Viktminskning strategier för att kontrollera hypertension

Kontrollera högt blodtryck och minska blodtrycket med effektiva livsstilstekniker. Dessa viktminskning strategier kommer att förbättra din hälsa.

Hypertoni kallas ofta den tysta mördaren eftersom människor som har det vanligtvis inte har några tecken eller symtom. Faktum är att ungefär en av fem amerikanska vuxna med sjukdomen inte ens vet att de har det. Men det är ett villkor att vi alla ska försöka förhindra eller kontrollera. En hypertension diagnos bidrar till ateroskleros eller härdning av artärerna och sätter dig i högre risk för hjärtsjukdomar, hjärtsvikt, njursjukdom och stroke.

Vad är hypertoni?

Hypertoni är den medicinska termen för högt blodtryck. När blod pumpas från hjärtat, utövar det tryck på artärväggarna. Om det finns för mycket tryck på dessa väggar, har du ett tillstånd som kallas ”högt blodtryck” eller högt blodtryck.

Blodtrycket mäts under hjärtfrekvensens pumpningsfas (systolisk) och under vilafasen mellan slag (diastoliska). Numret registreras med det systoliska talet över det diastoliska numret.

Normalt blodtryck är 120/80 (säg ”120 över 80”). Hypertension diagnostiseras när avläsningar konsekvent når 140/90 eller högre. När avläsningar faller mellan dessa två uppsättningar av siffror kan du diagnostiseras med pre-hypertension.

Vad ska jag göra om jag har diagnostiserats med hypertoni?

Det första du bör göra om din läkare berättar att du har högt blodtryck, andas lättnadssugen. Ljud konstigt? Det är inte. Du kan inte fixa det om du inte vet att du har det. Diagnosen är ett väckarklocka för att bli frisk.

Din läkare kan rekommendera medicinering. Men det finns också livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck. Enligt livsstilsfaktorerna Centers for Disease Control (CDC), inklusive att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt, är lika viktigt för att kontrollera blodtrycket som medicinering.

Mary Moon, M.D., en praktiserande familje läkare, föreslår att patienter tittar på de grundläggande faktorer som har orsakat högt blodtryck. För många av hennes patienter ingår detta att vara överviktig. Hon arbetar med många av dem för att utveckla effektiva viktminskningsstrategier.

Kommer att förlora viktminskning hypertension?

Att vara överviktig eller fetma ökar risken för högt blodtryck. Enligt både CDC och National Institutes of Health kan förlust av även en liten mängd vikt hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck och sänka ditt blodtryck.

Men Dr. Moon förklarar att det inte är det bara om viktminskning handlar det också om de aktiviteter du deltar i för att förlora vikt. ”Du kan vara normalvikt eller underviktig och har fortfarande högt blodtryck om du är stillasittande och tittar inte på din kost, säger hon. ”Men när en överviktig person börjar anta hälsosamma viktminskningsvanor kommer de sannolikt att se en förbättring av sitt blodtryck.”

Vad är de bästa viktminskningstrategierna för personer med högt blodtryck?

Om du har högt blodtryck och din läkare har rekommenderat att du kasta några pounds, finns det två viktminskningsstrategier som vanligtvis föredras. Många läkare, inklusive Dr. Moon, rekommenderar DASH-kosten för viktminskning och natriumrestriktion, och ett vanligt program med måttlig träning.

• DASH Diet: sänka ditt blodtryck och gå ner i vikt Ett forskningsprogram som heter Dietary Approaches för att stoppa hypertoni resulterade i en diet för att minska blodtrycket. Det innehåller gott om frukter, grönsaker, fullkorn och mager livsmedel med låg fetthalt.
• Högt blodtryck? Gå ner i vikt med träning Lär dig om de faktorer som är viktigast om du har högt blodtryck och vill börja träna.

Hur kan jag förebygga högt blodtryck?

Om du har fått diagnosen pre-hypertension eller om du bara har en historia av högt blodtryck i din familj, finns det ingen tid som nuvarande att lära dig hur du kontrollerar ditt blodtryck. Samma livsstilsvanor som används för att kontrollera hypertoni är också bra tekniker för att säkerställa att du aldrig får sjukdomen i första hand.

Kom ihåg att arbeta med ditt vårdspersonal i färd med att göra förändringar för att förbättra din hälsa. Var noga med att få läkarundersökning innan du börjar ett träningsprogram och kommunicera eventuella ovanliga symtom eller förändringar i din hälsa när du anpassar din kost och dagliga aktivitet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Högt blodtryck. Centers for Disease Control och Prevention. //www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
• Mary Moon, M.D., intervju. 21 augusti 2012.
• Förebyggande och behandling av högt blodtryck. Titel på sidan. American Heart Association. //www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
• Din guide till sänkning av blodtrycket. National Heart Lung and Blood Institute. //www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.

