Snacks att äta när du är uttråkad
Snacking händer ibland när du inte är hungrig; bara uttråkad. Läs om låg kalori, högvolym och hälsosamma alternativ för när din mellanmålattack träffar.
Snacking händer. Ibland händer det även när du inte är nödvändigtvis hungrig, bara uttråkad. Nu ska du inte skopa mat i ditt ansikte varje gång tristess träffar. Men om ”snacking while bored” är en vana av din, nå för något smart. Här är sex lågkaloriealternativ med hög volym för din nästa snackattack.
Skär Veggies och Salsa
Var din egen hjälte och håll ett kylskåp fullt av skivade grönsaker för enkel hälsosam mellanmål. De är tillfredsställande, krispiga och mycket låga i kalorier, och de levererar en hel del näringsämnen till din kropp. Om du snackar eftersom du är uttråkad kan du lika bra få något bra ut av det. Några bra grönsaker att snacka på är morötter, jicama-pinnar och sockerknäppor. Tips: Torka lätt sockersnötterna, och kyla dem sedan. Detta tar bort sin svagt gräsbevuxna smak.) Och salsan är låg i kalorier och full av smak. Håll det klassiskt, eller prova en kul smakad sort, som persika salsa. Eller gå extra kryddig … som saktar ner din ätning.
Föredrar du din grönsaker fransk-friterad stil? Du kan lära dig att göra mager pommes frites från färska grönsaker.
Lätt popcorn
Popcorn är det ultimata volymen mellanmål. Bara hålla fast med kalorier och undviker att lägga till smör, förstås. Massor av märken gör färdiga smörgåsar med kalorier: Kolla in Angies Boom Chicka Pop, Smartfood Delight, Cape Cod Popcorn och Popcorn Indiana Fit Popcorn. Var och en av dem har alternativ med ca 35 kalorier per kopp eller mindre. Det betyder att du kan ha runt 3 koppar för 100 kalorier. Ljuv! Om portion kontroll är ett problem, piska upp dina egna 100-kalori mellanmål med förseglingsbara påsar eller behållare.
Färsk frukt
Färsk frukt har några saker som går för det: det är friskt, det är helt naturligt, och det är det utsökt. Nå för ett knäckt Fuji-äpple, en kopp gröna druvor, en skål med skivad mango, en bär trifecta med hallon, blåbär och björnbär … listan över goda frukter är oändlig. Munching på färsk frukt är vägen att gå om du längtar efter sötma – du får den goda naturliga smaken utan tillsats av socker. Se till att kolla in de bästa frukterna för viktminskning.
Seaweed Snacks
De är gröna, de är mager, och de är perfekta för när du känner att du behöver lite kram i ditt liv! Seaweed snacks är lätta, krispiga och naturligt salt-perfekt för när du längtar efter potatischips. Bonus: Du kan få en stor del av ett litet antal kalorier. Leta efter tångslakor, tångkrummor, jämna flisar. Varning: Se upp för starkt stekt snacks med tillsatt olja. Vänd alltid påsen runt och kontrollera näringspanelen för kalorier och fetträkning. Och glöm inte att kontrollera portionerna per behållare. Några av mina toppmärken är SeaSnax, GimMe Organic och Annie Chuns.
Frystorkad frukt
Varför nå frystorkad frukt när du kan få färska saker? Den frystorkade sorten har en distinkt crunchy konsistens som är perfekt när du behöver en seriös snack fix. Plus, du kan hålla paket av det till hands utan att oroa dig för förstörelse. Om du inte är frustrerad med frystorkad frukt, är här affären: Det är i grunden dehydrerad frukt som håller sin storlek; fukten avlägsnas och lämnar dig med en krispig behandling. Till skillnad från torkad frukt, är den inte skrumpad, så du får en bra stor servering. Tips: Blanda en frystorkad frukt med lätt popcorn för en mega-mellanmål.
Sockerfria Hårda Candies och Lollipops
Dessa är lite annorlunda än resten av mellanmålen på den här listan, eftersom de inte är höga volymer – du vill inte äta mycket hårda godis och lollipops. Men den goda nyheten är att du inte behöver: Skönheten i hård godis är att det tar lång tid att äta, så lite går långt. Jag är ett fan av klassiska 60-kalorier Tootsie Pops. Mint-flavored godis är också bra eftersom de tenderar att bota krävningar för andra livsmedel när du har den minta smaken i munnen.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det är dags att göra lite brainstorming. Ta en bit papper och lista de saker du kan göra istället för att äta. Tänk på saker som kan vara roliga, mata din själ, vara bra för dig och passa in i din situation eller humör.
