Idrottsskador förebyggande och behandling

Om du har en idrottsskada kanske du undrar hur du kan återhämta dig. Här är några viktiga tips för att behandla skador och komma tillbaka i spelet.

Det är alltid bättre att förebygga och skada än att återhämta sig från en, så att lära och följa grundläggande skader förebyggande råd är steg ett. Det bästa sättet att undvika skador är att vara förberedd för din sport, både fysiskt och mentalt. Böj inte efter helgens krigsyndrom genom att göra mer än vad din träning tillåter. Men du måste också balansera träning med vila för att undvika överanvändningsskador. Följ dessa tips:

1. Använd och använd lämplig utrustning för din sport, inklusive hjälmar, kuddar, skor, solglasögon, handskar och skiktkläder där det är lämpligt.
2. Förstå reglerna och följ dem. De är på plats av en anledning.
3. Värm upp långsamt före aktivitet. Detta är särskilt viktigt i sport som kräver snabba, dynamiska rörelser, som basket och fotboll.
4. Använd alltid lämplig kroppsmekanik i sport som innebär repetitiv stress mot de övre extremiteterna. (tennis, baseball, golf). Om det behövs får du färdighetsträning från en certifierad tränare eller instruktör.
5. Lyssna på din kropp. Smärta är ett varningsskylt om skada. Du ska inte arbeta genom smärta, men sluta eller sakta ner din aktivitet tills smärtan sjunker.
6. Träna för din sport. Använd specifik kompetensutbildning för att förbereda din sport.
7. Cross tåg för övergripande konditionering och för att tillåta specifika muskler att vila. Korsträning kommer också att lindra tristess och stelhet.

Omedelbar skada Behandlingstips

Om du lider av en akut skada, som en stam eller dra, sluta omedelbart aktivitet och använd R.I.C.E. behandlingsmetod. RICE står för vila, is, kompression och höjd.

1. Vila kommer att förhindra ytterligare skada och tillåter läkning.
2. Ice kommer sluta svullnad. Det bekräftar skadade blodkärl och begränsar blödningen i det skadade området.
3. Kompression begränsar ytterligare svullnad och stöder den skadade leden.
4. Elevation använder gravitation för att minska svullnad i det skadade området genom att minska blodflödet.

Det är viktigt att börja R.I.C.E. så snart skada som möjligt. Använd ett lakan eller en handduk för att skydda huden och applicera isen omedelbart. Nästa linda ett elastiskt bandage runt isen och skadad yta. Omslut inte så hårt att du avbryter blodtillförseln, men det ska vara snyggt. Lämna isen i ca 15 minuter var tredje timme eller så under dagen. När svullnaden minskar kan du börja försiktig med olika rörelseövningar för den drabbade leden.

När ska man se en läkare

De flesta akuta skador kan användas för att använda R.I.C.E., men vissa skador måste ses och behandlas av en läkare. Du bör kontakta din läkare om du upplever något av följande:

• svår smärta eller om smärta kvarstår i mer än två veckor i ett led eller ben.
• smärta utstrålar till ett annat område av kroppen
• du har ”ömhet i poängen”. Det innebär att du kan orsaka smärta genom att trycka på ett visst område, men smärta produceras inte vid samma punkt på andra sidan kroppen.
• du har någon skada på en led som orsakar betydande svullnad. Om obehandlad lämnas kan ledskador bli permanenta.
• du kan inte flytta den skadade delen.
• Det finns uthållig domningar, stickningar eller svaghet i det skadade området.
• Din skada läker inte inom tre veckor.
• du har en infektion med pus, röda streck, feber eller svullna lymfkörtlar.

Återhämtning från skador

Läkning från sportskador kan ta lite tid. Efter svullnad sänks, är läkning beroende av blodtillförsel. En bra blodtillförsel hjälper till att flytta näringsämnen, syre och infektionskämpande celler till det skadade området för att reparera. Idrottare tenderar att få bättre blodtillförsel och läka snabbare än de med kronisk sjukdom, rökare eller dem med stillasittande livsstil. I slutändan varierar läkningstiden från person till person, och du kan inte tvinga det att hända.

För någon i rimlig form är följande genomsnittlig längd för att läka för olika skador:

• Brutet finger eller tå: 3 till 5 veckor.
• Brottad nyckelben: 6 till 10 veckor.
• Sprained fotled: mindre – 5 dagar; svår – 3 till 6 veckor.
• Mild kontusion: 5 dagar.
• Muskler drar: några dagar till flera veckor. Detta beror på skadans allvar och plats.
• Mild axelseparation: 7 till 14 dagar.

