10 Running Etiquette Tips för raser
Lopporganisatörer och medarbetare förväntar sig att vissa regler ska följas vid tävlingar. Här är några grundläggande etikettregler för löpande raser.
Om du är ny att springa i vägarna kanske du inte känner till några av reglerna – både angivna och oskrivna. Medan många veteranlöpare älskar att se nya löpare ansluter sig till idrotten, har de husdjursfrågor om obesvarat beteende från andra löpare. För att undvika irriterande medarbetare (och förhindra att du ser ut som en nybörjare), se till att följa dessa etikettriktlinjer när du deltar i tävlingar:
1. Betal för din plats
John Kieffer / Photolibrary / Getty Images
Att köra i en tävling som du inte har angett, även kallad ”banditing”, är inte rättvist för tävlingsarrangörer, volontärer och särskilt de personer som betalat för att delta. Det är också osäkert, eftersom tävlingsarrangörer planerar sina kursmöjligheter, såsom vatten- och sportdrycker och medicinsk hjälp baserat på antalet personer som har anmält sig till loppet. Och överfulla tävlingsförhållanden kan leda till fall och andra problem.
2. ordna ordentligt
Getty Images Nordamerika
Ingenting är mer irriterande för en löpare i början av en tävling än att väva runt långsammare löpare efter att vapnet slår av. Snabbare löpare bör ställa upp på framsidan av startlinjen, långsammare löpare och vandrare på baksidan. Vissa tävlingar har korraler baserat på beräknade takt- eller posttemptssignaler. Om inte, fråga löpare i närheten av sin väntade takt, och om det är snabbare än ditt, gå vidare. De flesta tävlingar använder timingchips, så den tid det tar dig att nå startlinjen räknas inte i din sista nettotid.
3. Jingle inte
Loungepark
Bär inte lös byte eller en uppsättning nycklar i fickan. Även om det inte kan störa dig, kan den konstanta jinglingen vara mycket irriterande för dem som kör i närheten av dig.
4. Ta inte upp hela vägen
Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty
Om du kör med en grupp, försök att inte springa mer än två på högst, så att andra kan passera dig.
5. Var försiktig vid vattenstationer
Chris McGrath / Getty
Vattenstationer kan bli lite kaotiska och trånga. Var försiktig när du kör i ett vattenstopp och se till att du inte skär av andra löpare eller sänker vatten på dem. Om du ska sluta eller sakta ner för att gå genom vattenstoppet, se till att det inte finns någon löpare bakom dig.
6. Visa värdering för volontärer
Salah Malkawi / Getty Images
Säg tack!” att tävla volontärer som ger dig vatten eller sätta din medalj runt halsen. De volontäriserar sin tid och loppet skulle inte lyckas utan dem.
7. Var försiktig när du bär hörlurar
Paul Gilham / Getty Images
Ja, de flesta tävlingar tillåter löpare att lyssna på musik (så länge de inte tävlar om ett pris), och många löpare kan inte springa utan deras musik. Men för din och andra löpare ska du se till att du fortfarande kan höra vad som händer runt dig. Håll volymen låg eller springa med en hörsnäcka så att du kan höra instruktioner från tävlingspersonal och varningar (dvs ”till vänster”) från andra löpare under loppet.
8. Tack till supportrar, för
Drömbilder / Ostrow
Erkänna kapplöpare som jublar åt dig när du skickar dem. Om du är för trött för att säga ”tack”, visa dem ett leende, våg eller ge dem en tumme upp. Det kommer att få dem att må bra och uppmuntra dem att fortsätta rota för andra.
9. Fortsätt att flytta i slutet
Gula hundproduktioner
Stanna inte omedelbart i mål eller i rännan. Det kommer att finnas löpare som kommer in rätt bakom dig, så fortsätt tills det är säkert att komma till ett stopp.
10. Var inte en glutton
Hero Images / Getty Images
Ta inte mer än din rättvisa andel av mat och dryck i målstrecket. Baksidan av packrunnarna kommer att uppskatta det när det fortfarande finns tillräckligt med godsaker för dem i slutet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
5. Toe tapping roligt
Att tappa foten i repetitioner eller övningar är mycket välkommen. Att knacka på foten under en prestation avviker från prestandan. När ingen annan fot sitter och din är, det stavar en distraktion. Och som jag sa är åhörarens ögonivå precis vid dina fötter, så att hästklacken med din fot är praktiskt taget ett spektakel för dem. Särskilt eftersom klädskor tenderar att göra mer buller när man träffar marken än dina genomsnittliga tennisskor. Att hålla takten är väldigt viktigt, så om du måste knacka, tryck på din storå i din sko istället för din fot.
