Självmassageverktyg för löpare
Självmassage kan hjälpa löpare med förebyggande och återhämtning av skador. Kolla in denna lista med några av de bästa massageverktygen för löpare.
Massage kan vara en kraftfull terapi för löpare som hjälper till med återhämtning och förebyggande av skador och för att förbättra din prestation. Medan massager av en professionell är fördelaktiga (och må bra!), Har vissa löpare inte pengar eller tid att få massage på regelbunden basis. Men du kan fortfarande få liknande fördelar genom att använda massageverktyg som skumrulle, pinnar och massagebollar. Kolla in denna lista med några av de bästa självmassageverktygen för löpare.
1. TriggerPoints GRID Foam Roller
Courtesy av Amazon.com
Forskning har visat att regelbunden skumballning kan hjälpa idrottare med fördelar som minskad muskel- och ledsmärta, ökad cirkulation och flexibilitet, förbättrat rörelseområde, bättre balans och förbättrad gång. Jag har provat massor av skumrullar och TriggerPoints GRID är en av de bästa på marknaden. Jag använder den för att rulla genom täta muskler, knutar och kinks, särskilt på min IT-band och hamstrings. Du kommer att få fördelarna med en professionell massage utan kostnad eller krångel att gå till en tid.
2. Mandala massagebollar
Courtesy av Amazon.com
Mandala Massage Balls kan hjälpa dig att eliminera muskelknutar och spänningar genom mild massage med egen kroppsvikt. Du placerar bara bollarna i trånga områden och låter gravitation ta över. Bollarna är gjorda av slitstarkt, solid gummi och ger bättre stöd än tennisbollar och mer smidiga massageverktyg. Det täta gummit når djupare in i fasciaen för spänningslösning. Bollarna är lätta att använda och är bara lite mindre än en tennisboll, vilket gör dem väldigt bärbara.
3. GoFit Foot and Hand Recovery Massage Roller
Courtesy av Amazon.com
Om du någonsin har haft ont och smärta i dina fötter (och vilken löpare har du inte?), Kanske du vill prova GoFits fotmassagevals. Det är fast och konturerat för din fot, och det mjuka greppet gummi är utmärkt för stötar för djupvävnadsmassage. Denna rulle är särskilt fördelaktig och kan ge lättnad för dem som behandlar plantar fasciit. Du kan enkelt styra intensiteten genom att variera trycket som du sätter på massageapparaten.
4. Marathon Stick Self-Massager
Courtesy av Amazon.com
Marathon Stick var speciellt utformad för löpare för att öka flexibiliteten, öka återhämtningstiden och minska muskelsårighet, styvhet och smärta. På samma sätt som en skumrulle kan du rulla Stick på dina muskler för självmassage. Pinnen är liten nog för att passa in i en ryggsäck eller liten resväska, så att du enkelt kan ta den med till träning eller raser. Löpare tycker att det är särskilt effektivt att lösa upp snäva benmuskler. Det finns kortare och längre versioner, liksom olika nivåer av styvhet, så du kan välja den som passar bäst för dina behov.
5. Pro-Tec Athletics High Density Spiky Massage Ball
Courtesy av Amazon.com
Ett annat utmärkt verktyg för de som arbetar med plantar fasciit, ger denna massiva massagel med 3 ”diameter djup vävnadsmassage. Det spikiga ytterskiktet ger en stimulerande effekt, ökad cirkulation. Förutom att vara effektiv vid arbeta ute, hittar löpare också denna massageboll Hjälpsam för att hantera en tät / öm rygg. Bollens lilla storlek gör det särskilt användbart vid att nå några av de mindre områdena på baksidan, där en större skumrulle eller massagestav kanske inte kan nås effektivt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Även om pinnen var det bästa i det förflutna, har det gjorts några betydande förbättringar som gjorts för att tillgodose massagebehoven hos allvarliga löpare.
