South Beach Diet Fas 1 riktlinjer

De viktiga tipsen för South Beach Diet hjälper dig att göra det genom fas 1 den viktigaste delen av viktminskningsprogrammet.

Börjar du South Beach Diet Plan Phase 1? Denna tvåveckors viktminskning planen är den första etappen av ett komplett program att gå ner i vikt och leva en hälsosam South Beach Diet livsstil. För många dieters är det den svåraste delen av planen. Vissa dieters slutar ens innan de två veckorna är uppe.

Grundläggande South Beach Diet Fas 1 Regler

Inte varje dieter bör starta South Beach Diet med fas 1. Denna fas är utformad speciellt för personer med mer än 10 pund att förlora eller för människor som har obestridliga begär för socker och raffinerade stärkelser som vitt bröd, potatisflis, pasta eller läsk . Fas 1 av South Beach Diet är inte heller avsedd för att vara en permanent matplan för viktminskning. Det är helt enkelt ett sätt att hoppa på ditt program för långsiktig viktminskning och underhåll.

Det är också viktigt att komma ihåg att även om South Beach Diet har utvecklats av en läkare, är det inte Dr Arthur Agatston din läkare. I allmänhet är det en bra idé att kolla med din egen primärvårdspersonal för att se till att kosten är rätt för dig. South Beach Diet-fasen 1 är inte heller avsedd att användas av gravida mödrar. Vem som helst som är gravid eller omvårdnad ska rådgöra med sin egen läkare innan han antar någon äta plan.

Tips och riktlinjer

Fas 1 av South Beach Diet är utformad för att vara ”snabb viktminskning” -fasen av programmet. Följ dessa tips för att gå ner i vikt framgångsrikt.

• Köp boken. Jag brukar inte rekommendera att dieters köpa produkter för att gå ner i vikt. Men South Beach Diet Supercharged innehåller en hel del information om kosten som inte är tillgänglig på den fria webbplatsen. Dieten är mer än bara en lista över tillåtna livsmedel. Om du lär dig resonemanget och vetenskapen bakom kosten kan du vara mer motiverad att hålla dig till planen.
• Var realistisk om utmaningen. Du kan läsa att fas 1 i South Beach Diet inte är svår eftersom du inte behöver vara hungrig när du är på programmet. Jag föreslår att du tar det uttalandet med ett saltkorn. Att ändra dina vanor är extremt svårt. Om du går in i den här planen och förväntar dig att det är lätt, kan svårigheten komma som en överraskning och kan få dig att sluta. Istället förstår att att lära sig att äta nya livsmedel är en (värdig) utmaning. Även om du inte är hungrig, avvenar dig själv från de livsmedel du älskar är svår. Om du förbereder dig för de utmaningar du står inför är du bättre rustad att hantera dem när de uppstår.

• Kom ihåg att fas 1 är tillfällig. Du kommer inte vara i fas 1 i South Beach Diet mycket länge. Så när denna matplan blir svår, kom ihåg att den är kortlivad. De flesta dieters kommer bara att stanna i fas 1 i två veckor. Vissa dieters som arbetar med en läkare kan stanna längre på planen, men i allmänhet kommer du sannolikt att gå vidare till fas 2 på kort tid. I fas 2 kan du äta olika typer av mat, inklusive hälsosamma kolhydrater.
• Skapa ett visionskort. När du startar en ny diet är det smart att skapa en visionskort och lägga den på en plats där de kommer att se den varje dag. Detta tips är särskilt kritiskt för fas 1 i South Beach Diet. Placera utskrivna listor över tillåtna livsmedel på ditt bord och lägg till hälsosamma recept från webbplatsen eller boken som du planerar att försöka. Lägg sedan till en tvåveckors kalender till din styrelse och kolla varje framgångsrik dag på kosten. Denna visionskort kommer att påminna dig om hur långt du har kommit på planen och kan fungera som en motivationskälla på de dagar du vill ge upp.

