Så här övar du Lion’s Breath Yoga (Simhasana Pranayama)

Ryta! Lions andetag hjälper till att lindra spänningen genom att sträcka hela ansiktet. Det gör också att du ser lite galen ut, vilket kan bidra till dess effektivitet.

Pranayama är en yogisk övning som kretsar kring olika andningsövningar. Enligt Yoga Journal: ”Prana betyder livskraft eller andedräkt som upprätthåller kroppen; Ayama översätts som ”för att förlänga eller rita ut”. Tillsammans två genomsnittliga andningsförlängningar eller kontroll. ” Det finns många olika former av pranayama, och varje har sin egen plats och syfte.

Typer av Pranayama

Det finns många olika sätt att öva pranayama. Allt hjälper till att lindra stress; lite hjälp för att stimulera eller lugna kroppen. Studier tyder på att regelbunden praxis av pranayama faktiskt kan hjälpa till att lindra några av symtomen på astma, depression och ångest.

Några av de olika pranayamaen inkluderar:

• Alternativ näsborreandning (för energi och lugn, förbättrar din känsla av välbefinnande)
• eldsörk (stärker nervsystemet, skapar lugn)
• kanon andetag (energi, fokusera, lugnande)
• sitali andetag (kylning, avkoppling)
• vatskar andetag (sipprar luften för energi och lugn)

Pranayama bör vara en del av varje yoga-övning och anses vara en ”fundamentalistisk” aspekt av yoga. Medan det inte är ”motion” i sig är det en viktig komponent och bör inte försummas.

Ändamål

För hela tiden vi spenderar stretching varje annan del av kroppen i yoga är det anmärkningsvärt sällsynt att spendera mycket tid på ansiktet. Lions andning lindrar spänning och stress genom att sträcka hela ansiktet, inklusive käke och tunga. Även om det finns en asana som går med detta andetag som beskrivs av Iyengar i Ljus på yoga, det kan verkligen göras i nästan vilken form som helst. Dessutom kan det ske i en sittande, korsbensad position eller ligga ner.

 Lions andetag kommer att känna sig dumt; Det kommer att introducera lite lätthet och påminna dig om att inte ta yoga för allvarligt. Om du blir överhettad, försök med detta andetag att blåsa av lite ånga. Det gör att du ser galen ut, vilket kan vara en del av anledningen till att det känns så bra. Det praktiseras ofta första på morgonen för att värma upp dig och öka din energi.

Hur man övar lejonens andetag (Simhasana Pranayama)

1. Att träna detta andetag när du är i vila, kom och knäböja med din skinkor vilande på dina fötter. Iyengar instruerar dig att korsa dina anklar under din plats. Alternativt kan du använda denna andning medan du är i en pose som du kan hålla under en tidsperiod.
2. Placera dina händer på knäna. Räta ut dina armar och utsträcka fingrarna.
3. Inandas genom näsan.
4. Andas ut starkt genom munnen och gör ett ”ha” ljud. När du andas ut, öppna din mun vid och håll tungan så långt ut som möjligt mot hakan.
5. Försök med att föra din drishti (intern fokus) mot ditt tredje öga (mitt på pannan) eller näsens spets när du andas ut.
6. Inhalera, återvänder till ett neutralt ansikte.
7. Upprepa 4-6 gånger. Om dina ankler är korsade, byt foten så motsatsen ligger uppe halvvägs genom dina repetitioner. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kaplan, G. Vetenskapen om andning (pranayama) och dess positiva effekter på hälsan. Kaplan Center för Integrativ Medicin. Webb. 2016.
• Sharma, V.K. et al. Effekt av snabb och långsam pranayama på upplevd stress och kardiovaskulära parametrar hos unga vårdstudenter. Inte J Yoga. 2013 jul; 6 (2): 104-10.

Hur ser din vecka i mat ut? Håll en tidskrift med anteckningar om maten du åt hela veckan och hur det fick dig att känna dig tillsammans med dina handlingar.

