South Beach Diet träningsplan för fas 1 – 3

Ta reda på hur du följer South Beach Diet-träningsplanen för att gå ner i vikt snabbare under fas 1 och därefter.

Vet du hur man övar på South Beach Diet? En träningsplan var inte inkluderad i det ursprungliga tyngdförlustprogrammet, så vissa dieters vet inte att de ska träna på South Beach diet. Men om du vill gå ner i vikt snabbare följer du South Beach Diet Supercharged Fitness Plan eller ditt eget hälsosamma träningsprogram för god hälsa.

Så varför utövar det? Inte bara övning hjälper dig att bränna mer kalorier, men det bidrar också till att förbättra hur din kropp fungerar. Om din kropp rör sig bekvämt hela dagen, är du mer sannolikt att hålla dig aktiv, göra hälsosamma matval och upprätthålla en positiv outlook för att hålla ditt viktminskningsprogram på rätt spår.

1. Grunderna i South Beach Diet Fitness Plan

Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images

South Beach Diet Supercharged Fitness Plan är organiserad i tre faser och är utformad för att fungera tillsammans med fas 1, fas 2 och fas 3 i South Beach Diet. Träningsprogrammet hjälper dig att bränna mer kalorier varje dag, förbättra din hälsa och gå ner i vikt snabbare.

Så hur fungerar det? Varje fas innehåller två viktiga komponenter:

• Intervallvandring: Under ett intervall som går träning, växlar du mellan två olika gånghastigheter under korta perioder. En träning i intervalltyp ger fettförbränningsförmåner utan för mycket slitage på kroppen.
• Total kroppsövning: Stretching och stärkande övningar hjälper dig att bygga muskler och förbättra rörelseomfånget i dina leder. Denna del av programmet kräver liten eller ingen utrustning och kommer att förbättra hur din kropp känns och fungerar hela dagen.

Här hittar du specifika detaljer om hur du utför varje av dessa träningspass under varje fas. South Beach Diet medlemskaps abonnenter kan också komma åt fitnessprogrammet online och via appen. Programmet är välorganiserat, lätt att göra och effektivt.

Men om du inte har resurser tillgängliga, så är det okej. Använd bara övningstipsna nedan för att vara aktiv och gå ner i vikt under fas 1, fas 2 och på lång sikt i fas 3.

2. Tips för att komma igång

Jamie Grill / Tetra bilder / Getty Images

Innan du börjar träna planen för South Beach Diet bör du ordna med lämpliga verktyg och utrustning. Dessa är några rekommenderade väsentligheter:

Bra Walking Skor

Korrekt skor är viktigt. Om du inte har bra promenadskor, besök en promenad eller löpande butik i ditt område och få utrustat av en skospecialist.

Bekväma kläder

Du behöver inte bära snygg spandex eller dyra atletisk klädsel för att göra South Beach Diet träning, men du borde ha på sig andningsdukt som gör att din kropp kan röra sig bekvämt.

Träningsmatta

Det är vanligtvis inte rekommenderat att använda en handduk för att sträcka och stärka övningar eftersom de släpper på några våningar. Försök att använda en klibbig matta (yoga matta) för ökad säkerhet.

Handvikter

Du behöver inte använda vikter tills fas 2 i träningsplanen. Tänk på att du även kan använda hushållsartiklar som vattenflaskor eller soppburkar om du inte vill köpa vikt.

Kalender

Du planerar dina träningssessioner i förväg för att se till att du har tid att träna. En papperskalender är bäst för att du kan skicka den på en plats där du kommer att se den varje dag. Men du kan också använda en online-kalender om du föredrar det.

När du har samlat in dina träningsbehov, starta din träningsplan genom att planera dina träningspassar för den kommande veckan. Hitta ett 20-minuters block i varje dag och penna i tid för att träna. Därefter hedra det engagemanget på samma sätt som du skulle hedra ett arbetsmötet, ett evenemang för dina barn eller en viktig möte.

3. Fas 1 övningar

SelectStock / Vetta / Getty Images

South Beach Diet Phase 1 träningsplanen är relativt lätt. Under fas 1 borde du fokusera på matplanen. Detta stadium är den svåraste delen av viktminskningsprogrammet för många dieters, så du vill inte att ditt träningsprogram ska lägga till någon stress. Så oroa dig inte om att du bär dig själv med träning under de första veckorna.

