Så här hittar du Walker-Friendly Marathons
Hur kan du hitta ett maraton- eller halvmaraton som är walkervänligt? Så här letar du efter tidsgränsen för rasen och hittar rätt händelse.
Hur hittar du ett maraton- eller halvmaraton som är walkervänligt? Det tar lite detektivarbete att ta reda på om en ras är den rätta för någon som kommer att gå kursen snarare än att springa.
Även händelser som räknar sig som både för löpare och vandrare kan ha tidsbegränsningar för längre sträckor som inte rymmer vandrare, som kan vara begränsade till 5K. Så här undersöker du en händelse.
1. Vet vad din sluttid kommer sannolikt att vara
Du vill inte att indigniteten av att sopa av kursen av sagvagnen och inte ens får sluta. Du behöver veta vad din sluttid kommer att vara så att du inte registrerar dig för en tävling som du inte kan slutföra inom sin tidsgräns. Om det är första gången använder du prediktionsverktygen för färdplanering.
2. Kontrollera rassförteckning för evenemang som intresserar dig
Jag börjar ofta min utforskning med tävlings- och evenemangskalenderwebbplatser för att leta efter evenemang som passar in i mitt schema. Du kan använda våra Walk Finder-sidor för att söka populära evenemangskalendrar. Jag använder också HalfMarathons.net för att leta efter halv maraton på statligt, även om du måste undersöka var och en för att se om det är walker-friendly.
MarathonGuide.com har en utmärkt lista över vandrarevänliga maraton och Dave McGovern på Racewalking.org har en lista med maraton, halvmaraton och andra händelser som välkomnar vandrare och racewalkers.
3. Sök på rasens webbplats för tidsgränser
Denna viktiga detalj kan vara svår att hitta eller helt saknas. Du kan behöva gå igenom de flesta sidorna på deras hemsida för att hitta den begravd i en FAQ, tävlingsdag detaljer, kurs detaljer, regler etc. Rock ’n’ Roll racer serien från Competitor gör det enkelt genom att placera alla sina tidsgränser, datum och tidsfrister på en sida.
Inte bara har några tävlingar övergripande tidsgränser, vissa har minsta hastighetskrav även för tidiga delar av tävlingen. Vissa tävlingar med långa tidsgränser eller inga tidsbegränsningar kommer ändå öppna kursen till trafik och ta ner hjälpstationer. Leta efter dessa detaljer i reglerna och kursinstruktionerna.
4. Kontrollera slutresultatet för tidigare år för händelsen
Titta på målresultatet för tidigare år som publicerats på deras hemsida. Detta kommer att berätta om andra av din hastighet har slutfört det innan och hur många. Detta kan ge dig en bra bild om du kan skriva in det eller inte, men lita inte på att reglerna inte har ändrats för innevarande år. Du behöver officiell bekräftelse från tävlingsledaren.
5. Kontrollera kurskartorna
Tidsgränsen kan vara i detalj i kartan själv, men du måste se till att det är det aktuella årets karta (rutorna ändras ofta). Om du vill anmäla dig till en halv marathon som hålls med en fullständig maraton, kan kursplanerna och starttiden för varje avstånd ge dig en aning om avslutningstiderna. Om de slutar på samma kurs kan halvmarathonet ha en lång sluttid eftersom de håller den öppen för marathonersna. Men du behöver fortfarande ett bestämt svar från tävlingsledaren.
6. Kontakta Race Director
Om du inte hittar tidsgränserna, leta efter e-post, Facebook och telefonlänkar till tävlingsdirektören. Förvänta dig inte ett snabbt svar, det kan ta en dag eller mer att få ett svar. Min e-post till en tävlingsdirektör går så här: ”Hej, jag är en ren vandrare snarare än en löpare och jag fyller vanligtvis en halv marathon i 3:30 till 3:45. Jag skulle vilja registrera mig för din (lägg in händelse namn och datum) halv marathon men jag kunde inte hitta tidsgränsen på din hemsida. Vad är tidsgränsen och är det en händelse som en walker av min hastighet kan slutföra? ”
7. Arbeta med Race Director
Jag ber aldrig om speciellt boende, men jag har fått det erbjuds av tävlingsledare. Om det är en mindre händelse kan de erbjuda för att du ska göra en tidig start så att du kan slutföra kursen före avklippstiden. Var medveten om att det här betyder att en konkurrenskraftig flock av löpare kommer att passera dig vid någon tidpunkt, vilket kan vara obehagligt. Vattenstopp och hjälpstationer kanske inte är inställda om du börjar tidigt. För både tidiga startar och sena finisher, bör en vandrare förberedas med egna vatten- och energitillbehör. Stora händelser är ofta mindre smidiga om böjningsregler.