Fördröjning äter ger nöjescentra i våra hjärnor någon omedelbar tillfredsställelse för våra uttråkade seler gillar att beta på mat med tomma kalorier som godis eller chips.
Kanske behöver du verkligen äta. Samtidigt som du undviker tanklös snacking är mycket viktigt, är det lika viktigt att du inte berövar din kropp för att försöka bli ”disciplinerad”. Verkligen försök och fokusera på varför du vill snacka. Vad har du redan ätit idag? Behöver du fler kalorier? Är du verkligen hungrig, eller är du bara uttråkad? Om du bestämmer att du faktiskt behöver ett mellanmål, spendera lite tid på att tänka på vad du ska äta. Planera ditt mellanmål så att du kan se till att dina kalorier är friska och värda.
Mindless munching är fallet av varje diet. Visste du att tanklös snacking kan lägga upp till 600 kalorier till ditt dagliga intag? Tänk på det … ett bakverk vid morgonmötet, en kaka från bryggrummet, ett par bitar medan du förbereder din familjs middag, en handfull pretzels medan du tittar på TV på natten … kalorierna lägger till ! Om du tanklöst snackade på 600 kalorier om dagen, duger du 4.200 extra kalorier per vecka!
4. Snacks kan hjälpa dig att behålla din fysiska och mentala energi. När du äter vanliga måltider och mellanmål kan det hjälpa till att hålla blodsockret stabilare hela dagen. Det är ett bra försvar mot mellanmåldjup i blodsocker som kan suga din mentala och fysiska energi.
Det verkar finnas en stor skillnad mellan dem som tycker att snacking är en bra sak och de som tycker att snacking är illa-som bafflar mig lite. Jag har alltid varit solid i pro-snacking lägret (av skäl som jag kommer till på en minut), och jag antog bara att de flesta kände samma sätt om hälsosam mellanmål. Men några av mina klienter verkar nästan förolämpade om jag föreslår att de snackar – ”Jag, mellanmål? Aldrig!” Under lång tid kunde jag inte förstå det här, och sedan slog det mig en dag. För vissa betyder snacking att äta när du inte är hungrig – vilket självklart är dålig. Till andra, frågan ”Äter du snacks?” hörs som ”Äter du mellanmål livsmedel?”, Som kan förklara varför de blir defensiva. Det låter som om jag anklagar dem för att ladda upp på ohälsosamma mellanmål som chips, kakor och godis.
Hitta sedan nya vanor som kommer att hålla dig upptagen. Saker som att städa huset, öva handstanden, dansa, gå en hund och så vidare kan hålla koll på mat.
De flesta människor vill ha skräpmat när de är uttråkade. Så bli av med allt skräp i huset. Och se till att du inte köper skräp när du handlar mat. Om du behöver köpa choklad, köp inte en låda, bara köp en stapel för att tillfredsställa dina begär på den tiden.
1. Odla Mind-Body-anslutning. Detta kan vara cliche, men så viktigt. Vi behöver skapa medvetenhet i vårt sinne och kropp för att leva ett hälsosamt liv, och det betyder att vi förstår våra kroppsbudskap. Om din medarbetare kommer tillbaka från lunch med extra chips och guac, men du redan åt en komplett måltid måste du ta ett steg tillbaka och förstå skillnaden mellan vilja och behov. En gång i taget kommer extra chips och guac inte att skada. Det är socialt, roligt och gott. Men om du faller i ett mönster för att ta upp varje erbjudande om fri mat, kommer du att packa på vikt snabbare än du kan tänka dig. behöver den extra maten, eller vill du helt enkelt det?
3. Ät näringstäta måltider. Om vår frukost, lunch och middag vardera består av hela, obearbetade livsmedel laddade med näringsämnen, minskar önskan att snack snabbt. Vi ”bränner vår kropp med allt som behövs för att springa ordentligt, som i sin tur skickar energi och fokuserar på vår hjärna. När vi närmar våra kroppar på lämpligt sätt,” vi är mer produktiva och mindre benägna att falla i dåliga vanor. Kom ihåg att det handlar inte om kvantitet – en burgare med pommes frites kommer att mossa dig, där en fin lök med lax med quinoa kommer att lyfta upp dig.