Under fas 1, försök få 15-20 minuters träning varje dag. Du hittar ett specifikt schema som beskrivs i South Beach Diet Supercharged. Men om du inte har boken som är okej.

Gör bara en lätt promenad träning en dag och sedan en total kropp sträcka och stärka sessionen på följande dag. 

Fokusera mer på konsistens och oroa dig mindre om att göra perfekta övningar. Ditt mål under fas 1 är att bygga en hälsosam träningsvana.

4. Övningstips

boonchai wedmakawand / Moment / Getty Images

 

När du börjar din South Beach Diet Phase 1 träningsplan följer du några grundläggande tips för att få ut det mesta av varje träningspass.

Öva bra hållning när du går

Stå högt med dina axlar avslappnade från dina öron och låt dina armar svänga naturligt vid dina sidor med varje steg. Bra rörelsemekanik hjälper dig att hålla dig energisk och stark under sessionen.

Använd en klocka

Det är bäst att använda en sportvakt så att dina gångintervaller kan gå. Dr. Agatston föreslår också att använda den enklare ”one-mississippi” -metoden att räkna varje sekund, men om du lyssnar på musik kan det vara lätt att förlora spåret.

Form Matters Most

När du gör dina sträcknings- och styrningsövningar gör bra form en stor skillnad, särskilt under fas 1. När du börjar en ny övning, gör rörelsen utan vikter först för att lära dig rätt mekanik. Lägg på vikt när du är bekväm med formuläret.

Använd Mini-Workouts för att hålla dig konsekvent

Det kommer att finnas dagar när även en 20-minuters träning passar inte in i ditt schema. Så vad är lösningen? Bryt upp ditt träningspass till minisessioner. Ta en 5 minuters promenad under din kaffepaus på jobbet och sedan igen efter lunch. Lägg till en 10 minuters promenad efter middagen och ditt träningspass för dagen är klar. På sträckande och stärkande dagar, gör en snabb yoga sträckning vid ditt skrivbord eller stärka övningar i din stol.

5. Fas 2 övningsplan

Blanda bilder / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Din South Beach Diet Phase 2 träningsplan kommer att innehålla övningar som bygger styrka och förbättrar stabilitet och balans. Det finns övre och nedre kroppsövningar som skisseras i South Beach Diet Supercharged och för medlemmar på nätet. Men om du är på fas 2 i South Beach Diet kan du också slutföra din egen enkla styrketräning hemma för att maximera dina viktminskningsresultat

Under fas 2 fortsätter du också med att gå i träningsintervall, men du ökar intensiteten i dina intervaller för att bränna mer fett och kalorier. Det veckovisa schemat blir detsamma. Varje dag kommer du att träna i 20-30 minuter alternerande intervalltrappsdagar med totala träningspassdagar.

Eftersom du stämmer överens med ditt program bör du börja känna ökat självförtroende och energi när du tränar och under hela dagen. Påminn dig om dessa positiva fördelar på de dagar då du är frestad att sluta.

6. Fas 3 övningar

: Peathegee Inc / Blendbilder / Getty Images

Under South Beach Diet Phase 3 träningsplan lär du dig att bygga en långsiktig plan för förbättrad fitness och långsiktig hälsa.

Du gör detta genom att schemalägga en 1-2 veckors ”byggnadsfas” där dina träningspassar långsamt ökar i ansträngning, följt av en 1-veckors ”superladdad fas” där du arbetar med högsta intensitet. Veckan efter din överladdade vecka är vad Dr Agatston kallar en ”mild fas”. Under denna vecka fortsätter du att träna men minska din intensitet och låta din kropp återhämta sig. 

Du kommer också fortsätta att göra hela kroppen sträckande och stärkande övningar för att forma din kropp. Det finns en komplett plan med detaljerade träningsillustrationer som beskrivs i South Beach Diet Supercharged och online för medlemmar.

