Inga gränser – Träning i rullstol
Låt inte din handikapp hindra dig från att vara frisk och passande. Använd dessa resurser för att hitta videor, övningar och mer, allt som kan göras i en rullstol.
Du har hört att alla ska träna, men vad om du har funktionshinder? Det är tillräckligt svårt att ta hand om grunderna om du är i rullstol eller har andra fysiska funktionshinder, mycket mindre motion. Träning är dock ännu viktigare för personer med funktionshinder. Det håller din kroppsstyrka, ger dig energi, förbättrar stress och kan bidra till att minska trötthet. Nyckeln är att hitta rätt träning för din situation.
Om du är i rullstol
Vanligtvis kan rullstolsburna fokusera på motståndsövningar för att förbättra din överkroppsstyrka och minska risken för skador. Du bör alltid prata med din läkare eller fysioterapeut för att få klarhet och vägledning för dina bästa alternativ.
Workout Resources
- Träningsvideor: En plats att börja är med videor. NPHCAD har en lista över rullstolsövningsvideor och kan hitta några idéer för övningar i denna sittande styrketräning eller denna sittande övre kroppsövning.
- Specialiserad utrustning – Om du är intresserad av att göra mer, kanske du vill tänka på att investera i någon specialiserad träningsutrustning. Det finns många nya styrketräningsmaskiner tillgängliga för personer i rullstolar samt handcyklarare och annan kardioutrustning.
- Arbeta på överkroppen – Men låt inte en brist på specialutrustning hålla dig från ditt träningspass. Om du har rörelse i överkroppen, försök lyfta armarna rakt ut framför dig, håll i några sekunder och sedan sänka. Härefter lyfter du armarna ut till sidorna (stoppar på axelnivå), håll ner och sedan nedåt. Gör båda dessa övningar 15 till 20 gånger och, när du blir starkare, håll lätta handvikter. Fler övre kroppsövningar.
- Rullstolssport – Om du är konkurrenskraftig är ett annat alternativ att försöka organisera sport. Rullstolssport kan hjälpa dig att hitta evenemang nära dig som inkluderar basket, bågskytte, fäktning och mer. Om du behöver hjälp med träning för en viss sport eller händelse kan NCHPAD hjälpa dig att hitta träningsprogram i ditt område.
- Håll kroppen flexibel – Sträckning och flexibilitet är också viktiga för att minska risken för skada. Specifikt bör du sträcka alla större muskler i överkroppen, inklusive dina axlar, armar, rygg och nacke. Övningar för rullstolsanvändare erbjuder exempel på övningar och sträckor du kan göra för din överkropp och innehåller tips om korrekt form.
Om du har funktionshinder måste du jobba mycket hårdare och vara mycket mer kreativ om träning. Att prata med din läkare, fysioterapeut eller andra experter kan hjälpa dig att hitta aktiviteter för att hålla din kropp stark och aktiv.
Syns / hörselskadad
Människor som är syn eller hörselskadade har gott om hinder att övervinna i det dagliga livet, och det går dubbelt när du lägger till träningselementet. Men med tillkomsten av blinda atleter som Marla Runyon, som sprang i olympiska spelen 2000, blir allt fler involverade i sport och motion.
De specifika oro för syn- och hörselskadade innebär att man arbetar säkert. Som en ny tränare bör din första uppgift börja långsamt med kardioövning och en träningsrutin och se till att du använder korrekt form. Ett alternativ är att gå med i en hälsoklubb och kolla in sina personliga träningsalternativ. En tränare kan hjälpa dig med både gym och utrustning. Han eller hon kan visa dig hur man gör övningarna korrekt, hur man använder kardiomaskinerna säkert och sätter dig på en rutin som kommer att fungera för dig. Om du gillar utomhus, överväga att bli involverad i sport. Association of Blind Athletes och Döv Sports Federation är bra resurser för synen eller hörselskadade. De erbjuder information om organisationer du kan gå med och specifika sätt att träna på ett säkert och effektivt sätt. Guiding Eyes är ett annat alternativ om du undrar om en guidehund är rätt för dig.
