Hur man undviker Holiday Weight Gain
Vill du bli mager denna säsong? Behöver du smala ner före nyårsafton? Undvik semester viktökning med tips du hittar inte någon annanstans.
Hur vill du titta på nästa nyårsafton? Behöver du passa in i dina skinny jeans eller din knappt där cocktailklänning för en speciell händelse? Vill du se bra ut och göra den ex-pojkvän lite avundsjuk? Undvik sedan vikten av semestervikt och få – eller stanna – mager under hela säsongen.
Undvik Holiday Weight Gain
Du har nog hört de gamla tipsen om mått och delkontroll vid semestermåltider. Om du överhinder dig vid något tillfälle, sätter du dig i riskzonen för att gå ner i vikt. Men du visste redan det. Du behöver kloka tips för att hålla ner tyngden. Prova dessa tips för att hålla din kropp från att falla offer för semesterloven.
- Hoppa över yoga. Det finns inget fel med yoga – särskilt under denna stressiga tid på året. Men yoga brinner inte kalorier lika effektivt som några andra träningspass. Under semestern använder du din dyrbara träningstid för att göra de mest effektiva fettförbränningsövningarna.
- Gör Tabata. Du kommer att bränna mer kalorier och spränga mer fett om du gör intensivintervallträning. Ett av de enklaste sätten att sätta upp dessa sessioner är att planera Tabata-stil-träning. Ingen nödvändig utrustning. Använd kroppsvikt övningar som formar dina muskler och ökar din hjärtfrekvens.
- Ring tillbaka på spritet. Den snabbaste vägen till viktökning är att dricka dig igenom semestern. Du kommer att konsumera för många kalorier från sprit och du kommer sluta göra dåliga matval.
- Hoppa över stärkelse, välj frukt. Vid varje måltid väljer du färsk frukt i stället för stärkelse, som potatis eller ris. De flesta frukter är låga i kalorier och har hög vattenhalt. Du blir full utan att förbränna för många kalorier och du kommer att tillfredsställa din söta tand på samma gång.
- Skär snacks i hälften. Vet du hur många kalorier du konsumerar från mellanmål? Snacks är inte en dålig idé, men vi äter ofta för mycket när vi möts mellan måltiderna. Om du snackar, skär varje portion i halva så att du konsumerar färre kalorier.
- Omorganisera. Ta tag i dina gummihandskar – det är dags att städa ut ditt kök. Bli av med skräpmat som inte förtjänar din uppmärksamhet under semestern, sätt sedan in ditt kök för smidig ätning.
- Bli en konversationist. Du är inte tänkt att prata med munnen full av mat, eller hur? Så börja chatta upp en storm. Om du spenderar mer tid att prata på fester och middagar, spenderar du mindre tid att äta.
Slutligen, använd din smartphone så mycket som möjligt. Kalorier som räknar appar ger information om maten du äter under semestern och det kan hjälpa till att styra dina matval. Du är mer benägna att äta mindre, undvika viktökning och vara mager om du har en realistisk uppfattning om kalorierna i din mat.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Många gånger, när du längtar efter ett mellanmål (känner sig hungrig eller inte), kommer begäret att gå bort efter att du har druckit ett 8 oz glas vatten (eller två om du kan göra det).
Därför är det bättre för dig att äta frukost och lunch (även om de är små måltider) och till och med en eller två små mellanmål under dagen, då du känner dig hungrig.
Ät innan du går. Hur många semesterpartier och möten kommer du att delta i detta år? De flesta människor deltar minst en och ofta gånger mer än så. En utmärkt strategi att undvika överspädning är att äta innan du går. Om festen är på kvällen, äta dina vanliga måltider före det, inklusive en hälsosam frukost och lunch och ett mellanmål. Detta gör att du blir mindre frestad att övervinna vid funktionen. Många människor gör misstaget att inte äta alls att tro att de ”sparar upp” alla sina kalorier för festmat. Detta leder till många en part-goers undergång eftersom de är så famished av den tid de kommer till festen som de överskattar ändå.
Hoppa över tillsatser med högt kaloriinnehåll. Du kan skära ut många extra kalorier genom att inte använda gravy, förband och andra tillsatser med högre kalori. Din måltid kan i början verka som en hälsosam tills du börjar lägga till alla extrafunktioner.
3. Blanda cardio med styrketräning.
Med en så liten ledig tid mellan semester shopping och fester kan det vara svårt att hitta tid att klämma i träning, så du kanske tror att ditt enda alternativ är att klämma in dina extra minuter till en löpband eller elliptisk session för att bränna så många kalorier som möjligt. Även om det är ett bra sätt att få din hjärtfrekvens upp och bränna bort den andra hjälpen av pumpa paj, klibbar bara till hjärtat är inte den bästa idén.
”Om du vill få ut det mesta av din tid, är styrketräningen verkligen vägen att gå,” sa Giliotti. ”Det finns övningar som du kan göra praktiskt taget var som helst och, till skillnad från att du är galen på löpbandet som definitivt kräver en dusch efteråt, kan du klara av med en lätt handduk-off innan du går vidare med din dag. Mycket tidseffektiv.” När du har byggt upp din styrka kommer de korta korta spetsarna av hjärtat att bli ännu effektivare, och du får mer energi hela dagen.
Låt crockpot vara din vän på nätter fyllda med möten och aktiviteter. Ställ in timer så din måltid är redo att äta när du går i dörren hungrig.
Du behöver inte en annan sak att göra på morgonen, så förbered måltiden kvällen innan och förvara den i kylskåpet. På morgonen placera den kalla crock i skalet och låt det värma upp när skalet värmer upp. Don ” t kyla i ett varmt skal. Det är sannolikt att spricka.
Var inte rädd för att kasta ut mat – ”Du får inte slösa mat” är nästan ett religiöst bud i många hushåll och vet att nästan en tredjedel av all mat som produceras i USA årligen aldrig äts, det är något jag definitivt håller med. Men på rätt sätt För att undvika att slösa mat är att planera hur mycket du behöver innan du lagar mat, inte genom att fylla dig själv dumt eftersom du kokar för mycket och inte vill kasta ut någonting.
Lär dig att säga nej – För de flesta människor är socialt äta en stor del av det som gör semestern speciellt, men att tvingas äta var och en av dina mammas hemlagade efterrätter kan göra ett allvarligt problem i din kaloribudget – speciellt om hon håller på att erbjuda dina sekunder och tredjedelar). För att undvika besvärliga sociala situationer, förbered dig på hur du hanterar det när ditt folk erbjuder dig mat. Att ha en kort lista med snälla och artiga sätt att säga nej till mat kommer att göra ditt liv mycket enklare.
