Sluta hålla handräcken på löpbandet

Att hålla på räcken på löpbandet är en dålig teknik som minskar träningseffekterna. Lär dig hur du släpper och fortfarande känner dig stabil.

Att hålla på räcken när du går eller går på löpbandet är en dålig vana som minskar de goda effekterna av ditt träningspass. De flesta människor kan träna sig själva för att använda löpbandet utan att gripa skenan. När du gör det får du fler fördelar utifrån dina löpband träningspass.

Om du har några signifikanta försämringar, diskutera dina träningsbehov hos din läkare och fysioterapeut för att se vilka ändringar som är lämpliga för ditt tillstånd.

Problem som skapats av Holding On the Treadmill Rails

Det finns flera anledningar till att gripa i räcken minskar hans effektivitet i ditt träningspass. Dessa inkluderar:

• Ruins hållning och kroppsinriktning
• Minskar antalet kalorier som bränns
• Minskar effekterna av lutningen
• Byggar inte balans
• Det är en onaturlig gång och körteknik

Löpbandslisterna behöver inte användas

Användar du räcken bara för att de är där? Eller tog du bara en cue från andra runt dig i gymmet? Du kanske kände dig mer självsäker på löpbandet med hjälp av skenorna först och aldrig försökt gå eller springa på löpbandet handsfree. Många människor som använder löpbandet räcken är unga, passande och har inga uppenbara medicinska tillstånd som skulle störa balans. Tränare Lorra Garrick, CPT, erbjuder råd om hur man gör sig borta från att använda räcken. Följ dessa steg:

1. Slå ner löpbandet för att gå Handsfree

Börja gå handsfree med den inställda hastigheten lägre än du brukar använda. Du kanske vill börja med lägsta hastighet och öka gradvis efter en minut eller två. Du kommer att förändra din kroppsmekanik på ett positivt sätt, utöva dina muskler och dina ben mer än när du höll på skenorna. Det betyder att du kan gå långsammare och få samma eller bättre träning. Gå så långsamt som du behöver för att behålla din balans och bra form.

2. Fokusera på din hållning

Nu fokusera på hållning. Du vill gå med din kropp upprätt och inte luta dig. Lyft dig upp från dina höfter, föreställ dig en sträng är fäst på toppen av ditt huvud. Dra åt dina magmuskler och smutta i rumpmusklerna. Gör några axelrullar för att lossna spänningen på nacke, axlar och övre rygg. Din haka ska vara parallell med marken och ögonen framåt, inte titta ner. Du kanske måste ge upp läsning eller titta på en video när du är på löpbandet om du inte kan placera boken eller skärmen korrekt. Denna hållning gör att du kan andas helt och fullt och gå och springa korrekt.

3. Gå handsfree på löpbandet med nollhöjning

Först kan du inte använda någon lutning medan du vant sig att gå på löpbandet utan att använda räcken. Du kommer att få mer träning redan som du inte kommer att luta sig på skenorna eller stödja lite av din kroppsvikt på skenorna. När du är van vid en stadig promenad utan skenorna kan du variera takten med snabbare långsammare intervaller. 

4. Använd rätt mängd löpband

Du kan vara en av de personer som använder räcken när du använder en hög löpband, inte minst med högre hastighet. Det är bäst att använda lutningen som du kan hantera handsfree så att du får full nytta av det. När du övar, kommer du att kunna gå snabbare och använda mer lutning. Du går förmodligen långsammare uppåt ute, förmodligen vid mindre än 3 mph. Sätta löpbandet i en takt som liknar dina utomhusvandringar.

5. Säkerhet Först

Du kan använda räcken när du går in och ut på löpbandet, och du kan gripa dem först när du börjar slitbanan flyttar. Om du känner dig instabil, använd handräcken kort tills du känner dig stabil. Sakta hastigheten och justera din hållning. Du har kanske gått snabbare än du kan hantera just nu. Du kommer att utveckla bättre balans och förmåga under dagar och veckor, skynda inte på det.

Använd alltid säkerhetsledningen som stoppar löpbandet om du snubblar eller faller. Om det finns några distraheringar som kan uppmärksamma din goda tredemjölform, fortsätt och använd räcken och sänk hastigheten eller stoppa löpbandet. En lätt beröring av räcken kommer att vara tillräcklig för att hjälpa dig att behålla din balans. Var noga med att du inte stöder din kroppsvikt med dina armar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• IJmker T, Lamoth CJ, Houdijk H, et al. Effekter av räckhåll och lätt beröring på energi, stegparametrar och neuromuskulär aktivitet under gång efter slag. J Neuroeng Rehabil. 2015; 12: 70. Publicerad 2015 aug 23. doi: 10.1186 / s12984-015-0051-3

Att öka någon av dessa variabler innebär att du kommer att arbeta ditt hjärta, lungor och muskler lite hårdare, vilket skjuter ut dig från din komfortzon och gör dig mer passform. Du bör sikta på att ändra alla tre variablerna för att göra träningen hårdare.

