Att ha ett hydratiseringspaket när du kör ger dig enkel åtkomst till handsfri hydrering. Detta är särskilt viktigt för alla som utövar mer än två timmar och med begränsad tillgång till påfyllnad på spåret.

5. Mountain Bike Shoes

Avklädda cykelskor fungerar i kombination med pedaler och låser i huvudsak ryttarens fötter på cykeln. Det finns en mängd olika cykelskor att välja mellan, men alla cykelskor ger bra dragkraft från cykeln, hållbarheten, komforten och en stel såg för bättre pedal effektivitet.

6. Clipless Pedals

Klippfria pedaler är bäst för de flesta längdskidspår. Cykelskor och kladdfria pedalsystem låter dig låsa dina skor i pedalerna för säker och effektiv pedalering och klistra lätt med en vridning av foten. Mountainbikrar använder vanligtvis SPD-typen av pedal / klämsystem, men det finns en mängd olika kombinationer. Var noga med att köpa skor och pedaler som fungerar tillsammans.

7. Mountain Bike Handskar

Ridning av en mountainbike är mycket mer krävande än hästcyklar. Förutom att absorbera mycket spårchock, tar dina händer straff om du skulle falla på en grov spår. Mountainbikar tenderar att bära fulla fingerhandskar för bästa täckning, skydd och grepp på bromshandtagen.

8. vadderade mountainbike shorts

Vadderad och skyddande cykelshorts ger stora fördelar om du kör på något avstånd över grov terräng. Mountainbike shorts ger en inre vadderad linne sliten som underkläder som ökar komforten och minskar chafing på cykeln. Det yttre skiktet ser ut som ett väskigt par shorts som är gjorda av tåligt, nötningsbeständigt tyg för att hålla upp mot slitbanan.

9. Cykelreparationssats

Ett enkelt reparationssats som är fäst på din cykelsadel kommer att hålla alla nödvändiga förutsättningar om du har mekaniska problem eller ett platt däck på spåret. Din reparationssats bör innehålla grunderna: ett multifunktionsverktyg för cyklar, ett extra rör, däckspakar, en patch kit, en mini-pump och lite pengar. Jag håller också ett identitetskort med en lista med kontaktnummer i min säckväska, så någon kommer att veta vem man ska ringa om jag har allvarlig skada eller annan nödsituation.

10. Första hjälpen Kit

Inte alla rider med en första hjälpen kit, men jag behåller några första hjälpen essenser i min hydration pack. Det är förvånande hur många gånger jag har använt innehållet för mig själv, någon jag kör med eller någon slumpmässig ryttare som förlorade dragkraft i lös rock eller gjorde en endo på spåret. Slitbanor är de vanligaste skadorna som mountainbikare hanterar, så var beredda genom att hålla olika bandager, tejp, smärtstillande medel och antiseptiska dukar. Jag inkluderar också ögondroppslösning, en liten pocketknife, moleskin, energi geler och en visselpipa i mitt kit.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Du är förmodligen bekant med detta drag, vilket är bra, för det är ett absolut måste. Kvinnors hälsa säger att du vill ta en hantel i varje hand och hänga framåt i midjan. Håll dina knän något böjda, låt dina armar hänga ner mot golvet, palmerna vetter mot varandra.

Höger vid sidan av tvättbräda och smala lår, är jigglefria armar ofta de bästa önskelistorna. Medan du äter rätt och inkorporerar cardio är viktiga ingredienser till en hälsosam livsstil, finns det bara ett sätt att verkligen fackla övre armen fett. Och svaret är givetvis styrketräning.

Om du har överskott pounds, löser inte övningsövningar problemet. Du bör också utföra kardio träning och hålla hälsosam kost. Och om du är smal men vill tona dina armar, så blir bara styrketräning effektiva.

Tonade armar ser alltid sexiga och attraktiva ut. Det är därför kvinnor spenderar så mycket tid i gymmet försöker få önskvärda resultat. Men det finns mycket enklare sätt att få vackra armar.

Stå med fötterna höftbredd och din abs är förlovad. Håll en medellång hantel i varje hand på axlarna med dina palmer vända utåt.

Höst Calabrese är en fitness och nutrition specialist, kändis tränare och skapare av 21 Day Fix-programmet.

För att få bra armar behöver du inte en massa fina rörelser. Du behöver bara arbeta musklerna i dina armar och axlar ordentligt, vilket är lätt att göra med dessa klassiska, försökte och sanna övningar.

Det finns inga vikter för detta drag? Inga problem! Ta några vattenflaskor, konserver eller annat liknande föremål som du har runt huset. Du behöver absolut inte vikter för att lägga till motstånd mot denna övning. Är du förälder till ett litet barn? Plocka upp honom och använd barnet som lite vikt – jag är säker på att barnet kommer att ha så mycket roligt med denna övning.

”Jag vill träna, men jag hatar att gå till gymmet!” Är det du? Tja, du behöver inte fräsa, det finns tusentals övningar du kan göra utan ett gym, med din egen kroppsvikt och / eller små bitar billig utrustning.

Jag har lagat mat på en storm. Gårdagens nya matförsök var hemlagad hummus. Yummy! Har du ett favorit hummusrecept? Det finns så många bra variationer!

Dagens träning är inriktad på att bygga upp styrka och form i kroppen. Ofta tror folk att för att få en bra form måste de göra massor av kardio för att bränna fett. Brännande fett är bra, men du måste också bygga muskler. är det som ger din kroppsform och styrka. Det förbättrar också din ämnesomsättning.

---