6 näringsämnesförpackade snacks dina barn kommer att älska
Jag har sammanställt en lista över några av mina favorit hälsosamma mellanmål som är perfekta för barn. De är alla enkla att göra och laddade med friska ingredienser.
Matlagning för barn kan vara frustrerande så jag trodde att jag skulle runda upp några av mina favoritbarns mellanmål. Dessa är alla laddade med friska ingredienser och är lätta att förbereda. Barnen kommer att älska dessa rätter och det blir också vuxna. Dessa recept är också perfekta för att få dina barn aktiva i köket, vilket är ett utmärkt sätt att motivera kräsenare för att äta hälsosamare mat.
Hemlagad Hummus
Du kan ha en lättare tid att få barn att äta rågrönsaker om du ger dem något gott att servera, till exempel ett dopp. Hummus är gjord av kikärter och sesamfrö pasta (tahini), så den är rik på friska fetter, fibrer och protein. Hummus kan också serveras med pitabröd, bakade chips eller kakor.
Ingredienser för hummus:
- 15 uns kan kikärter, dräneras och sköljas
- 1 vitlöksklyfta
- 1/4 kopp olivolja
- 2 matskedar tahini
- 1 msk citronsaft
- 1/4 tesked paprika
- kosher salt
Blanda alla ingredienser i en matprocessor och servera med morotskivor, broccoliblommar och baby-tomater.
Fresh Fruit Smoothie
Smoothies liknar milkshakes, så de är bra för barnet med en söt tand. Kombinationen av färsk frukt och hälsosam yoghurt ger dessa smoothies protein, antioxidanter, kalcium och fiber.
Ingredienser för en smoothie:
- 1/2 kopp mjölk
- 1/2 kopp vanilj yoghurt
- 1 banan, skalad
- 1/2 kopp skuren jordgubbar
- 1/2 kopp isbitar.
Blanda alla ingredienser i en snabbbländare tills den är jämn, cirka 15 till 30 sekunder.
Crunchy rostade kikärter
Som baljväxter är kikärter höga i protein och fiber men inte höga kalorier. Stektande kikärter ger dem en bra crunch. Paprika och chilipulver lägger lite smak. De är enkla och roliga att göra.
Ingredienser för rostade kikärter:
- 1 15-ouncce kan kikärter, dräneras och sköljas
- 1 matsked olivolja
- 1/2 tsk chili pulver
- 1/2 tesked paprika
- 1/4 tsk havsalt
Förvärm ugnen till 400 grader Fahrenheit. Kombinera alla ingredienser i en stor skål och kasta tills kikärter är jämnt belagda. Sprid på ett kakan och baka i ugnen i 35 till 40 minuter tills det är guldbrunt och krispigt.
Pizza Bagels
Pizza är ett barns favorit, men fettet och kalorierna kan gå ur hand om du serverar en hel pizza. Dessa pizza bagels är en bra källa till kalcium. Använd fullkornspåsar för extra fiber.
Ingredienser för 4 pizza bagels:
- 2 helvete bagels, skivad i hälften
- 1 burk eller burk pizza sås
- 2 till 3 ounces strimlad mozzarellaost
- 1/2 tsk oregano
Förvärm ugnen till 375 grader Fahrenheit. Placera de fyra bagelhalvdelarna på ett bakplåt och toppa vardera med en sked (eller två) pizza sås. Dela ost och oregano jämnt mellan bagelhalvorna. Baka i ugnen i ca 10 minuter tills osten är bubblig och börjar bli brun.
Avokado Yoghurt Dip
Här är ett gott vegetariskt dip som är högt i kalcium och hälsosamma enomättade fetter men är inte för högt i kalorier. Perfekt att servera med en tallrik med färska grönsaker eller du kan använda den med bakade chips.
Ingredienser för avokado yoghurt dip:
- 1 avokado
- 1 kopp fettfri grekisk yoghurt
- 1 1/2 matsked citronsaft
- 2 msk hackad färsk koriander
- 1/2 tsk kummin
- salt och peppar, efter smak
Kombinera alla ingredienser utom salt och peppar och blanda tills det blivit mest blandat. Smak och tillsätt salt och peppar till din smak och mixa igen tills blandningen är jämn.
Cherry Lime Freezer Pops
Körsbär och kalkar är höga i C-vitamin, så dessa söta godis är bra för dina barn. Du behöver en uppsättning formar. Plastpopsmunstycken är billiga och lätt att hitta i butikerna, eller du kan göra din egen med små papperskoppar och popsicle-pinnar.
