Så här ställer du in SMART-körsmål
Klar att välja dina löpande mål? Så här ställer du in mål som hjälper dig att hålla motivationen och hålla fast vid din löpande vana.
Att ställa in mål är ett utmärkt sätt för löpare att vara motiverade att springa och för att se till att de håller fast vid sin löpande vana. När du väljer att köra mål, hjälper det att använda SMART-principen och ställa in mål som är Specifika, Measurable, enttainable, Relevant och Timely. Här följer grundläggande regler när du ställer in dina löpande mål.
Var specifik
John P Kelly / Getty Images
Se till att ditt mål svarar vem, vad och när. Att helt enkelt säga att du vill ”springa fortare” eller ”gå ner i vikt genom att köra” är allmänna mål. Ett exempel på ett specifikt mål skulle vara: ”Jag vill förbättra min PR i marathon med två minuter om fem månader.” Ett specifikt mål hjälper till att hålla dig motiverad eftersom du vet exakt vad du behöver göra för att uppnå det. När du flyttar dig närmare ditt mål blir du upphetsad och motiverad av dina framsteg, så du kommer att arbeta ännu svårare för att nå det slutresultatet.
Gör ditt mål mätbart
När du väljer ett löpande mål, se till att du också anger kriterier för att mäta dina framsteg. Att göra dina löpande mål mätbara hjälper dig att hålla dig på rätt spår, behålla din motivation och veta när du har nått ditt mål. För att ta reda på om dina mål är mätbara, fråga dig själv saker som Hur mycket? och Hur många?
Håll det möjligt
Låt oss möta det, inte alla kommer att kvalificera sig för att köra Boston Marathon eller köra en 6:00 mil. Så medan det är bra att sätta höga löpande mål är det viktigt att välja de som du kan göra om du är villig att göra jobbet. De bästa målen kräver att du driver dig för att uppnå dem, men de är inte för extrema. Om ett mål är för långt utom räckhåll, kommer du förmodligen inte verkligen att göra det för att du inte vet att det inte är möjligt att dyka ner.
För att se om ett mål är uppnått, se hur det jämförs med dina tidigare körprestationer. Måste du göra betydande förbättringar – bortom din förmåga – att komma till den nivån? Om du inte är säker, prata med en löpande tränare eller springa vänner för att hjälpa dig att ge dig en tarmkontroll.
Gör ditt mål relevant
Bara för att du är en löpare betyder inte att du måste sätta ett mål som är mycket populärt bland andra löpare, till exempel att slutföra ett maraton. För att ett mål ska vara relevant bör det vara något som du anser vara värdefullt och viktigt, så du är villig och kan arbeta för det. Dina mål ska representera dig, så de borde inte bara vara något som någon annan gör eller föreslår att du försöker uppnå.
Håll dina mål i tid
Se till att du bifogar deadlines för dina mål. Till exempel, om du säger ”Jag vill köra en halvhelm marathon under 2 timmar”, men du har inte ens en tävling i åtanke, det finns ingen känsla av brådska för ditt mål. Men om du väljer en tävling och säger att du vill köra ett 1:59 halvmaraton den 29 april vet du exakt var du måste vara före det datumet. Att ha en deadline kommer att hålla dig motiverad och förhindra att du blir uttråkad eller vill hoppa över träningspass. Om du upptäcker att du är redo att uppnå ditt löpande mål långt före schemat, justera sedan ditt mål och fortsätt att utmana dig själv.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Kardiovaskulär träning, också känd som enbart konditionsträning, är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller öka din uthållighet, kan konditionsträning hjälpa dig att uppnå alla tre. Eftersom det finns så många olika typer av hjärt-övningar har du gott om alternativ att välja mellan.
Gå med i ett gym om du har råd med den månatliga medlemsavgiften. Bortsett från de uppenbara fördelarna med att gå med i ett gym kommer du också att kunna hålla dig till din cardio träningsplan.
Med tanken i åtanke att den övergripande arsenalen i hjärtat kan attackera fett från två separata vinklar, välj då välj ett specifikt vapen som vi använder för att slay den flaben, varför inte också välja en typ av kardio som fungerar på mer än en sätt också?
Socker och kolhydrater är inte dina fiender om de tas i moderation. Du kanske vill undvika socker eftersom socker utlöser kroppens fettlagringsläge.
Att välja det mest produktiva hjärtprogrammet kan bestämmas genom att utvärdera dina individuella behov. Det finns olika sätt att införliva hjärtutbildning i ett rutinschema. Du måste överväga din fysiska uthållighetsnivå, nuvarande grad av uthållighet och riktade mål.
Många har hittat cardio salsa som ett roligt sätt att få sin hjärtfrekvens. Detta kan göras varje vecka för att lägga till lite kul i din rutin. Dans är ett bra sätt att förbränna kalorier samtidigt som du förbättrar din konditionsträning. Cardio Pilates är också ett populärt sätt att hålla sig i form och njuta av dig själv i processen.
Detta metaboliska konditionerings- och hjärtverktyg kan också vara ett helvete av ett sätt att lägga till muskler i underkroppen. En av de största missuppfattningarna om denna maskin och roddens sport är i allmänhet att det är ett övre kroppsbelagd rörelsesmönster och kan vara bra för att bygga dina lats och rygg.
Ta bara några uppvärmningsrundor för att arbeta upp till din högsta hastighet, hoppa av och på mellan sträckor och använda dina händer på skenorna för att se till att du säkert träffar löpbandet med rätt körhastighet varje gång. När du är i toppändning med rätt lutning är du redo att gå all-out.
Detta hjärtområde leder dig i rätt riktning för att hitta effektiva kaloribränningsövningar och fettblästringsövningar för att hjälpa dig att förlora kroppsfett och släppa pounds. Cardio är mycket viktigt av flera skäl. Först hjälper det att stärka och förbättra ditt kardiovaskulära system som inkluderar ditt hjärta och blodkärl. Detta system hjälper till att öka blod- och lymfcirkulationen för att transportera viktiga näringsämnen och syre till varje cell i kroppen. Ett starkt hjärta kommer att kunna pumpa mer blod och leverera mer syre med större effektivitet vilket resulterar i en långsammare hjärtfrekvens. Cardio hjälper också till att sänka blodtryck och kolesterolnivåer tillsammans med att vara ett bra verktyg för att förbränna kalorier, minska kroppsfett och gå ner i vikt.
För avancerade personer som behöver ett mer intensivt kardioprogram, börja implementera olika former av korsträning i dina kardio träningspass för att bränna mycket fett och kalorier. Om du alltid har kört eller cyklat för din huvudsakliga kardioövning, blanda ihop några hoppa rep, sprints eller HIIT träning i din rutin. Ditt mål ska alltid vara inriktat på att lägga till variation så att din kropp inte blir van vid samma övningar dag in och dag ut. HIIT cardio (hög intensitetsintervallträning) är utmärkt för att skapa efterbränna efter bränna som hjälper till att öka din ämnesomsättning att bränna ännu fler kalorier senare på dagen. Det finns något om en intensiv fettblåsning 20 minuters HIIT sprint träning som kommer att låta dig känna sig väldigt annorlunda jämfört med en vanlig kardiosession. Lita på mig!
