Vad är South Beach Diet? Sammanfattning
Vad är South Beach Diet? Använd den här sammanfattningen och översikt över maten och faserna för att se om kosten kommer att fungera för dig.
South Beach Diet är ett av de mest populära viktminskningsprogrammen hela tiden. Dieten är uppdelad i tre faser under vilka dieters fokuserar på att äta magert protein, näringsrika kolhydrater och friska fetter. Ett träningsprogram är också en viktig del av South Beach Diet.
Många konsumenter tycker att trefasystemet är lätt att följa och ganska effektivt. Denna sammanfattning av South Beach Diet ger dig en översikt över varje under varje fas och tips för att följa programmet så att du kan bestämma om det kommer att fungera för dig.
Vad är South Beach Diet?
South Beach Diet var ursprungligen en dietplan som skisserades i en bok av Arthur Agatston, MD. Läkaren utvecklade planen på 1990-talet för att hjälpa sina patienter att gå ner i vikt. South Beach Diet: Den läckra, doktorsdesignade, idiotsäker planen för snabb och hälsosam viktminskning flög av hyllor 2003 när den först publicerades. Sedan dess har boken gått igenom flera variationer och förändringar, men kärnan i matplanen har varit densamma.
South Beach Diet är ett låg-carb, högprotein och lågsockerprogram. Dieten är delvis baserad på det glykemiska Indexet, som rankar mat enligt glykemisk belastning. När du lär dig hur man gör South Beach Diet, lär du dig att välja hälsosammare, lägre sockermatar för att hålla dig full och nöjd så att du äter mindre och smal ner.
South Beach Diet: Sammanfattning av matplanen
Denna diet fokuserar på en hälsosam balans mellan kolhydrater, protein och fett. Ännu viktigare är att du rekommenderar att du konsumerar högkvalitativa kolhydrater, magert protein och friska fetter. Livsmedel med tillsatta sockerarter, som bakverk, godis och läskedrycker är avgränsade. Så om du är van vid att fylla på dessa livsmedel, kan kosten vara svår att följa.
Förpackade South Beach Diet-livsmedel som skakningar, snackbarer och tillagade måltider för frukost, lunch och middag är tillgängliga för konsumenter som registrerar sig för det betalda programmet. Många av dessa livsmedel liknar mat som du kan känna sig obekväma ge upp. Men du äter dem i mindre kvantiteter om du köper South Beach-versionerna och maten är beredda med färre kalorier.
Du behöver inte registrera dig eller betala för programmet för att följa kosten. Vissa människor köper bara boken och förbereder South Beach Diet-friendly mat hemma.
South Beach Diet Phases
South Beach Diet är uppdelad i tre olika faser. Alla tre faser inkluderar specifika tillåtna livsmedel, måltidsplaner och recept. Varje fas innehåller också mat för att undvika.
Fas 1 (även kallad 7-dagers Reboot)
För de flesta är den svåraste delen av programmet fas 1. I vissa versioner av planen varade denna fas i två veckor. Men nuvarande versioner av användningen en 7-dagars ”omstart” istället för en tvåveckorsfas.
Den här första delen av planen är den strängaste i de tre faserna. Det är när du kommer att begränsa de flesta kolhydrater från din dagliga kost, inklusive frukt, bröd, ris, potatis, pasta, socker, alkohol och bakverk.
Teorin bakom denna fas är att det finns en strömbrytare inuti oss som påverkar hur våra kroppar reagerar på maten vi äter och gör oss viktiga. När strömbrytaren är på önskar vi mat som faktiskt får oss att lagra fett. Men genom att följa den angivna planen kan du korrigera hur din kropp reagerar på mat.
