Hur inte vara en lat löpare
Kämpar för att behålla din motivation att springa? Här är några sätt att skjuta genom slöseri och komma ut för att springa.
Även om vi skulle vilja säga att vårt upptagna schema eller brist på energi är vår ursäkt för att inte springa, ibland är den skyldige bara latskap. Om du har att göra med ett fall av ”lazies”, här är några sätt att driva igenom det och komma ut för att springa.
1. Anmäl dig till en tävling.
Att ha en tävling på kalendern hjälper dig att förbättra din motivation, liksom kvaliteten på dina körningar. Du kommer att arbeta lite hårdare under dina repetitionshöjningar eller speedwork när du vet att du har en tävling som kommer upp. Att tänka på att skapa en ny PR eller vinna en åldersgruppspris kan vara det incitament du behöver för att flytta.
Se även: Hur man hittar lokala raser
2. Prata med dina löpande kompisar om det.
Christopher Futcher
Var inte rädd för att nå ut till dina vänner och familjemedlemmar som också kör och fråga dem om hjälp. Chansen är att de också har kämpat med bedrägerier. Om dina steg och scheman matchar, gör planer för att springa ihop så att du kan driva varandra till din potential.
Om det inte fungerar kan du planera att hålla varandra ansvarig genom att checka in regelbundet via e-post eller telefonsamtal. Även om dina vänner eller familjemedlemmar inte kör, kan du fortfarande berätta för dem om dina löpande planer. Att veta att någon kanske frågar dig, ”Hur var din körning?” kan ge dig motivation att gå upp i soffan.
Se även: Så här hittar du löpande partners
3. Omdefiniera din körning.
Foto av Zia Soleil
Ett annat knep att slå ”löpande blahs” är att omdefiniera din körning. I stället för att tänka, ”Ugh, jag
ha att springa idag ”, försök att vända det och säga,” Jag är så lycklig att jag
skaffa sig att ta en paus från mitt galna arbete och familjeliv och gå en tur i dag. ”Plötsligt springar inte längre ut som en chore.
att ta en paus från mitt galna arbete och familjeliv och gå en tur i dag. ”Plötsligt springar inte längre ut som en chore.
4. Tänk på tider när du inte kunde springa.
Comstock bilder
Vi har alla upplevt en period när något – sjukdom, skada eller graviditet – hindrade oss från att springa, och vi längtade efter dagen då vi skulle rensas för att springa igen. Kom ihåg hur du sa till dig själv: ”Jag kommer aldrig att springa för givet igen!”? Påminn dig själv hur du kände under den perioden och vilken gåva den ska kunna köra.
5. Kör på morgonen.
Södra beståndet
Det är mycket lättare att blåsa bort din körning efter att du har arbetat hela dagen och bara vill kollapsa vara en lat klump på soffan. Planera att vakna lite tidigare och springa på morgonen så att du kan undvika att ge in i lathet senare på dagen. En extra bonus som du kommer att känna dig mer energisk och vara mer produktiv under dagen. Det kan vara orealistiskt att försöka springa eller träna varje morgon, men om du strävar efter två eller tre morgnar i veckan kan du upprätta en fast morgonrökningsvana.
Se även: Tips för att springa på morgonen
6. Gör affärer med dig själv.
Pinnacle Pictures
Om ingen av dessa strategier fungerar, försök att göra affärer med dig själv. Berätta själv att du kommer att springa i 10 minuter och om du verkligen inte vill fortsätta, så kan du sluta. Chansen är att du vill fortsätta springa. Eller gör ett löfte om att du ska behandla dig själv med en pedikyr, massage eller annan belöning efter en solid månad med regelbunden körning.
Se även: Tips för att stanna motiverad
5 sätt att fira din löpande framsteg
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
”… inspirerande ledare är de som använder sin unika kombination av styrkor för att motivera individer och lag att ta på sig djärva uppdrag – och hålla dem ansvariga för resultat. Och de låser upp högre prestanda genom bemyndigande, inte befogenhet och kontroll.”
Och det är inte bara ledarskapet i toppen som spelar roll. Medelhanterare spelar en distinkt roll i ledande lag. Beroende på företagets storlek kan anställda få mer tillgång till chefer på mellannivå än de gör medlemmar i C-suite, vilket innebär att deras chefer och chefer har större inverkan på medarbetaren och kundupplevelsen.
Tidigare hade jag alltid problem med att göra något meningsfullt alls efter arbetet. Mitt sinne var helt enkelt för trött och spridda. Så ta mitt råd och försök att vakna klockan 5 om några dagar för att se om du kan få saker att göra. Känslan av lugn och det faktum att du inte kommer att bli avbruten på vad du än gör är verkligen dyrbar.
Istället ska jag bara dela med dig en insikt om min. Du kan göra vad du vill med det, allt jag kan säga är att det fungerar för mig och jag rekommenderar dig att prova.
Clam shells (framåt och bakåt)
Standard clam skal ligger på din sida med knä böjda vid 90 grader, samtidigt som dina anklar håller varandra höga knä och du bör känna aktiveringen i dina höfter och gluter.
Hur aktiverar du din glutes? Genom att inkludera ett antal glutenstärkande övningar i dina träningspass. Som med varje fysisk terapiförflyttning som jag delar nyckeln är att arbeta dessa in i din befintliga löpande rutin.
Jag köpte mig en hjärtfrekvensmätare under läsningen av denna bok, och Marias bok hjälpte mig att Wow vilken fantastisk och motiverande bok. Marie Bean förklarar allt på ett väldigt lättläst sätt som är meningslöst, oavsett var du befinner dig i din löpande resa.
Wow vilken fantastisk och motiverande bok. Marie Bean förklarar allt på ett väldigt lättläst sätt som är meningslöst, oavsett var du befinner dig i din löpande resa.
När jag föddes fanns vissa komplikationer vid förlossningen. När det var över blev mina föräldrar berättade att inte förvänta sig för mycket av mig. Eftersom mina föräldrar var unga var de inte så säkra på vad de skulle göra med det. Ingen vill höra sådana nyheter. Medan de försökte räkna ut allt jag växte upp och verkligen inte gjorde för mycket.
Att bli pressad gjorde hela skillnaden i träningen. Nu om Leon hade varit en ansvarighetspartner skulle han ha frågat mig om jag sprang min lilla fem mils körning och jag skulle ha gjort det för resten av mitt liv. Han drev mig. Vi behöver någon sådan.
