Hur Walking kan öka ditt humör och minska stressen
Lär dig hur walking stärker ditt humör, förbättrar mental skärpa, ger stressavlastning och mer.
Vandring och motion har fördelar utöver det bara fysiska. Många människor går lika mycket för mentalt och andligt välbefinnande som för fitness.
Kan promenader öka ditt humör? Kan det hjälpa dig att hantera livsstress? Kan det hjälpa dig att arbeta genom relationsproblem? Kan det leda till ett djupare andligt och religiöst liv? För många är svaret ja.
Sätt att gå undan stress
Vandring kan hjälpa till att lindra stress. En studie publicerad i Annals of Behavioral Medicine visade att universitetsstuderande som gick och gjorde andra lätt till måttlig övning regelbundet hade lägre stressnivåer än soffpotatis eller de som utövade strängt. Studier i Japan visade ännu bättre effekter när man gick i en park eller skog.
Walking ger dig tid att tänka, liksom tid för att komma undan stressorer. Att komma ut ur den stressiga miljön, andas luften och känna din kroppsrörelse är naturlig stressavlastning. Andra sätt att gå kan lindra stress:
1. Ta en paus: Sätt fysiskt och mentalt avstånd mellan dig och den stressframkallande miljön. Gå upp och ta en 15 minuters promenadavbrott.
2. Lossa upp: Många bär stress genom att spänna sina muskler. Genom att komma in i rätt stående hållning och form, knyter du dessa muskler och lägger dem på jobbet. För ytterligare avkoppling av din axel och nacke, prova Nordic Walking tekniken med träningspolar.
3. Gå ut ur huvudet: Ta en paus från dina inre bekymmer. Beakta miljön runt dig; njut av träden, blommorna, fåglarna, trädgårdarna, himmelen eller fönstervagnen som promenerar förbi butikfronter eller i köpcentret.
4. Återanslut med din fysiska kropp: Tänk på från huvud till tå hur din kropp arbetar för att bära dig med. Du kanske vill öva andningstekniker och arbeta på din gångform. Känn sol, bris, dimma eller regn på din hud.
5. Bränn kalorier från stress-ätande: Många av oss väntar på att trösta mat eller högkalorid bekvämlighetsmat när det är under stress. Walking är ett bra sätt att bränna kalorier utan att behöva byta till träningsredskap. Stå upp och flytta.
6. Tiden att tänka på: ”Alla riktigt stora tankar är tänkt under gång”, sade filosofen Friedrich Nietzsche. Ta en promenad och blodflödet till din hjärna ökar. Det ger dig tid att överväga olika aspekter av dina problem bort från distriktet på ditt kontor eller hem. Kreativa idéer och lösningar kan flöda lättare.
7. Prata och skratta: Välj en rolig promenadkompis som kan distrahera dig från de saker som orsakar din stress. Låt dem roa dig och ta fram din lyckliga sida. Spela på lekplatserna du kanske passerar. Vara knasig. Ha så kul.
8. Ventilation: Välj en vandrande följeslagare som är villig att lyssna på vad som orsakar din stress och ge dig emotionellt stöd och råd. Om du kan hitta en person som är skicklig i problemlösning och rådgivning kan detta vara produktivt.
9. Föröka din vision: Stress kan ge dig tunnelsyn, minska din världsutsikt till det omedelbara problemet. Ta en promenad och observera vad som händer runt omkring dig. Vad gör andra människor? Kommer en ny granne att flytta in? Är medarbetare förbereder en fest? Vad bygger de tvärs över gatan? Var går den här nya vandringsleden? Se till att det finns mer till liv än dina problem.
10. sänka ditt blodtryck: Stress kan vara en faktor vid högt blodtryck. Studier har visat att promenader kan sänka ditt blodtryck och minska din hälsorisk för din hjärta.
11. Gå i en park för ökad stressavlastning: Studier fann att vandring i en naturlig miljö hade större effekter för stressavlastning än att gå i en urban miljö.
Varning: Om du är en naturlig worrier, står du inför risken att du även gör din stresslindrande promenad till sin egen uppsättning bekymmer.
Walking ökar humör och lindrar depression
Promenader och annan övning leder till frisläppandet av kroppens naturliga glada droger – endorfiner. Vandrare som går i en snabb takt för att höja sin hjärtfrekvens kommer att märka denna effekt mer än de som går i en långsammare hjärtfrekvens. Men även i en långsammare takt märker de flesta människor en förbättring av humöret.
