Serveringar av nötter och frön på South Beach Diet

Vad är en servering av nötter eller frön på South Beach Diet? Lär dig hur mycket kosten rekommenderar varje dag och varför nötter är faktiskt bra för dig.

På South Beach Diet är nötter och frön tillåtna i begränsade kvantiteter. Det här är bra nyheter om du njuter av ett mellanmål av mandel, cashewnötter eller solrosfrön från tid till annan eller gillar att klä din sallad med dem. Restriktionerna är dock ganska snäva, så du måste vara redo att räkna dina nötter.

Nötter, frön och South Beach Diet

Torra rostade nötter och frön rekommenderas för South Beach Diet. Det verkar som om de föreslagna nötterna är ungefär 2/3 ounce per dag på kosten, medan ungefär en uns frö är tillåtet. Denna information är från den ursprungliga South Beach Diet-boken.

I motsats härtill verkar ”South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide” ange att en 1-uns servering kan användas för nötter. Detta är motsägelsefullt och beroende på vilken fas av kosten du är i kanske du vill ta antingen det lägre eller högre beloppet.

Nut Servings

När vi säger ”räkna dina nötter”, skämtar vi inte. Som du kan se av rekommendationerna, är denna diet mycket specifik om exakt hur många nötter du kan ha varje dag.

• Mandlar – 15
• Brasilien Nötter – 4
• Cashews – 15
• Hasselnötter (Filberts) – 25
• Macadamia – 8
• Jordnötter (kokt är bra) – 20 små muttrar
• Pekannötter – 15
• Pistaschötter – 30
• Valnötter – 15
• Nötsmör, inklusive jordnötssmör – 2 matskedar

Seed Servings

Fröer är också ett utmärkt mellanmål och salladsalternativ och den goda nyheten är att du inte behöver räkna varje enskilt utsäde. På South Beach Diet är den rekommenderade serveringsstorleken en uns som är ungefär 3 matskedar (det finns några undantag).

• Linfrö – 3 matskedar
• Pine Nuts (Pignolia) 3 till 4 matskedar, beroende på storlek
• Pumpasfrön – 3 matskedar
• Sesamfrön – 3 matskedar
• Soja ”Nötter” (rostade sojakärnor) – 1/4 kopp
• Solrosfrön – 3 matskedar

Hälsofördelar med nötter och frön

Alla dessa nötter och frön har sina egna hälsofördelar associerade med dem. Men som en grupp kan de vara ganska fördelaktiga i en hälsosam kost så länge som kvantiteterna hålls i kontroll.

Många nötter har överraskande hälsofördelar. Exempelvis har vissa studier visat att de kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar, sänka risken för saker som hjärtsjukdomar och diabetes, och de kan faktiskt hjälpa dig att leva ett längre liv.

Nötter är fyllda med alla möjliga bra saker som våra kroppar behöver. De är en utmärkt källa till protein, fiber och en mängd vitaminer och mineraler. Många nötter – särskilt mandlar, pistaschmandlar och valnötter – innehåller också enomättade fetter och detta är en av de goda typerna av fetter. Det betyder att nötter också kan hjälpa dig att sänka kolesterol.

Det största problemet med nötter är tendensen att övervinna dem. Det är förståeligt för att de är en bitmatad mat och när du börjar, är det svårt att sluta. Därför ber dieter som South Beach Diet att du räknar enskilda nötter och mäter frön. Det handlar om kontroll, men det finns ingen anledning att du inte kan njuta av några nötter varje dag.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Dessutom, för att få ut det mesta av South Beach-kosten, är det bäst att sätta fokus på hela, obearbetade livsmedel i stället för att välja South Beach Diet-frysta måltider eller förberedda bekvämlighetsmatar som tekniskt kan passa in i kriterierna för kosten.

Några år senare 2008 släpptes en ny version som inkluderade en 20-minuters dagligen intervallträning Program som är utformat för att användas tillsammans med kosten.

Även om det finns många likheter med South Beach och Atkins filosofi ligger den största skillnaden i deras inställning till fetter. South Beach varnar mot konsumtion av mättat fett, medan Atkins uttryckligen stöder det.

Det andra steget varar mycket längre. Personer som inte behöver förlora mycket vikt kan hoppa över det första steget och gå direkt till andra nivån. Här kan du äta allt som tillåts i det första steget och ”bra” kolhydrater som fullkornsbröd, brunt ris, helvete pasta, frukt, grönsaker, sötpotatis och gröna bönor. Det betonas att du äter hälsosamma desserter och snacks av alla slag, även mörk choklad.

Om du bestämmer dig för att avstå från de färdiga måltiderna, kan du behöva lägga till de friska proteinerna i din kundvagn, till exempel ägg, kalkonbacon, lax, kyckling, fläskkotletter, London-broil och tofu.

Medan fas 1 i South Beach Diet kan vara den strängaste delen av planen kan det vara lättast att handla. För att göra kosten enklare för dig erbjuder den nya South Beach Diet-planen en måltidsleveransservice, som inkluderar fullberedd frukost, lunch och middag måltider, tillsammans med speciella shaker och mellanmål att äta mellan måltiderna. För att slutföra din meny under fas 1-delen av planen är allt du behöver handla för låga kolgrönsaker, såsom gröna grönsaker, gurkor, broccoli, blomkål, gröna bönor, sparris, lök och svamp, samt hälsosamma fetter såsom olivolja, nötter, frön och avokado.

• Whole grain bagels
• Flerkornebröd
• Korn – helkorn som Fiber One, All-Bran, högfibrerat spannmål och långkokt havregryn
• Sockerfria kli muffins
• Fullkornspasta
• Gröna ärtor
• Hela vete pitas
• popcorn
• Sötpotatis
• Vildt brunt ris

Fas två varar genom din viktminskning. Du följer denna fas tills du når din målvikt. Livsmedel som tillåts i fas två inkluderar allt som tillåts i fas ett och inkluderar även:

Att snabbt förlora en stor mängd tyngd kan tyda på att du ”förlorar vattenvikt eller mager vävnad, snarare än fett. I vissa situationer kan dock snabbare viktminskning vara säker om det är gjort på en hälsosam sätt. Till exempel innehåller vissa dieter en startfas för att hjälpa dig att starta din viktminskning, inklusive South Beach Diet och Mayo Clinic Diet.

South Beach Diet, men främst riktad mot viktminskning, kan främja vissa hälsosamma förändringar. Forskning visar att efter en långvarig kostplan som är rik på hälsosamma kolhydrater och kostfetter kan du förbättra din hälsa. Till exempel kan lägre kolhydratdieter med friska fetter förbättra dina blodkolesterolnivåer.

---