Kompressionssockor för idrottsutövare

Fler idrottare har knähöga kompressionstrumpor för att förbättra sportens prestanda och återhämtning. Fungerar de eller inte? Se vad forskningen säger.

Kompressionstrumpor har funnits länge, men det har bara varit de senaste åren att idrottare har lagt till de tätt monterade knähöga strumporna till sin väska med prestanda och återhämtningstryck. Så gör kompressionstrumpor antingen sportens prestanda eller återhämtning?

Kompressionskläder, inklusive strumpor, strumpor, ärmar och omslag, utformades främst för att förbättra blodflödet i postkirurgiska patienter, personer med diabetes, personer med cirkulationsproblem eller personer som är benägna att svälla (ödem), flebit, åderbråck och djup venetrombos (DVT). För de inaktiva och beddade patienterna hjälper de tätt passande benen att blodet återvänder till hjärtat, så att det inte smälter i nedre extremiteterna och orsakar svullnad. Komprimeringen minskar också risken för blodproppar.

Idrottare började använda kompressionstrumpor i hopp om att få liknande fördelar med avseende på förbättrat blodflöde. Först hade en liten handfull löpare på sig de täta strumporna efter träning, och sedan under längre uthållighetståg. De anekdotiska rapporterna om snabbare återhämtningar, förbättrad körförmåga och minskad ömhet medan man använder kompressionstrumpor började bygga, och därmed framkom en lång lista över potentiella fördelar med kompressionstrumpor.

Prestanda

Att ha på sig strumporna under träningen trodde att de skulle ge prestanda, öka syreutbytet och blodflödet, minska krossningen, vibrationen och spänningen i musklerna och förhindra mjukvävnadsskador, såsom skenor. Några idrottare kände den extra komprimeringen runt kalvarna och anklarna hjälpte även proprioception och till och med förbättrad balans. Det hoppades också att förbättrad venös blodflöde och tillsättning av kalvmuskulaturkompression skulle resultera i ökad uthållighet, effektivare muskelavfyrning och snabbare löptider.

Några, men inte alla dessa teorier har blivit utspända i forskningen. Huvuddelen av studierna har inte hittat några statistiskt signifikanta skillnader i prestanda när du bär kompressionsstrumporna. Några studier har rapporterat förbättrade körtider under extremt uthållighetshändelser hos vissa idrottare, men större delen av forskningen har inte funnit dramatiska fördelar vid användningen av kompressionstrumpor för att förbättra sportens prestanda, tider eller uthållighet. Hittills är fördelarna med att bära kompressionstrumpor under träning oklart, men vissa idrottare är övertygade om att det fungerar för dem.

Återhämtning

När det gäller att bära kompressionstrumpor för sportåterställning, mäter forskningen en något annorlunda bild: ett ökande antal studier tyder på att användningen av kompressionstrumpor faktiskt kan öka återhämtningen och minska sårhet efter en ansträngande träning. Resultaten varierar, men trenden pekar på en minskning av rapporterad muskelsårhet och eventuellt mindre muskelskade och snabbare återhämtning vid användning av kompressionstrumpor efter träning. Vissa studier stöder också teorin om att dra på kompressionstrumpor under intensiva uthållighetskurser, plyometrics eller sprintutbildning kan också minska mängden övning efter övning som rapporterats av idrottare.

Tänk på att noggrann mätning av ömhet är knepigt och att graden av ömhet upplever en idrottare upplever efter träning är subjektiv och svår att kvantifiera. Det finns också den mycket verkliga placebo-effekten som vissa idrottare kan uppleva när de bär kompressionskläder. Den psykologiska boosten och tron ​​att kläderna kan förbättra återhämtningen, tillsammans med känslan av kompression, kan ha en större effekt på en idrottares uppfattning om ömhet. Och som någon idrottare vet kan det vi tror ha en mycket riktig inverkan på vår prestation.

Så medan kompressionstrumpor inte kan vara den magiska kulan till förbättrad prestanda och snabbare återhämtning hos alla idrottsmän i varje situation, kan de erbjuda ett annat bra återhämtningshjälpmedel för vissa idrottare under rätt omständigheter. De nuvarande rekommendationerna hos experter och idrottare tycks föreslå att idrottare kan hitta lite ökning i mekanisk effektivitet när de bär kompressionstrumpor för långa, hårda uthållighetshändelser. Mer sannolikt kan användningen av kompressionstrumpor ge ett annat verktyg för att hjälpa till att återhämta sig under 24-timmarsperioden efter en hård träning eller tävling.

Få rätt passform

För att få fördelarna med kompressionstrumpor är den rätta kompressionsgraden avgörande. Det ska vara strängare vid fotleden och minska gradvis kompression upp mot knäet. Så var noga med att följa tillverkarens lämpliga instruktioner innan du köper kompressions kläder. Den ideala komprimeringen är fortfarande avslöjade, men nuvarande studier tyder på att kompression på ca 15-25 mmHg tryck är idealisk, så länge den är utbildad (lite mer tryck på fotleden och mindre när du går upp på benet). För mycket komprimering kan minska blodflödet och för lite komprimering ger liten nytta, så att få det bara rätt är tricket.