Många läkare rekommenderar att du lägger till regelbunden promenader och motion som en naturlig behandling för att lindra ett slag av depression. Orsaken till depression är relaterad till hjärnkemi. Genom att få din hjärna att släppa ut mer av de glada kemikalierna – endorfinerna – uppnår du naturligt vad många receptbelagda läkemedel och örter försöker göra artificiellt.
Depression kan vara en allvarlig och livshotande sjukdom, så kontakta din vårdgivare om ditt humör leder till problem i ditt liv eller om du har självmordstankar. Använd promenader som en del av effektiv behandling för humörsjukdomar, som även kan inkludera talkterapi och droger.
Så börjar man gå
Studier publicerade 2015 visade att vandring i en naturlig miljö minskar rubbning och ångest.
Förbättra mental skärpa
Övning, som att gå, ökar blodflödet till hjärnan. En studie från 1999 över personer över 60 år visade att gå 45 minuter om dagen på 16-minuters mil takt förbättrade tänkande färdigheter. Deltagarna började på 15 minuters gång och byggde upp sin tid och fart. Resultatet var att samma personer var mentalt skarpare efter att ha tagit upp detta gångprogram.
En studie 2011 visade att äldre vuxna som gick 40 minuter om dagen, tre gånger i veckan, minskade den normala åldersrelaterade krympningen av hjärnans hippocampus, där hjärnan behandlar minne och känslor. Efter ett år förbättrades deras prestanda på rumsliga minnesuppgifter.
Hur man använder promenader för att förbättra dina relationer
Att gå ihop i en halvtimme eller en timme leder naturligtvis till konversation, delning och den tid det tar för att äntligen spita ut vad som är i åtanke. Min man och jag njuter av promenader där vi kan dekomprimera från arbetsdagens stress och planera kommande äventyr.
Du kan bygga din vandrande vana genom att gå tillsammans. Detta är ett utmärkt sätt att vara motiverad för att fortsätta att gå. Jag känner till par som inte skulle låta varandra ”komma framåt” av dem i antalet folksport promenader som de fullbordade.
Gå med dina barn och dina barnbarn. Speciella timmar som brukar vara ensam med en förälder och ett barn kan göra varaktiga band och minnen, särskilt för barn som alltid måste dela sina föräldrar med andra syskon. En lång promenad är ett perfekt sätt att tillbringa kvalitetstid tillsammans, inte distraherad av meningslös ”underhållning”.
Det är lätt att få nya vänner på spåret. Du kommer ofta att hitta dig själv med någon ny och intressant person, eller förnya relationer med gamla vänner. Vandrare utgör en omedelbar gemenskap, och du kan snart träffa nya vänner i alla åldrar. Vandrare har gemensamt glädjen att gå och en vilja att gå platser och se vad som finns där.
Hur man använder Walking i ditt andliga liv
Walking ger dig tid att gå djupare och överväga grundläggande frågor: Vad är syftet med livet? Uppfyller jag mitt syfte i livet? Vad har jag gjort som har gjort världen till en bättre plats? Vad borde jag göra? Har jag orsakat ont så att jag borde nu reparera? Vad kommer efter livet? Vad är det bästa sättet att leva resten av mitt liv?
Det här är frågor för troende och icke-troende. Tiden borta från andra bekymmer och tryck ger dig tid att bo på dessa fundament.
De som arbetar med positivt tänkande och bekräftelser kan använda sin gångtid för att skapa eller förstärka deras affirmationer.
Carolyn Scott Kortge säger i Den Spirited Walker, ”Förflyttning i kroppen ger rörelse i sinnet. Det är naturlig alkemi. Så många söker vi den här typen av rörelse i våra liv, en fusion av att vara och gör. Vi längtar efter att återställa helheten i oss själva och att ansluta till varandra och med de andliga värden som håller och styr oss. ”
Walking kan användas som yoga för att rensa sinnet och göra sig närvarande för tillfället eller som förberedelse för meditation. Du kan återansluta ditt sinne och din kropp och förlora dig själv i det perfekta uttrycket för rytm, andning, rörelse.
Vandring kan också vara ett verktyg för att ansluta troende till Gud. Vissa använder sin gångtid systematiskt för att be och få andlig inspiration. När jag går, tackar jag den skönhet jag ser omkring mig både i naturen och i människor som jag passerar eller går med. Beröm kommer lätt och ibland känner jag mig som att bryta in i sånger av dyrkan, och gör det om jag är ensam. Rytmen för promenader och integrering av kropp och sinne ger dig möjlighet att prata med Gud, strykt av andra intrång.