På ett hektiskt kontor där det är lätt att gå vilse i en överdriven shuffle, omfattar anställda dessa övningar för att bekämpa oavsiktligt leda ett ”blink, och du saknar det” livet. Men hur är det med entreprenörer som jobbar hemifrån?

Jag känner inte att det går ut i köket för att laga mat, min middag är sämre än att sitta. Att prata med min fru är verkligen inte sämre. Att gå på toaletten är inte sämre. ögon och du kommer se att livet bara är en sådan sak efter en annan. Praktiken är inte en del av livet. Övning är livet. Och livet är övning.

Med detta sagt är artikeln uppdelad i ungefär tre sektioner. I första delen kommer vi att utforska filosofin och vikten av att leva livet med mer uppmärksamhet. Den andra delen kommer att presentera mindfulness tips och knep av fem meditationsexperter. Slutligen kommer jag att visa dig mina personliga mindfulness hacks, som jag har utvecklat under de senaste två åren, för att upprätthålla högsta koncentration hela dagen.

Stress, ilska och ångest kan inte bara påverka vår hälsa utan vår bedömning och uppmärksamhet. Lyckligtvis föreslår forskning ett effektivt sätt att hantera dessa svåra känslor: övningen av ”mindfulness”, förmågan att noggrant uppmärksamma vad du tänker, känner och känner i det nuvarande ögonblicket utan att döma dessa tankar och känslor lika bra eller dåligt. Otaliga studier kopplar uppmärksamhet till bättre hälsa, lägre ångest och ökad motståndskraft mot stress.

Det mest grundläggande sättet att göra uppmärksam andning är helt enkelt att fokusera din uppmärksamhet på andan, andas och andas ut. Du kan göra detta medan du står, men helst ska du sitta eller ens ligga i en bekväm position. Dina ögon kan vara öppna eller stängda, men det kan vara lättare att behålla ditt fokus om du stänger dina ögon. Det kan hjälpa till att avsätta en bestämd tid för denna övning, men det kan också hjälpa till att öva det när du känner dig särskilt stressad eller orolig. Experter tror att en regelbunden övning av uppmärksam andning kan göra det lättare att göra det i svåra situationer.

En framväxande kropp av laboratorie-, experimentella och behandlingsresultatstudier indikerar att övningen av mindfulness är förknippad med hälsosamma känslomässiga reaktioner. Mindfulness är ett verktyg som hjälper dig att komma tillbaka från intensiva emotionella svar. När du väl har gått tillbaka från känslans intensitet kan du sedan identifiera och acceptera det istället för att försöka antingen bekämpa känslorna eller reagera för starkt till följd av det.

Mindfulness är ”en teknik där man fokuserar en ens fulla uppmärksamhet endast på nutiden, upplever tankar, känslor och känslor men inte dömer dem”, enligt dictionary.com. Meditation är en sätt att öva medvetande, men det kan också vara så enkelt som att sluta lugna rosen på din promenad till jobbet. Mindfulness innebär helt enkelt att först vara medveten i nuet och uppleva alla synpunkter, luktar, ljud, smaker och känslor i det ögonblicket. Den andra delen av mindfulness är att inte döma någon av dessa saker. Det är ett sätt att öva att se ditt liv objektivt och faktiskt kan hjälpa till att förbättra hur du känner.

Istället skiftar du snabbt ditt fokus till dina armar och händer. Om du ”håller fast på sidostängerna för stöd, fråga dig själv frågor om deras och deras känslor. Om du” fritt rör dina armar och händer upp och ner i samspel med dina ben, fråga dig själv om de är synkroniserade. Om de ”Försök inte synkronisera dem – hur känns det? Är det mer bekvämt eller är det konstigt?

Du vet att träna är bra för ditt hjärta och hjälper dig med stress, men forskare fann att mindfulness gör också! De fann att praktiserande mindfulness sänker blodtrycket och stressen. Det sänker också smärta och känslor av ömhet från träningen, tillsammans med eventuell annan smärta du kan ha – som ryggsmärta eller kronisk artritisk smärta. Att öva med tanken medan du tränar sparar inte bara ditt hjärta utan hjälper dig också att träna längre eftersom du inte känner brännskadorna så mycket.

---