Vad du kan göra om magefettrullar

Lär dig om att magefettrullar är normala och få råd om vad du kan göra för att minska dem om du vill.

Märker du magefettrullar när du sätter dig ner? Kanske känner du sig av fett precis under dina bröst. Även om du förlorar vikt framgångsrikt, kan dessa magrullar stör dig. Är de normala? Och hur lång tid tar de för att gå bort? Det finns både goda nyheter och dåliga nyheter om de feta rullarna du känner när du sitter.

Varför får jag Fat Rolls när du sitter?

Tro det eller inte, sitter fettrullar på din mage eller under dina bröst är ett vanligt klagomål bland dieters. Varför? Eftersom det är frustrerande att följa en viktminskningsplan korrekt och känna sig mager och tunn när du står, bara för att bli besviken när du tar en stol.

Men det finns en enkel anledning till det överflödiga köttet. När du står upp lång, är din torso långsträckt. Din ryggrad är förlängd och det överflödiga huden och köttet i din midsektion sprids ut över en lång, lång torso. Faktum är att träna bra hållning är ett av de bästa sätten att se tunnare direkt. Det finns även ställning övningar du kan göra för att få dig att se och känna dig smalare omedelbart.

Men när du sätter dig ner, förkortar din torso. All hud och kött som var ”utsträckt” komprimeras nu till ett mindre utrymme. Resultatet är att du utvecklar några tillfälliga köttiga veck. Men här är de goda nyheterna. Alla upplever fettrullar när de sitter ner. Även tunna människor kan få överflödigt fett under sina bröst eller runt naveln när ryggkorgarna och din midsektion är komprimerade.

Skulle jag oroa mig för magefettrullar?

Bara för att en sittande magerulle är vanlig betyder inte att magefett är bra. Något magefett är nödvändigt för att skydda dina organ, men för mycket är inte hälsosamt. Abdominal fetma har flera betydande hälsorisker. Människor som bär överflödigt fett i midjeområdet – även kallad visceral fetma – har högre risk för

• insulinresistens
• glukosintolerans
• högt kolesterol
• högt blodtryck
• hjärtsjukdom

Så är du dömd att ha hälsoproblem om du har magerullar? Nej. Men det är smart att kolla din midsektion för att se om viktminskning kan förbättra din hälsa.

Hur man mäter fett rullar

Så hur vet du hur mycket magefett är för mycket magefett? Det finns två olika mätmetoder som är lätta att utföra i privatlivet för ditt eget hem. Båda testen ska utföras när de står.

Midjemått

Detta är en mätning som tagits runt buken vid navelströmsnivån (navelknappen). Du behöver ett flexibelt måttband för att utföra detta test. När du har gjort mätningarna jämför du dina siffror för att se om din mätning faller i det normala intervallet.

Hur Normal är din midja omkrets?

Hip-Waist Ratio

Du kan jämföra din midjemått till höftmätningen för att få en uppskattning av dina hälsorisker. Du behöver en flexibel måttband för detta test, och du kanske vill använda en räknare också.

Hur man beräknar och förstår din midja till höftförhållande

Hur bli av med magefettrullar

Om din hemtest avslöjade att du har för mycket magefett, ska du fortfarande få den kontrollerad av din läkare. Din läkare kan bekräfta ditt resultat och även prata med dig om hur din hälsohistoria påverkar din risk för sjukdom.

Om du bestämmer dig för att smala ner och minska dina magerullar, finns det flera saker du kan göra. En konsekvent kalorikontrollerad, balanserad kost för viktminskning är det smartaste sättet att minska din midja. Tyvärr kan du inte kontrollera var du kommer att gå ner i vikt. Men om du smal ner betydligt ser du sannolikt positiva förändringar i magen när du sätter dig ner.

Du kan också starta ett träningsprogram att smala ner. Om du sätter ihop ett balanserat program för kardiovaskulär träning, styrketräning och till och med stretching, kommer du troligen att se förbättringar i hur din kropp ser ut och känns.