Att leva med funktionshinder kan vara utmanande och träning kan känna som bara en annan börda att lägga till blandningen. Men med lite vägledning kan du vara på väg till hälsosammare och mindre stressigt liv.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Race walking kan dateras tillbaka för ungefär 400 år sedan i England. Det tog inte lång tid att bli en mycket populär sport över hela världen. Vid 1800-talet var tävlingsbanan lika populär som hästkapplöpning. Race walking och hästkapplöpning hade en sak gemensamt, vilket var vadslagning. Vad gjorde dessa tävlingar intressanta att satsa på är att racers skulle lida genom raser som skulle vara i flera dagar. De typiska raserna vid denna tidpunkt skulle bestå av racers som försöker gå 100 miles på mindre än 24 timmar. Andra racers skulle vara mer än 40 dagar, där racersna skulle försöka gå en mil varje timme. Det tog inte lång tid efter för tävling att bli en del av OS. I 1908 var tävlingsvandring ett olympiskt spel för män, och det tog 84 år att kvinnor skulle kunna delta i olympisk tävling. Några mest minnesvärda tävlingsvandrare i historien är Ken Matthews, som vann den 20 kilometer långa evenemanget i OS 1960 och Don Thompson som vann 1964-olympiska tävlingen som gick för 50 kilometer långa tävlingen.
Även om det kan se lätt, är det i själva verket väldigt svårt att köra, en olympisk sport. Fråga .. Vad är tävlingsvandring? Svar .. Rundtur är ett långdistansfotspår där idrottarna måste gå och inte springa. I rastrering går det en regel som kallas ”rakbenregeln”, vilket betyder det ögonblick som den främre foten berör marken och tills benet passerar under kroppens mitt, får knäet inte böja sig. Idrottare straffas för att böja knä, eftersom deras knä passerar under kroppen eller när en av fötterna inte rör marken, varför form och teknik är mycket viktiga i denna sport.
Rullar av en syntetisk spåryta kallad ”Mondo” var redo för installation på granitlöpbanan utanför Fågelsneststadion vid OS i Peking.
”Många av idrottarna – och förvånansvärt några av de kinesiska idrottarna – sa att kursen kommer att bli väldigt mycket,” säger Dunn. ”Det kommer att bli väldigt svårt för idrottsmän som redan är ute och kämpar i upp till fyra timmar.” Han säger att idrottsmännen bad tjänstemän att ompröva om hela tävlingen var på granitytan.
”Deras egon kan bli sårad när jag går av dem”, säger James 27. ”Men när de inser hur fort jag går, tror jag att de får mycket respekt för vad jag gör.”
En mellandistanslöpare som en pojke, Jakob växte upp i Seattle, där hans mor ägde en löpande butik. James arbetade i affären och blev en löpande sko expert.
Olympisk tävling sökord efter analys av systemet listar listan över sökord relaterade och listan över webbplatser med relaterat innehåll, dessutom kan du se vilka sökord mest intresserade kunder på denna webbplats
En.wikipedia.org Racewalking, eller racing, är en långdistansdisciplin inom idrottens sport. Trots att det är en fotrunda, skiljer det sig från att springa på att en fot förefaller vara i kontakt med marken hela tiden.
De slutade uppmärksamma och tittade på. Moskvas tävling gick hemskt för mig. Jag trånga upp mig. Jag slutade. De var tvungna att skära av mig och lämna mig under stadion med en IV i två timmar. Här hade de sett mig tåg. De hade gått ut till koncentrationslägret, såg loppet utvecklas och inom en dag tror jag att jag fick en hel del människors respekt.
Hela vägen började idrottsmännen prata med varandra på bussarna och de frågade ”Hur fick vi reda på det här?” Och ”Varför går vi alla?” Någon sa att John Nunn gick ut här igår. De fortsatte att inte tänka mycket om det förrän det tog dem som 30 till 40 minuter i bussresa ut. Någon, jag tycker att det var engelska, sa ”Nej. Nej. Han gick ut här ?! Som vi kör fortfarande. ” De kom dit och de var dumbfounded av hur länge det tog dem att komma dit med bil och tanken att igår morse gick jag hela vägen där ute.