• Planera din framgång. I några av South Beach Diet-materialen är fas 1 pitched som den enklaste delen av planen. Dr Agatston kallar det ”enkelt och till viss del”. Det kan vara sant för vissa dieters, men inte så för andra. Så innan du börjar fas 1 i South Beach Diet, planera lite tid för att förbereda ditt kök och ditt arbets- / livsrutin för detta nya engagemang för din hälsa. Du kommer också att vara mer benägna att nå kostsucces om du planerar träningspass och matberedning varje dag.
• Var proaktiv för att förvisa trötthet. I South Beach Diet Supercharged, Dr Agatston bekräftar att vissa dieters kan känna sig svaga under fas 1. Han föreslår att det kan ta några dagar att anpassa sig till ätaplanen. Jag skulle också vilja tillägga att dieters bör planera för att bekämpa trötthet. Först, starta inte kosten vid en tidpunkt då ditt schema redan är överväldigt. Den extra utmaningen av en ny diet kan vara överväldigande. När du väl har startat fas 1 använder du naturliga metoder för att öka dina energinivåer, även innan tröttheten träffas. Håll hydratiserad, få gott om vila och till och med vara uppmärksam på bra hållning på jobbet.

• Fokusera på vad du kan äta. Även om många livsmedel som du är van vid att äta inte är tillåtna under fas 1 i South Beach Diet, finns det så många livsmedel som är tillåtet under denna del av planen. Skriv ut kopior av fas 1 mat för att njuta för att hjälpa dig att fokusera på mat som du kan äta och oroa dig mindre om de livsmedel som du inte kan.
• Kalorier och delstorlek spelar fortfarande roll. Även om du inte räknar specifikt kalorier under fas 1, är kalorierna fortfarande viktiga. Ät mat som är naturligt låga i kalorier och var uppmärksam på delstorlekar. Bekanta dig med rekommenderade betjäningsstorlekar för Fas 1 tillåtna livsmedel. Till exempel är det tillåtet att äta en magert biff till middag, men den rekommenderade serveringsstorleken är bara 3 ounces – mycket mindre än en typisk biff. Fortfarande hungrig efter att ha ätit? Dr Agatston rekommenderar att du äter en enda servering först och lägg sedan till mer mat efter att ha väntat i 20 minuter. Men kom ihåg att söta godis bör begränsas till bara 75-100 kalorier per dag.
• Läs ingrediensetiketter. Fas 1 av South Beach Diet kan vara tråkigt eftersom du måste undvika att äta vissa vanliga livsmedel, men du måste också undvika alla livsmedel som innehåller de förbannade livsmedel. Till exempel är soppa tillåtet men soppan som innehåller majs och morötter skulle inte tillåtas om du inte tar bort dessa ingredienser. Vanliga livsmedel som salladsdressing, ketchup och salsa är tillåtna, men endast de märken som inte innehåller tillsatt socker. När du börjar läsa ingrediensetiketter kommer du bli förvånad över att se hur många produkter som innehåller socker och andra livsmedel som inte är tillåtna.

• Lär dig att laga mat (i bulk). Om du inte lagar mat kan fas 1 i South Beach Diet vara en bra tid att börja. Varför? Eftersom de flesta behandlade bekvämlighetsmatar innehåller ingredienser som inte är tillåtna under denna fas och inte rekommenderas i fas 2 och 3. Du hittar gott om bra recept online och i De South Beach Diet Supercharged. Mitt förslag? Koka i bulk så att du alltid har kvar mat som är redo att äta. Till exempel gör en stor sats av ett recept som nötkött och bönschili på söndagen och äter det sedan under veckan när ditt schema blir hektiskt. Upptagna dieters kan också kolla in matleveransservice. Men South Beach Diet matleverans är endast tillgänglig för fas 2 och 3 och det kan vara för dyrt för vissa dieters att upprätthålla.
• Äta snacks. Snacks krävs faktiskt på fas 1 i South Beach Diet. Så ät dem! Att äta hälsosam mat regelbundet kommer att bidra till att bekämpa hungerbehov så att du inte ger in och hämtar mat som du ska undvika.
• Få fiber från grönsaker. Att ändra dina matvanor kan göra att dina tarmvanor förändras. Vissa dieters kan få constipated på fas 1 av South Beach Diet. Försök att få tillräckligt med fiber från grönsaker under detta stadium för att förhindra förstoppning. Om det inte hjälper, ger Dr. Agatston en rekommendation för ett fibertillskott i sin bok. Han säger att ”växtbaserad psyllium eller syntetisk metylcellulosa eller polykarbofil är säker och effektiv” så länge du tar dem med vatten.