Vandring har använts som ett instrument för bön av munkar genom århundradena. Att gå en labyrint är en gammal teknik för bön och meditation – läs om att gå på labyrinten för några moderna platser för att öva detta andliga uppdrag.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Kramer, Arthur F. et. al. ”Åldrande, fitness och neurokognitiv funktion” Natur. 29 juli 1999. doi: 10,1038 / 22682
- Erickson, K. et. al. ”Träningsträning ökar storleken på hippocampus och förbättrar minnet.” PNAS 15 februari 2011 vol. 108 nr. 7 3017-3022.
- Mayo Clinic. Depression och ångest: Symptom vid övningsfel.
Om du vill gå ner i vikt genom yoga måste du vara tålmodig. Yoga påverkar din kropp över en tidsperiod och resultaten kan inte ses över natten. I jämförelse med andra träningar som gymming och cardio tar yoga längre tid att påverka kroppen. Kardio och gym kan hjälpa dig att gå ner i vikt ganska snabbt än yoga, även om de inte ger den mentala avkoppling som yoga gör.
Det är hög tid att denna fråga besvaras och mysteriet avslutas en gång för alla. Låt oss lista ned några faktorer som är viktiga för viktminskning i den här artikeln och se till vilken grad yoga hjälper till att uppnå dessa faktorer. Det ska anses att allt som anges i denna artikel anges av experter och inte baseras på bara antaganden.
Så, låt oss börja då.
Om kaloriförbrukningen inte tog hänsyn till viktminskning eller förlust, vad gjorde? Forskarna hittade en stark koppling mellan en regelbunden yoga-övning och mindful äta, som de inte hittade i andra aktiviteter som att gå eller springa. 6
Om ditt mål är att bli mager och förlora kroppsfett, kanske du undrar om eller hur yoga passar in i ditt program. Det finns många fördelar med att öva yoga, men hjälper yoga till viktminskning?
3.) Håll dig aktiv i varje hållning. Även om du kan hålla en viss yoga hållning för fem andetag eller mer, borde du inte bara hänga i hållningen. När du står eller sitter placerad i stillastående hållning finns det många saker du kan arbeta på som hjälper din kropp och bränna kalorier, till exempel, fortsätt att förlänga dina muskler genom att ”växa” eller sträcka sig i varje hållning. Varje andetag bör vara en möjlighet för dig att förlänga och stärka dina muskler mer. Denna typ av åtgärd bränner extra kalorier och förbättrar din flexibilitet , styrka och balans.
När många tycker om yoga, är det sista som kommer att tänka på att gå ner i vikt. Hur kan en övning som verkar vara så mild, liten och icke-hjärt-kärlsjukdom hjälpa till att sänka det antalet på skalan?
För de flesta är yoga övning som mjukar eller öppnar kroppen, och det håller ont i våg. Med andra ord kan det göra det lättare att göra andra träningspassar – som viktliftning, grundläggande kroppsvikt övningar, kettlebells och bergsklättring – utan att bli skadad. Att komplettera yoga med dessa övningar ökar din viktminskning. Kom bara ihåg att träna som om du övar yoga: Var uppmärksam på din anpassning, och om du känner någon skarp, skada-relaterad smärta, stoppa och utvärdera ditt tillvägagångssätt.
Men låt dig inte lura – helt enkelt gör yoga är inte ett viktminskningsverktyg. För mig var det mycket mer än bara den fysiska yoga poses som hjälpte mig att gå ner i vikt och känna sig frisk. Yoga förskjutit mitt perspektiv.
Även om detta kan verka kontraproduktivt mot en viktminskning, är självacceptans nyckeln till att upprätthålla en positiv mental attityd medan du förlorar vikt. Trots allt är allas kroppstyp och idealisk sund vikt annorlunda. Självtagande kan hjälpa dig att nå målvikten som passar dig, och styra dig bort om farorna på vägen till viktminskning, som ätstörningar.
Yoga är känt för sina fysiska fördelar, vilket inkluderar ökad flexibilitet, större muskelton och större balans. Yoga kan hjälpa dig att stärka dina muskler, höja din ämnesomsättning och bidra till viktminskning. Yoga kan öka balans och flexibilitet, vilket gör att du mindre riskerar att skada dig själv under en av dina träningsbränna eller träningsövningar. Yoga kan hjälpa till att lindra stress och spänning genom att sträcka musklerna, förbättra rörelseområdet i lederna och korrigera postural obalanser som uppstår på grund av viktökning.