När du köper kompressionstrumpor måste du mäta din kalv och fotledets omkrets, inte din skostorlek. De flesta märken på marknaden erbjuder en liknande passform, men följ tillverkarens anvisningar och använd den rekommenderade storleken för kalvmätningen för att få rätt kompressionstryck.

Fortfarande inte säker på att de är ett riktigt träningshjälpmedel eller bara en annan kram? Det bästa sättet att upptäcka om strumporna fungerar är förmodligen att experimentera med dem själv och se vad du tycker. De kan inte vara för alla, men de kommer säkert inte att skada din återhämtning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Ali, A .; Caine, M. P .; Snö, B. G., Graduerade kompressionstrumpor: Fysiologiska och perceptuella reaktioner under och efter träning. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.

• Ali, A .; Creasy, R.H .; Edge, J. A., Effekten av graderade kompressionstrumpor på löpande prestanda. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392.

• de Glanville KM, Hamlin MJ., Positiv effekt av kompressionskläder på underkroppen på efterföljande 40-km cykeltidsprestanda. J Strength Cond Res. 2012 februari, 26 (2): 480-6.
• Kemmler, W .; von stengel, s .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Effekt av kompressionstrumpor på löpande prestanda hos män. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.

Den positiva effekten på cirkulationen och musklerna skyddar vensystemet när det är i ständig stress, vilket i sin tur främjar en snabbare återhämtning. Uthållighetsutövare drar nytta av detta i synnerhet. Detta lyfts fram av en medicinsk studie * som genomfördes på Paris Marathon 2011 med hjälp av den tidigare modellen VenoTrain sport, som är identisk med kompressionssockans prestanda när det gäller kompressionsstyrka och profil. Deltagarna rapporterade mindre muskelsmärta, nedsatt känsla av svullnad och mycket bättre muskelåterhämtning under de första fyra dagarna efter loppet. Deras kalvåvor hade inte utvidgats under loppet trots den ökade belastningen.

* Allaert FA et al, Auswirkungen einer elastischen Kompression av frankösischen Kompressionsklass II (18-21 mmHg) på grund av muskelbelastning Belastungsanpassung und die Erholung von Marathonläufern [Effekter av elastisk kompression i fransk kompressionsklass II (18-21 mmHg) vid anpassning av muskulär stress och återhämtning av maratonlöpare], Phlébologie 2011, Vol. 64, nummer 4.

Du hittar dessa CEP-kvinnors kompressionslöpande strumpor i tre olika färger. En optimalt anpassad komprimeringsprofil främjar återhämtning och prestanda. Strumporna har kompression i medicinsk kvalitet, vilket garanterar maximal återhämtning och prestanda. Bortsett från fotled och båge stöd har strumporna också strategiskt placerad fotplastning för blisterfria körningar.

Om du kör en hel del nedförsbacke eller är helt enkelt trött på de ömma, bräckliga klackarna och fötterna som kan komma att köra nedförsbacke, kommer du att uppskatta den vadderade hälen. Förutom att ge mer stöd, håller denna häl också dina fötter som bekväma Du pundar bortförsbacke. Dessa strumpor är utformade för att hjälpa till med träning och kan även användas för läkning efter träning.

Dessa är den mest grundläggande versionen av kompressionstrumpor, även kända som knähöga kompressionstrumpor. Du kan se dessa strumpor oftast mask av många män och kvinnor när de utomhus gör en avslappnande aktivitet eller sportaktivitet. Dessa strumpor är också vanliga bland några fotbollsspelare.

Idag har det varit en modernisering av varje gammal stil i nästan alla samhällsskikt. Var det musik eller möbler eller var det kläder. En sådan produkt med modern stil i kläder är de snygga kompressionstrumporna. Dessa strumpor infiltrerar moderna, levande färgade mönster i de enkla kompressionsstrumporna, vilket ger dem ett urbant stiligt utseende.

Denna användning av kompressionstrumpor stöds emellertid främst av anekdoter, till exempel av idrottare som rapporterar att benen känner sig mindre ömma efter att ha haft strumporna. Studier om ämnet har till stor del varit små och dåligt utformade (ingen kontrollgrupp, till exempel). Få, om några, bra studier har funnit betydande fördelar för motion.

En studie, publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research 2011 hade 12 konkurrenskraftiga löpare, kör 10K med strumpor med låg, medium, hög eller ingen kompression. Mängden komprimering påverkade inte prestationstiderna eller hjärtfrekvensen, men låg- och mediumkompressionsstrumporna möjliggjorde större underhåll av maximalt benmuskulatur jämfört med hög eller ingen kompression. Det är oklart hur det skulle hjälpa idrottare.

2. De ger ytterligare skydd.
När du spelar eller arbetar utomhus är det inte förvånande att sluta med muddradade ben eller med några repor och blåmärken. Kompressionstrumpor kan täcka upp och skydda dina ben, och även tjäna som ett extra lager för att undvika solbränna om de innehåller SPF i tyget.

3. De kommer i olika stilar.
Oavsett om du gillar dem i neonrosa eller föredrar mer klassisk svart, finns det bara en mängd olika färger och mönster att välja mellan. Dessutom är de gjorda av olika tyger. Liksom Spandex, Lycra, CoolMax, nylon, polyester och ull, ger många alternativ för dem som kan ha hudreaktioner på vissa typer av fibrer.

---