Vad är hypertoni?
Hypertoni (högt blodtryck) hänvisar till trycket som blodet applicerar på de inre väggarna i artärerna. Diagnosen högt blodtryck kan inte ges om patienten är sjuk eller redan är på blodtrycksmedicin.

Fettfördelning i bukspaken kallas bukfetma. Abdominal fetma definieras av en midjeomkrets större än 102 cm för män och 88 cm för kvinnor (9,10). Abdominal fetma har störst inflytande på huruvida någon kommer att utveckla högt blodtryck.

Den sjunde rapporten från den gemensamma nationella kommittén för förebyggande, upptäckt, utvärdering och behandling av högt blodtryck rekommenderar livsstilsmodifiering för alla patienter med högt blodtryck eller prehypertension. Modifieringar inkluderar att reducera dietarynatrium till mindre än 2,4 g per dag; ökar träningen till minst 30 minuter per dag, fyra dagar i veckan; Begränsa alkoholkonsumtionen till två drycker eller mindre per dag för män och en drink eller mindre per dag för kvinnor. följa kosttillvägagångssätten för att stoppa planen för högt blodtryck (hög i frukt, grönsaker, kalium, kalcium och magnesium, lågt i fett och salt); och uppnå ett viktminskningsmål på 10 kg (4,5 kg) eller mer. Alternativa behandlingar som vitamin C, koenzym Q10, magnesium och omega-3 fettsyror har föreslagits för hantering av högt blodtryck, men bevis för deras effektivitet saknas.

Fem livsstilsmodifieringar rekommenderas av JNC 7 för att minska blodtrycket: (1) minska natriumintag, (2) ökad träning, (3) moderering av alkoholkonsumtion, (4) efter dietary approaches to stop hypertension (DASH) 1), 8 – 10 och (5) förlorar vikt 1. Dessa modifieringar har visat sig minska blodtrycket, även om deras direkta inverkan på sjuklighet och dödlighet ännu inte är känd.

En tidig manifestation av njurskador genom högt blodtryck är närvaron av protein i urinen, kallad proteinuri. Dessa proteiner kan lätt upptäckas genom ett enkelt urintest. Små mängder protein är asymptomatiska. Avancerade njurskador leder till stora proteinurier, som manifesteras som en stor bildning av skum i urinen (typ krage öl). Ett annat tecken på avancerad sjukdom är högblodkreatinin.

Inte alla patienter med högt blodtryck har malign hypertoni. För att detta ska uppstå måste vi förutom svår hypertoni ha symptom och akuta skador på viktiga organ. När spänningsnivåerna är mycket höga, vanligtvis över 180 x 120 mmHg, men inga symptom eller akuta skador på organ, kallas det för högt blodtryck.

Att minska alkoholkonsumtionen kan minska blodtrycket – systoliskt såväl som diastoliskt. Ett graderat blodtryckssvar återfinns vanligtvis med en högre blodtryckssänkning med lägre alkoholkonsumtion.

Rökning cigaretter släpper ut nikotin. Detta ökar blodtrycket genom att stimulera det sympatiska nervsystemet. Detta frigör norepinefrin och epinefrin som bidrar till att höja blodtrycket. Komplikationer av hypertoni, till exempel kardiovaskulär sjukdom och strokeökning hos dem som röker.

Resultaten av denna analys tyder på att mer än hälften (53,5%) av de uppskattade 66,9 miljoner amerikanska vuxna med högt blodtryck hade okontrollerad hypertoni under perioden 2003-2010. Nästan 90% av de 35.800.000 amerikanska vuxna med okontrollerad hypertoni hade en vanlig hälsovårdskälla, hade sjukförsäkring och fick hälsovård under föregående år, vilka alla indikerar potentiella missade möjligheter av individer, vårdgivare och hälsovårdssystem för att förbättra hypertensionskontrollen. Förbättrad hypertensionskontroll kommer att kräva en utökad ansträngning och ökat fokus på högt blodtryck från patienter, hälsovårdssystem och kliniker.

Alla analyser utfördes med hjälp av statistisk mjukvara för att ta hänsyn till provtagningsvikter och justera variansuppskattningar för flerstegs, sammansatt provdesign. Eftersom trender över tid inte undersöktes och flera cykler av undersökningen kollapsades, var prevalensberäkningarna inte åldersjusterade. Befolkningsantalet beräknades med användning av nuvarande befolkningsundersökningar tillhandahållna av NHANES, genom att medeltala befolkningen för de fyra undersökta cyklerna. §

---