Tänk dock på att träning ensam inte sannolikt kommer att göra stor skillnad i ditt magefett. Övning hjälper din kropp att bränna mer kalorier hela dagen. De extra kalorier du bränner kan hjälpa dig att nå det kaloriunderskott som behövs för viktminskning. Men du kan inte få plats att minska.

Du kan inte göra sit-ups och hoppas att din endast midjan blir mindre.

Ett program av kärnutbildning (inklusive mageövningar för att tona hela torsoregionen) hjälper till att förbättra din hållning och bränna kalorier. Men i sig räcker det inte att skapa märkbar viktminskning. Ett kombinerat och hållbart program för kost och motion är det bästa programmet för att whittle away fettrullar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Sippa på grönt te. Flera studier tyder på att dricka grönt te kan hjälpa till att whittle din midja. Grönt te innehåller katekiner, koffein och teanin, ämnen som kan främja fettförlust.

Gå till (hela) kornet. Korn verkar få en dålig rap bland vissa personer med diabetes. Men om du har undvikit dem kanske du vill ompröva. En studie från Tufts University, som visar data från mer än 2800 personer från Framingham Heart Study, visade att de som åt hela korn hade mindre subkutan fett och mindre visceral fett jämfört med dem som åt mer raffinerade spannmålsprodukter.

Som en demonstration att även helvete bröd kan vara skadligt som Dr Davis hävdar hade Dr. Oz 5 kvinnor äter fullkornsvetebröd följt av ett mått på deras blodsockernivån. Därefter, 24 timmar senare, hade han samma kvinnor åt en godisstång följt av ett mått på deras blodsockernivån. Det han hittade var avslöjande:

”Om du lägger till det är det mycket kalorier”, säger Dr. Davis och påpekar att gliatin inte stimulerar oss att äta mer lax eller andra källor till protein eller grönsaker. men snarare, mer skräp kolhydrater som kakor, bagel och chips.

Vad som har att göra med magefett: Många lågmjölkade bearbetade livsmedel är höga i socker, och du kanske inte vet att socker gör att du packar på pund i midsektionen specifikt. Men lika viktigt är det faktum att vissa fetter – de mono- och fleromättade sorterna – kan faktiskt hjälpa dig att förlora bukfett, säger Chaparro. En diet som är rik på mättättade fettsyror (MUFA) kan också förhindra vikt från att samla i mitten i första hand.

Vad gör man om det: Fråga din läkare om det finns andra medicineringsalternativ som du inte har diskuterat. Om de säger att kortikosteroider är det, finns det några goda nyheter: Vikt som uppnåtts från dessa meds är vanligtvis inte svårare att ta av än vikt du lägger på av andra skäl, säger Jensen, vilket innebär att kost och motion ska hjälpa till.

Men en ny analys utmanar den långsiktiga tanken att överviktiga människor som bär sin extravikt huvudsakligen runt mitten, har större risk för hjärtsjukdom än de som har fett som samlar på lår och skinkor. En rapport, publicerad i The Lancet, sa att information om vikt eller kroppsform inte förbättrade förmågan att förutsäga risk.

Övervikt är ohälsosamt, men extra bukvikt är särskilt ohälsosamt, enligt vissa experter. Abdominala fettceller är mer än bara lagrade energi. Dessa celler gör hormoner och andra ämnen som kan påverka din hälsa. Vissa experter säger att för mycket magefett ökar risken för hjärtsjukdom, stroke, bröstcancer, diabetes, gallblåsproblem, högt blodtryck och kolorektal cancer.

Cortisol släpps ut i kroppen som svar på stress och låga blodsockernivåer. När den först släpps av binjurarna, är målet att undertrycka inflammation och öka blodsockernivån, så din kropp är beredd att slåss vad som än stressar det.

Cortisol produceras av kroppens binjurar, som ligger strax ovanför dina njurar, som skydd mot nödsituationer.

---