Återvänder till sport efter en skada

Läkningstiden för eventuella skador kan vara längre om du återvänder till aktivitet för tidigt. Du ska aldrig utöva den skadade delen om du har ont under vila. När den skadade delen inte längre gör ont i vila, börja träna långsamt med ett enkelt antal rörelser. Om du känner ont, sluta och vila. Med tiden kan du återgå till aktivitet med mycket låg intensitet och bygga upp till din tidigare nivå. Öka intensiteten i träning endast när du kan göra det utan smärta.

Det kan hända att den skadade delen nu är mer mottaglig för åter skada och du bör noggrant uppmärksamma några varningsskyltar för att överdriva den. Ömhet, ont och spänning måste erkännas eller du kan sluta med en allvarligare skada. Och äntligen, återvänd till ovanstående och utöva strategier för att förebygga skador från och med nu.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Någon är idrottsmedicinsk bok; James Garrick, M.D. och Peter Radetsky, Ph.D.
• Återgå till spelkriterier. [//Www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Det amerikanska ortopediska samhället för idrottsmedicin.

Balansen är en av de mest grundläggande delarna av samordning, och det är inte mycket bekymrat för yngre idrottare, men det blir en för äldre vuxna – och till och med passar äldre människor faller lika mycket som deras mindre aktiva motsvarigheter. Lyckligtvis, om du öva uppdrag som kräver balans, din balans blir vanligtvis bättre (så länge det inte finns någon medicinsk fråga). Och bättre balans betyder färre fall.

En viktig mekanism för åter skada är den överförtroende som ges av maskerande symtom med medicinering. Smärtdödare och antiinflammatorier kan, när de är effektiva, få dig att känna sig mindre sårbara än du egentligen är.19 Och det är när du kommer att gå för långt och skada dig själv igen. Och du kanske inte ens inser det, både på grund av maskningen och eftersom det inte måste vara allvarligt åter skada för att verkligen sakta ner återhämtningen.

De vanligaste traumatiska skadorna är spår och stammar av ledband, senor eller muskler ofta vid leder som anklar, knän, fingrar och handleder.

Shin splints är en vanlig kronisk skada som påverkar idrottare i aktiviteter som innebär repeterande spring och hoppning. Smärta uppstår på benbenens skenor.

Det är en specialistbehandling där tekniker som massage, manipulation och övningar används för att förbättra rörelseområdet, stärka de omgivande musklerna och återställa det skadade områdets normala funktion.

Vissa andra skador kan också ibland kräva operation. Till exempel kan en operation behövas för att reparera ett riven knäligament.

När skadan uppstår går din kropp igenom mycket specifika processer för att börja läka. Den första fasen av läkning är inflammation, och inkluderar förändringar på kärl- och cellulär nivå vid skadematerialet. Tecken och symptom på inflammation inkluderar svullnad, smärta, muskelspasma, rodnad, ökad temperatur och dysfunktion. Svullnad och smärta är de mest problematiska symtomen på inflammation, så de flesta skador på sporten fokuserar på att minska både.

Ankelspolningslösningar
Den första ”Solution Series” ebooken, det här nedladdningsbara programmet, beskriver all information du behöver veta om din fotledning. Den innehåller information om ankelanatomi, vanliga tecken och symtom på fotledssprutor, första behandlingsriktlinjer och ett omfattande rehabiliteringsprogram som hjälper till med din återhämtning.

Stukningar. Skador på ligament, de fibrösa bindväven som förbinder ett ben till en annan. I första graderna sträcker sig ligamentet; i andra gradens sprainer bryts några fibrer i tredje grad sprutor, är de flesta eller alla fibrerna sönder. I allmänhet producerar förstegradsprainer endast smärta och svullnad, andra gradskador är ofta åtföljda av svaghet och blåaktig missfärgning på grund av blödning, och tredje gradskörningar ger allvarlig svaghet och minskad rörlighet.

Kompression. Tryck kommer att bidra till att minska svullnad och inflammation. I de flesta fall är ett enkelt elastiskt bandage tillräckligt. Det borde vara snyggt men inte för hårt. Kom ihåg att svullnad kan utvecklas långsamt timmar efter din skada, så det kan hända att du måste lossa din slinga. Ett annat knep är att placera ett litet skumgummi direkt på det skadade området innan du sätter i det. Detta kommer att låta dig lägga försiktigt tryck där det behövs utan att stryka hela leden eller benen.

---