Öva bra löpform. Försök att hålla din överkropp avslappnad, titta rakt fram, land så lätt som möjligt och håll andan avslappnad och rytmisk

En löpband är en maskin som har ett rörligt bälte över en plan yta. Det rörliga bältet gör det möjligt för tränare att gå eller springa på en plan yta i en inomhusmiljö. Löpband kan vara manuella eller motoriserade. En manuell löpband har ett bälte som roterar över rullarna, eftersom kroppsvikten ger tillräckligt med friktion för att röra bältet. Dessa löpband är typiskt lätta och sämre än den motoriserade löpbandet. För de bästa bearbetningarna rekommenderas motoriserade löpband. Men de är betydligt dyrare och tar upp mer utrymme.

Löpband är en av de mest populära träningsmaskinerna i träningsverksamheten på grund av mångsidigheten i träningspass, som kan innefatta både spring och vandring, även mitt i dåligt väder. Dessutom kan löpband användas av tränare av alla träningsnivåer. Löpband är vanligtvis förekommande i de flesta gym och är också mycket populära för hemma gym. Det finns många hälsofördelar i samband med att använda en löpband från rehabilitering för att förbättra kardiovaskulär hälsa. Det finns också många typer av löpband träningspass, som kan skräddarsys för att möta de flesta fitness mål. Alla vet hur man använder en löpband – bara gå vidare och börja gå. Vad alla inte vet är hur man planerar en träningspass träning för att passa ett brett utbud av fitness mål. Oavsett om du vill använda löpbandet för fettförlust, uthållighet vinster eller något mått på båda, det finns en löpband för dig.

Att hålla på räcken kan leda dig till att luta sig framåt i loppet istället för att stå upprätt, vilket gör onödigt tryck på ryggraden och negativt påverka din hållning. ”Dålig hållning, som att gripa på skenorna för att hålla träden på löpbandet, kan orsaka skador”, säger Dr. Theresa Lawrence Ford, en reumatolog med Nord Georgia-reumatologikoncernen i Atlanta. Minska löpbandets hastighet så att du kan gå på det naturligt, som du skulle göra om du går utanför, säger hon. Gå med ditt huvud lyft, magen tätt och axlarna avslappnad, enligt American Council on Exercise.

Trots vad displayen på löpbandet berättar om antalet kalorier som din promenad brände, vet den inte om du fortsätter, säger personlig tränare Davey Wavey. Att hålla på kommer att skifta en del av din vikt i dina armar, vilket innebär att dina ben har mindre att hålla än de skulle om du går utan att hålla på. Att ha mindre att hålla betyder att dina ben kommer inte att fungera lika svårt som löpbandet ”tror” att de ”arbetar”. Wavey uppskattar att du kommer att brinna mellan 20 procent och 25 procent mer kalorier som inte håller på än vad du vill om du håller på.

Var noga med att behålla en välhydrerad kropp inte bara före, men under och efter träning på löpbandet. Lyckligtvis för oss är de flesta löpbandsmaskiner utrustade med vattenflaskhållare, vilket hjälper oss att hålla vatten behändigt hela tiden. Innan du går på löpbandet, se till att du har placerat vattenflaskan i hållaren och njut av det var 10-15 minuter när du tränar. När du tränar längre, det är mer än 60 minuter kan du dricka en elektrolytsporterdryck för att bibehålla dina energinivåer, eller du kan välja protein shakes eller drycker.

Investera i shorts av hög kvalité, paras väl med en passande teknisk t-shirt för att fånga svett på din kropp. Du kan kasta in ett svettband och armband i gott skick, eftersom de är mycket effektiva (även om en liten gammal skola). Du måste också vara uppmärksam på de skor du bär medan du kör. En gångskor är väldigt annorlunda än en löpande sko , eftersom de ”är styvare och inte flex när de” behövs ”. Det finns ett brett utbud av löparskor för män som kommer i olika stilar för att uppfylla många behov. Glöm inte att para dem med ett par bra löpande strumpor.

I en 2014-studie fann forskare från University of Washington att träningsutrustning olyckor skickade 70.032 barn och vuxna till akutrum mellan 2007 och 2011 och två tredjedelar av skadorna innebar tredemjölar. Vuxna skulle sannolikt drabbas av stammar och sprainer. Barn, speciellt barn under fyra år, hade mer sannolikhet att få nedskärningar och brännskador.

Använda din löpband för mer än en klädhängare? Bra för dig! Löpband är ett av de mest effektiva sätten att bränna kalorier på en träningsmaskin. Men att gå på vad som i grunden är ett transportband innebär några risker du förväntar dig – och du kanske inte kan.

---