8. Registrera aldrig för ett lopp som du inte kan slutföra i tidsgränsen
Låt det gå. Race Directors bestämde ofta en tidsgräns för säkerhet och lokala tillståndskrav. Om de har blockerat en gata i loppet, måste de öppna den för trafik. De får bara ha tillstånd för målområdet under ett visst antal timmar. Deras frivilliga frivilliga och besättningar är bara i ståndpunkt för specifika skift. Om folk tar en extra timme att slutföra, äventyrar detta händelsen från att hållas i framtida år.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Fajitas använder en av de hälsosammaste tillgängliga matlagningsmetoderna: grillning. De kommer också med grillade grönsaker som paprika och lök, som är värdefulla källor till antioxidanter. Gå för räkor eller vitkött kyckling, istället för biff, för att undvika mättat fettinnehåll av rött kött. Be om svarta bönor istället för refried bönor, som ofta innehåller svin. Välj majs tortillas, som har färre kalorier och mindre mättat fett än mjöl tortillas.
Grillad fisk i tacos är typiskt mager och proteinrik. Ofta kryddat med citron- eller limejuice och örter, fisken är mycket smaklig, utan det ohälsosamma fettet av tunga såser. Begär majs tortillas, om möjligt, samt extra grönsaker. Du kan också begära mindre ost och för eventuella krämiga såser som serveras på sidan. Svarta bönor gör en bra sida här också, lägger till fiber och en kontrasterande konsistens till mixen.
Att äta på en mexikansk restaurang kan vara svårt, eftersom det kan vara svårt att välja ett hälsosamt föremål, och servrar kan vanligtvis inte berätta för dig att ”Ät det här, inte det” för en hälsosam måltid. Denna artikel hjälper dig att sortera genom en mexikansk meny och erbjuder flera alternativ till ohälsosamma matval på en mexikansk restaurang.
Quesadillas består typiskt av högkryddat kyckling, ostlager och gräddfil – som alla innehåller mycket fett, kalorier och salt. Om du längtar efter denna typ av maträtt, kommer en fajita att ge dig samma smaker med mycket lägre kaloriinnehåll och fetthalt. Fajitas innehåller vanligtvis grillad kyckling, paprika och lök serveras på majs tortilla. Medan det ofta finns en sida av gräddfil, är det oftare än inte serverat i en liten skål på sidan – vilket du enkelt kan ignorera.
Eftersom jag reser ungefär hälften av året äter jag ut en massa. Jag är stolt över att hitta hälsosammare restaurangalternativ som gräsmatad nötkött, viltfångad fisk, fria fjäderfä och ekologiska produkter. Samtidigt är terrängen fortfarande knepig. De flesta restaurangmatar kommer tillagas i sojabönolja; genetiskt modifierade organismer (GMO) är fortfarande en oro; och många ställen använder söta såser, MSG, glutenhaltiga kryddor och andra matintoleranser i jämn hälsosam mat.
Framför allt, vara assertiv men ändå super trevlig mot din server och improvisera lite gör att äta nästan var som helst en bris. Så här gör jag det i 10 restauranger:
Säg nej till chipsen
Chips och salsa är en häftklammer från någon mexikansk restaurang, men de är inte exakt låga i kalorier. Om din server brännar skålen med chips över till bordet, är det lätt att konsumera hundratals kalorier innan du ens får din måltid. Gör dig själv en tjänst och fråga din servitör att lämna flisarna i köket.
Välj majs tortillor
Om du är på humör för tacos, håll fast med majs tortillas. Som sagt i Prevention.com, har majs tortillas färre kalorier och fet gram än mel tortillas. Corn tortillas sänker också i natrium och socker.
Om det finns en restaurang i din radar som är känd för sina generösa portioner, så är beställningen lika viktig som vad som beställs. Enligt forskare har portioner ökat med så mycket som 138 procent sedan 70-talet. Nu är din favorit måltid kaloririk och större i storlek. Du måste se upp för köttiga biffar, krämig pasta eller tjocka risotto.
När det gäller en hälsosam maträtt, prova en med mycket örter och kryddor. Kryddor som paprika, chilipulver eller vitlöksalt och citron erbjuder den extra smaken och förhindrar att man använder sig av feta tunga rätter för smak. Dessutom kryddor eldar upp metabolic rate också. Pump upp smaken och lägg till zing till ditt gott.