En fot framför den andra med nävar knutna och rushen av varmt blod i dina ådror – det här är din körning. Ibland känns det fantastiskt, andra gånger trycker vi igenom träningen, med liten energi och våra sinnen skriker mot oss vid varje rörelse. Men ivriga löpare vet att det alltid är värt arbetet, och medan avancerad utrustning och kläder kan göra träningen roligare, finns det en sak varje löpare borde ha i sin verktygssäck: massage. En stimulerande massage är så mycket mer än ett menyalternativ på lyxiga spa. Här är vad forskning säger om massage för löpare och varför det är absolut nödvändigt att genomföra dem.
”Vi hatar oss allvarligt nu!” Mina ben skrek uppvärmda ord från en överdosering av vert (2.400 fot i en mil längs en slickrock ridgeline). De dökrade varje gång jag trampade min högra fot på kopplingen.
Att leva på vägen lär dig att vara kreativ, speciellt när du skickas upp någonstans vild, hundratals mil från närmaste sportmassage. Oavsett om du är en dirtbag-löpare som jag som vill ha flera uppdrag och spara utrymme (och pengar) eller en helgkrigare som planerar din nästa vägresa, använd dessa underhållsverktyg för att ge dina ”hjul” en inställning längs vägen .
I ett tidigare inlägg delade jag min kamp med en skämd 11 månaders skada som lämnade mig med kroniska utlösningspunkter i mina hamstrings och glutes. Genom varannan vecka massage och hemma-behandling (utvecklad i samarbete med min massage och fysioterapeuter) har jag haft möjlighet att hålla mina utlösande punkter under kontroll.
Varning: В Jag är inte en expert! Det här är mina egna personliga erfarenheter. Det finns tekniker som du vill känna till att behandla ett område korrekt och begränsa ytterligare skada eller skada innan du börjar självbehandling.
De flesta av verktygen är relativt små och lätt bärbara för användning hemma, på kontoret eller på språng. Vissa arbetar som en djupvävnadsmassage och andra inriktar på tryckpunkter för att lindra stress och spänning (prata om den typen saker, kolla in vår guide till de bästa ansiktsmaskerna).
Detta är ett av de bästa massageverktygen för idrottare och ivrig gym-goers. Det rekommenderas av fysioterapeuter och tränare för att undvika sportskador, så Om du är en hjärtfientlighet men alltid glömmer att sträcka, är Trigger Point GRID Foam Roller en viktig del av utrustning som garanterar att du inte skadar dina muskler. Det passar i de flesta gymnastikpåsar snyggt, så det finns ingen ursäkt att inte använda den.
En massagepinne och en skumrulle är båda självmassageverktyg som kan hjälpa till att förhindra många vanliga löpskador som muskelsmärta eller påfrestning, stress, spasmer, spänningar och kramper, utlösningspunkter och muskelmattor. Andra skador löpare tenderar att få är shin splinter, och plantar fasciit, alla problem som kan förebyggas av ett massageverktyg. En massagestav eller skumrulle kan också öka rörelse och flexibilitet och främja löpande återhämtning. En massagestav kan också kallas en springpinne, eftersom de vanligtvis används av löpare.
Innan du köper ett av dessa massageverktyg måste du tänka på vilka delar av kroppen du vill ha den för. Du måste också överväga om du har för avsikt att resa med det och hur mycket tryck du vill få av det. Alla dessa beslut bestämmer om du ska köpa en massagepinne eller en skumrulle eftersom de har olika fördelar och alternativ.
Från vänster till höger: En grundläggande skumrulle, utlösningspunktskumrullen, utlösningspunktgitteret X, ”staven” (vanlig och mini), lacrosse-boll, utlösningspunktmassageboll, tennisboll och någon form av annan spetsig orange boll som jag inte har aning om var det kom från-men det fungerar.
Börja med quads (du kan börja med några muskler, men quadsna är lätta att komma till) Så lägg dig på magen och placera rullen under en av dina quads. Håll dig uppe på dina armbågar, rulla upp och ner på valsen så att den rör sig från knä till höft. Försök att täcka alla delar av quad. Gör det i ungefär 30 sekunder, gå långsamt och försök att hålla i några sekunder på några fläckar som du känner mycket spänning. Flytta rullen under det andra benet och repetera.
