Hur Pilates kan hjälpa din hållning

Använd denna primer på Pilates och hållning så att du får tillgång till din kärnstyrka och förbättra hur du står och använder din kropp.

Pilates handlar om att flytta effektivt. Vad som gör Pilates så viktigt med avseende på hållning är att Pilates tränar oss att utveckla och använda kärnstyrka, snarare än att hålla vår position med ytlig muskulatur.

Genom att använda kraftens djupa kärnmuskler – magen, ryggen och bäckenet – för att stödja vår kroppshållning, får axlarna att koppla av, nacken och huvudet rör sig fritt och lindrar stressen på höfterna, benen och fötterna.

De flesta av oss känner till bra hållning när vi ser det och vi är inspirerade av hur fri och stark det gör att en person ser ut, men det finns så många anledningar att gå till sin kroppshållning. Jag tycker att det är värt att ta en stund att bli riktigt motiverad .

Fördelar med bra hållning

• smärtlindring i hela kroppen, inklusive rygg och nacksmärta, höftsmärta, ben- och fotvärk.
• tillåter oss att flytta effektivt
• förbättrar muskelfunktionen
• ökar rörelseomfånget
• tar ut tryck av komprimerade organ
• förbättrar cirkulationen
• skapar ett trimmerutseende
• utstrålar en förtroende attityd

Nu när du är helt övertygad om att uppmärksamhet på kroppshållning inte bara är en mammas önskan, här är en anpassnings checklista som du kan använda för att arbeta med din egen hållning.

Ställning och justering övning

1. Börja stående. Stå med fötterna och benen direkt under dina höfter. Benen och fötterna är parallella och dina knän pekar framåt, raka men inte låsta.  
2. Balansera din vikt Justera din kropp så att din vikt känns som att den faller direkt genom mitten av foten. Ett bra sätt att göra detta är att rocka lite fram och tillbaka på fötterna, vilket gör rörelsen mindre och mindre tills du känner att din vikt balanseras över mitten av din fot.
3. Aktivera dina kärnmuskler. Dra lätt in bukmusklerna i och uppåt. Som du gör så engagerar du också i bäckenbottenmusklerna. Du kommer för en känsla av fulländning i kärnan. Bara detta drag är vanligtvis tillräckligt för att förbättra sin hållning väsentligt.
4. Släpp svansbenet. Genom att aktivera kärnan kan du släppa svansbenet ner mot golvet. Detta är ett neutralt ryggradsposition, där ryggradens naturliga kurvor är närvarande utan att tippa eller hyper-sträcka (sväva tillbaka) bäckenet. En populär bild är att bäckenet är en skål med vatten och du vill inte att vattnet ska spillas ut på framsidan eller baksidan.

1. Koppla av och öppna bröstet. Bröstet är inte inböjt och inte tryckt ut, bara vilar lätt. Det finns en liten punkt i botten av bårbenet, och det ska, som svansbenet, peka rakt ner.
2. Axlar ner, bred baksida. Låt bröstet falla och öppna när ryggen expanderar. När detta händer och du känner stödet från din kärna, faller dina axlar bort från dina öron och dina axelklingor glider ner på ryggen. Odla en hållning där din kärna håller på dig, inte dina axlar!
3. Öron nå för himlen. Huvud och nacke stöds helt av din kärna och flyter lätt över axlarna. Tänk dig att dina örons toppar når upp till himlen. Din blick är enkel, med din hals öppen och hakan vilar naturligt.
4. Granska uppställningen. Om du sågs från sidan ser din kroppsdel ​​upp så här:
   1. • vrister
   2. • knän
   3. • höfter
   4. • axlar
   5. • öron

Jag föreslår att du går igenom denna kontrollpanel så många gånger du kan under dagen. Det är en särskilt bra övning att göra när du är uppvärmd, eller till och med efter träning när din medvetenhet är förhöjd och kärnan väl engagerad.

Alla Pilates övningar hjälper dig att utveckla din kärnstyrka och medvetenhet, men här är några förslag för att komma igång:

Pilates övningar för att stödja bra hållning

1. Hitta Neutral Ryggrad
2. Pelvic Curl
3. Pilates Plank Pose
4. Rulla upp

En annan viktig aspekt av att arbeta med att förbättra sin kroppsställning andas. Bra hållning gör att vi kan andas djupt och helt. På samma sätt är andning väl viktigt för bra hållning. Här är några sätt att arbeta med andning och justering:

1. Diafragmatisk andning
2. Behållnings- och andningsmuskler

Nu när du har din stående hållning visat sig, är det dags att titta på din arbetsstation setup.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Fokus på andningen är viktigt i matpilates. Andning från magen behövs här istället för att andas från bröstet. Vid inandning expanderar dina revben och lungorna fyller med luft. Vid utandning sker sammandragning av dina revben. Denna andningsteknik hjälper till att stabilisera din ryggrad och ger magen är bra träning.

Enligt Joseph Pilates är fysisk kondition den första nödvändigheten av lycka. För att uppnå lycka är det absolut nödvändigt att förstå din kropp. Om du är 30 år gammal är du gammal och styv. vid 60 är du smidig och stark då du är ung. ”

Att ha dålig hållning kan ibland leda till ryggradskurvor. Spinal krökning är ett medicinskt tillstånd där det finns uppenbara avvikelser i ryggraden. Det finns tre olika spinalavvikelser man kan ha.

4. Badövningar: Det är bevisat att simning inte bara kan korrigera problem med muskelmässiga obalanser, utan hjälper också till att korrigera din hållning.

Ta dig tid att göra övningar som hjälper dig att förbättra din hållning. Försök att spendera 10-20 minuter om dagen träning. Tänk dig inte att du ökar, annars kommer du bara att göra det värre. Om du är en kontorsarbetare glöm inte att göra uppvärmning för ryggen, nacken och axlarna varje dag.

Yoga är bra för att hjälpa dig att förbättra både ditt andliga och fysiska välbefinnande. Andra träningsprogram, som pilates eller aerobics, kan också hjälpa dig på väg till perfekt hållning.

När det gäller hur man har bra hållning är en stark kärna nyckel. Den klassiska planken är en fantastisk kärnövning som lyser upp en mängd muskler på en gång. När du gör det korrekt stärker planken flera magmuskler samtidigt som du arbetar på axlarna och bakåt.

Från sittande läge andas och använd din högra arms högra arm för att vrida till höger. Magen och bröstet kommer att vända mot din stols högra arm. Håll denna position för några andetag innan du återgår till startpositionen och upprepar på andra sidan. Denna övning kan utföras under hela dagen.

kyfos är också känd som en ”hunchback”, medan lordos är en överdriven kurva på nedre delen av ryggen (Candice är en lidande!). Som Pilates instruktörer analyserar vi ofta våra kunders ”hållningar” för att kontrollera postural problem genom att följa en standardiserad riktlinje.

Övningar ser bra ut men behöver tränings terapeut eller fysiolog för att rekommendera lämpliga övningar. Vi behöver fortfarande en läkare för att identifiera symptom och hur bäst att rätta till dem.

---