Men kom ihåg att göra något är bättre än att inte göra någonting. Så om du inte har tillgång till boken eller medlemstjänsterna, hitta gratis verktyg och träningspass på nätet för att få lite motion varje dag.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Du kommer inte att äta stora måltider hela dagen – det här är sex stycken kontrollerade måltider och snacks. Det betyder att du äter frukost, lunch och middag precis som normalt. Dessutom får du tre mellanmål eller skakningar som du kan ha vid olika tider på dagen eller natten.

Som namnet ”14-dagars Body Reboot” kan föreslå, Fas 1 är de första två veckorna i South Beach Diet. Efter det att dessa första 14 dagarna har gått, kommer du officiellt att gå in i fas 2, AKA Steady Weight Loss.

• Mycket protein, som nötkött, fjäderfä, skaldjur, ägg och ost
• Några fetter, inklusive canolaolja, extra jungfruolja och avokado
• Carbs med det lägsta glykemiska indexet, inklusive grönsaker som broccoli, tomater, spenat och aubergine

South Beach och Atkins är kändisar av low-carb scenen. Men även om de delar högsta fakturering väljer de olika vägar till viktminskning.

Enligt South Beach Diet-webbplatsen behöver du bara starta din viktminskningsresa med fas 1 om du vill förlora 10 eller flera pund. Webbplatsen förklarar att målet med denna fas är att hoppa på din viktminskning, stabilisera blodsockret och hjälpa till med att kontrollera krävningar. Fas 1 varar bara i två veckor.

Jill Corleone är en registrerad dietist och hälso-tränare som har skrivit och föreläsat om kost och hälsa i mer än 15 år. Hennes arbete har presenterats på Huffington Post, Diabetes Self-Management och i boken ”Noninvasive Mechanical Ventilation”, redigerad av John R. Bach, har M. Corleone en kandidatexamen i näring.

Liksom Atkins Diet är denna plan uppdelad i faser: Fas En varar 14 dagar och är den strängaste. Normala storlekar av magert protein är tillåtna, liksom grönsaker, nötter, ost och ägg. Målet med denna fas är att äta tre måltider om dagen så att anhängarna inte lämnas känner sig hungriga och att eliminera begär för stärkelser och godis. Fas två varar tills dieters når sitt viktminskningsmål och återinför vissa livsmedel som förbjöds i fas ett, såsom hela kornbröd och mejeriprodukter. Fas tre handlar om underhåll, och är mindre en fas än en ”livsstil”.

Denna enormt populära diet lovar flitiga anhängare en initial viktminskning på 8-13 pounds under de första två veckorna. Tyngdpunkten är på att undvika mycket bearbetade kolhydrater, såsom de som finns i bakverk, bröd, snacks och läskedrycker. Indelad i tre faser, återupptar kosten successivt vissa initialt förbjudna livsmedel. En förutsättning för kosten är att matfett med låg fetthalt kan vara en dålig idé, förutom i fråga om mager ost, mjölk och yoghurt. Övning understryks inte med denna diet.

Den kokbok som finns tillgänglig är utmärkt, liksom recepten i kosten. Jag har aldrig följt kosten per ord, men använd recepten ofta. Dvs. prova Hummus i South Beach Diet-boken (sidan 178). Vi tillsatte mer citronsaft och kryddor och fördubblade löken och det är fantastiskt och lågt kalka. Serveras med skivad gurka, tomater, grön paprika. Fyllda mushroner är också bra, om du lägger till lite lök och lite kryddor. Var kreativ och ha kul och gå ner i vikt.

Jag har just avslutat atkins induktionen. skulle det vara annorlunda om jag hämtar på södra stranden efter det? induktionsfasen verkar densamma men jag är inte säker.

I South Beach Diet Supercharged, Dietens principer har inte förändrats. Dr. Agatston samarbetade med University of Miami träningsfysiolog Jospeh Signorile, Ph.D., för att skapa ett aktuellt, science-based metabolism-revving träningsprogram.

Genom denna gemensamma ansträngning lärde Dr. Agatston om fördelarna med intervallträning, vilket innebär korta brister av högintensiv träning följt av en lättare återhämtningsperiod. Med SBD Supercharged Fitness Program kan du träna smartare, inte längre och bestå av två delar: Intervall Walking och Total Body Workout. Liksom SBD är den uppdelad i tre faser.

---