Ingredienser för 6 körsbärsfrön fryser poppar:
- 1 kopp körsbär, antingen färsk med gropar avlägsnad eller fryst utan socker
- 1 kopp vatten
- 1/4 kopp limejuice
- 1/4 kopp honung
Häll alla ingredienser i en höghastighetsblandare och blanda tills den är jämn. Häll i mögel. Tillsätt popsicle pinnar och frys i minst 5 timmar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Hälsosam tillväxt och utveckling kräver mer än att bara få lämpliga näringsämnen. Barn måste vara aktiva för att bygga ben och muskler och utveckla motoriska färdigheter. Aktiva barn behöver mer kalorier för att möta deras näringsbehov. Barn i åldern 6 till 8 som får 30 minuter eller mindre, behöver cirka 1200 kalorier per dag. För barn som tränar 30 till 60 minuter per dag behövs 1400 kalorier för optimal näring. Mycket aktiva barn med mer än 60 minuters aktivitet per dag behöver äta 1600 kalorier dagligen.
Tillagda fetter bör innehålla enomättade eller fleromättade oljor som olivolja eller canola. Barn behöver tre 1-tsk portioner per dag för att ge fettsyror och vitaminer A, D, K och E. Begränsa söta snacks, söta kryddor och desserter till 100 kalorier. Till exempel kan barn ha 1/3 kopp pudding eller glass, 2 små kakor, 1 ounce bit tårta eller 2 matskedar gelé eller sirap. Syfte inte mer än tre portioner per dag för att uppmuntra måttlighet.
Bäst av allt från en nutritionistisk synpunkt är pre-portioning-varje 150-kalori bar är indelad i fyra perfekt portioned rutor – så att varje familjemedlem kan äta den mängd som är rätt för dem. Dessutom innehåller de inga artificiella färger, smaker eller sötningsmedel.
Mitt favoritmål är dessa Dubbel Choklad Chip Cookies som de är ”hemligt hälsosamma, perfekt tillfredsställande och super läckra. De reser bra och behåller sin smak och konsistens under en bra dag så de är fantastiska för att bära på farten.
Näringsinnehåll: (serveringsstorlek: 3 1/2 koppar)
130 kalorier, 5g fett, 1g mättat fett, 200mg natrium, 3g fiber, 1g socker, 3g protein
Vad Tasters sa: ”Strukturen är mjuk och mysig. Jag förväntade mig något mer som barnmat, men det här är kul att äta.”
”Jag har alltid dessa typer av påsar till hands för mina pojkar. Jag tycker verkligen att det här är lägre i socker än de flesta andra du kan köpa.”
”data-medium-file =” https://i1.wp.com/shetriedwhat.com/wp-content/uploads/2017/09/after-school-snacks.jpg?fit=300%2C225 ”data-large- file = ”https://i1.wp.com/shetriedwhat.com/wp-content/uploads/2017/09/after-school-snacks.jpg?fit=1024%2C768” class = ”wp-image-3387” src = ”https://i1.wp.com/shetriedwhat.com/wp-content/uploads/2017/09/after-school-snacks.jpg?resize=763%2C572” alt = ”18 Friska efter skolan Snack Idéer Dina barn kommer att älska ”width =” 763 ”height =” 572 ”srcset =” https://i1.wp.com/shetriedwhat.com/wp-content/uploads/2017/09/after-school-snacks.jpg? resize = 300% 2C225 300w, https://i1.wp.com/shetriedwhat.com/wp-content/uploads/2017/09/after-school-snacks.jpg?resize=768%2C576 768w, https: // i1.wp.com/shetriedwhat.com/wp-content/uploads/2017/09/after-school-snacks.jpg?w=1024 1024w ”sizes =” (maxbredd: 763px) 100vw, 763px ”data-recalc -dims = ”1” />
Dessa omslag är perfekta när du behöver kasta något tillsammans för att dina barn ska äta på resan för att släppa någon för fotbollsträning. (via Super Healthy Kids)
Att hålla dina barn drivna med hälsosamma tilltugg är en viktig del av vardagen, men med skolan och aktiviteterna som börjar i full fart blir snacks ännu viktigare.
Barn älskar pizza, så varför inte servera dem ett pizza mellanmål som faktiskt är hälsosamt? Watermelon Pizza är en rolig behandla som kommer att tillfredsställa ditt barns söta tand. Den är gjord med fröslös vattenmelon, blåbär, björnbär och kokosflingor. Eftersom det innehåller mycket frukt, är det högre på sockertalet. Av denna anledning vill du inte servera vattenmelonspizzor varje dag. Det gör dock en utmärkt behandling eller tillfällig mellanmål.
