Varför män förlorar vikt snabbare än kvinnor
Förlorar män snabbare än kvinnor? Lär dig varför det kan vara lättare för män att kasta pund än för kvinnor.
Om du är kvinna, är du förmodligen medveten om att män verkar gå ner i vikt snabbare än kvinnor gör och hur helt orättvist det är.
Det finns några mycket bra skäl att det finns en sådan skillnad mellan män och kvinnor när det gäller viktminskning, och de flesta av dem är fysiologiska skäl att vi helt enkelt inte har någon kontroll över.
När du väl vet vad dessa faktorer är kan du gå på egen viktminskning resa, eftersom det verkligen kan jämföra resultat får dig att känna att du inte gör framsteg, så varför stör?
Tja, du är gör framsteg … det är bara inte samma framsteg som män kan uppleva.
Varför män förlorar det snabbare
- Män har mer muskel. En studie publicerad i Journal of Applied Physiology fann att av 468 män och kvinnor, män hade betydligt mer muskel, ca 10-15% mer. Ju mer muskel du har desto mer kalorier du bränner, även när du är i vila, så står det att män kommer att gå ner i vikt snabbare, bara för att de har mer metaboliskt aktiv muskel.
- Kvinnor är beredda att lagra och behålla fett. Kvinnor har högre nivåer av östrogen, ett hormon som arbetar för att hålla fettet på en kvinnas kropp så det är lättare för henne att bli gravid. Det betyder att kvinnor måste arbeta hårdare för att gå ner i vikt i samma takt som män.
- Mäns kroppar svarar snabbare för att träna. Kvinnokroppar, under tiden, går faktiskt in i en sorts svältläge, vilket sänker metabolismen för att hänga på mer fett.
- Kvinnor kan ha en lägre tolerans för motion. Kvinnor har mindre lungkapacitet än män, vilket kan få kvinnor att känna sig som om de arbetar hårdare än män, även om kvinnorna arbetar på samma nivå. Detta kan också göra motionen svårare i värmen eller hög luftfuktighet.
Det betyder inte att det är omöjligt för kvinnor att gå ner i vikt och när du tänker på finns det utmärkta skäl till kvinnans tendens att lagra fett. När allt kommer omkring skapar och sköter ett nytt liv ingenting att nysa på.
Det är alltid bäst att undvika att jämföra dig med andra, vare sig man eller kvinna, när det gäller viktminskning. Alla förlorar vikt annorlunda och gener, tillsammans med hormoner, spelar en stor roll i hur snabbt vissa människor går ner i vikt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Harms, Craig; Rosenkranz, Sara. Sexskillnader i lungfunktion under träning. Med Sci Sport Exerc. 40 (4): 664-668, april 2008.
- Janssen I, Heymsfield S och Wang Z. ”Skelettmuskelmassa och -fördelning i 468 män och kvinnor åldrar 18-88 år”. Journal of Applied Physiology 89.1 (2000): 81-88. Webb. 21 mars 2016 …
- Tarnopolsky, Mark A. Sexskillnader i övningsmetabolism och rollen för 17-beta-estradiol. Med Sci Sport Exerc. 40 (4): 648-654, april 2008.
Mer protein, mindre kolhydrater: Kalorier åt sidan, det är också viktigt att bränna dina kroppar med rätt mat. Ät mycket protein och fiber för att hålla dig övertonad hela dagen och överväga att lägga till några viktminskningsprodukter för att hjälpa dig. Du bör titta på ditt sockerintag och kolhydrater också, eftersom dessa livsmedel tenderar att gå direkt i fett när de går oanvända.
Vet hur många kalorier du äter: Medan träning är viktig för hälsan sker äkta viktminskning i köket. Healthline noterar att den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 2 000 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt. Om du skär ner detta till cirka 1 500 kalorier och lägger dig till ett underskott på 500 kalorier varje dag, borde det motsvara cirka 1 kilo viktminskning per vecka. För kalorierådningar som är skräddarsydda för dina specifika behov finns det flera kalorier för kalorier som kan hjälpa till.
Ett annat resultat är att kvinnor ofta ändrar sitt ätande beteende när de blir involverade i ett romantiskt förhållande. Kvinnor i relationer äter oftare med en partner än de gjorde när de var singel, och de äter ofta mer eftersom deras partner (män) brukar äta mer.
Det finns flera anatomiska skäl att förklara varför du kanske har drabbats av ett viktminskningsläge, medan din man fortsätter att smala ner enkelt, även om du är både på samma hälso- och fitnessplan. De inkluderar biologi, hormoner, muskelmassa, ämnesomsättning och andra.
Svar: C. En portion korn är lika med en skiva bröd eller en halv kopp kokt brunt ris. De flesta kvinnor behöver inte mer än sex portioner per dag eller högst två per måltid, kanske mindre om du är petit eller mindre aktiv.
Tips: För att fylla upp din tallrik utan överbelastning på kolhydrater, byt ut hälften av din stärkelse som serveras med hackade eller strimlade grönsaker eller sätt in en smörgås i skarpa romaine-löv istället för bröd.
En sak som jag märker i min privata övning är att kvinnor i relationer med män ständigt klagar på att deras hennes fästman eller pojkvän kan äta mer utan att gå ner i vikt eller att han kan släppa pund snabbare. Det är orättvist men absolut sant. När det gäller kost och viktminskning är män och kvinnor verkligen som äpplen och apelsiner. Hur stor är klyftan? Ta den här quizen för att ta reda på och läsa om några tips som är utformade för att hjälpa dig nivå fältet:
I allmänhet är män benägna att ha mer muskler än kvinnor. Muskelvävnad är extremt aktiv, och den behöver mycket mer kalorier för att behålla det. Även om du är i vila, bränner dina muskler kalorier. Därför, om du har en stor mängd muskelmassa, kommer din ämnesomsättning att fungera mycket snabbare och du bränner också mycket kalorier. Detta är anledningen till att styrketräning kan vara lika viktigt som hjärtat om du vill uppnå viktminskning.
[quote style = ”boxed”] Om du har blivit frustrerad av den hastighet på vilken din andra hälften sänder punden, är du säkerligen inte ensam.
Hur är det när en man säger ”Jag går på en diet!” han slutar helt enkelt en eller två saker, till exempel öl eller cola (och tar istället vodka och krämmande soda), äter ganska mycket som han brukar göra när den hälsosamma maten saknar några dagar i, då gör en gigantisk skit en morgon och förlorar magiskt 6 kg? bom! Målvikt väl under två veckor, morf ** ker!
Kvinnokroppen säger: ”Huh? Vad? Vi försöker gå ner i vikt?” Åh, jag trodde du sa vänta! Vänta och håll fast vid varje fettcell och smälta grönt tills det är säkert att låta det gå. Låt det gå. Låt det gåooo. Åh, men jag kan inte. Ja det kan du! Låt oss göra det här! Det här är din tid! Nej Nej, jag är inte redo. Åh men du är. Men vad händer om vi behöver reservera våra fettceller för eventuell svält? Vad f ** k är du på om? ” och på och så vidare.
