Hur övning gör sex bättre
Lär dig hur mer du tränar, desto mindre är din chans för sexuella problem och ju större du är sexuell njutning och prestanda.
Vi vet alla att träning är bra för dig – det håller ditt hjärta frisk och lägger år till ditt liv. Men träning gör något annat – det gör ditt sexliv bättre. Genom att träna flera gånger i veckan kommer du inte bara att öka din hälsa utan förbättra ditt sexliv. Låter bra? Få reda på mer.
Övning gör att du känner dig sexig
En stor del av kön känns sexig. Människor som tränar har en förbättrad kroppsbild över människor som inte tränar. Att vara mer bekväm med din kropp leder till bättre och mer avslappnat sex. En studie visade att mer fysiskt passande män och kvinnor betygsatte sin egen sexuella önskan högre än mindre aktiva män och kvinnor i samma ålder. Åttio procent av männen och 60 procent av kvinnorna som utövas två till tre gånger i veckan bedömde sin egen sexuella önskan som ovan genomsnittet. Som antalet dagar av träning per vecka ökade, så gjorde betyg av sexuell önskanhet.
Övning förbättrar sexualitet
En annan studie visade att män och kvinnor som var mer fysiskt passade bedömde sin egen sexuella prestation högre. Bland personer som utövas fyra till fem dagar i veckan rapporterade 88% av kvinnorna och 69% av männen sin egen sexuella prestation som över genomsnittet eller mycket över genomsnittet. Anledningen till detta kan helt enkelt vara en ökning av förtroendet på grund av en förbättrad kroppsbild eller en fysiologisk orsak (såsom bättre blodcirkulation och blodflöde).
Träna mer sex
Människor som tränar mer har mer sex. Anledningen till detta är komplicerat. Människor som tränar mer är i allmänhet hälsosammare, yngre och har mer attraktiva kroppar än de icke-tränare. Frekventa tränare kan också vara mer fysiskt orienterade personer som söker aktiviteter och känslor. Oavsett fall visar forskningen att ju mer en person övar, desto mer kön tenderar han att ha.
Övning hjälper sexuell åldrande
Sixtioåringar som utövar ofta rapporterar att ha samma mängd sex och sexuellt nöje som människor årtionden yngre. En studie undersökte sexuell frekvens och tillfredsställande betyg av simmare i åldern 60 år och fann att de var samma som de 20 år yngre. Om du tränar mycket, blir din ”sexuell ålder” år yngre än din kronologisk ålder.
Minskar erektil dysfunktion
Det finns ett ordstäv i erektil dysfunktionsvärlden som ”penis hälsa är hjärthälsa”. Erektil dysfunktion orsakas ofta av cirkulationsproblem. För att få erektion måste penis svälla med blod. Blockerade artärer, högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem kan störa den processen. Övning håller hjärtan och artärerna hälsosamma, vilket minskar risken för erektil dysfunktion. Forskare tittade på män över 50 år och fann att de som var fysiskt aktiva rapporterade bättre erektioner och en 30% lägre risk för impotens än män som var inaktiva.
Endorfin frisättning
Övning släpper endorfiner som ger en känsla av nöje. Den klassiska ”löparens höga” är ett exempel. I en ”löpare” kan en kryddat löpare uppleva en känsla av salighet och tillfredsställelse under träning orsakad av frisättning av endorfiner. Din sexdrivning och känslor av sexuell njutning använder också ett endorfinfrisättningssystem. Varje gång du tränar (eller har sex) släpper din kropp dessa endorfiner ut. Ju mer frekventa och intensiva utgåvor, desto lättare är det för sexuell upphetsning och nöje i framtiden. Faktum är att studier har visat att kvinnor som ofta tränar blir upphetsade snabbare och kan nå en orgasm snabbare och intensivare.
Övning lägger till alternativ
Om du är fysiskt passform kan du ha fler alternativ för sex. Kön i sig är en intensiv fysisk aktivitet som kräver styrka och uthållighet. När du tränar kommer både din styrka och uthållighet att öka, vilket möjliggör mer varierade sexuella positioner som kräver större fysisk kontroll.
Poängen
Om bättre hälsa inte räcker för att få dig till gymmet eller ute, kanske bättre sex blir. Använd informationen här för att inspirera dig själv att öka din träning och bara titta på vad som kan hända med ditt sexliv.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Katherine Esposito, MD; Francesco Giugliano, MD; Carmen Di Palo, MD; Giovanni Giugliano, MD; Raffaele Marfella, MD, PhD; Francesco D’Andrea, MD; Massimo D’Armiento, MD; Dario Giugliano, MD, PhD. Effekt av livsstilsförändringar på erektil dysfunktion hos obese män. JAMA. 2004; 291: 2978-2984.
- Bacon, C.G., Mittleman, M.A., Kawachi, I. (2003). Sexuell funktion hos män över 50 år: Resultat från hälsopersonal uppföljningsstudie. Annals of Internal Medicine, 139, 161-168.