Målplaner för 7-dagars Reboot (Phase 1) är utformade för att vara lägre i kalorier för att stödja viktminskning, med kalorier från 1000 till 1600 kalorier per dag. Du kommer att konsumera
- mindre än 40 procent av dina dagliga kalorier från kolhydrater
- mindre än 10 procent av dina dagliga kalorier från tillsatta sockerarter
- minst 25 procent av kalorier från protein
- minst 30 procent av kalorier från friskt fett (med inriktning på friska mono och fleromättade fetter och begränsande totala kalorier som kommer från mättade fetter till mindre än 15 procent av de totala dagliga kalorierna)
- Du bör undvika alkohol under denna fas
Många South Beach Diet-fans svär att deras begär för sötsaker och andra dåliga kolhydrater nästan försvinner under denna omstart. För vissa kan den första fasen förlängas, men den är inte avsedd att vara ett permanent sätt att äta.
Lätt träning rekommenderas under fas 1 med en rekommendation om cirka 30 minuter per dag.
För att få veta mer om denna viktiga fas är det till hjälp att skanna listor över tillåtna livsmedel och att lära sig specifika tips och råd för att få ut det mesta av denna övergångstid.
Fas 2
Under denna fas kan du börja lägga mat från listan 2 Tillåtna livsmedelslistan. Ytterligare kolhydrater, som bönor och baljväxter, kan nu läggas till i din meny.
Under fas 2 är kaloriintervallet och makronäringsfördelningen nästan lika som i fas 1 men antalet kalorier tillåtna från mättade fetter minskar till mindre än 10 procent av de totala kalorierna.
Övningsrekommendationen är att delta i minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Börja i fas 2 kan du delta i mer intensiv fysisk aktivitet, om så önskas.
South Beach Diet-fasen 3
Fas 3 är den sista och minst restriktiva delen av South Beach Diet. Dr Agatston säger så länge du fortsätter att följa några grundläggande riktlinjer, har kosten blivit din livsstil och du fortsätter att behålla din vikt.
Atkins vs South Beach Diet
South Beach Diet jämförs ofta med Atkins Diet, en annan låg kolhydratplan. Atkins Dieten utvecklades också av en läkare och har gått igenom många variationer genom åren.
Så hur jämför de två planerna? South Beach Diet har kallats en mindre sträng version av Atkins. Men det finns andra skillnader. Både Atkins och South Beach kräver att du går igenom en strikt introduktionsfas. I Atkins kallas den första etappen Induktion. I South Beach Diet kallas den första delen fas 1 eller 7-dagars Reboot.
Under den första veckan av varje plan är de livsmedel som du kan äta begränsade. Kolhydrater som pasta, ris och bröd är begränsade. Men under senare faser kan du äta mer kolhydrater och njuta av godis ibland. Både Atkins och South Beach Diet innehåller underhållsprogram för långsiktig hälsa och välbefinnande.
Är South Beach Diet rätt för dig?
Om du är redo att ändra din matstil för livet, kan South Beach Diet vara rätt för dig. Men om du letar efter en kortsiktig snabbkorrigering kommer den här planen inte att vara effektiv. Du kan gå ner i vikt i början men vikten kommer tillbaka om du inte åtar dig den långsiktiga planen.
Om du funderar på att betala för South Beach Diet, gör din läxa först. Kolla in webbplatsen, utvärdera menyn, skanna matlistorna och utvärdera träningsprogrammet innan du investerar. Om du tror att du läser för att ändra dina matvanor för livet, så ge planen ett försök. Många dieters har lyckats planera och du kan vara en av dem.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det finns en 14-dagars induktionsfas som förbjuder att äta bröd, ris, potatis, pasta, bakverk och frukt. Du kan inte ens få en droppe öl, vin eller någon form av alkohol. Men South Beach dieten lovar att efter ett par dagar kommer du verkligen inte att sakna sakerna. När det gäller mejeriprodukter tillåts nu två portioner av fettfattig mjölk, yoghurt eller kärnmjölk i denna fas.
”Goda fetter” är fleromättade och enkelomättade fetter. Dessa är i synnerhet de som innehåller omega-3-fettsyror. Mättade och transfetter anses vara dåliga fetter enligt Dr. Agaston s South Beach diet.