• Övning (men kalla det inte motion). Under fas 1 av South Beach Diet, ska du starta South Beach Diet träningsprogram. Övningsplanen är inte skisserad på den fria webbplatsen, men den är detaljerad i South Beach Diet Supercharged och det är tillgängligt för medlemmar som betalar för prenumerationsverktygen. Som regel brukar jag inte rekommendera att dieters starta en ny mat- och övningsplan samtidigt. Det kan vara för överväldigande och kan få dig att sluta. Men South Beach Diet Supercharged Fitness Program är inte kraftfullt och det är enkelt att följa. Övning kan också bidra till att lindra symtomen på förstoppning. Om du föredrar att inte köpa boken eller betala för verktygen för att få den föreskrivna träningsrutinen, försök att följa ett enkelt program för att öka din dagliga aktivitet under fas 1.

Kom ihåg att fas 1 i South Beach Diet är bara det första steget i en ny livsstil för förbättrad hälsa. Investera så mycket tid som du behöver under det här kritiska skedet för att lära dig om programmet och maten på planen. Sedan flytta till fas 2 av South Beach Diet bör vara en enkel övergång.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Detta exempel på en dag togs från South Beach Diet Book. Du borde förlora någonstans mellan 8-13 pund på fas 1 om du följer alla två veckors menyer.

Fas 1 är den striktaste fasen av denna diet. Det är tänkt att hålla två veckor, bara tillräckligt länge för att bli av med insulinresistensen som uppstår genom att äta för många dåliga kolhydrater (mestadels bearbetade kolhydrater).

Inriktningen för de flesta av dina måltider under fas 1 i South Beach Diet är protein. Valet inkluderar nötkött, fläsk, fjäderfä, ägg, skaldjur och sojabaserade köttbytar. För att begränsa mättat fett, inkludera magert nötkött och fläsk såsom ögon av runda, topprunda, nötkött eller fläskfilé eller fläskkotlettar på din livsmedelsbutiklista. Vitt köttfjäderfä rekommenderas över mörkt kött och bör vara hudlös. Fisk och skaldjur uppmuntras Det rekommenderas att du äter två portioner av omega-3-rik fisk en vecka, så var noga med att lägga till lax eller tonfisk till din livsmedelsbutiklista.

Förutom dina friska proteiner uppmuntrar fas 1 i South Beach Diet att fylla din tallrik med grönsaker. För att hålla ditt carbintag låg är grönsakerna för din livsmedelsbutik under fas 1 av kosten lågkaloriska, icke-stärkande alternativ. Detta inkluderar aubergine, spenat, broccoli, röda och gröna paprikor, kronärtskockor, kucchini, gröna grönsaker och tomater

Vi kommer inte att ha sockerrock verkligheten. Fas 1 på South Beach kan vara riktigt tuff. Din kropp kommer att kasta pounds, särskilt från ungefär den 7: e dagen på. När din ämnesomsättning går in i ketos och känner igen att inga kolhydrater tas in kommer du att börja brinna fett och du metaboliserar dina livsmedel annorlunda. För de flesta kommer detta att leda till snabb viktminskning.

Det var verkligen inte fallet för oss när vi gick igenom fas 1. Cravings slutade inte. Vi led genom det, det var väldigt svårt för oss, men vi såg absolut resultatet i snabb viktminskning och omedelbar och ganska dramatisk ökning av energinivåer och fokus. Jag förlorade 16 # under de första 2 veckorna, även om min fru förlorade ungefär hälften det (alla är olika).

Hej. Jag är ny på södra stranddieten och jag har hört fantastiska resultat. Kan jag få några enkla enkla steg 1 recept. Jag är i min tonåring och jag visar mer Hej. Jag är ny på södra stranddieten och jag har hört fantastiska resultat. Kan jag få några enkla enkla steg 1 recept. Jag är i min tonåring år och jag kollade min BMI. Jag är överviktig och mycket nära fetma. Jag föreslogs denna diet eftersom jag är trött på de otäcka kommentarer jag får i skolan.
Så. vilka enkla recept finns det? Jag letar efter enkla recept som spannmålsmjölk. Inte hur man gör en speciell middag som tar över 2 timmar. Hjälp? Frukost lunch och middag.

Också till frukost, här är vad jag brukar äta. Yoghurt ska vara bra på SB så länge det är lågt fett eller inget fett. Det kanske låter konstigt, men det är sååå bra! Det här är också gott för ett mellanmål.

I fas 2 lägger du gradvis tillbaka i några av dessa livsmedel. Du går in i fas 3 när du slår din målvikt och du stannar där för livet.

Under de första 2 veckorna, diet 1, kan du förvänta dig att förlora mellan 8 och 13 pund, säger Dr. Agatston. Med fas 1 är den mest restriktiva: ingen bröd, ris, potatis, pasta eller frukt.

---