- Krucoff, C., Krucoff, M. (2000). Topprestation. American Fitness, 19, 32-36.
- Penhollow, T. M., Young, M. Sexuell önskvärdhet och sexuell prestation: Är motion och fitness verkligen viktigt? El. J. Human Sexuality, V. # 7, (2004,10,05).
- Ronald W. Lewis MD, Kersten S. Fugl-Meyer PhD, R. Bosch MD, Axel R. Fugl-Meyer PhD, Edward O. Laumann PhD, E. Lizza MD, Antonio Martin-Morales MD (2004) Epidemiologi / Riskfaktorer av sexuell dysfunktion. Journal of Sexual Medicine, volym 1, nummer 1, juli 2004, sid. 35-39 (5).
Du vet att träning är bra för din hälsa. Men visste du att att slå på gymmet kan också hjälpa dig att få bättre sex? ”Att träna tre till fyra gånger i veckan kan göra mycket för att hjälpa din sexuella teknik, flexibilitet och uthållighet, säger Pete McCall, MS, en träningsfysiolog och personlig tränare för American Council on Exercise (ACE). Så vilka träningsformer är bäst för bättre sex? McCall rekommenderar följande fem ”sexövningar”.
Styrketräning kan vara precis vad läkaren beställde för ditt sexliv. Anledningen till att ”Tyngdlyftning får kroppen att producera testosteron, som är den primära föregångaren för den manliga sexdriften”, säger McCall, som rekommenderar att man lyfter nog att känna trötthet vid den 10: e upprepningen. Faktum är att vissa studier har kopplat kort intensiv träning, såsom tyngdlyftning, med ökade testosteronnivåer. För att förbättra ditt sexliv, gör några push-ups, sit-ups och crunches. Dessa muskelbyggande övningar kan bidra till bättre sex genom att stärka axlarna, bröstet och magen. Stark överkroppsstyrka kan öka uthållighet eftersom dessa muskler används under samlag.
Någonsin undrat varför folk skämtar om fördelarna med att vara bendy när det gäller sex? Det är helt klart, eftersom huvudkropparna i kroppen används för kön är axlarna, höfterna och hela ryggen. Om dessa områden är täta, blir kön inte bekvämt och du kan vara lite begränsad i de positioner du kan försöka.
När du medvetet ser efter din hälsa och din kropp, kan du inte låta bli att känna dig sexig. Tänk dig träna regelbundet i sex månader, äta bra, gå ner i vikt och känner dig mer definierad än någonsin tidigare. Du vill säkert slå på lamporna och komma ner till det med din partner! Faktum är att många av mina kunder genom åren har kommit på att känna sig mer attraktiva för sin partner eftersom de har ökat sin träningsnivå.
Studier har funnit att det finns en direkt koppling mellan att leda en livsstil utan regelbunden fysisk aktivitet och brist på styrka i sovrummet. Fysiskt passande män har en kant över de andra i sovrummet som det gäller stabila testosteronnivåer och ökad libido. Dessa faller ofta när män åldras. En persons fysiska utseende kan också vara till nytta på mental nivå. När du ser ut och känner dig frisk, kommer det att resultera i ökat självförtroende.
Länken mellan en passform kropp och sexuell prestation är inte den enda faktorn som kan öka din sexuella njutning. Vissa forskare fann att ett bra träningsprogram, goda kostvanor, rökuppehåll och gott om vila har en positiv effekt på sexuell prestanda för människor i alla åldrar.
Du kan använda den kunskapen för att antingen skjuta dig över kanten i sexuellt klimax eller att göra det motsatta (slappna av musklerna) för att sakta ner din kommande topp av sexuell upphetsning.
Så medan du kan argumentera för att det inte finns några muskler som exklusivt används för sexuella ändamål, har jag funnit att följande övningar är bäst för att öka både sexuellt nöje och sexuella uthållighet hos män och kvinnor i alla åldrar.
OK, till skillnad från alla våra andra tips handlar det inte om att arbeta med en viss muskelgrupp eller ta upp en viss typ av motion. Det är dock inte mindre viktigt än resten. Om du ser din träningsrutin som en ren rusdrift, är du mindre benägen att hålla fast vid det. Ett sätt att göra det roligt är att träna med din betydande andra. Om du njuter av dig själv när du passar, kan du bättre använda din nyfunna energi, uthållighet, flexibilitet och styrka i sovrummet.
Ansvar är en viktig faktor här. Om någon annan räknar med dig att gå upp för jogging klockan 5:30, är du mer sannolikt att göra det istället för att slå snooze. Du kan också överväga att skapa en liten hälsosam konkurrens. Gör gym datum eller planera utomhus äventyr som omfattar motion, som klättring, vandring eller cykling. Överväg att leka en sport tillsammans som tennis eller gå med i ett softballlag. Att arbeta med svettning med din partner (på ett annat sätt) kan sluta bli väldigt sexigt.