Å andra sidan har inga långsiktiga, randomiserade, kontrollerade kliniska prövningar uppmätt hälsoresultatet av South Beach Diet. Inte heller har sådana studier gjorts av de övergripande hälso- eller kardiovaskulära fördelarna med att följa en diet med låg glykemisk index. Men att äta sådana livsmedel som hela korn, omättade fetter, grönsaker och frukter bör bidra till att främja god hälsa.
Ja. Förutom den restriktiva första fasen, är detta en hälsosam medelhavsstilsmetod för att äta som kan hjälpa dig att kasta pund.
South Beach for Men har en steg-för-steg-process som fungerar bra för att åstadkomma de rätta resultaten. Den första fasen av programmet inkluderar en 7-dagars Body Reboot. Denna process gör det möjligt för användare att återställa sin kropp för snabb viktminskning genom att hjälpa dem att bränna fett. De viktigaste mekanismerna som leder till detta resultat innefattar högprotein- och lågkarbonplaner och livsmedel som är fria från raffinerad stärkelse. Det andra steget i systemet är en stabil viktminskningsfas. I denna fas kommer användarna att börja märka kropps-slankande egenskaper hela tiden – benen, magen, låren och andra områden blir smalare och mer attraktiva. Genom att lägga till lite måttlig övning i en s livsstil på detta stadium – kommer användarna att kunna skapa ännu bättre resultat.
Programmets sista fas är kanske den mest spännande. Det heter ”Du har det här!” och här kommer användarna att lära sig hur de kan behålla sina transformativa resultat, utan hunger eller missnöje. Användare kommer att kunna njuta av alla livsmedel i moderering igen och de kommer att lära sig South Beach Diet-principerna som de borde lägga till i rutinen för de bästa resultaten. Genom att följa steg-för-steg-processen kommer användarna att kunna förlora en betydande mängd vikt och hålla det bra också.
Denna fas varar så länge som det tar dig att förlora din idealvikt, så varaktigheten beror på dig – varifrån du börjar, hur bra du följer kosten och hur din kropp reagerar. Du borde gå in i den här fasen i en bra ram i åtanke – trots allt borde du redan vara upp till 14 pounds lättare! Du kan också konstatera att dina gamla begär för ohälsosam mat har minskat eller minskat betydligt, vilket gör det mycket lättare i denna fas. Så vad är nyckeln till denna fas? Överraskande, det handlar inte om att äta mindre, det handlar om att skära ut de livsmedel som börjar kräva och lagra kroppsfett i första hand. Du kan lägga till några ”goodies” tillbaka i, men i måttlighet. Du kan ha chokladtårta, men äter inte det varje dag. Gör det till en behandling, som det borde vara. Viktminskning i denna fas tenderar att vara mellan 1 och 2 pund per vecka – de maximala läkarna rekommenderar att du behåller hälsan och håller tyngden av.
Nu går vi vidare till fas 2. De goda nyheterna om den här fasen är att du kan börja introducera några av de ”förbjudna” matvarorna samtidigt som du förlorar mellan 1 och 2 pund per vecka. Du fortsätter denna fas tills du når din målvikt – den vikt du vill ha på.
Du kan äta fyra ½ koppar grönsaker och 2 koppar mjölk dagligen. Proteinintaget i denna fas är obegränsat. Dieters rekommenderas att inte följa det i mer än 2 veckor, eftersom det är extremt restriktivt.
South Beach-kosten lägger stor vikt vid motion och fysiska aktiviteter. Konditionskomponenten innehåller två delintervaller och en total kroppsövning. Intervallvandring inkluderar växlande mellan snabb och långsam takt, medan total kroppsövning inkluderar att göra hjärt-kärlsjukdomar, knep och benspark som kan stärka kärnan. Du måste träna i 20 minuter dagligen, rotera mellan intervallet och full träning. Den väsentliga handboken för denna diet ger också tips om att anpassa planen till dina träningsnivåer, både för nybörjare och fitness-buffs.
