Små swaps du kan göra för viktminskning

Små anpassningar till dina matvanor kan vara lika effektiva som viktiga förändringar i livet för viktminskning. Här är fem små swappar för stora resultat.

Om du vill gå ner i vikt kan små anpassningar av dina matvanor vara lika effektiva som stora livsförändringar. Läs vidare för att upptäcka fem små swappar för stor viktminskning.

Byt brödskivor och smörgåsar till salladspår och kålbullar

Denna byte gör en stor skillnad. Du kan spara hundratals carby kalorier i en måltid genom att sälja stärkelseformiga brödprodukter för lövverk. Den bästa delen av en smörgås är vad som är inne, ändå! Tillsätt din smörgås / burger godis i färskt salladsbladen (isberg eller smör fungerar bäst), eller gå till ångad kålblad. Kom bara ihåg att hålla resten av dina smörgåsredienser på den friska sidan.

Hoppa över oljig potatisbaserad pommes frites, och baka upp morotfries istället

Jag är en sucker för pommes frites … liksom de flesta människor på denna planet! Problemet är att de vanligtvis laddas med kalorier på grund av carby potatis och oljan de är stekt i. Men du kan njuta av smaken och stekningen av pommes frites utan att överdriva det i kalori och fettavdelningar. Byt bara potatisarna med morötter och baka dem istället för stekning. Allt du behöver göra är skurna skalade morötter i fransk-stekformade spjut, lägg dem på ett bakplåt och strö över salt. Baka sedan i 15 minuter på varje sida vid 425 grader, och voila! Pommes frites för en bråkdel av kalorierna. Du kommer att vilja berätta för dina vänner om detta.

Byt standard pasta för DIY Zucchini Noodles

Visste du att en kopp vanligt kokt pasta har ca 200 kalorier och 40 gram kolhydrater? Bara en liten kopp! Det är helt onödigt, särskilt när man anser att pasta vanligtvis inte har mycket smak. Det är toppings som verkligen gör måltiden.

Använd zucchini nudlar istället, och du kan dubbla din portion storlek för bara 70 kalorier och 14 gram kolhydrater, plus 4 gram fiber. Ingen tävling. Och var inte skrämd av förberedelsen: Så länge du har rätt verktyg, gör du att göra zucchini nudlar till låg-carb pasta är så lätt.

Handelspotatischips för 94% fettfri popcorn

Byte av chips, kakor och andra knäckta mellanmål för 94 procent fettfri popcorn är en av de bästa små förändringarna du kan göra när du vill gå ner i vikt. Det beror på att du kan ha fem koppar av popcornen för ca 100 kalorier. Det är en hög volym mellanmål! Blanda den med frystorkad frukt eller mini halv-söt chokladflis för lite tillsatt smak. Taco krydda är en annan god tillägg, om du letar efter något på den söta sidan.

Om popcorn inte är din sak, försök med andra smarta snacks med 100 kalorier eller mindre.

Byt Carb-Heavy Baking Ingredienser för konserverade bönor

Ja seriöst! Under årens lopp har jag använt allt från konserverad ren pumpa till äppelmos till nonfat grekisk yoghurt i efterrätt recept, men burkburkar kan vara min favorit bakbyte än! Svarta bönor ger den perfekta konsistensen för dekadenta rätter som brownies och chokladkaka, och kikärter är perfekta i blondiner och jordnötssmör desserter. Bönorna ger protein och fibrer, vilket är något som inte kan sägas för typiska bakningsingredienser som mjöl och smör! Bönor är bättre. Nog sagt.

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Shopping för fullkorn kan vara svårt, så låt dig inte luras. Bröd eller kakor märkta ”flerkornigt”, ”stenjord” eller ”100% vete” kan se friska ut, men de kan till största delen göras av raffinerade vita mjöl. För att vara säker på att du får fullkorn, leta efter produkter med hela spannmål som listas överst på ingredienslistan.

Kom ihåg de här mystiska köttluncherna serveras i skolkafeteriet? Du visste förmodligen då då att de inte var så bra för dig, och forskning bekräftar det. År 2015 utfärdade Världshälsoorganisationen en allvarlig varning: att äta bearbetade kött som varmkorv, korv, corned beef, bologna och bacon kan öka risken för koloncancer och kan också vara kopplad till prostatacancer och bukspottskörtelcancer. Vi säger inte att du behöver klippa ut det helt, men om du går till lunch är en BLT eller en Reuben, är det dags att klippa tillbaka. Testa konserverad tonfisk eller lax istället, eller kalkon eller kycklingbröst utan huden. Smyga i fler växtbaserade proteiner som hummus, jordnötssmör och svarta bönor. De är höga i fiber, lägre i kalorier och ger massor av hälsofördelar. En studie från 2017 visar att utbyte av bara en eller två portioner kött om dagen för växtbaserat protein kan minska risken för hjärtsjukdom. Bonus: Det är billigare också.

Sallad utan grädde är som mat utan salt. För att göra din salat ser aptitretande, lägg till yoghurt istället för gräddfil. Yoghurt är probiotisk och hjälper till att döda skadliga bakterier i kroppen.

Om ris kompletterar din måltid, byt från vitt ris till brunt ris. Det är en hälsosammare byte eftersom brunt ris innehåller en rikare protein mängd än vitt ris.

Tarah säger: Jag gillar att använda silikonmattor för den ”gröna” faktorn. Det är återanvändbart istället för att kasta bort pergamentpapper efter varje användning!

Butik köpte tortilla chip swap. Alla bearbetade mellanmålsmedel smakar bra, men de flesta har alltför mycket fett och natrium och mellanmål är en diet nej nej. Gör istället dina egna bakade tortillaporonger. Bara fjärdedel pita bröd, och baka dem i din ugn.

Som de flesta saker gör du din egen version hemma, så att du kan använda premium ingredienser och packa i optimal smak! Kolla in dessa hälsosamma tips:

• Använd Spaghetti Squash eller Zucchini nudlar i stället för pasta (prova vår Raw Zucchini Pomodoro här!)
• Ersätt billigare köttfärs / nötkött med linser eller magert köttfärs
• Stänk näringsjäst istället för parmesan över din maträtt
• Använd passata eller konserverad tomater i stället för ”färdiga” bolognese såser

Det bästa med att göra små förändringar här och där är att du inte märker skillnaden, dina smaklökar klagar inte, och det finns ingen känsla av berövande för att döda din motivation. Forskning avslöjar den känslan som berövas en bra Måltid är en av de vanligaste orsakerna till att människor slutar ge upp sina viktminskningsregimer. Men om du gör små kostförändringar hjälper de dig till att skapa en konsekvent och långsiktig kost som hjälper dig att stryka och bibehålla din vikt .

Vi har valt ut de 12 vanligaste matbehoven och gav dig spännande läckra och näringsrika ersättningar för att ersätta dessa begär utan att äventyra dina smaklökar. Gör bara dessa små förändringar, och de kommer att hjälpa dig att påskynda pound-shredding processen på nolltid.

---