4. Sjungande
Nu när konserten kommer, borde alla känna musiken ganska bra. Ofta tycker det om att yngre band (och vissa samhällsband) tycker om att sjunga långa under repetitionerna. Detta är bra (utan tvekan). För konserten men ingen sjunga, humming eller whistling. Det är bra att komma in i musiken men under konserten håller du med den orkestrering som kompositören kom med tack.
Det är inte detsamma som träning i hjärtfrekvenszoner eller ens låg hjärtfrekvensutbildning. Det är helt enkelt ett verktyg för övervakning för att hjälpa dig att komma i kontakt med hur olika steg känns.
Att ställa in förväntningar om körningen och knyta in dem till känslan av varje takt säkerställer att på racedagen kan du fortsätta trycka när andra kan dra tillbaka eftersom du vet var obehaget ligger och att du kan klara det.
Bib nummer. Pin ditt tävlingsnummer till FRONT av din tröja (eller shorts) så att det är tydligt synligt för tävlingspersonalen. Det är inte OS, så du får inte en front och ett baknummer. Också vissa raser använder fortfarande avrivningsetiketten längst ner på numret för inspelning av färdigställd plats och tid, så ta inte bort TAG från bib-numret och lägg inte en säkerhetsstift genom själva avrivningstaggen . Om de använder det här systemet, var redo att ge volontären i mållinjen din avrivningslista snabbt så att de kan komma till nästa person bakom dig och behålla målområdet från att bli igensatt. (De flesta större tävlingar använder nu timingchips, men små tävlingar använder ofta avrivningskoden eller ett annat lågteknologiskt system.) Om din tävling använder en timingchip, se till att du följer instruktionerna för att använda den – vissa är byggda rätt in i numret, men vissa måste fästas på dina skosnören.
I målstreck. Ganska mycket som redan omfattas ovan. Om de använder ett chipsystem kanske du måste sluta och ge tillbaka chipet. De flesta använder engångsflisar nu, vilket är det enklaste av allt. Du korsar bara målstrecket, gör ett vagnhjul (om du vill) och gå med några efterföljande bagels och bananer. Följ instruktionerna från volontärerna på mål och allt kommer att gå smidigt. Vanligtvis kan du ta reda på vilket poängsystem de använder innan du ens börjar loppet. Hur som helst, häng bara inte precis vid målstrecket så det finns plats för att andra kan korsa linjen.
Välj rätt kläder:
Om du är ny på att springa kan du vara benägen att damma bort de gamla tränare som har liggat bakom din garderob och starta bultande asfalt. Don ”t. Tränare är det viktigaste verktyget i en löpare sarsenal och är det enda området du aldrig ska räkna på. Besök en rekommenderad friidrottbutik för att analysera din gång och ta upp de skor som passar bäst i din körstil. förbättra och du kommer att undvika onödig skada. Med shorts sticker skjortor och strumpor till lätt material och försöker undvika tyngre tyger som tjock bomull. Detta kommer förhoppningsvis att minska friktionen mellan lår och armhålor och kommer att ”vika” bort svett om du blir het. Ta reda på vad du känner dig som mest bekväma (och hur mycket ben är du lycklig med att visa sig) och får gott om …
Förbereda:
Det kan inte vara ett maraton, men det betyder inte att en god skål med pasta natten innan vann inte tävla på tävlingsdagen. Lag upp på kolhydrater, stryk ditt loppnummer till din skjorta och planera din rutt till startlinjen natten innan. Det sista du vill ha är att anlända sent i startlinjen och ta bort dig själv, eller ännu värre, missa loppet!
”I slutet av tävlingen slutar du inte plötsligt, säger Connor.” Det är så viktigt att komma ihåg att springa igenom, le för fotograferna och fortsätt genom målstrecket. [Detta är] eftersom kurser ofta smala som en tratt i mållinjen och andra löpare är runt omkring dig. Det är ingen annorlunda än att springa och stanna i mitten av kursen. ”
Många löpare kan träna för sin nästa race medan de bär hörlurar, och medan Connor inte är någon främling för övningen själv, är hon snabbt att lägga till att lyssna på omvärlden kan vara meditativ och stimulerande.
